FabianaF

Colocar as mãos no chão de pé recruta muito mais a lombar do que os posteriores (no tópico de mobilidade daqui do fórum que te passei o link explica isso). O ideal é alongar os posteriores deitada, ou pelo menos, na posição do RDL. Mesmo que vc não tenha dificuldade no RDL (assim como eu não tenho), é importante alongar com frequência pois, à medida que se aumenta as cargas, mais tenso o músculo fica. Alongue os posteriores 1 dia depois do RDL e verá que sua DMT diminuirá. Couch stretch é obrigatório para melhorar o agacho, vc pode tentar também a posição baixa como comentei umas páginas atrás. Cuida bem desse butt wink antes que se lesione Tentar o mashing de quadríceps um dia desses tb não lhe fará mal, vai sair andando até melhor!

Vou ver se volto a fazer (na verdade, pedirem pra fazer, eu só lavo a louça e arrumo a zona, HAHAHA ) Essa mobilização é uma liberação fascial para a banda iliotibial (IT band), pois eu tenho a tal da "síndrome do corredor". Faço todos os dias para liberar a tensão / desgrudar o tendão e assim, as dores no joelho direito ficam sob controle. A dor apareceu de repente e piorou MUITO rápido, até por isso comecei logo as mobs e parei de fazer aeróbico. É assim, ó: Tamo junto porque daqui a algumas semanas, faço 32 Adoro gengibre e canela, pelo menos um chá não vai ser sacrifício tomar, haha

Pois é, a preguiça é tanta que fiz isso umas semanas e depois "esqueci" de comprar couve (vergonha, eu sei) :x Fora que a cozinha vira a cozinha do Hulk, né? Verde pra tudo quanto é lado, haha Oie Palito manjador dos paranauês, vejo vários posts seus pelos diários afora (chupinho e aprendo mesmo, haha!) Uma honra ter vc aqui, seja bem-vindo! --- Mobs de hoje, rapidinho pq cheguei tarde pacas: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Dor de barriga não dá, mas toda a fibra da couve ajuda a regular o intestino É que sapoha tá na moda agora, né. Nego acha que vai virar Gisele Bundchen tomando suco detox e comendo pastel que nem uma vaca velha.

Vc já está cuidando do butt wink com couch e posteriores, por isso eu digo: continua firme, todo dia, por um tempo - e vai melhorar!

Não é nem pelo gosto, é pela sujeira e trabalho ficar batendo a couve, hauhaha. Vou experimentar o chá um dia desses!

Mamãe e papai, que são acupunturistas, falam muuuuuuuitos anos antes dessa moda de suco detox (eu devia ter registrado sapoha), pra tomar suco de couve todo dia a fim de limpar o fígado (o órgão mais judiado de todos). Mas quem disse que eu consigo? :/

Sharapova é sacanagem né, planetico!

Treino 40: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa (69) Agacho frente: 18kg / 7 - 7 - 6 23kg / 7 - 6 - 6 28kg / 5 - 5 - 5 30,5kg / 5 - 5 - 5 (66) Desenvolvimento: 10,5kg / 7 - 7 - 6 13kg / 7 - 6 - 6 15,5kg / 5 - 5 - 5 18kg /5 (4) - 4 (3) - 3 (67) Pendlay: 18kg / 7 - 7 - 6 20kg / 7 - 6 - 6 22kg / 5 - 5 - 5 24kg / 5 - 4 - 4 Front: barra no pescoço, Fabi pimentão, respiração de gatinho e muita, mas muita água e respirada funda. Meo Deos. Desenvolvimento: fiz a grande e estupenda m* de trocar a barra nos 18kg pela pronta - pq NÃO TINHA ANILHA DE 5kg, vejam só. Resultado? Cagou toda a execução até eu achar a posição das mãos de novo. Mas tb tava difícil pra p*, haha. Pendlay: enganation em umas reps de 22kg e 24kg, mas foi.

Ainda não, mas com certeza será com algo bom e GORDO, hahahaha! Algo como lamen + gyoza ou rodízio de sushi HAHAHAHAHAHA como vc é mau, como diria uma amiga "cara de cachorro caído do caminhão da mudança"! Depois disso devem ter colocado uma foto sua na cozinha com os dizeres "persona non grata", haha! É sempre assim, quando vc tá maneirando, surge doce e gordice do céu e da terra ¬¬ Mas sua mãe tb tá de sacanagem, né chofem? Hahuauha! HAHAHAHA gostou dos adesivos??? Logo logo posto umas fotos de comida decente a lá Philip, hehe Tenho vários chocolates guardados em casa pro bulk = Bounty, Milka aerado... hummm #vaigordinha HAHAHAHAHAHA Tamy pedreirona!

HAHAHAHAHA gente, vcs são mutantes, sério!

Em cutting é muito mais difícil conseguir progressão de cargas, Cathy, ainda mais para mim - que estava no limite do déficit x peso corporal x volume e intensidade de treino. Até por isso parei de subir as cargas e foquei na execução / condicionamento.

A última foto é bônus pra marmanjada pirar, né? Hauhahuahu Parabéns Tamy, tá evoluindo lindamente. Mesmo comentário sobre a barriga: odeio, ahhahaha

Fofura uma pessoa agachando? Hahuahuauha Farei 2 semanas de manutenção para subir as calorias aos poucos, e ir acostumando o corpo à nova rotina. A mesma coisa faço ao sair do bulking, antes de entrar em cutting. Comer chocolateeeeee, haha! Hahahaha eles estão de zueira, eu estava de tênis na foto. Não sei até onde vou com o bulking, a idéia inicial é até uns 58 ou 59 (60 acho que é muito). #Gogogo aumentar as cargas Tinha pé de japa não, só japa agachando hahaha

O bulk está próximoooooooooooooo Nada de mais, um excedente de 200kcals com mais carbo e pouca coisa menos de proteína. Mas antes, fico 2 semanas em manutenção! Hahuauh eu tirei pq ficou zueira demais! HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA "os resultados de uma vida sofrida" Obrigada, moço "Fofura"? HAHAHA! Tudo indica que daqui a 3 semanas (1 de cutting e 2 de manutenção)!

Pode trocar tranquilamente, vai economizar e ter uma ótima fonte de gordura.

Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 25 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Couch stretch: 2 min cada perna, cada posição Posteriores com elástico: 2 min cada perna Tack and stretch com bolinha, posteriores: não contei Piriforme sentada: 10 reps cada perna E pra encerrar o domingo, mashing de quadríceps, meo Deos que dor! O.o

Poxa, meu app não tem esses adesivos, #quepuxa HAHA

Pq só uma gema, Cathy? Gordura da gema = gordura boa, além da proteína

Passei aqui só pra deixar isso:

HAHAHAHAHA porque postar fotos idiotas no domingo é importante pra animar o pessoal!!!

Humm vou dar uma olhada no site do meu plano, esta é a ideia mesmo. Não quero pagar um endocrino bom só pra ele me dar as guias, posso ir em qq um. E caso os resultados dêem algo alterado, aí vou num particular. Já já o bulk chega! --- Gente, o japonês (o tal do "Tafoda" - piadinha infame) anda à solta em SP, 32 graus a -30% de umidade. Resolvi não treinar hoje porque mesmo dentro de casa em repouso, falta ar pra respirar. Mais tarde capricho nas mobilizações só pra não ficar totalmente parada. Neste instante, tô à toa. Na posição funda do agacho, haha:

Vou terminar o cutting em 1 semana, aí entro em manutenção por 2 semamas e aí sim, bulking. Devo diminuir pouca coisa em proteínas e aumentar carbo, num excedente de ~200kcals nas primeiras semanas. --- Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Posteriores com elástico: 2 min cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps, cada posição (3), cada perna Piriforme sentada: 15 reps cada perna Tack and stretch com bolinha, posteriores: umas 20 reps em alturas variadas Terminal knee extensions: 4x15 cada perna Ufa! Deu pra ver um filme entre mobilizar e descansar, haha!

Medo da careta, não do exercício, hahaha! Calma que já já chego no bulking, afinal...:

Batata frita e linguiça pra dentro que o bulk é sucesso, hahaha!