Gabriel.ACM

é Coxa foi o meu melhor, mas botei 2 vezes na semana quero chegar a 72 cm. e o abdomen tricou six pack, só imaginava que meu corpo seria diferente aos 11%. Mas de qualquer forma tomei por decisão seguir mais 4 semanas a 600mg de 11-oxo que eu tenho aqui. para depois fazer a tpc. tomarei 3 manha / 3 de tarde / 2 a noite. de 8 em 8. Comecei hoje. vou relatando. dieta e treino permanecem o mesmo. quero tentar chegar a 9%. eu vestia 44 no sabado comprei uma calça 42. afinou bastante a cintura mantendo 3 kilos a mais. Recomendo demais o stack se feito com dieta e suplementação decente. vamos ver essa ponte que farei como ficará. Gosto muito rssssss. Abraço e bons treinos a todos.

E ai pessoal ! tudo bem ? não morri estou bem semana corrida demais, mas estou aqui para relatar. Acabou o ciclo finalizei hoje ultima semana de epi / furaza a 60mg / 350mg So tenho elogios, nada de colateral e os resultados foram otimos. Dieta segui mesmo padrao e na ultima semana zerei carbo de 18:00 em diante cada dia. Entrarei na tpc seguindo o cutting e entrarei com termogenico pois aumentarei o cardio também. Continuarei o treino abc x 2. abaixo segue comparativo exames farei pos tpc e posto para voces. Idade:29 anos Altura:1,86m Peso: 90kg / 93kg (atualizado em 08/11/13) BF: 17% (atualizado em 30/09/13) / 11% (atualizado em 08/11/13) MEDIDAS: CINTURA: 89cm(atualizado em 30/09/13) / 84 (atualizado em 08/11/13) BRAÇO 44,5cm(atualizado em 30/09/13) - 43 cm (atualizado em 08/11/13) COXA:63cm(atualizado em 30/09/13) / 68 cm (atualizado em 08/11/13) PANTURRILHA:38cm(atualizado em 30/09/13) / 40 cm (atualizado em 08/11/13) TORAX:119cm(atualizado em 30/09/13) / 123 cm (atualizado em 08/11/13) ANTEBRAÇO:33cm(atualizado em 30/09/13) / 35 cm (atualizado em 08/11/13) ABRAÇO E BONS TREINOS.

Obrigado pela resposta Cassio. Cara se eles ja vem congelados, teria que por exemplo tirar 5 kilos esperar descongelar para cortar em files e congelar novamente para utilizar por dia durante a semana média 1 kilo por dia. Atualmente eu compro todo sabado 6 kilos na feira resfriados ja cortado em file e dai coloco no saquinho e congelo por porção de dia. Sai 10,00 o kilo de file. A noite desço e de manha esta descongelado pronto para o preparo. Sempre ouvi dizer que nao e ideal pegar algo congelado descongelar e novamente congelar por causa de suas propriedas. (perdas). alguem tem alguma instrução sobre isso pois acredito que se esses kilos venham em files grossos e temos que cortar na porção para nossas marmitas de todo dia, fica inviavel descongelar cortar e congelar para semana as porções. O ideal seria se ja viesse congelados individualmente no corte, alguem sabe se é assim ? Se ficou meio confuso me avisem que tentarei explicar melhor o que quis dizer. Aproveito e deixo uma dica - sempre comprei ovo "EXTRA GRANDES" no mercado. Vai toma no cu que aqui ta mais para ovo de codorna, ladrão de mais. Nas feiras geralmente tem uns que eles chamam de graudo, que é clara ate não poder mais. voce escorre a clara e ela não tem fim ! Duzia ta geralmente 4,00 mesmo preço da caixa no mercado, e por exemplo feira voce ainda negocia eu compro 6 caixas toda semana, eles fazem por 3,50 vale a pena demais. Abraço a todos e bons treinos.

DIA 38 - 30/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 06:30 - BCAA 05G + GLUTAMINA 05G E AGUA 600ML 08:30- WHEY 30G + GLUTAMINA 5G + BCAA 5G EPISTANE 15MG / FURAZADROL 100MG / 09:30 Refeição:06 CLARAS DE OVO COZIDO SUPLEMENTAÇÃO - MULTIVITA 01 CAPS / 01 LIVE 52 / VITA C 02 11:30 - MINGAU DE AVEIA 45G COM 200ML DE AGUA 30G WHEY ADOÇANTE E CANELA A GOSTO 13:30 - WHEY 30G + GLUTAMINA 5G + BCAA 5G 14:30- Refeição: 200g frango + 50G BATATA DOCE azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 17:30- Refeição: 200g frango + 50g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / / 02 vita c / 01 FLAXSEEDOIL 20:30 - Refeição - 5 claras + meia lata de atum Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 21:00 - Suplementação - Caseina (40g) Treino 1 - AEJ + TRAPEZIO + PANTURRILHA + ANTEBRAÇO - 07:00 as 08:15 35 MINUTOS CAMINHADA + TROTE ESTEIRA REMADA ALTA - 4 X 12 - 10KG ENCOLHIMENTO FRENTE E TRAS - 3 X 12 - 40KG PANTURRILHA SENTADO + EM PÉ - 4 X 12 - 50KG + 50KG ROSCA ANTEBRAÇO NORMAL E INVERTIDO - 3 X 12 - 30KG + 10KG TREINO 2 - PERNAS + ABDOMEN - 12:00 as 13:00 EXTENSORA + AGACHO AFUNDO - 5 X 12 A 15 - 30KG + 20KG MESA FLEXORA + LEG PRESS 45 - 4 X 12 A 15 - 20KG + 100KG CADEIRA FLEXORA - 3 X 12 A 15 - 30KG ABDOMEN INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA MAIS SUPRA E OBLIQUO NO CROSS OVER - 4 X 12 VASCULARIZAÇÃO MUITO BOA, E DEFINIÇÃO TAMBÉM.

Hardcore style detected

DIA 37 - 29/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 08:30 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM 400ML DE AGUA + 30G WHEY CANELA E ADOÇANTE Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 11:30- Refeição:HIPERCALORICO 30G + 200ML DE AGUA + 15G WHEY + BCAA 5G + GLUTA 5G 13:30 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 14:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 17:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras + meia lata de atum Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A - PEITO / OMBRO / TRICEPS (12:00) SUPINO RETO + CRUCIFIXO NO CROSS - 4 X 12 A 15 - 50KG + 15KG SUPINO INCLINADO COM HALTER + DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 4 X 12 A 15 - 18KG + 12KG ELEVAÇÃO LATERAL + CRUCIFIXO INVERTIDO NO VOADOR - 4 X 12 A 15 - 6KG + 15KG TRICEPS CORDA - 4 X 12 A 15 - 20KG TRICEPS FRANCES - 4 X 12 A 15 - 15KG PARALELA - 4 X ATE A FALHA SEM COLATERAIS - LIBIDO OK, SO AUMENTARAM AS ESPINHAS NAS MINHAS COSTAS MAS TRANQUILO SEMPRE TIVE MUITAS.

Boa tarde, uma dúvida Pacheco, eles vem resfriados ou congelados ? você consegue manter eles congelados o mes inteiro sem estragar, tirando somente o que for consumindo por dia ? considerando 5 kg de frango por semana = pacote de 20kg de file que eles vendem? Abraço.

A LGI ainda fabrica 11-oxo , voce encontra em site gringo, to com 3 garrafas de 75 caps com 75mg cada caps para mandar com h-drol no ano que vem. Só da uma vasculhada que acha.

Opa bom dia ! Fui a 3 médicos nesses 7 dias pois fiquei com muito medo, porém todos três me diagnosticaram como virose, que atacou meu intestino e causou uma infecção. Não fiz nenhum exame mais complexo para verificar por dentro, mas irei fazer os exames completos no final do ciclo e irei a um endocrinologista e um proctologista para fazer exames mais completos do estomago intestino reto e outras partes internas para verificar se não deu nenhuma ulcera nem nada. Mas no geral estou me sentindo mto bem, o ciclo esta batendo definição esta saindo legal hoje começo aerobico todo dia dieta mais restrita. DIA 34 - 26/10/13 E DIA 35 - 27/10/13 Final de semana sem treino so controlando dieta e aerobico de leve. Tudo tranquilo. DIA 36 - 28/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 08:30 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM 400ML DE AGUA + 30G WHEY CANELA E ADOÇANTE Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 11:30- Refeição:HIPERCALORICO 30G + 200ML DE AGUA + 15G WHEY + BCAA 5G + GLUTA 5G 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A - COSTA / BICEPS / ABDOMEN / PANTURRILHA PUXADA LIVRE PELA FRENTE + PULL DOWN - 3 X ATE A FALHA - BW + 30KG PUXADA POR TRAS + REMADA BAIXA - 4 X 12 A 15 - 50KG / 30KG REMADA NA MÁQUINA + PUXADA TRIANGULO - 4 X 12 A 15 - 20KG / 40KG ROSCA BICEPS DIRETA + BICEPS ALTERNADO - 4 X 12 A 15 - 16KG + 12KG ROSCA SCOTT + BICEPS INVERTIDO - 4 X 12 A 15 - 15KG + 10KG PANTURRILHA EM PE + SENTADO 4 X 12 100KG + 70KG ABDOMINAL INFRA, SUPRA E OBLIQUO - 4 X 12 TUDO CERTO NENHUM COLATERAL NEM NADA.

Fala Guilherme, obrigado pela mensagem ! tudo sob controle ! voltando com força total. recuperando o tempo perdido a cada dia. Tudo correndo bem ! Abraço e bons treinos.

DIA 33 - 25/10/13 08:30 - Refeição: 6 ovos mexidos (clara + 01 gema) 10:30- Refeição:mingau de aveia 60g + 400ml de agua canela e adoçante + 30g whey + 100g de file de frango Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (50mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino D - DELTOIDES PANTURRILHA E ABDOMEN DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 4 X 12 A 15 - 16KG + 8KG ELEVAÇÃO FRONTAL + POSTERIOR - 3 X 12 A 15 - 8 KG + 6KG ENCOLHIMENTO FRONTAL + POSTERIOR - 4 X 12 A 15 - 30KG + 20KG PANTURRILHA EM PE + SENTADO 4 X 12 ABDOMINAL INFRA, SUPRA E OBLIQUO - 4 X 12 .

DIA 31 - 23/10/13 08:30 - Refeição: 05 claras de ovo mexidas 10:30- Refeição:mingau de aveis 60g + 400ml de agua canela e adoçante + 30g whey + 100g de file de frango Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (50mg) 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino B - PERNAS PANTU E ABDOMEN AGACHAMENTO LIVRE - 4 X 15 - 50KG LEG PRESS 45 + EXTENSORA - 4 X 15 - 150KG + 40KG MESA FELXORA - 4 X 15 - 30KG PASSADA + STIFF - 4 X 20 + 15 - 12KG + 10KG PANTURRILHA EM PÉ + SENTADA - 4 X 12 ABDOMEN SUPRA , INFRA E OBLIQUO - 4 X 12 NENHUM EFEITO COLATERAL CORRENDO - EPISTANE A 45MG E FURAZADROL A 250MG. DIA 32 - 24/10/13 08:30 - Refeição: 6 ovos mexidos (clara + 01 gema) 10:30- Refeição:mingau de aveia 60g + 400ml de agua canela e adoçante + 30g whey + 100g de file de frango Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (50mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino C - COSTAS E TRICEPS E ANTEBRAÇO PUXADA LIVRE FRENTE - AQUECIMENTO 3 X ATE FALHA PUXADA POR TRAS + REMADA BAIXA - 4 X 12 A 15 - 50KG + 30KG REMADA CURVADA + PULLDOWN - 4 X 12 A 15 - 20KG + 30KG REMADA SERROTE - 3 X 12 A 15 - 18KG TRICEPS CORDA - 4 X 12 A 15 - 30KG TRICEPS TESTA PEGADA INVERTIDA NO CROSS - 3 X 12 A 15 - 20KG TRICEPS FRANCES CORDA + SUPINADO - 3 X 12 A 15 - 20KG + 30KG ROSCA PUNHO + INVERTIDA - 4 X 12 - 20KG / 10KG ESTOU ME SENTINDO BEM MELHOR EM RALAÇÃO A INFECÇÃO QUE TIVE E MINHA PRESSÃO MELHOROU BASTANTE QUANDO RETIREI O PRE TREINO POR TOTAL DURANTE O CICLO. COMO PASSOU A SEMANA POSTAREI AS MEDIDAS SOMENTE NA SEGUNDA FEIRA INICIO DA QUARTA SEMANA.

Bom dia pessoal. Resolvi dar continuidade no ciclo fazendo 30/30/30/30 e furaza farei 150/200/250/250. DIA 30 - 22/10/13 07:30 - Refeição: 05 claras de ovo mexidas 10:30- Refeição:sanduiche de pao integral com 2 ovos sem gema e ricota Suplementos: epi(15mg) / furaza (50mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 14:00 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) + 01 allflex 16:30- Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + furaza (100mg) 21:00 - Refeição - 5 claras 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A SUPINO INCLINADO - 4 X 12/10/8/8 - 40/50/60/60 SUPINO RETO - 4 X 12/10/8/8 - 50/60/70/80 PULL OVER - 3 X 10 - 20/20/20 CROSS OVER - 4 X 12/10/8/8 - 10/15/20/20 BICEPS DIRETO BARRA LIVRE 4 X 12/10/8/8 - 8/10/12/12 BICEPS ALTERNADO - 3 X 12/10/8 - 12/14/16 ROSCA SCOTT - 4 X 12/10/8/8 - 15/20/25/25 ROSCA ANTEBRAÇO - 4 X 10 - 10KG

Boa noite, a todos estou vivo, rsssss Então fui a 3 médicos e foram unanimes em dizer que se tratava de uma virose que levou a uma infecção intestinal. Isso era tudo que eu não poderia querer. Eu passei 7 dias sendo 4 de cama cagando a todo instante sem conseguir comer. O resultado disso foi. peso atual 88 kilos. 5 kilos a menos. depois posto as medidas completas. eu literalmente sequei ate os gomos do abdomem aparecerem. Parecia que meu intestino estava descendo pelo rabo. Sangrei todos os dias e perdi muitas forças minerais e vitaminas. Não consigo voltar a treinar esta semana ainda qualquer esforço que faço aqui no trabalho (voltei hoje) começo a suar frio. eu interrompi o ciclo na terceira semana e voltei nesta semana. porem nao sei o que fazer. nao sei se começo a tpc e guardo o restante para um ciclo futuro ou se continuo mandando por mais 4 semanas a partir de agora porem um ciclo mais fraco ago do tipo - 30/30/30/30 de epistane com 150/150/150/150 de furazadrol. (é o que da para fazer com o que restou. Esses dias não treinei mas a dieta foi boa para perda pq eu fiquei bem restrito rsrsrsrs. Abraço e obrigado pela preocupação

Então, foi isso ai mesmo peguei o 5x5 e adaptei coloquei alguns complementares / isoladores onde possuo fraquezas. gosto dele por ser básico e consigo realiza-lo rápido mesmo intervalando um pouco mais entre as séries devido ao aumento de carga. a minha ideia e continuar treinando porém aumentando os dias de cardio e abs sem comprometer o dia de treino. Espero ganhar força também. eu monto de acordo com o que leio e estudo. já usei algumas séries prontas mas hoje em dia observo mais minhas necessidades. Eu não curto também fazer sempre mesmo treino, cada duas -3 semanas eu mudo algo. Funciona para mim assim. Já ouviu relato de sangue nas fezes junto com diarréia e febre? estou meio preocupado. Se não paassar acredito que reduzirei a dose do furazadrol. abraço e bons treinos.

DIA 24 - 16/10/13 06:30 - Refeição: 05 claras de ovo mexidas com canela Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (60g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 ml leite desnatado 11:30 - Refeição: 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 14:00 - Refeição: 200g frango + 150 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (100mg) 21:00 - Refeição - 5 claras 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% - 72 kg / 74 kg / 76 kg / 78 kg / 80 kg Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% - 72 kg / 74 kg / 76 kg / 78 kg / 80kg Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% - 62kg / 64kg / 66 kg / 68 kg / 70 kg Extensora - 3 x 12 - 60kg Flexora - 3 x 12 - 30kg Mesmos colaterais até agora. nada mudou. só estão mais brandos mas sinto as mesmas coisas.

DIA 22 - 14/10/13 MEDIDAS: Peso: 94kg (Atualizado em 14/10/13) BF: 17% (atualizado em 30/09/13) MEDIDAS: CINTURA: 88cm(Atualizado em 14/10/13) BRAÇO 45 cm(Atualizado em 14/10/13) COXA:64cm(Atualizado em 14/10/13) PANTURRILHA:40cm(Atualizado em 14/10/13) TORAX:119cm(Atualizado em 14/10/13) ANTEBRAÇO:34cm(Atualizado em 14/10/13) 06:30 - Refeição: 300ml de leite sem lactose / mel / 60g de aveia (mingau) Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (60g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 ml leite desnatado 11:30 - Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 14:00 - Refeição: 200g frango + 150 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (100mg) 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% - 72 kg / 74 kg / 76 kg / 78 kg / 80 kg Supino - 5x5 peso crescente em 25% - 82 kg / 84 kg / 86 kg / 88 kg / 90 kg Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% - 52 kg / 54 kg / 56kg / 58kg / 60 kg Rosca biceps - 3 x 12 - 16 kg Triceps cross - 3 x 12 - 60 kg Elevação lateral - 3 x 12 - 10 kg Colaterais: durante final de semana eu evacuei agua com um pouco de sangue porém não posso afirmar que seja do ciclo ou se eu tive alguma infecção intestinal pois me alimentei mal porque passei fim de semana no hospital com minha esposa e acredito que comi 2 yogurtes estragados(ja havia tirado da gelaeira por um bom tempo ai botei de novo e depois tirei e ficou o dia todo fora) que havia levado, pois comecei a passar mal na mesma noite apos come-los. Enfim já estou um pouco melhor hoje. Acredito que minha pressão esteja bem alta, tenho tido palpitações constantes pulsação alta do nada, suadores e calafrios e febre(domingo e segunda) (acredito que sejam efeitos da infecção. Eu estive sob muito stresse sabado e domingo com a internação de minha esposa e outras coisas então acredito que eu esteja bem fadigado, pois so fui dormir na segunda a tarde quando fomos para casa. Ainda não tive dores de cabeça e nem visão turva em momento, nem sangramento nasal nem ressecamento da mucosa nasal. De qualquer forma sigo o plano e esse semana segue o protocolo aumentando o furuzadrol para 250mg por dia. Vai ficar loco quando o epistane estiver a 60 e furazadrol a 350 na ultima semana ai quero ver. Não tive queda de libido também até o presente momento. Iniciei o cut de leve essa semana e a proxima irei baixando os carbs e tirando o hiper e malto enfim fazendo os ajustes. Abraço a todos e bons treinos. DIA 23 - 15/10/13 06:30 - Refeição: 200ml de leite sem lactose / mel / 30g de aveia (mingau) Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (60g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 ml leite desnatado 11:30 - Refeição: 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 14:00 - Refeição: 200g frango + 150 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (100mg) 21:00 - Refeição - 5 claras 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha - 60 KG Panturrilha em pé - 4 x até falha - 100 KG Panturrilha sentado - 4 x até falha - 80KG

DIA 19 - 11/10/13 06:30 - Refeição: 300ml de leite sem lactose / mel / 60g de aveia (mingau) Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado 11:30 - Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 14:00 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg) 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino SEXTA E - COSTAS / TRICEPS / PANTURRILHA / ANTEBRAÇO PUXADA FRENTE LIVRE - 4 X ATÉ FALHA - anilha de 10kg TERRA - 3 X 10,8,6 - 30kg / 60kg / 90kg REMADA CURVADA - 4 X 12,10,8,6 - 30kg / 40kg / 50kg / 60kg PUXADA TRIÂNGULO - 3 X 12,10,8 - 40kg / 50kg / 60kg REMADA CAVALINHO - 3 X ATÉ FALHA - 70 KG HIPER EXTENSÃO - 3 X 10 - 20 KG TRICEPS TESTA - 4 X 12,10,8,6 - 20KG / 24KG / 30KG / 34KG CORDA - 3 X 12,10,8 - 30KG / 35KG / 40KG / 45KG (DROP SET NESTA ULTIMA) FRANCES NA CORDA - 3 X 12, 10, 8 - 25KG / 30KG / 35KG ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 40KG + 10KG PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 10 - 100KG 80KG Colaterais: Hoje não senti absolutamente nada de colateral estou me sentindo muito bem inclusive. pump mto bom durante e pos treino. Final de relato desta semana . Segunda coloco as medidas iniciais da semana. Sabado e domingo serão de cardio e tentarei manter dieta consumindo menos caloria do que nos dias de treino. Sabado farei trilha circuito tres picos da tijuca e domingo caminhada na floresta da tijuca Considerações sobre semana que vem: *PROTOCOLO DO CICLO*: EPISTANE: 45mg - 6:00 - 15mg / 14:00 - 15mg / 20:00 - 15mg FURAZADROL: 250MG 6:00 - 100mg / 14:00 - 50mg / 20:00 - 100mg ***MUDANÇA DE TREINO***: semana que vem será conforme abaixo: SEMANA 1 ACBCA A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% Supino - 5x5 peso crescente em 25% Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% Rosca biceps - 3 x 12 Triceps paralela - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 ===============================================//=================================================== B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 ===============================================//=============================================================== C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha SEMANA 2 BCACB A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% Supino - 5x5 peso crescente em 25% Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% Rosca biceps - 3 x 12 Triceps paralela - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 ===============================================//======================================================= B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 ===============================================//======================================================= C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha SEMANA 3 CACBC A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% Supino - 5x5 peso crescente em 25% Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% Rosca biceps - 3 x 12 Triceps paralela - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 ===============================================//======================================================= B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 ===============================================//======================================================= C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha SEMANA 4 AABAA A - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha ===============================================//======================================================= B PUXADA ABERTA LIVRE + SUPINO INCLINADO 4X 12 REMADA CURVADA + SUPINO DECLINADO 4 X 12 DESENVOLVIMENTO + ELEVAÇÃO LATERA 4 X 12 ROSCA BICEPS DIRETA + TRICEPS NO PULLEY - 10 X 10 LEG PRESS + MESA FLEXORA - 4 X 12 *****DIETA***** : COMEÇAREI O CUTTING DA SEGUINTE FORMA: semana 1 - 2 500 a 2800 kcal. semana 2 - 2 300 a 2 500 kcal semana 3 - 2 000 a 2 300 kcal semana 4 - 2 000 kcal BASE DA DIETA: SEMANA 1 06:00 aveia + leite sem lactose + mel 09:00 hipercalorico - 60g + glutamina + bcaa + fruta + 2 bandas de pao integral com cottage e geleia 11:00 200 g proteina + 150 carbo complexo (1 tipo) 14:00 200 g proteina + 150 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 whey + glutamina + bcaa 20:00 whey + glutamina + bcaa + 2 bandas de pao integral com cottage e geleia 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= SEMANA 2 06:00 aveia + agua + 2 ovos cozidos sem gema 09:00 hipercalorico - 30g + glutamina + bcaa + fruta + 2 ovos cozidos sem gema 11:00 200 g proteina + 100 carbo complexo (1 tipo) 14:00 200 g proteina + 100 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 whey + glutamina + bcaa + 1 banda de pao integral com cottage e geleia 20:00 whey + glutamina + bcaa 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= SEMANA 3 06:00 4 ovos cozidos sem gema 09:00 whey + glutamina + bcaa + fruta 11:00 250 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) 14:00 250 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 1 banda de pao integral com cottage e geleia 20:00 whey + glutamina + bcaa 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= SEMANA 4 06:00 4 ovos cozidos sem gema 09:00 whey + glutamina + bcaa + fruta 11:00 300 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) 14:00 300 g proteina + 50 carbo complexo (1 tipo) + vegetal 17:00 yogurte desnatado com gelatina diet 20:00 whey + glutamina + bcaa 21:30 4 ovo + vegetais 22:30 caseina ====================================================//================================================================================= consumirei bastante agua como de costume 4l no minimo sodio sera reduzido gradativamente mas não zerado Abraço e bons treinos.

Bom dia, de boa vocês chegaram a ver o video dele antes de falar ? ele tem 16 anos e vejam a carga dele e o tamanho. Sou mto maior que ele porem tenho 29, e com 16 ele e mto maior e pega mto mais que eu. Se todos viram ele não colocou um prazo. ele pode alcançar os 150kg até os 30 anos o que daria a ele 14 anos de treino e alimentação insanos. Com um bom instrutor se ele tiver a oportunidade de ter, nutricionista direcionado e realmente não ligar para o bf, não acho nada impossível. o que falta a muitos e força de vontade e determinação. Se estiver ruim ele bola, enfim é uma opção dele para alcançar um único objetivo DELE. muitos que dizem que é impossível não fazem nem o minimo de esforço para conseguir metade do que ele almeja. humildade e apoio com os próximos fica a dica. Conta comigo nessa jornada man. Abraço e bons treinos.

DIA 18 - 10/10/13 06:00 - Refeição: 05 claras de ovo + 30g aveia + 1 colher de mel Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno 11:30 - Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 04 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry / whey protein 30g 13:30 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:00- Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:00- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg) 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino QUINTA - D - CARDIO + ABD + POSTERIOR 40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8 ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8 ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8 TERRA - 4 X 12,10,8,6 MESA FLEXORA - 4 X 10 CADEIRA FLEXORA - 3 X 12,10,8 LUNGES - 3 X10 CADA PERNA Colaterais: dor de cabeça constante. Será que altas quantidades de Carbo também podem ocasionar isso ? sei que a falta de carbo pode. Abraço e bons treinos.

Estou tomando 1g coconut oil de manha 2g fish oil durante as refeições grandes do dia e 2g flaxseed oil a noite antes da janta. Retirei o pre treino e hoje não apresentei manchas tenho quase que 80% de certeza que ficou desse jeito pela dose que usei. como uva uma vez ao dia e banana quase todo dia mamao, melao e melancia finais de semana. Acupuntura é interessante sempre quis fazer. o aerobico que tenho feito é 40 minutos 2 x na semana baixa intensidade. de repente na ultima semana do cut + tpc faça de alta intensidade. Vlw pelas dicas !

DIA 17 - 09/10/13 06:00 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM LEITE DESNATADO E WHEY 30g Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição:vitamina - hiper calorico (100g) + whey protein 60g / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil 10:30 - Refeição:6 fatias de pao integral com mel + cottage + 200ML DE MATE 13:30 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 16:30- Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 18:30- Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C + 4 fatias de pao com cottage e mel 21:00 - Refeição - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada) Suplementação - epistane (15mg) + furaza (50mg) 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino QUARTA C - DELTOIDES DESENVOLVIMENTO MILITAR - 5 X 15,12,10,8,6 - 30kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg (drop set nesta ultima - 90/70/30) ABDUÇÃO DE OMBRO - 4 X 12,10,8,6 - 8kg / 10kg / 12kg / 14kg ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 10 - 12kg REMADA ALTA - 3 X 10 - 20kg CRUCIFIXO INVERTIDO (voador invertido) - 4 X 10 - 35kg ELEVAÇÃO LATERAL CABO - 3 X 10 - 7kg ENCOLHIMENTO SMITH - 3 X 12,10,6 - 60KG / 90KG / 120KG ENCOLHIMENTO HALTER - 3 X 12,10,6 - 26KG / 30KG / 34KG ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 20KG (barra livre) PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 8 - 90 kg + 100kg medi minha pressão hoje quando cheguei na academia, e incrivelmente deu 18/10, realmente muito alta, apesar de eu não estar apresentando nenhum sintoma como dor de cabeça por exemplo e visão turva. Eu hoje apresentei umas manchas vermelhas no braço tipo pontos, vi que isto pode estar relacionado a pressão alta e que geralmente somem quando a pressão abaixa. Sai 6 pontos tipo bolas pequenas no braço direito. Eu havia tomado o pre treino 20 minutos antes pode ter sido porém irei retirar de uma vez por todas e semana que vem irei medir novamente. Alguém tem alguma recomendação para algum suporte para pressão alta on cycle ? Conheco Hawthorn Berry (bagas de espinheira alvar) alguém ja utilizou essa erva ? Abraço e bons treinos.

DIA 16 - 08/10/13 07:00 - Refeição: 5 claras de ovo mexido Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps) 09:30- Refeição: 6 fatias de pao integral com mel + polengui + vitamina - hiper calorico (125g) / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 01 oil fish 12:30 - Refeição: 200g frango + 300 arroz + feijao e brocolis + azeite Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) 15:30 - Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite Sup: 01 Flaxseed oil 18:00 - Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g) 20:00 - Suplementação - whey(60g) + dextrose(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C / epistane (15mg) + furaza (50mg) 21:00 - Refeiçao - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada) 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino TERÇA B - CARDIO + ABD + QUADRICEPS 40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8 - BW ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8 - 60KG ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8 - 80 KG AGACHAMENTO LIVRE 5 X 12,10,8,6,4 - 30KG / 40KG / 50KG / 60KG / 80KG LEG PRESS - 3 X 8 - 200KG EXTENSORA 4 X 12,10,8,6 - 50KG / 60KG / 70KG / 80KG CADEIRA ADUTORA - 4 x 10 - 60KG Realmente os treinos tem sido muito bons, pump muito grande, aumento de força e menos fadiga. Abraço e bons treinos.

Man lendo teu relato me liguei que realmente sabado agora eu parecia um retardado mental de tao lerdo e lento mano... será que isso e do epi ? estou na segunda semana a 45 ja comecei em 45. nossa as vezes (geralmente 1 hora depois de tomar me da um sono incontrolavel).

Tentei porém não estou conseguindo upar as fotos no imageshack elas ficam pequenas, o melhor que consegui foi isso: Fotos de 04/10/13 Fim da primeira semana. [img]http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img94/2860/d7tb.jpg [img]http://imageshack.us/photo/my-images/59/tlgf.jpg/ Não sei se irá funcionar. Não sei o que fiz para a segunda ficar tamanho maneiro e a primeira não. Todas que upo agora ficam esse quadradinho pequeno. Se alguem souber me da uma idéia. Obrigado.