Carlos Coelho

Me confundi com o título do tópico e os posts onde um era o outro e vise-versa. Acabei postando o um treino no lugar do outro.

Acompanhado, bora ficar gigante.

Oi Fabi! Estou apenas 96 páginas atrasado, mas vou acompanhar.

Treino Upper/Lower A 1 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Barra fixa 4x6 (pull up) Remada curvada 4x6 (pendlay row) Kroc row 2x20 B 1 Agachamento 5x5 RDL 4x8 afundo 4x8 Leg 45º 3x10 A 2 Supino reto : 5x5 Desenvolvimento militar : 4x6 Paralelas : 4x6 Remada Curvada : 4x6 (yates row) Barra fixa : 4x6 (chin up) Kroc row 2x20 B 2 Terra - 3x5 Front Squat 4x8 avanço 3x10 leg press 3x10

Eu costumo ciclar 15 on / 15 off Ciclo E.C (efedrina + cafeína) 1º dia - 15mg franol + 150mg cafeína 1ª dose - 12:00 2º dia - 30mg franol + 300mg cafeína 1ª dose - 10:00 2ª dose - 14:00 3º dia - 45mg franol + 450mg cafeína 1ª dose - 08:00 2ª dose - 12:00 3ª dose - 16:00 4º dia - 60mg franol + 600mg cafeína 1ª dose - 06:00 2ª dose - 10:00 3ª dose - 14:00 4ª dose - 18:00 5º dia ao 15º dia - 75mg franol + 750mg cafeína - Limite máximo diário 1ª dose - 06:00 2ª dose - 09:00 3ª dose - 12:00 4ª dose - 15:00 5ª dose - 18:00

Gostei da sua divisão. Só me esclarece uma coisa... Dá para obter bons resultados nos músculos sinergistas com este treino ou para tal, deve-se aplicar exercícios específicos como a rosca inversa que trabalha mais o braquiorradial, que é um músculo que auxilia o bíceps? Falei bobagem?

Fala galera! Comprei alguns equipamentos para montar uma "academia" em casa e gostaria da ajuda da galera para montar um treino ABC2X focado em progressão de cargas e consequentemente hipertrofia. Equipamentos: 1 Barra fixa 1 Barra Maciça 1,60m c/ Presilhas 2 Barra Maciça 0,30m c/ Presilhas 1 Banco de Supino Anilhas: 2 x 20kg 2 x 15kg 2 x 10kg 4 x 05kg 4 x 04kg 4 x 03kg 4 x 02kg 4 x 01kg Total: 150kg Inicialmente montei esse treino: Treino A1 - 3x8 Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Over head press Elevação lateral Tríceps paralelas Tríceps banco Treino B1 - 3x8 Pull up Remada curvada Krock rows Rosca concentrada Rosca Larry Scott Encolhimento com barra Remada alta com barra Treino C1 - 3x8 Agachamento livre Cadeira extensora Avanço Panturrilha Romanian deadlift Treino A2 - 3x8 Crucifixo reto Crucifixo inclinado Supino reto Over head press Elevação lateral Supino fechado Tríceps paralelas Treino B2 - 3x8 Pull up Remada curvada Krock rows Remada cavalinho Chin up Rosca direta Encolhimento com barra Remada alta com barra Treino C2 - 3x8 Levantamento terra Cadeira extensora Front squat Afundo Panturrilha Sugestões, críticas?

Fala manolo! Estava eu pesquisando sobre os prós e contras de se consumir frutas frequentemente e achei legal compartilhar com vc, já que está consumindo banana direto.

Qual a dosagem diária (efedrina + cafeína) que vc está utilizando?

Tâ mandando 100g carne vermelha e 150g de frango no almoço já fazem 15 dias, no começo é foda, mas agora tá de boa e os resultados são satisfatórios.

Pô véio, nesse ritmo vc vai a 10~12%BF facim, facim até o natal. Força cumpadi.

Eu acho que o dia do lixo é fundamental em uma dieta, seja ela cutting, consolidation ou bulking. Até porquê, se não existir esse dia "especial" durante a dieta, corremos o risco de chutar o balde de vez e mandar tudo a mer**. Nada melhor que um dia do lixo para podermos aquentar mais uns 10~20 dias de dieta rigorosa. Te recomendo, nesta fase de consolidação, fazer o dia do lixo a cada 2 semanas, afinal, nessa fase temos que ter cuidado redobrado até o organismo se "conformar" com o novo peso. Acredito que vc não terá problemas quanto ao tempo entre os "dias especiais" tendo em vista que irá consumir mais calorias que na fase de cutting.

Beleza amigo? Acho que esse período de consolidação (pelo menos na parte da dieta) vai ser "fácil". Digo isso pelo fato de que vc vai semanalmente ingerir mais e mais kcals, o que na minha opinião é um ponto favorável, pelo simples motivo: a maldita fome incontrolável (que se tem que domar durante o cutting) que é o fator determinante tanto para o sucesso quanto para a derrota. Dividindo cutting, consolidação e resultado final em 3 partes, seria, na minha concepção assim: Cutting = Hell Consolidation = Purgatory Result = Heaven Sim, um pouco melodramático.

Vamos nessa brother!! Acompanhando...

Parabéns pela conquista. Contando desde o dia em que vc se olhou no espelho e decidiu mudar, foi uma evolução/mudança tremenda.

Isso mesmo, a cada semana vc acrescenta 137,5 Ficaria assim (para não ter dúvidas, salvo algum erro): 1 semana = 1570,00 + 137,50 = 1707,00 kcal/dia 2 semana = 1707,00 + 137,50 = 1844,50 kcal/dia 3 semana = 1844,50 + 137,50 = 1982,00 kcal/dia 4 semana = 1982,00 + 137,50 = 2119,50 kcal/dia 5 semana = 2119,50 + 137,50 = 2257,00 kcal/dia 6 semana = 2257,00 + 137,50 = 2394,50 kcal/dia 7 semana = 2394,50 + 137,50 = 2532,00 kcal/dia 8 semana = 2532,00 + 137,50 = 2669,50 kcal/dia

Não entendi muito bem esses seus cálculos Eu também me atrapalhei na explicação A minha ideia seria tipo assim: Vamos supor: ( 2507 (necessidade diária de calorias) - 1500 (dieta kcals diárias) ) / 8 (semanas) = 125,88 kcal/semana. Para mim, seria quase que uma consolidação devido ao tempo que vai se levar.

Bom, isso depende. Quando terminar o cutting, calcule sua TMB, então diminua as kcals da dieta e veja o que falta. Eu, na minha opinião, acho que 30 à 45 dias para atingir a TMB já é o suficiente. Tipo assim, o que faltar de kcal vc divide por 30 (um mês por exemplo), daí vc tem a quantidade de kcal diária que pode aumentar, se preferir, multiplique as kcals diárias por 7 que dará o que vc poderá aumentar por semana.

E aí cumpadi! Você pretende parar com tudo (AEJ e outros aeróbicos) quado o cutting terminar? Acho que vc ainda vai secar mais um pouco enquanto vai elevando calmamente as kcals até atingir sua TMB. O progresso (muito ou pouco) vai depender muito da primeira resposta.

Beleza brother! Como está a expectativa para o final desse cutting? Ansioso para a comparação das medidas e fotos?

Eu daria uns 13% BF, cara sem querer ofender, mas vc é magrelo, com esse BF se tivesse mais uns 5kg~7kg de pura MM, seu shape estaria foda.

Tipo isso, quando começar a ganhar MM e MG por igual é hora de meter AEJ. Pois a partir daí é só prejuízo, vc vai começar a ganhar mais MG do quê MM. Essa é minha interpretação.

Cara, verão é para curtir, quanto tempo vc esperou para ficar com um shape foda? curta esse momento que é seu por direito, vc merece. deixe para pegar pesado quando o verão for embora. Sobre o Bulking + AEJ, achei um post do @Ney Felipe que é mais ou menos o que eu penso.

Olha cara, sua ideia até que não de se jogar fora. É foda depois de um cutting sofrido, entrar em bulking e pegar aquela maldita barriga novamente. Vou dar uma pesquisada no assunto e ver o que descubro, se tiver novidades sobre, eu te repasso. Eu acho que vou começar um clean bulking quando entrar o outono, vou curtir o verão sem medo de ser feliz (verão = consolidação).