FabianaF

Ontem teve core + lower Momento de emoção quando consegui fazer front squat com a barra de 10kg. Fiz 2x5 depois de 2x8 com KB de 8kg e saí like a boss com minha técnica perfeita #sqn

Vixe Maria, Rick com suplemento vai virar o Terry Crews carioca de olho claro

Acha, não tô tendo nem tempo de dormir dieito e traduzir artigo, quem dirá escrever um hahahaha.

Olha aí mais uma vítima de ombro e joelho, hahahaha daqui a pouco a coluna piora Zueira

E ele voltou! Legal o espaço, dá para fazer umas paralelas e barra

Sábado teve core + lower, 1 semana sem treinar e domingo de manhã já acordei atropelada, hahaha! Ontem teve core + upper. Estou observando o exercício novo (nem sei explicar sapoha, melhor filmar) em que preciso ficar de pé com um braço erguido e o pé oposto fora do chão, forçando ambos contra a parede. Os ombros reclamam, pelo fato de forçar uma extensão e leve Rotação interna, acredito. Preciso filmar mesmo e mandar para a fisio analisar.

E enquanto isso minhas calças vão apertando... hahahaha

Feliz aniversário, Má! Tá difícil vir aqui com a correria do trabalho...

Rotina de core contendo pelo menos 1 exercício de cada tipo, todos deveriam fazer... ao final do treino, pelo menos 3 vezes por semana. Dá para seguir os princípios do artigo que traduzi recentemente. Mas não pode esquecer também da rotina de mobilidade, só fortalecer core não faz milagre não.

O meu dia foi corrido também e nem fui treinar ontem, ó #mejulguem E ainda por cima, jantei pizza! Vou morrer, hahaha!

Preciso fazer mais frequentemente para melhorar a postura

Fico uns dias fora e vc foi parar no Crossfit? Hahuahua

Cãibra na barriga é porque foi um baita treino, hehe!

Hoje teve core + lower, fazendo goblet squat com halteres de 6kg e quase botando os bofes para fora, hahuahuahu maldito cardio Glute bridge Plank Birdog Leg extension Leg raise em pé Back squat com cano Goblet squat Terra a ~45cm Terra a ~35cm Cadeira extensora Shoulder dislocations Alongamento de posteriores deitada Mashing de escápulas com bola de lacrosse + várias caretas

Faz tempo que não passo aqui, mas os treinos continuam rolando normalmente. Provavelmente volto na fisio dia 01/02, vamos ver o que ela diz.

Tendi, então vou continuar da forma como estou fazendo. Acho que já dá para ir para 6kg, se é que eu vou achar um KB nesse peso, hehe

Humm tendi, mas como a Fefe disse, a DMT nos antebraços é normal por serem mais fracos? Ih, o Rick me mandou por uatis e eu li no celular, vamos fazer um summon básico @Ricardo Queiroz Eu nunca senti na vida #xatiada Eu tento Fefe, mas meus lats são cronicamente preguiçosos :/ A fisio fez isso na avaliação, mas não tenho como pedir para olharem minhas costas todo treino #xatiada2 --- Hoje teve core + upper, parece que o exercício de ativação que vi no vídeo do Omar Isuf funcionou. Parece que senti mais as costas trabalharem. Pode ser placebo, então partiu continuar usando o warm-up por mais alguns treinos.

Ontem teve treino de core + lower Estou pesquisando vários vídeos de ativação dos lats, porque realmente não sinto poha nenhuma no pulldown e na remada. Tenho DMT nos antebraços, mas nada de dorsais. Minha conexão mente músculo não funciona para esta parte do corpo, hahaha #xatiada

Não tem não :/

Ih não aguenta não, Má, eu acho que sapoha quebra hahaha Oi Cris, mas aí eu não vou desacostumar com agacho costas? Considerando que minha técnica nele é pior que a do front. Ontem eu fiz 3x10 costas só com o cano, e 3x10 goblet com uma anilha de 5kg. Eu chegando em 10kg dá para usar a barra técnica, mas aí eu tenho que levantar do chão - ela fica na plataforma, longe do rack de agachamento.

Com um cano que usam para alongamento, hauhauhauha

Mas eu preciso de uma barra que pese menos que 10kg, Má

Ontem teve core + lower, e hoje tem apenas upper. Na última série, agachei com um KB de 4kg, foi de boa. No total foram 6x10, sendo 3 high-bar e 3 front. Não tem barra de 5kg na academia, não sei como vou progredir no back squat. Talvez tenha que ir direto para a barra de 10kg mesmo.

Chop é um ótimo exercício aliado aos demais tipos, eu faço com KB ajoelhada

Domingo teve treino normal, ontem não fui para a academia mas fiz um pouco de core em casa e amanhã em teoria, treino normal. O @Ricardo Queiroz me passou um artigo bem interessante sobre a posição de dormir, estava lendo e realmente não é ideal para mim, dormir 100% do tempo de lado.