JardelJJ

Estou fazendo um ABCx2, A-Peito/Triceps B-Costas/Biceps C-Perna/Ombro Abdominal, segunda,quarta,sexta. Tenho 69kgs, 1,77 de altura, e meu objetivo é hipertrofia; Tomo hipercalórico ao acordar, e 1 hora antes do treino(junto com bcaa), Whey,creatina,glutamina,malto e bcaa no pós treino, e antes de dormir, glutamina, e albumina, já que não é muito conveniente fazer 3,4 ovos antes de dormir para mim; Me alimento de 3 em 3 horas, cerca de 6 a 7 refeições por dia, ambas com o maximo de proteina que no meu caso seja possivel ingerir (sim, possui muitos carbos na dieta também). Tento fazer meu treino em menos de 1 hora, normalmente acabo aos 50 minutos, para não perder muitas calorias... eu faço apenas 2 exercicios de abdominais dependendo do dia, ou as vezes um 2 em 1, onde é gasto um belo tempo, porem não dispenso pela alta ingestão de carboidratos/calorias, principalmente pelo fato do hipercalorico 2x ao dia. Gostaria de saber se preciso mudar algo para que eu venha a conseguir melhores ganhos, em 2 meses (faço academia a mais de 1 ano, comecei a suplementação a 1 mes e meio atras) meu peso subiu muito, mais agora esta ''estabilizando'', por isso vim aqui pedir ajuda, se alguém puder me dar alguma informação ou algo do tipo, agradeço desde já, obrigado... [Caso ajude em algo, ai vão as dosagens da suplementação: Hipercalorico: 90g x2 dia Whey: 30g pós BCAA: 3g pré, 5g pós Creatina: 5g pós Glutamina: 5g pós, 5g antes de dormir Albumina: 20g Malto: 15g]

Comecei um treino ABCD *peito/bícepes/ 3 abdômen *costas/trícepes / 3 abdômen *perna *ombro / abdômen *sexta repetições variadas do treino feito na segunda.. O objetivo é hipertrofia, tenho 68kgs, 1,77 de altura... Não é mais vantajoso fazer peito e tricepes, costas bicepes. e menos abdominais para não gastar tantas calorias?? Series: 3 de 12-10

estou disposto a pagar até R$400,00 por mês em suplementos (whey + bcaa + malto/dextrose) [a creatina dou preferencia para a universal, então são R$54,00 fixo] alguém poderia me informar marcas mais em contas que eu poderia comprar esses produtos com uma qualidade boa até, e que de bons resultados?? queria ressaltar que tomo whey 3 vezes ao dia, sendo 1 ''melhor'' pos treino (900g), e um ''pior'' (2kgs) ao acordar e pre trein, se alguém puder me ajudar obrigado

Tomo um tipo de whey ao acordar junto com dextrose, depois tomo o mesmo whey 1 hora antes do treino junto com dextrose e 3 capsulas de bcaa da on, no pós treino, whey da bio sport (o diferente), dextrose,4 capsulas de bcaa e creatina, e depois, antes de dormir tomo mais 4 capsulas de bcaa... gostaria de incrementar nisso tudo albumina antes de dormir, junto com o bcaa, sera que vai ser algo que vão gerar bons/melhores resultados??

No fim, um bom treino para hipertrofia seria 4 vezes por semana? ou 5 (ABC)? 6 meses de academia (com algumas pausas infelizmente) não me geraram um lucro tão aceitável, mas agora nesse ultimo mês começaram a aparecer melhor, e por isso eu gostaria de ficar bem informado sobre o treino, por que precisamos malhar alem do corpo, a mente também, não? hehe [1,77m / 67kgs] {mesomorfo de acordo com a avaliação fisica / 17 anos} (Estou levando uma dieta rica em proteínas e carboidratos, e estou me suplementando com whey,creatina,bcaa e dextrose) [inicio da suplementação: 2 semanas atrás]

Ai vai uma duvida, me indicaram comprar 2 wheys, o Xtreme 3w da bio sport (R$125; 900g) e o 100% whey da body nutry (R$139,00; 2kgs) Me recomendaram o 3W para o pós treino, e o 100%, já por ser mais barato, para uso diario, após o almoço, pela manhã e tarde por exemplo, vale a pena usar de 3 a 4 vezes whey por dia?? Acredito que pela parte da manhã seja lucro para mim, por que minha dieta na manhã não é la aquilo tudo, ai vai ela: -Whey ao acordar (7:00), junto com alguma fruta+cereal -9:30 pão com peito de peru+queijo minas+200 ml de leite -12:30, 200g de frango, com alimentos variados de acordo com a semana (arroz, arroz integral, macarrão, feijão, macarrão integral,etc e assim vai) [não tudo em um dia, claro] -15:30, 2 pães com peito de peru e queijo minas -17:30 (pre-treino) whey+bcaa on, por falta de tempo -19:00, Pos treino, Whey+dextrose+creatina+bcaa -20:00 frango com algum carboidrato Se puderem me dar uma ajuda, se eu estou desperdiçando whey, ou minha alimentação ta muito ruim, eu agradeço ( 65 kgs, 1,77 altura, objetivo aumento de massa muscular)

Ai vai uma duvida, me indicaram comprar 2 wheys, o Xtreme 3w da bio sport (R$125, 900g) e o 100% whey da body nutry (R$139,00, 2kgs) Me recomendaram o 3W para o pós treino, e o 100%, já por ser mais barato, para uso diario, após o almoço, pela manhã e tarde por exemplo O CXB compensa, e principalmente, o resultado (beneficio)?? (lembrando que tomo outros suplementos como creatina,bcaa,dextrose)

Ai vai uma duvida, me indicaram comprar 2 wheys, o Xtreme 3w da bio sport (R$125, 900g) e o 100% whey da body nutry (R$139,00, 2kgs) Me recomendaram o 3W para o pós treino, e o 100%, já por ser mais barato, para uso diario, após o almoço, pela manhã e tarde por exemplo O CXB compensa, e principalmente, o resultado (beneficio)?? (lembrando que tomo outros suplementos como creatina,bcaa,dextrose)