FabianaF

Ui, parece bom hein? #vaigordinha

"Idade chegando", absurdo vc dizer uma coisa dessas, haha! Continua firme com as mobs até a lomba melhorar.

Quase nada, passar o foam roller na região só dá a impressão que vc vai ficar aleijado, de boa haha Coxinha... :/ YTWL ou as mobs? As mobs são sussa, só jogar no pai google

Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, glúteo máximo (ui): 10 reps cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps, cada uma das 3 posições, cada perna

Passando aqui entre uma mob e outra pra deixar esse link, depois lerei melhor seu histórico https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html/

Hahahaha pq ser pago pra ficar o dia todo de papo furado com os alunos é fácil, né? :/ Não rola levar a barra pra pesar, só pra ter certeza? Hauhauaha! <3 planetuxo! Ah, vc achou o vídeo que eu queria postar de novo pra Nath, hehe! "Melhores coisas" depois de vc querer morrer de dor, né? Hauhauah porque durante o mashing, dói muuuito. O alívio, no entanto, vale todo o sacrifício, né? Achar os pontos sensíveis e dar aquela amaciada te faz andar até mais leve, depois Vc pode fazer sozinha, sentada usando um rolo de macarrão. Não é a mesma coisa que o pé alheio mas já ajuda.

Seu corpo já deve estar meio anestesiado então, haha! Curti o YTWL, fiz meio desengonçada pq preciso acostumar e acertar a execução. Mas ajudou a diminuir o incômodo. Abraços!

Quando vejo bombadinho em cima e graveto no lugar das pernas, sempre sai um olhar de reprovação automático. Seja na academia, no mercado, na rua... problema que eu sou muito expressiva, um dia desses alguém se ofende, haha!

E hoje teve! Treino 42: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa (73) Agacho frente: 20kg / 8 - 7 - 7 22,5kg / 7 - 7 - 6 27,5kg / 6 - 5 - 5 30kg / 5 - 5 - 5 YTWL antes de ir pro desenvolvimento, já que tô com um leve incômodo no ombro direito. 4 reps de cada letra, 2 vezes (67) Desenvolvimento: 10kg / 7 - 7 - 7 12kg / 7 - 7 - 6 16kg / 6 - 5 - 5 18kg / 4 - 3 - 3 (70) Pendlay: 18kg / 7 - 7 - 7 20kg / 7 - 7 - 6 22kg / 6 - 5 - 5 24kg / 5 - 4 - 4 As diferenças de peso se dão pq fui em outra academia. OHP e pendlay calculei 8kg da barra (fiquei 5 min esperando um desinstrutor aparecer pra confirmar o peso e nada). Suspeito que calculei errado, pq saíram todas as reps sem sofrer muito :/

Show, já tem a bolinha! Dá pra brincar com várias mobs já Experimenta aquela da escápula, o Martin passou o vídeo (e prepare-se pra dor, hahaha)

Orelha de padre = panqueca? Não conheço esse termo, haha

Magina, sempre que precisar tentarei ajudar! Bem sei como essa dor é chata e atrapalha toda a rotina, eu já estava com medo de subir e descer escada. Hoje está uns 90%, BEM melhor. Espero que fique 100% depois da consulta na fisioterapeuta de ouro* (PQP que caro) na quarta-feira, quero confirmar que o problema é só na banda iliotibial mesmo. *Agendei conforme sua recomendação, viu Martin?

Vai fazendo ao longo da perna, como o Martin explicou, e foca um tempo maior nestes 2 locais, que são os mais sensíveis. Tenha paciência, porque meu joelho só começou a melhorar depois de ~3 semanas dedicando pelo menos 10 minutos diários na perna ruim.

E tá sentindo bem o flexor do quadril, né? Bota a mão sobre o quadril nas 2 posições e sente ele alongando bem

Esse é o local que te incomoda ao andar e correr, certo? Na parte de fora do joelho, E ao fazer a liberação, onde dói? Pq pra mim são locais diferentes, dói mais em cima (exatamente onde mostrei na foto). O mais importante é comprar uma bolinha como o Martin falou. A minha é específica para liberação miofascial, comprei no ML - mas pode ser qq bolinha bem firme do mesmo diâmetro. O foam roller foi carinho (+R$100) mas tem vários jeitos bem baratos de improvisar: garrafa pet cheia de água, tubo de pvc revestido com algo que o deixe mais macio - pela praticidade, acabei comprando. E elástico, também não precisa comprar - os meus são antigos, estavam largados, e resolvi usar. Você pode pegar câmara de pneu de bike usada, que em muitos lugares consegue de graça!

Hauhahuahu agora fez direito o couch, né?

Falta idéia? Não mais, hahaha! Olha aqui em baixo. E não tire só 1 dia de mob, faça mais frequentemente --- Uma típica noite de sexta-feira... Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps (tentei com 1 bolinha mas escorregava, fora que com amendoim pega e dói mais) Piriforme sentada: 15 reps cada perna Borboletinha pra adutores: deu bens uns 3 minutos *Não sei o nome, mas é do vídeo que Martin passou pra cadeia medial. Deitada no chão, pés na parede como se fosse pose de sumô: QUE DOR, haha, fiquei uns 2 min acho Posteriores, perna esticada: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna Liberação miofascial com rolo de macarrão: adutores, quadríceps e banda iliotibial Terminal knee extensions: 3x15 cada perna *A mob (última do vídeo, fiz a segunda tb): A perna da foto é a direita ou a esquerda? Hauhauah, fiquei na dúvida

Sim, tooooodo dia tem liberação miofascial com foam roller e bolinha e alongamentos. Aliás, neste exato momento estou na posição 2 do couch stretch pra perna direita, HAHAHA Mobilizações devem fazer parte da nossa rotina, Dani. Inclua-as sim! --- Quanto terminar as minhas mobs, posto a lista toda aqui!

HAHAHA só tive que me virar um pouco pra pegar a coxa toda Minhas pernocas ainda são gravetinhos :/ Na bunda! É o final dela, HAHAHA Na hora que postei, nem percebi o mindf*ck, hahahaha Foto apenas com fins ilustrativos de mobs, hauhahaua Nahh, mão de família, de boa hahahahaha

A mão não é minha, hahaha! Ninja mas nem tanto As pernocas estão até que decentes pro cutting, hoho (Ninguém reparou na tattoo, né?) Smack! :*

Normal, normal, normal. Coma pizza e seja feliz! Eu "ganho" 2,5kg no período O.o

HAHAHAHAHA não é ótimo rir dos outros quando vc tá fazendo mashing? Hahahahaha! Tá fazendo aquelas mobs pro ombro, Tamyzinha?

Olá, obrigada por acompanhar! Depois dou uma passadinha no seu diário tb Mobilizações é melhor fazer depois do treino ou num horário longe dele, se não sua performance pode ser afetada. Tem como mostrar melhor a altura que doeu? Se é onde estou pensando, vc achou seu ponto, que é mais em baixo do que pra mim. Pra mim, dói aqui:

Hauhaua beleza, couch 100%!

Foto da segunda posição, depois dos primeiros 2 minutos com o tronco mais inclinado. Certo? Agora só falta ficar assim sem se apoiar na parede, hauhauahau