Rodriigovieira

Recentemente saiu um artigo no blog do hipertrofia sobre o treino 5x5 StrongLift (http://www.hipertrof...tronglifts-5x5/). Li o artigo e simplesmente me apaixonei pelo esquema de treino. Então, entrei no site oficial do stronglift, baixei o app do iPhone e etc, e comecei a ler tudo que tinha lá, até que me deparei com uma situação meio triste: minha academia não tem nenhum equipamento de qualidade do tipo que o Mehdi pede. O Mehdi ("criador" do StrongLift) pede vários equipamentos, acessórios e etc: Ele pede o Rack de agachamento que não seja Smith (minha academia só tem smith); Pede um banco super pesado que suporte uns 400kg (duvido que o da minha academia chegue a isso); Pede pesos olímpicos (formato específico); Pesos pequenos (de 1,25kg). Minha academia tem peso de 1kg e 2kg, então acho que dá conta; E alguns outros acessórios como um pó para as mãos, um cinto e um tênis apropriado para agachamento. O real problema é o Rack de agachamento, a barra olímpica e o peso olímpico - minha academia não tem nenhum dos três. E não, minha academia não é de fudido não, é uma das três melhores do estado e as outras duas melhores também não possuem. (Pelo menos, não possuem o Rack, a barra e o peso eu não pesquisei). Sem falar que se eu fizer o supino no Rack do agachamento vão me achar no mínimo louco, os instrutores vão querer discutir falando que eu não sei de nada e blablabla. Para quem entende inglês, aqui está os equipamentos que ele pede: http://stronglifts.com/5x5/#Exercises E aqui os que ele usa: http://stronglifts.c...di-home-gym.pdf Então, são alguns problemas realmente consideráveis que eu sinceramente não sei como resolver. Se eu for comprar os aparelhos, vai sair uma facada, sem falar que eu nem sei se tem tais tipos de aparelho aqui no Brasil, e se tiver vai sair na casa dos 5 dígitos. Será que o único jeito é fazer com o que eu tenho e limitar os ganhos?

Recentemente saiu um artigo no blog do hipertrofia sobre o treino 5x5 StrongLift (http://www.hipertrof...tronglifts-5x5/). Li o artigo e simplesmente me apaixonei pelo esquema de treino. Então, entrei no site oficial do stronglift, baixei o app do iPhone e etc, e comecei a ler tudo que tinha lá, até que me deparei com uma situação meio triste: minha academia não tem nenhum equipamento de qualidade do tipo que o Mehdi pede. O Mehdi ("criador" do StrongLift) pede vários equipamentos, acessórios e etc: Ele pede o Rack de agachamento que não seja Smith (minha academia só tem smith); Pede um banco super pesado que suporte uns 400kg (duvido que o da minha academia chegue a isso); Pede pesos olímpicos (formato específico); Pesos pequenos (de 1,25kg). Minha academia tem peso de 1kg e 2kg, então acho que dá conta; E alguns outros acessórios como um pó para as mãos, um cinto e um tênis apropriado para agachamento. O real problema é o Rack de agachamento, a barra olímpica e o peso olímpico - minha academia não tem nenhum dos três. E não, minha academia não é de fudido não, é uma das três melhores do estado e as outras duas melhores também não possuem. (Pelo menos, não possuem o Rack, a barra e o peso eu não pesquisei). Sem falar que se eu fizer o supino no Rack do agachamento vão me achar no mínimo louco, os instrutores vão querer discutir falando que eu não sei de nada e blablabla. Para quem entende inglês, aqui está os equipamentos que ele pede: http://stronglifts.com/5x5/#Exercises E aqui os que ele usa: http://stronglifts.c...di-home-gym.pdf Então, são alguns problemas realmente consideráveis que eu sinceramente não sei como resolver. Se eu for comprar os aparelhos, vai sair uma facada, sem falar que eu nem sei se tem tais tipos de aparelho aqui no Brasil, e se tiver vai sair na casa dos 5 dígitos. Será que o único jeito é fazer com o que eu tenho e limitar os ganhos? Aliás, eu já li o tópico oficial do fórum de Stronglift e não vi nada falando nesta situação específica de "falta de equipamento". Aos moderadores, se este tópico está na área errada, por favor movam. Não sei se isso se encaixa em "Treinamento" ou "Geral".

Eu li em alguns lugares que 3 meses não é o limite e sim o mínimo, mas eu me pergunto como eu irei fazer por mais de três meses de os equipamentos de minha academia não irão me permitir levantar cargas maiores :X Sem falar que esse é o peso que eu levanto atualmente (30/30 supino com 10 reps), imagina quando acabar os três meses.... hahaha! Beleza cara, vou colocar lombar aqui na lista, melhor um pequeno esforço do que uma enorme dor de cabeça depois. Eu tenho uma meta que é levantar 100kg no supino e meu peso (85) no agachamento, e eu vou conseguir!

Uma das melhores coisas desse treino é poder ir para a academia só três vezes na semana, então vamos fazer tudo de uma vez! haha. De fato, havia me esquecido da hiper-extensão do lombar, afinal esse treino mata a lombar e se não me engano é bom treinar o mesmo, principalmente no dia de deaflift que tem 20% menos de séries. Só uma dúvida: quantas séries você recomenda na hiper-extensão? E meio que OFF, por quanto tempo você fez o SL? Ainda continua fazendo?

Pessoal, eu pretendo fazer um treino de StrongLift 5x5 (Saiu um artigo recentemente no blog falando sobre ele), mas eu preciso encaixar alguns outros exercícios, acredito eu. Dados básicos de sempre: Idade: 16 Peso: 85 BF: 10-14 Altura: 182cm Eu precisaria de um exercício para panturrilha e um ou dois para abdominais/oblíquos, e também, pelo que eu pesquisei, é bom adicionar os auxiliares barra-fixa e paralela - então minha dúvida é essa, como encaixar esses 4 exercícios com o SL? Que tal como eu fiz? Treino A (seg) Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Panturrilha 3xFalha Treino B (quarta) Agachamento Desenolvimento Terra 1x5 Abdominal reto na barra fixa 2xFalha Abdominal oblíquo na barra fixa 2xFalha Treino C (sexta) Agachamento Supino Remada curvada Tríceps paralela 3xFalha Eu sei que o SL pega abdominal e tal, mas eu meio que dou mais prioridade a essa parte e gosto de pegar pesado. O que acham? Eu encaixei os exercícios no primeiro modo que me passou pela cabeça. Eu não sei se a carga deles deve progredir como a dos outros, não sei qual número de séries colocar e etc. Podem me ajudar? Beijos na bunda amores.

Recentemente saiu um artigo no blog do hipertrofia sobre o treino 5x5 StrongLift (http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/). Li o artigo e simplesmente me apaixonei pelo esquema de treino. Então, entrei no site oficial do stronglift, baixei o app do iPhone e etc, e comecei a ler tudo que tinha lá, até que me deparei com uma situação meio triste: minha academia não tem nenhum equipamento de qualidade do tipo que o Mehdi pede. O Mehdi ("criador" do StrongLift) pede vários equipamentos, acessórios e etc: Ele pede o Rack de agachamento que não seja Smith (minha academia só tem smith); Pede um banco super pesado que suporte uns 400kg (duvido que o da minha academia chegue a isso); Pede pesos olímpicos (formato específico); Pesos pequenos (de 1,25kg). Minha academia tem peso de 1kg e 2kg, então acho que dá conta; E alguns outros acessórios como um pó para as mãos, um cinto e um tênis apropriado para agachamento. O real problema é o Rack de agachamento, a barra olímpica e o peso olímpico - minha academia não tem nenhum dos três. E não, minha academia não é de fudido não, é uma das três melhores do estado e as outras duas melhores também não possuem. (Pelo menos, não possuem o Rack, a barra e o peso eu não pesquisei). Sem falar que se eu fizer o supino no Rack do agachamento vão me achar no mínimo louco, os instrutores vão querer discutir falando que eu não sei de nada e blablabla. Para quem entende inglês, aqui está os equipamentos que ele pede: http://stronglifts.com/5x5/#Exercises E aqui os que ele usa: http://stronglifts.com/wp-content/uploads/mehdi-home-gym.pdf Então, são alguns problemas realmente consideráveis que eu sinceramente não sei como resolver. Se eu for comprar os aparelhos, vai sair uma facada, sem falar que eu nem sei se tem tais tipos de aparelho aqui no Brasil, e se tiver vai sair na casa dos 5 dígitos. Será que o único jeito é fazer com o que eu tenho e limitar os ganhos?

Azeite é horrível, e para o pré treino eu queria uma refeição que faz bem rápido... Conhecem alguma?

Creme de leite com morango seria um lanche legal pré-treino?

É que eu não como café, nem lanche nem ceia, aí as castanhas encaixavam. Vou começar a comer 5 castanhas do pará no café da manhã e 5 antes de dormir. Possuem alguma sugestão de pré-treino? Também vou remover as castanhas de caju, elas são muito viciares! Além de que possuem muito carbo. Amêndoas é uma boa pro lanche?

Sim, claro. S´ø estou dizendo que eu fazia a dieta normalmente, quando adicionei as castanhas começou esse problema. Vou remover as castanhas de caju essa semana e vou ver o que acontece. Se o problema continua e etc.

A porra da bosta mole voltou. Será que é excesso de gordura? Eu como 50-60 castanhas de caju pod dia e 20-25 castanhas do para por dia. Elas estão divididas entre três refeições. Isso pode ser excesso de gordura? Será que a castanha do caju tem muito carboidrato de alto IG ou açúcar?

Bom, vou fugir um pouco do tema do tópico, mas já que você parece ser experiente no assunto, o que alguém que fez dieta paleolítica/cetogenica por 4 meses deve fazer para ganhar MM? Digo, quais alterações? Mais carboidrato? Mais gordura?

Parece que é mágica: a bosta voltou ao normal! Valeu galera, rs.

Minha dieta é a cetogenica/paleo. Vou ver se é realmente isso e ver se me adapto. Andei pesquisando e já estava começando a achar que estava com câncer de pâncreas, já estava recorrendo ao suicídio.

Putz, e quanto tempo será que essa adaptação dura?

Após eu adicionar gorduras boas na dieta (amêndoas, castanhas-do-pará, castanhas-de-caju), comecei a defecar três vezes mais que o normal, com a bosta sempre mole e quase sempre parece que sai um jato, e as bostas ficam flutuando (ouvi dizer que não era para isso acontecer). Isso é normal após começar a comer esses alimentos? Eu preciso comer mais fibras? Isso pode ser um problema fisiológico? Agradeço qualquer ajuda.

Como resolver o problema das estrias meus amores? Poderiam indicar algum conteúdo de qualidade para leitura?

Resumidamente: hipertrofia sarcoplasmática: aumento de volume do músculo como prioridade; e hipertrofia miofibrilar: aumento da força do músculo como prioridade. Em termos mais leigos, o que eu disse acima, basicamente, está certo?

Eu comprei como se fosse ZMA, coloquei magnésio, zinco e cromo, além de vitamina B6/B7.

Eu devo tomar asparato ou cloreto de magnésio? O teimosa indicou asparato...

É tão simples assim? Não acham que há mais ciência nisso não?

Gostaria de saber o que fazer para ter os músculos duros. Também gostaria de saber o que fazer para ter os músculos grandes/volumosos. Também gostaria de saber o que fazer para ter os músculos definidos/rasgados. Qual o melhor tipo de treino para cada aspecto acima? Andei vendo um grandão lá na academia parecendo uma mortadela fora da caixa.

O potássio se não me engano já tem no opti-men, ele, o iodo, e se não me falha a memória é o cromo ou o fósforo, por isso minha preocupação epecífica com esses três micro-nutrientes. Existe uma "área" na medicina específica para isso, chamada medicina ortomolecular, por isso eu morro de medo de ter esses micro-nitruentes escassos, já que é um problema digamos comum e os efeitos colaterais são relativamente graves. Enfim, vou ficar sem suplementar mesmo, no meio do ano vou fazer uma dieta para ganho de massa, aí acho que conseguirei repor a possível deficiência que tive durante esse período.

Ferro, cálcio e magnésio? No site dizia que estava entre os seis mais importantes, sendo o o cálcio mais importante.. se bem que eu como queijo todo dia também, acho que não morro por falta de cálcio.

Eu estou tomando o opti-men e como açaí sábado e domingo, isso não ajuda não?