FabianaF

Pode já começar a alongar o piriforme que no geral vc vai sentir uma melhora. Depois de mais ou menos 1 semana Opa, obrigada pela força, Cold! Desistir a essa altura do campeonato não é uma opção, hahaha. Seguimos em frente! Aí sim, querido! Tô gostando de ver que vc continua tentando, insistir nas mobs é importante. Cada vez mais que vc investe tempo nelas, mais verá resultados. Muito bom!

Rapidinho eu chego nos 40kg, só o bulking começar, Nath! Ah, que bom que vc tá fazendo e está te ajudando! Fico feliz. É bom que o alongamento sentado é facinho de fazer, qq lugar vc consegue. Fora que dá aquele alívio na lombar, né? Hahahahaha como que vc tá fazendo, improvisou algum foam roller? Esse final de semana devo cumprir minha promessa de filmar toda a rotina de mobs, aí vc pode ver como faço SIMMMMMMMM meus lindos, é alongamento. Quem passa o dia todo sentado normalmente sofre dessa poha de piriforme. Peraí que vou postar o vídeo pelo celuar! --- https://youtu.be/tFtUgS69rPk

Pohan, plantar bananeira numa paisagem dessas até eu tentaria, mesmo correndo o risco de ficar paraplégica depois

Esses garotos de programa, tsc tsc tsc... hahaha!

Luiz comendo como ogro - ufa, as coisas voltaram ao normal por aqui, hahaha! E esse RDL lindo?

Depois conta o quanto ele chorou no mashing, haha!

Corajosa terminar segurando a barra com 3 dedos, eu tiro força do útero pra segurar com a mão toda, hahaha! Olha aqui: --- Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Mais cedo fiz piriforme sentada no escritório, hehe: 15 reps na perna direita

Ahhhh tá, perguntei pq começando pelo RDL vc capricha mais na carga dele hehe

Isso, flexora hauhauaha Pq vc não experimenta começar posteriores pelo RDL um dia desses?

Tá é se vingando dele, né? Hahaha, o bichinho tá bem duro, tem que fazer todo dia pra melhorar essa mobilidade aí! Pega 1 dia depois do treino de perna e faz mashing nele, HOHOHO

Cathy, como vc consegue ir pro RDL depois de 2 extensoras? O.o Sobre o agacho, sugiro manter a carga até que a execução esteja muito boa

Se eu Googlei direito, o braquiorradial é do outro lado. Nessa foto aqui parece ser nesse "nervo ulnar:"

Relato nessa bodega! Treino 41 (70) Agacho high-bar: 18kg / 7 - 7 - 7 23kg / 7 - 6 - 6 28kg / 5 - 5 - 5 33kg / 5 - 5 - 5 (69) Supino: 20,5kg / 7 - 7 - 7 23kg / 7 - 7 - 6 25,5kg / 5 - 5 - 5 28kg / 5 (3) - 4 (3) - 4 (3) - #fail (70) RDL: 26kg / 7 - 7 - 7 30kg (29kg)/ 7 - 6 - 6 34kg / 5 - 5 - 5 38kg / 5 - 5 - 5 Agacho grindando e respirando fundo entre reps com 28 e 33, mas saiu. Fail mega master no supino, senti pesar já em 25,5kg. Senti desde ontem um incômodo no braço, um pouco acima do cotovelo. E agora à noite o direito tb reclamou. Com a palma da mão pra baixo, é na parte de fora (tríceps?). Não sei se foi isso que acabou atrapalhando o supino :/ No RDL, TODAS as possibilidades matemáticas* (juro) de montar uma barra de 30kg estavam ocupadas. Então peguei a de 24kg e botei mais 5kg. *Sou formada em Matemática e fiquei olhando as barras e pensando bem uns 3 minutos até desistir. Na última série achei que as mãos iam arregar e o peso cair no meu pé, hahaha!

Sem DMT? Ihhh, tá leve esse treino hein? Brincadeira

Falei o nome certo, mas nada mais é que uma massagem nos pontos certos pra liberar o músculo, que fica "preso" por tensão Abraços, K-lek! Não deixe de nos visitar, mesmo sem relatar Hauhahua tem mais infos aqui, ó: https://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/treinamento-esportivo/4608-conheca-a-liberacao-miofascial-assunto-do-treinamento-funcional "Sabe-se também que quando o músculo é sobrecarregado por alguma razão, a fáscia absorve parte dessa carga, pois é submetida a um esforço contínuo e excessivo, tornando-se mais densa, mais curta e perdendo elasticidade e plasticidade. Assim, o corpo muda, gradativamente, sua estrutura. E desenvolve doenças como LER & DORT, mudanças posturais graves, dores por contraturas ou até emocionais por dor crônica. A liberação miofascial As técnicas de liberação miofascial estimulam as áreas que possam apresentar tecidos condensados limitando o de movimento. Utilizando pressão, alongamentos especiais e envolvimento consciente do paciente, é possível modificar a organização molecular dos componentes líquidos dos tecidos, gerando uma nova organização. A rigidez dos tecidos e restrições desaparecem rapidamente, permitindo a modulação de tônus necessária na aceleração dos processos de reabilitação, facilitando a reeducação dos movimentos. " Isso, vai rindo mesmo! Quero ver fazer com um foam roller bom e achar os pontos certos, vc vai é chorar de dor nos primeiros dias, Ma A minha dor tb é só do lado direito, mas faço a massagem dos dois lados.

Conseguiu fazer os alongamentos, moço? É ali onde está o ponto vermelho em cima, onde está escrito "tensor fascia latae". E sim, estou sentindo alguns desconfortos nessa região as vezes quando eu corro. Meio que fica estalando, dai faço uns alongamentos (daqueles básicos que qualquer um faz) e depois de uns 2 dias melhora. Vc aparentemente tem o mesmo problema que eu, e resolve fazendo liberação miofascial da banda iliotibial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-184#entry2263641 Tem um outro vídeo no YT do Athlean-X explicando como usar o foam roller para liberar os glúteos, qual o sentido certo pra pegar a fibra.

Hauhahuahu o alongamento é no lado que fica encostado na parede!

Bom dia Caiolindoooo! Que nojo!!! Vc sente desconforto nessa região? Não seria o começo da banda iliotibial?

Prieeeeeeeeest-t-t-t-t-t! Seria essa dificuldade no agacho falta de mobilidade? E esse ombro chato hein? Besos!

Pode ser porque vc tem algum desequilíbrio muscular que faça forçar mais um lado em detrimento do outro. Vai fazendo até meio que igualar a dificuldade

Ju, vc não agacha atualmente? *Ah! Não consegui ir aos Correios ainda, vou ver se mando amanhã ou sábado, OK?

Deixa só eu entender, vc sofre mais na posição 1 quando a perna direita está na frente?

Agora sim, sem efeito dá pra ver a bermuda, hahaha

O alongamento de piriforme ajuda bastante com algumas dores na região lombar, continua fazendo firme.

Eba, isso aí, não deixa a gente não Incômodo algum, tô aqui pra ajudar! Na ordem do que é melhor primeiro: A foto abaixo não tá muito boa, resumindo é ficar na posição de RDL: --- Por questões domésticas (leia-se ir ao mercado, se não a diarista não limpa minha casa amanhã), não treinei hoje. Amanhã e sábado sem falta! Mobs de hoje: Piriforme sentada: 15 reps cada perna Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita Liberação miofascial com rolo de macarrão: quads, adutores e banda iliotibial Vou tomar banho, se fizer mais algo, atualizo a lista!