naoeoveloso

Treino (17/05/16) PULL Assisted one hand chin up (mão de assistência em pronação e apenas dois dedos segurando a barra) 5 x 3-3 Wide pull up + chin up 1 x 6 + 3 4 x 5 + 2 Chin up + chimpanzé 1 x 5 + 8s 1 x 5 + 7s 1 x 6 + 10s (grip já quase não existia aqui, aumentei o tempo de descanso) 1 x 5 + 8s 1 x 5 + 9s I SAY GODDAMN! Lateral plank (um pé em suspensão) 1 x 30s-30s 1 x 15s-15s 1 x 30s-30s + 15s-15s Single leg plank 1 x 30s-30s + 15s-15s Single leg plank A pegada tava fraca acredito que pelas Toes push up de ontem. Ia relatar o treino PUSH de segunda (16/05/16), mas deu bug no fórum e perdi todo o relato. Foi um treino bem volumoso, entre variações de push up, L-sit, dips, Wall climbers e isométricos. DMT forte nos deltóides, peitorais e tríceps. Hoje (18/05/16) treinarei pernas. Vou criar algum circuito ainda é depois relato aqui.

Treino (13/05/16) L-sit Chin up + Push up + Pistol squat (sentando em um banquinho) 1 x 6 + 18 + 10 (cada perna) 1 x 6 + 15 + 10 1 x 7 + 16 + 10 1 x 6 + 13 + 10 + 1min Wall Sit Pull up + Chimpanzé 1 x 5 + 10s Toes push up 1 x 10 E morreu. Treino curto. Um pouco dolorido do grande volume de ontem. Preparar uns ovos fritos e dormir. Valeu!

Treino (12/05/16). Maluco, hoje foi intenso! Comecei com: Pull ups + Chin ups + Jump step up + Box jump (fazia mais um salto logo em seguida de saltar pra cima da plataforma) + Single leg box jump (intercalando uma repetição em cada perna) + Uma espécie de High knee run, só que com os pés na plataforma. Foi da seguinte forma: Pull up + Chin up + O circuito de pliometria (sem variação de repetições) 1 x 10 + 2 + 10 (cada perna) + 5 + 5 (cada perna) + 10 (cada perna) 1 x 7 + 2 + Idem 1 x 7 + 3 + Idem 1x 7 + 2 + Idem Segunda parte do treino foi por conta de: Wall climbers + Ham leg curl + Dips + L-sit 1 x 20s + 20 + 10 + 10s 1 x 16s + 15 + 10 + 10s 1x 15s + 15 + 10 + 10s 1x 15s + 15 + 9 + 15s Quase pedindo arrego aqui. Pra finalizar, fiz Headstand, Elbowstand, Wall Handstand, Press to Headstand e Frogstand. Não contei tempo nem séries, apenas fui fazendo de acordo com a vontade. Dieta hoje foi ótima, 14 ovos, carne no almoço, bastante salada e frutas.

Treino (10/05/16) Fiz 10 séries de 05 Pull ups 10 Push ups 15 Squats 50/100/150 repetições ao todo. Finalizado em 22min e 38s. Estou indo treinar core agora com pike plank e L-sit. Dieta hoje foi muito boa, carboidratos por conta de frutas e aipim. Gordura proveniente das gemas, amendoim e carne.

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Treino de hoje (09/05/16) FULL BODY PUTAQUERAÍVEL: Single leg step up + Pull up/chin up + Assymetrical push up + Burpees/horizontal jumps 1a série 20 cada perna + 10/2 + 12 cada lado + 10 2a série 20 cada perna + 8/2 + 12 cada lado + 8 3a série 20 cada perna + 8/2 + 10 cada lado + 8 4a série 20 cada perna + 7/2 + 10 cada lado + 8 Sensação de morte! Fui pra segunda parte do treino: Hamstring leg curl + Wall handstand 20 + 10s (usei uma técnica diferente, mais próximo da parede e encostando a parte superior das costas nela e deixando de encostar o quadril, senti bastante o core) 20 + 22s 20 + 16s Punhos começaram a doer, então fiz alguns exercícios para mobilidade. Finalize com elbow stand, na parede também, tentando desencostar (muito bom pra mobilidade da coluna torácica, sinto alongar a porção média e baixa do trapézio). Treino de hoje (09/05/16) FULL BODY PUTAQUERAÍVEL: Single leg step up + Pull up/chin up + Assymetrical push up + Burpees/horizontal jumps 1a série 20 cada perna + 10/2 + 12 cada lado + 10 2a série 20 cada perna + 8/2 + 12 cada lado + 8 3a série 20 cada perna + 8/2 + 10 cada lado + 8 4a série 20 cada perna + 7/2 + 10 cada lado + 8 Sensação de morte! Fui pra segunda parte do treino: Hamstring leg curl + Wall handstand 20 + 10s (usei uma técnica diferente, mais próximo da parede e encostando a parte superior das costas nela e deixando de encostar o quadril, senti bastante o core) 20 + 22s 20 + 16s Punhos começaram a doer, então fiz alguns exercícios para mobilidade. Finalize com elbow stand, na parede também, tentando desencostar (muito bom pra mobilidade da coluna torácica, sinto alongar a porção média e baixa do trapézio).

Valeu Monster! Essa semana passada não tive muito tempo pra relatar. Volto com os relatos amanhã.

Treino (03/05/16) Lower: Single leg box step up (banco na altura do quadril) + Single leg box squat (um pistol, sentando em um banquinho de madeira de 25cm de altura) + jump squat (uma repetição por vez, pula, pára...) + archer squat Fiz 4 séries, sem pausa entre os exercícios, 1,5min de pausa entre as séries. 10 repetições cada exercício, os unilaterais, 10 repetições cada perna, obviamente. Ainda vou treinar flexibilidade.

15 dias?! Acompanhando aqui Bravery. Já pratica jejum há quanto tempo?

O treino do dia 30/04/16, foi uns 3,5km que fiz correndo até a faculdade. Treino de hoje (02/05/16) foi upper. Pull up + pike press 10 + 15 7 + 11 8 + 10 7 + 10 L-sit chin up + walking mountain climber + push up 6 + 12 + 12 6 + 12 + 12 6 + 12 + 13 6 + 12 + 13 L-sit + headstand 15s + 21s 12s + 19s 14s + 30s Straddle reverse leg lift 4x3 Press to headstand (o inferno na terra) 3x1 Os dois últimos exercícios são muito bons para mobilidade. Terminei exausto, lombar latejando. Meus punhos estão doendo bastante no final dos treinos upper. Daqui a pouco (22h) vou jogar handebol. Sobre a dieta, baixei o consumo de carbo. Ficou por conta de tomate, cenoura, maçãs e moranga.

Treino (29/04/16). Fiz 200 push ups, mais pra marcar o tempo. Ficou assim: 03:00 - 50 rep 09:25 - 100 rep 16:26 - 150 rep 22:52 - 200 rep Fiz algumas Toes push ups e wall climbers pra finalizar. Punho começou a doer bastante. O pré treino foi mingau de aveia e banana, almoço provavelmente será carne de porco e legumes.

Treino (28/04/16). Não tive muito tempo pra treinar então ficou por conta de 300 squats, pra não passar em branco. Foi assim: 05:10 - 100 rep 12:05 - 200 rep 19:06 - 300 rep

Agora lendo aqui que vi que tu dança. Pratica ballet desde quando?

Treino (27/04/16) Hoje o treino foi por conta de 100 repetições de pull up. Queria ver em quanto tempo fazia, cronometrei apenas 80 repetições porque vi que o cronômetro não estava funcionando a partir da vigésima. Foi assim: 5:40 - 20 rep 8:48 - 30 rep 15:50 - 50 rep 19:42 - 60 rep 23:25 - 70 rep 25:55 - 80 rep Pump bom, daqui um tempo faço esse treino de novo pra tentar bater a meta.

Treino (26/04/16) Não deu de fazer pull ups hoje porque estava chovendo, mantive apenas as push ups. Treino rápido. 1 push up + 1 pike push up (intercalando uma repetição de cada, pano debaixo dos pés no assoalho de madeira, forte trabalho do core também) 3x10 Dips + L-sit + wall handstand 13 + 10s + 15s 10 + 12s + 15s 10 + 15s + 15s Pseudo planche push up + pike plank (dedos levemente apontados pra trás, pés sobre um pano no assoalho de madeira) 8 + 6 8 + 8 8 + 6 Fiz algumas russian push ups, archer push ups e toes push ups pra finalizar.

Dmt forte na lombar, parece até que fiz algumas séries de levantamento terra. Sobre a dieta: hoje teve banana e amendoim no pré treino, cinco ovos e mais banana no pós, tomate, aipim, carne vermelha em duas refeições (preparadas com gordura animal), e pra finalizar um frango com molho e mais banana que é a fruta disponível na fruteira. A ingestão de carboidratos deve estar abaixo de 200g. Vou colocar em seguida algumas contas no instagram que gosto de acompanhar, relacionadas a alimentação e treinamento: Senhor Paleo (paleo diet) Senhor Torresmo (low carb) Gabo Saturno (calistenia e yoga) Mauro Yoshida (calistenia e funcional) Pedro Fortes (calistenia e funcional) Doutor Paulo Gentil (doutor em Ciências da Saúde, graduado em Educação Física) Desse último, vou deixar uma postagem que fala sobre exercícios isoladores vs exercícios compostos: Exercício isolado é burrice? Calistenia Integrada (calistenia) Louis Parkinson (o maluco é escaldor, se você acha que sua pegada é forte, veja os vídeos dele) Bradly Castleberry (fisiculturista, treina igual um maluco e tem uma impulsão de outro mundo) The Comeback apenas:

Acompanhando aqui Relax! Só senti falta dos treinos específicos para membros inferiores, tem alguma razão por não estar treinando? E as russian push ups, pesquisei e fiquei em dúvida sobre a forma correta de executar, com mão na linha dos ombros ou à frente? Muito bom o diário, dá-lhe calistênicos.

Treino (25/04/16) Treino membros inferiores. Pistol squat 5x8 (Comecei com calcanhar elevado em uma anilha de 5kg, pois ainda me falta mobilidade pra atingir a amplitude completa, fiz três séries assim. Depois peguei a anilha e fiz mais duas séries segurando ela à frente para conseguir atingir a amplitude máxima.) Back bridges + jump squat 5x15s + 10 (Senti bastante dor nos punhos no hollow back, porém a parte posterior bem fadigada.) Fiz alguns Wrestler's Bridges no hands e morreu.

Monster, você acompanha quais canais no YouTube relacionado à calistenia? Outra pergunta, você já chegou a ler o Convict Conditioning?

Treino (22/04/16): Push up + knee push up 4x15 + 4 12 + 4 12 + 4 10 + 5 Archer push up 2x12 L-sit pull up + hanging leg raises 4x6 + 4 6 + 4 5 + 4 5 + 4 (o inferno é mais ou menos aqui) Pull up + chimpanzé 2x6 + 10s 5 + 10s Pike press 3x8 Chin up + Toes to bar (pronação) 4x7 + 2 6 + 2 5 + 2 5 + 2 (muito mais difícil com a pegada pronada) Close grip pull up 4x5 Pseudo planche push up + Pike plank (utilizei um pano debaixo dos pés no assoalho de madeira aqui em casa, dedos levemente voltados pra trás) 4x8 + 8 7 + 8 9 + 6 5 + 5 (senti muito deltóide anterior e bíceps nesse último exercício, é como se tivesse feito rosca 21) Segue algumas fotos pós treino de hoje:

Acompanhando aqui parceiro! Bons relatos! Dieta ta bem consistente, haja batata doce e frango pra suportar esse volume de treino hahaha.

Hoje era dia de upper! Treino foi rápido. Treino (19/04/16) Pull up + chin up + push up + incline push up 10 + 4 + 20 + 10 7 + 3 + 15 + 10 6 + 2 + 12 + 8 5 + 2 + 12 + 10 Pike press + chimpanzé 10 + 20s 8 + 20s 6 + 20s 7 + 20ss Fiz algumas Toes push up pra finalizar. Sobre a dieta, tenho feito uma ingestão média de carboidratos, não estou mais seguindo low carb por comodidade mesmo. Sem falar que negar arroz, feijão, polenta, macarrão as vezes fica difícil. Porém me sinto muito menos retido com low carb, logo volto a seguir à risca. Ontem, depois do treino lower, fui jogar handebol. Hoje acordei todo travado, posteriores, glúteos e abdômen com bastante dmt.

Aqui mostra, é que tem quem faça o burpee sem encostar o quadril e joelhos.

Os burpees fez com a técnica do crossfit (encostar quadril no chão)? Vou tentar pra ver quantos faço. Vídeo bom mesmo, principalmente pra quem sente dor ao fazer exercícios com extensão do punho.

Acompanhando aqui Tsug! Dá uma olhada no meu diário, to voltando a relatar! Treino apenas com calistenicos também. Bom progresso!