Keeeew

Nenhuma mudança significativa, ainda.

Treino de hoje: Peito Supino reto barra 5x5 - 44kg - 46kg - 50kg - 52kg - 52kg Supino inclinado halteres 4x8 - 18kg - 18kg - 18kg Cruxifixo reto 2x12 -10kg - 10kg

se fosse fácil assim amigo...

Treino de hoje: Dorsos e Panturrilhas Barra fixa no gravitton 4x5 - 20kg - 20kg - 20kg - 20kg Remada curvada supinada 3x6 - 46kg - 46kg - 50kg Serrote na polia 2x12 - 30kg - 30kg Levantamento terra 5x5 - 94kg - 98kg - 100kg - 100kg - 100kg Gêmeos sentados 3x12 - 70kg - 75kg - 75kg

Até a próxima, boa sorte no seu curso, e quando voltar já esteja nas condições das oxan e estanos rçrçrççrçrçrç abrçs

Tá mas tipo, qual a intenção do tópico?

Com prendi, então no seu ponto de vista, eu deveria continuar e diminuir e aumentar mm apenas em protocolos? Foi na polia, porémmmmmmmmmmmm bíceps e ponto fraco amigo.

Eu to com dois hamburguês aqui nas laterais do abs já HEUEGEUGEUYEG, porém da pra ver nitidamente a divisão de delts,trapz e braços vai entender haha Treino de hoje: Braços Chin ups no gravitton - 3x6 - 20kg - 20kg - 20kg Rosca direta - 4x8 - 20kg - 20kg - 20kg - 20kg Rosca alternada - 3x8 - 10kg - 10kg - 10kg Paralelas no gravitton - 4x6 - 30kg - 30kg - 30kg Supino fechado - 3x8 - 20kg - 24kg - 26kg Francês - 4x8 - 18kg - 18kg - 20kg - 20kg Rosca invertida - 3x10 - 25kg - 25kg - 30kg

Treino de hoje: Deltoides e Trapézios. Militar 5x5 - 20kg - 24kg - 24kg - 26kg - 26kg Desenv. Halteres 3x8 - 14kg - 14kg - 14kg Bi set: 2x8 - 6kg - 6kg Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento 4x8 - 66kg - 66kg - 70kg - 70kg Remada alta 3x8 - 20kg - 24kg - 24kg

Seria um lixo fazer meu cutting agora então? Tenho a opção de fazer no final do ano, entrando com EC. e lá por fevereiro, março, entra com um protocolo. Treino de hoje: Pernas Agach. Livre 5x5 - 46kg - 50kg - 54kg - 56kg - 60kg Agach Frontal 3x8 - 10kg - 16kg - 16kg Leg Press 4x8 - 100kg - 120kg - 130kg - 130kg Extensora 3x10 - 30kg - 30kg -35kg RDL 4x8 - não lembro o peso HEHEHEHE

Faz sentido, mas quando irei fazer o terra o rendimento dele irá cair não? Não que isso seja um problema, haha. sim *.* JEOIEJEJEIOJE Agora tenho uma questão a levantar, só não corro atrás da minha resposta por que to sem tempo pra porra nenhuma, até estou parando de frequentar o fórum, só venho para relatar e ver as críticas e vocês haha, enfim, to em bulk tem quase 3 meses foi já uns 9kg, porém como sempre bf alto e vou ter que diminuir pra contnuar com uma "certa" qualidade vista a meus olhos. Cutting pra mim sai mais caro, então eu conseguiria bater apenas 2gr/kg em média ou até menos de protéina, isso seria um problema? O resto eu completaria pra dar o deficit de 500kcal normal. Pergunta bem escrota, mas espero que me entendam. Abçss

Treino de hoje: Peito Supino reto barra 5x5 - 46kg - 50kg - 50kg - 52kg - 52kg Supino inclinado halteres 4x8 - 16kg - 18kg - 18kg - 18kg Cruxifixo reto 2x12 - 8kg - 8kg

Treino de hoje: Dorsos e Panturrilhas Levantamento terra 5x5 - 90kg - 94kg - 96kg - 98kg - 100kg Barra fixa no gravitton 4x5 - 30kg - 30kg - 20kg - 20kg Remada curvada supinada 3x6 - 40kg - 46kg - 46kg Serrote na polia 2x12 - 25kg "Gêmeos de pé no agach/gaiola" 3x12 - 50kg

podexa Treino de hoje foi braços porém o tempo ta corrido e não teve como "organizar" as cargas, fiz e levei até a falha, porém não consigo encaixar o triceps no supino fechado nem nas parelas, n consigo sentir eles "gritar" já no francês n consigo sentir o esquerdo trabalhar, isso me fode, não acerto a pegada no esquerdo isso causa a porra da assimetria, tem algumas dicas? sei lá. isso me pertuba tem tempo ontem me pesei tava batendo 80,8kg peso sobe mas a circunferência dos braços n sobe, to parecendo aqueles boneco de frevo já

Treino de hoje: Deltoides e Trapézios. Militar 5x5 - 20kg - 26kg - 26kg - 26kg - 26kg Desenv. Halteres 2x8 - 14kg - 14kg Bi set: 2x8 - 6kg - 6kg Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento 4x8 - 60kg - 60kg - 66kg - 66kg Remada alta 3x8 - 20kg - 20kg - 24kg Sobre o peito ficaria então 5x5 Sup reto 4x7-8 Sup inclinado 2~3x10 Cruxifixo Isso? Eu ia fazer o frontal, mas vi que ele ia vir falar merda e deixei pra lá, mas no próximo treino nem quero saber.

Pior que eu pedi, demonstra aí pra mim ver como é, aí ele: não não, faz você faz você. gordo fdp, se eu fazer do jeito q ele fala pra eu fazer vou dizer adeus pra minha lombar

tá com medo de agulha é jovem? tem algumas drogas que ela inibem durante o ciclo a produção de testo, como a deca, portanto = bosta me corrijam se eu estiver errado

reza a lenda que agachamento profundo é pra pessoas que treinam a muitos e muito anos. fim

odeio pull over e treino foi uma bosta não vou relatar pq o desinstrutor chegou falando merda do meu agach, q eu não posso agachar profundo que é para avançados q o agach profundo vai foder meus joelhos e bla bla bla, mas cheguei a fazer 4 séries nele foi de 48kg -50kg - 54kg - 56kg - tava "animado", mas ele conseguiu acabar com tudo :DDD enfim, tem algo a comentar? pqp flw

Acho melhor dobrar a quantidade que os dois amigos acima falaram.

Treino de hoje: Peito Supino reto barra 5x5 - 44kg - 46kg - 50kg - 50kg - 50kg Supino inclinado halteres 3x8 - 16kg - 16kg - 18kg Supino declinado barra 2x8 - 40kg - 40kg Cruxifixo reto 2x12 - 8kg - 8kg Tirei voador e joguei o declinado, não sei se foi algo "certo", opinem por favor, achei o treino fraco também, esperava mais e também tirei o tríceps, vou fazer o "tradicional". Abrçss sim vou começar a jogar 4 rep no chin up e na barra fixa pra diminuir. e vlw abrçs

bb em of geralmente é retenção mas eles sempre mantem o bf em 1 digito

Treino de hoje: Dorsos e Panturrilhas Levantamento terra 5x5 - 80kg - 84kg - 86kg - 90kg - 92kg Barra fixa no gravitton 4x8 - 30kg - 40kg - 40kg - 30kg Remada curvada supinada 3x6 - 40kg - 40kg - 40kg Serrote na polia 2x12 - 20kg - 25kg "Gêmeos de pé no agach/gaiola" 3x12 - 50kg bommm, não fiz os chin ups pois estou na dúvida se jogo eles alí... e estou tentando arrumar um jeito de fazer a panturrilha pq olhe... curti o treino, coloquei o serrote no lugar do outro lá e é isso aí.