reifuu

isso me lembra uma viagem que fiz ano passado, levando marmita de tilápia e brocolis pra areia.. pegavam um pouco no meu pé, mas na hora de tirar a camisa geral ficava quieto rs também foi a primeira vez que não fui gordo pra praia parabéns pela dedicação mano, serve de motivação pra todos!

o problema é que você não vai manter isso.. o rebote depois vai ser certo, caso seja pra manter o shape assim pra um período curto, é valido, porém vale a pena? caso o seu objetivo seja manter esse shape depois, recomendo não utilizar a T3, no máximo a clen e segurar a dieta

Se encontrar um me avisa kkkk

esse cálculo é apenas o ponto de partida, pra se ter um norte e iniciar o trabalho, na prática o corpo não funciona assim e vc precisa ir ajustando conforme falado acima, vá subindo as calorias, com feedbacks semanais, não ganhou peso em uma semana? aumenta 200~300 kcal (exemplo) sujar a dieta as vezes é válido, mas é diferente de fazer uma dieta somente com alimentos sujos, pela sua idade e peso provavelmente não terá problemas com uns 2 lixos semanais eu acho mais válido colocar um carbo, mesmo que seja de IG alto

creio que, antes de qualquer coisa, repetir o exame tive algumas alterações recentemente, e o que me foi indicado foi repetir após, pelo menos, uma semana de dieta totalmente limpa

Que pedreira ein irmão, eu era um dos que acompanhava seu diário, e tenho total certeza que vai se recuperar. Voltar maior, melhor e com a mente mais blindada. Estou na torcida, pra cima!

começaria somente com dieta e bastante cardio, e usaria a oxan apenas abaixo de 14% de bf pra dar uma lapidada usar ela para "te motivar a treinar" é um grande erro

mantenho a mesma opinião stano, seja misturado com qualquer coisa = apenas para fins competitivos, por conta dos altos colaterais somente a dura, dentro de um planejamento correto (dieta, treino, acompanhamento etc..), é um ciclo excelente edit: se a grana ta curta, investe só no basico (dieta e treino), não cometa a burrada de deixar o principal de lado pra comprar droga

se você quer só emagrecer e não liga muito pra músculos, não tem muita lógica tomar drogas, a não ser que vc seja obeso ou tenha algum problema hormonal/metabolico basicamente é só fazer dieta, agora se o problema é usar droga por não ter aderência na dieta, já vira outra discussão que só cabe a você decidir: se vale apena colocar a saúde em risco por isso

não sabia mesmo desse colateral, eu usei manipulado recentemente, antigamente usei o Yomax por alguns dias mas não senti sobre a malto, acho que em quantidades baixas não teria problema, tem que ver como vc reage, eu não me dou bem com carbo de alto IG, mantenho apenas em 01 ref

ciclo de stano não se justifica, além de não manter o ganho, pega bastante o fígado e sem testo pode adormecer o camarada aí um pouco na minha opinião o uso dele se encaixa apenas para fins de competir

sobre os colaterais do Yomax/ioimbina, a febre não deveria ser comum, pelo menos eu nunca tive, febre geralmente é sintoma de infecção igual falei em outro post, e compartilho da experiência (não com este tipo de dieta especificamente), não se preocupe com perda de MM, não se perde MM dessa forma que a maioria pensa, desde que vc esteja batendo a proteína certinho todo dia e além disso, devido ao seu BF, vc não possui tanto músculo a ponto de uma perda se tornar evidente (falando de MUSCULO livre de fat e retenção), é diferente de alguém com 110 kg e uns 10% de bf entende? para esse individuo perder MM é bem mais fácil, pois já é dificil manter te garanto que se vc secar toda fat, visivelmente vc vai aparentar maior, EU me preocuparia só com isso no momento já cogitou aumentar a parcela dessa refeição em forma líquida? de repente jogar um whey/alb em maior quantidade pra ajudar a bater

eu virei adepto do cardio tsd mano, pra mim caiu bem demais se fosse vc faria todo dia, mesmo que tivesse que aumentar um pouco a dieta

regularidade eu digo fazer sempre, não necessariamente em maior quantidade.. tipo, se vc montou um plano pra fazer 3x na semana, não deixar de fazer essas 3x (independente se for aej ou pós)

é um erro também que eu cometi muito no começo.. segurar MM não se trata apenas de ingerir proteína, vc precisa manter a qualidade do treino para que se corpo precise manter essa MM entende? e logo, menos carbs, menos energia, menos disposição para treinar e menos ganhos de MM eu utilizaria algo entre 1,6g/kg se preocupe mais no momento com o percentual de gordura

falando sobre a dieta, eu achei a proteína um pouco alta demais e muito pouco carbo o que pode explicar sua sensação de "miopia" tem que pensar que a longo prazo, vai chegar um ponto que não vai ter de onde tirar carbs e vai acabar estagnando..

já fiz jejum intermitente uma época, a questão que vc falou de não ter que se preocupar em se alimentar por alguns períodos eu concordo, se encaixava bem na rotina de trabalho, principalmente se vc parte de um histórico de sobrepeso que geralmente vem acompanhado de ansiedade, compulsão alimentar etc.. minha maior dificuldade era o fim de semana, acabei não tendo muita aderência na época hoje me dia não se encaixa muito nos meus objetivos mesmo

quando estou com a rotina folgada, gosto de fazer AEJ, me sinto melhor e meu dia começa mais relaxado porém as vezes na correria faço no horário de almoço, ou pós treino sobre funcionalidade, tanto faz o horário, desde que cumpra com regularidade, os resultados serão praticamente os mesmos, digo praticamente, pq são mil variáveis, a não ser que vc seja um atleta com um plano extremamente alinhado não vejo pq se preocupar com isso

bacana, vou acompanhar boa sorte!!

salve irmão por curiosidade, o que te levou a escolher essa estratégia de dieta?

além de prejudicar o planejamento (se é que existe um), vai lhe gerar um puta rebote isso aí, sem contar que o resultado se bobear nem vai ser o que vc espera estratégia de desidratação envolve um planejamento bem maior por trás, não se faz em uma semana eu aumentaria só a água mesmo e talvez jogaria uns chás e vitamina C, mais pensando em segurar o tranco pra não reter muito na própria viagem (considerar que vc vai escapar do plano com certeza)

não manjo muito sobre calistenia.. mas teve uma galera aqui da minha cidade que praticava uma época, todos tinha físicos bons, de qualquer forma eu optaria pela musculação aeróbico é bem vindo sempre, é algo que eu coloquei na minha rotina e mudou completamente meus resultados, só tem benefícios sobre essa gordura que te incomoda, perder peso AGORA não é a solução, pois como vc ainda não tem muita massa muscular, emagrecendo vc vai ficar do mesmo jeito que está, só que menor você precisa criar massa muscular, e durante esse processo naturalmente vc vai perder gordura por isso falei sobre não fazer dieta pra perder peso, o que vc busca agora é recomposição corporal

seja bem vindo irmão, excelente escolha você ainda é muito novo, está em fase de crescimento e seu corpo tem muito para mudar, portanto eu sugiro que você apenas não entre nessa de fazer "cutting" para perder barriga, faça o básico, se tem acesso a nutricionista, melhor ainda, se alimente bem com comida de verdade que vc tenha acesso em casa (arroz, feijão, frango, ovos, carne, macarrão, pães integrais, leite etc) e treine bastante nesse meio tempo vá pesquisando sobre macros, dieta, treinamento, no YT tem uma caralhada de informação em pouco tempo vc vai conseguir construir uma base sólida de massa muscular, o que vai lhe permitir ir moldando melhor seu físico

poderia explicar o motivo de ter achado coerente, com base no que vc pesquisou? eu iria de 500mg direto, por ser primeiro ciclo, sugiro apenas se atente a procedência do que vai usar (imaginando que treino e dieta já estejam alinhados tbm)

solução pra perder fat e retenção é quase a mesma, dieta bem alinhada, pra mim tanto faz saber se é gordura ou água, uma vez que o que conta é a estética.. e sobre a água, cara, não sei como tu aguenta viver tomando 1L de água por dia sinceramente, praticamente bebo isso em duas goladas