Danilo Z

Se quer hipertrofiar,lhe aconselho a não fazer aeróbicos,principalmente se for perto do treino com pesos. Treino de hipertrofia e um,de força é outro muito diferente. Esse seu treino está muito mais voltado pra hipertrofia.

Demorou,passa aí pra nóis intão rsss

Caramba,fudi algum ligamento ou tendão (sei lá ) do antebraço fazendo Arremesso ontem,fui no médico e ele me passou anti inflamatorio e mandou parar de treinar TUDO,claro q essa recomendação não vou obedecer né?! O q der pra treinar eu vou treinar sim ora! Se não melhorar vou pra um especialista . Fuuuuuuuuuuuuuuu

Não. O q não rola é vc fazer peito em dia e ombro no outro saca?!porque não dará tempo de descanso pra poder hipertrofiar. Teria q dividir de forma q desce pelo menos 24 horas de descando ao sinergista,por isso a importancia de não treinar por exemplo: Peito em um dia e ombro em outro (ou vive e versa)...ou Costas em um dia e bíceps no outro. Da uma pesquisada q vc entendera melhor.

Evolução fodástica,mesmo levando em consideração o aumento de BF. Eu se fosse vc tentava ganhar mais um pouco ,ou faria uma dieta mais limpa,pra queimar mais a graxa. Só não exagera pra não queimar massa muscular junto com a banha,se vc for com muita sede ao pote pode acontecer,dá pra queimar bastante gordura sem ter q perder massa muscular é só não fazer um cut tão forte,vc provavelmente sendo ecto vai ter facilidade em queimar gordura.

1 ano sem cortar o cabelo,eu ficar q nem aqueles rockeiros da decada de 80 ,cabeludão. Prefiro Sabrina Sato com certeza.

Poderia ficar mano,mas se ele fizer bulk vai ganhar muita banha,por isso teria q secar mais. E quando fosse bulkar ainda sim ,iria ser bem limpo pra não recuperar a banha.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,rí muito! Nossa acabou com ele agora

Eu lhe recomendaria não fazer aerobicos se quer hipertrofiar. E se fosse fazer faria no final do treino,nunca antes.

No meio familiar no geral a maioria acha legal e apoia,ás vezes meu pai enxe o saco por causa dos suplementos,mas é eu q compro então não pode fazer nada além disso.

A dica 7 é ignorada por 99% das pessoas. Eu penso igual a ele. Muito boas dicas. A vantagem de quem é ecto é essa,na fase de bulk é muito dificil ficar parecendo ser gordo,no máximo q rola é de o kra perder os gomos do abd mas nunca fica cheião q nem endo (meu caso )

Tá indo bem,só toma cuidado pra não perder tanta massa muscular. Quando se sentir bem começa um bulk controlado pra ganhar massa muscular.

Q nada Viviane,o fato de ficar sentada não vai atrapalhar em ganhos musculares nos gluteos não,bobagem. Se fosse assim os meus não estariam tão grandes,fico muito tempo sentado também

Olha pra um AB,eu faria assim: Agachamento Leg press Extensora Extensão de quadril e aki no final os 2 de pamturrilha. Se vc fizer bem pesado não vejo necessidade de mais,por exemplo no agacho e leg vc já arrebenta com a musculatura,EU não vejo necessidade de fazer adutora ou abdtora por exemplo. Dá pra desenvolver perna e gluteos bastante com essa rotina (q é parecida com a minha ) Beijo

Oi !seja bem vinda Bem se vc faz um AB 2 vezes,um dia pernas e o outro membros superiores dependendo do volume está bom. No seu treino de pernas eu tiraria um desses adutores/abdutores e colocaria extensora. E as panturrilhas? Quantos/quais exercícios?

O kra aqueceu com 185 Kg,isso é q é força!!!

É isso mesmo. Arnold fala isso na enciclopédia dele.

Vc é endomorfo com certeza manolo. Olha um cut lhe cairia bem apesar de te achar ''pequeno'' ainda,porque poderá queimar massa muscular. Controla mais as calorias da dieta,tenta um cut com bastante proteinas,e depois mantem uma dieta equilibrada pra ir ganhando massa sem acumular tanta graxa.

Treino de pernas esta volumoso. Agachamento,leg,extensora e mais 2 pra pantu já esta de bom tamanho.

Lembrei de um amigo do interior q tinha um Chevete ,e pegava umas minas da hora. Rachei de rir com muitos posts aki,criatividade da galera esta boa.

Tá excelente pra idade. Agora e seguir em frente,e é como o Craw disse,toma cuidado com o bf. Tem futuro.

Eu na época q me interressei pelos treinos tinha um corpo normal,era até magrelo foi aos 14 anos,lembro q um primo meu começou a treinar e eu me interessei,naquela época o dono da academia empregou meu primo e eu ficava horas lá trocando ideia com ele e assistindo o treino do pessoal ,cheguei a treinar por 5 semanas escondido lá ,no horario q tava meu primo,mas foi só. Quando tive condições para treinar mesmo aos 20 anos eu pensava ainda em hipertrofiar,mas por estar com bf alto eu sequei e depois comecei com um trabalho de hipertrofia.

https://www.youtube.com/watch?v=Po0999ztMR8 Quando abri o link me veio a cabeça essas 2 músicas. Infelizmente é o Brasil. E a tendencia é piorar a cada dia.

Valew manolo !!!!!!!!!!!! Abração Nossa isso acontece comigo pelo menos 1 vez por semana onde treino,foda.

Por q não ?! Apoiado