FabianaF

Hoje como é dia de descanso, vim pra academia mobilizar: 7 minutos bem sussa de elíptico Alongamento de panturrilhas na plataforma Alongamento de quads Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores Extensão de ombros (the sink) Extensão + rotação interna de ombros Foam roller, banda iliotibial: 5 min cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Sauna Banho E agora, jantar

Hauhauahauhaia fodis, só ficar uns dias sem mobilizar que parece que vc nunca fez nada na vida

Não precisa de muita coisa pra mobilizar, improvisa um foam roller com garrafa pet, arranja uma bolinha e elástico (câmara de pneu de bike) que seu kit estará pronto. Enquanto não tem os aparatos, manda uns alongamentos tipo couch stretch e posteriores apoiando na parede

Mobs de hoje: Couch stretch: 4 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Piriforme sentada: 10 reps cada lado Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas --- To pagando caríssimo, daqui a pouco peço pra colocarem mais um power rack lá, haha

Palitooo, e o joelho? 100%?

Lamen não é frito, mas tem doses consideráveis de sódio e gordura, pela maneira como o caldo é feito. Sou japa e adooooro lamen, mas não dá pra abusar não - ainda mais que estou em cutting.

Mulher é muito teimosa mesmo, como convencer que ficar com a bunda pro ar não vai fazer crescer glúteos? A minha sorte é que eu sou de Exatas e gosto de estudar um pouco antes de entrar em qualquer atividade. Com os treinos não foi diferente, então pelo mesmo só perdi 1 mês com treino de ficha, risos

Hahahahaha melhor são as pessoas demorando alguns segundos pra recobrar a consciência!

Dozeeeeeentosenoventa gramas de chuchu, gente, como assim? Hahahaha! Sua refeição é o orgulho de qualquer mãe, haha! Vc comentou de mobs aí, o que precisa da tia Fabi?

HAHAHAHA bem assim mesmo que eu pensei, vou direto do trabalho pra academia e vice-versa! Exato, considerando que é tudo diferente, o treino não foi tão ruim assim To curtindo sim, por enquanto tá tudo calmo e devagar. Vamos ver quando o bicho começa a pegar mesmo, hehe.

Treino 64, repetição nem sei mais de qual: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, adutora, abdutora, hiperextensão, leg raises no apoio, TKE e agachos BW Agacho high-bar: 20kg / 5 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 5 (1) RDL: 26kg / 5 30kg / 5 34kg / 5 38kg / 5 45kg / 5 (4) Elevated legs bench dips: 3xF (10 / 10 / 10) Dips máquina: miou, não tem essa máquina na academia nova :/ Flexões no apoio, joelhos no chão: 3xF (10 / 6 / 6) Plank: 3xF (não contei os tempos) --- Para o agacho, agora considerarei barra olímpica de verdade (20kg). Eu até aguentaria mais reps com 40kg mas senti incômodo na lombar e na perna esquerda, provavelmente pelo tempo parada. Achei prudente parar. No RDL comecei com as barras prontas mas aquelas pohas são muito grossas, minha pegada arregou bonito. Na última série fui pra barra olímpica mas o estrago já tava feito. No próximo treino tentarei as dips no graviton (nesse, o apoio fica nos joelhos). Pontos positivos da academia de ouro: não preciso levar meu elástico, nem meu apoio pra flexões. Deu até pra fazer um alongamento rápido pros ombros (extensão + rotação interna) - dor infinita. A chata aqui já deixou solicitada formalmente a compra de 2 barras retas pequenas :X Acabei o treino com a academia fechando, não tomei banho lá hoje HAHA! Bom sábado a todos!

Engraçado que depois de poucos dias sem mobilizar vc já começa a se sentir meio dura hahaha, sapoha é pro resto da vida! Tack and stretch é basicamente liberação miofascial com bolinha e afins, posicionando no trigger point e dobrando e esticando perna / braço Edit: tô vendo que tá na hora de gravar vídeos novos de mobs hehe --- Deixei meu rim, pâncreas e um pulmão na academia ontem (juro, foi muito caro) e agora estou matriculada. Pra compensar, decidi que vou me mudar pra lá, tomar banho todos os dias e quando não tiver musculação, fazer aula de alongamento e afins hahaha.

Opa, tudo bem com os meus miúdos e tudo bem com os miúdos do Thi, haha \o/

Vc acha mesmo que o problema está no final de semana, Fezo? HAHAHAHAHA E essas férias aí, como vai fazer pra tentar manter os treinos?

Como já falaram, curry é uma ótima opção. E para o strogonoff, experimenta usar iogurte magro ao invés de creme de leite que é sucesso

Barras envergando no agacho, isso é muito lindo de se ver! *.*

199 dá jogo, hein? Não consegui ir lá ontem, vou hoje sem falta. E torcendo pra ter gaiola de verdade, sem ter que improvisar no smith haha. Tô curtindo sim, muita coisa nova, muita leitura, conhecendo todo mundo... mas tem tudo pra dar certo! --- Ontem mobilizei rapidinho só pra não perder o fio da meada. Minha lombar esquerda tá incomodando, provavelmente por má postura no trabalho - a cadeira não levanta muito porque o braço prende na mesa, vou ter que improvisar alguma coisa aqui. Fora que a tela do computador fica muito baixa. Piriforme, perna esquerda: 15 reps Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tá melhor do que eu que nem treinei desde sábado

Nossa Martin, nunca achei que vc ia um dia proas tóxicos

Malditos estagiários de nutrição! No mínimo era 8,2 haha

Taqueopariu, que treino é esse? O.o

Dando uma passadinha aqui com lida geral, tsc tsc... Essas namoradas preguiçosas hahaha. Vai com calma nesse cutting e perca aos poucos, com qualidade. Besos da japa!

Oloco, 7kg nas braçolas? Tá é muito forte! Exagerada, eu não sou das que puxa o R não

Todo mundo lendo Lyle porque é muito lecau, hahaha Poxa, sem suporte não dá pra viver, né? Para panturrilha tem do KStar, só procurar por calf mob (sem acesso ao YT aqui). Agora tendão de aquiles nunca procurei. De qualquer maneira, aprendi nos últimos tempos que pra mobilizar, basta uma bolinha e tack & stretch que alivia bem Se eu tivesse metade do corpo do povo do cirque du soleil, já estava bem feliz! Haha! --- Semana corrida, nada de treinos. Vou ver se dou uma passadinha mais tarde na Bioritmo daqui perto, conforme a sugestão do Fezo. Vi ontem que dá pra ir tranquila a pé. Só falta a poha da gaiola!

Treinou bem na hora da tempestade? Nesse momento estava eu loucamente correndo na Berrini pra escapar da chuva... Triste.