Danilo Z

Até q enfim um dia do lixo de verdade. Parati é uma marca horrivel,ta sem grana mesmo em mano?! Nessa foto sua ae em cima tava raquitico hsauaihsiouahoiu. Abraço

Feriado q cai no meio da semana avacalha a rotina de treino q é uma beleza!!! Eu particularmente não gosto muito. Gosto de descansar aos sabados e domingos (apesar de ralar nesses dia),só Carnaval q eu descanso durante a semana (descanso mesmo de verdade,não curto sair não),tirando esse os outros q saem se espalhando durante o ano muitas vezes atrapalham a sua rotina inteira.

Isso q vc não viu a medida da canela...e da cintura haiushaishaoiu. É bom saber o biotipo,mas também vc pode mudar e melhorar muita coisa no seu corpo,nada é imutavel,temos tantos exemplos q nós podemos espelhar. Pessoal briga atoa.

Acho q aumentaria as proteinas e também os carbos e depois, iria diminuindo aos poucos os carbos e aumentando as proteinas. Sobre o BCAA,acho q está usando muuuito pouco,quantas gramas de aminoacidos tem por capsula??? Vc pelo seu peso teria q ingerir no minimo umas 10 gramas de aminoacidos,menos q isso é quase igual a nada,se tiver gastando com suplementos de BCAA como muitos te aconselho a se apegar mais aos aminoacidos contidos no Whey e a investir + nele do q tomar aminoacido isolado.

Chamaram pra conversar alegando q vc tava fazendo muito barulho??!! Na boa,a não ser q vc treine gritando q nem maluco no treino,eu não ia estar nem aí pra ninguém,quem manda é o cliente mano,manda esse pessoal da sua academia pararem de frescuragem,manda eles ligarem esse som ae no último volume q eles não ouvem nada de grunhido nem peso estatelando ahuuiahuiahaui.Imagino q eu numa academia dessas das 2 uma;1.ou eles iriam parar de serem frescos e se acostumar com os ''barulhos'' normais q um maromba faz enquanto treina,ou:2;eles iriam me expulsar de lá nos primeiros dias de kra uahuiahuiahiaouhou Bora ganhar mais massa ae,ta indo bem.

Não sabia q mal de Chagas causavam problemas gastricos q nem esse. Eu raramente tenho,mas da ultima vez q tive lembro q enchi a barriga de comida e fui dormir.Fail

Bem,pra ajudar aqueles q querem ter um grande aumento de força no agachamento aki vai mais um metodo q achei bem interessante,espero q ajude,principalmente aqueles q não entendem bem o ingles,é foda traduzir hehe. -Smolov é uma rotina de agachamento Russo que irá aumentar seu agachamento em até 100 libras em apenas 13 semanas, mesmo se você é um levantador livre de drogas como eu. Smolov foi desenhado pelo mestre russo Sergey Smolov de Esportes, mas é Pavel Tsatsouline que popularizou esta rotina de agachamento publicando-o primeiro em Powerlifting EUA (2001) e mais tarde em seu livro ''Power to the People Professional''. AVISO: Smolov NÃO é uma rotina para o fraco do coração. Devo dizer que de todos os programas de treinamento que eu fiz desde que comecei a levantar pesos em 1999, nenhum foi mais desafiador do que Smolov. Você não vai desfrutar do Agachado, você não vai mesmo olhar para a frente, e você vai querer saltar treinos. É por isso que Smolov não é para caras que têm estado a treinar há menos de um ano. Também não é para caras que não conseguem agachar c/ pelo menos 300 libras. E definitivamente não é para os indivíduos que não dominam a técnica adequada de agachar ainda. Construa uma fundação com o treino Stronglifts 5 × 5 e Madcow 5 × 5 antes de dar Smolov uma tentativa. Smolov é para os caras que sabem que não há algo para nada, e que estão prontos para fazer o que for preciso para ganhar até 100 libras em seu agachamento em apenas 13 semanas. Ganhos esperados com Smolov: Quanta força você vai ganhar no seu agachamento depende do seu peso corporal. Como regra geral, um grande cara pesando 250 libras vai aumentar mais no seu agachamento do que um cara pequeno pesando 165 libras. *Grandes caras: 55 a 110 libras de ganho no agachamento após 13 semanas de Smolov. *Caras pequenos: 44 a 61 libras de ganho após 13 semanas de Smolov. É menos do que você ganha com o treino 5 × 5, mas o seu passado de "ganhos iniciante" é nesta fase. Se você comparar o Smolov com programas intermediários, é claro que você pode aumentar seu agachamento mais do que o 10lb por mês com Madcow 5 × 5 ou 25 libras em 9 semanas de SL5x5 Avançado. A desvantagem é que você vai ter que treinar muito, muito, muito mais pesado em Smolov para realizar este tipo de ganhos agachando. Espere também perder gordura enquanto ganha musculatura com Smolov. A maioria dos caras fazendo esse programa acaba comendo toneladas de alimentos, nem sempre os mais limpos,ainda seus músculos abdominais começam a se mostrar mais. Isso é por causa da alta freqüência de agachamento pesado que você estará fazendo em Smolov. Note-se que a sua técnica de agachamento provavelmente irá melhorar ainda mais como resultado de todas os agachamentos que você executou. Como Smolov trabalha:A rotina Smolov de agachamento Russo é dividido em três fases, num total de 13 semanas. Como sempre, comece com um peso que você está 100% certo que você pode agachar em vez de começar a bater platôs. Os 4 ciclos Smolov ... Semanas 02/01 - Ciclo de introdução para preparar as pernas. 1 semana você agacha três dias em uma linha de trabalho em direção unica e pesada​​, o descanso da semana é o alongamento para acelerar a recuperação da perna. 2 ª semana você agacha em dias alternados. Semana 06/03 - o ciclo de base onde você vai agachar 4x/week por 3 semanas. 4 conjuntos de 9 reps segunda-feira, 5 × 7 quarta-feira, 7 × 5 sexta-feira, e 10 × 3 reps sábado. O peso aumenta a cada treino, a cada semana. 4 ª semana é uma semana de descanso, onde você só agacha uma vez e tentar quebrar o seu PR. Semana 08/07 - O ciclo de comutação é a 2 semana de deload para dar-lhe um merecido descanso físico e mental antes do próximo ciclo. Semana 13/09 - o ciclo de intensidade, onde você só agacha 3x/semana, mas 44% do tempo ele vai estar usando pesos entre 81 e 90% de seu máximo ... e por 4 semanas. A maioria dos rapazes concordam que este é a parte mais difícil do Smolov. Semana 5 é de tentar quebrar o seu PR Squat anterior. NÃO faça Levantamento Terra com Smolov. Um, seria mexer com o seu agachamento. Dois,agachamentos trabalham os músculos similares ao Levantamento Terra, por isso iram aumentar quase sempre de qualquer maneira. Basta fazer alguns Supinos,puxadas na barra, band pull-aparts e lotes de alongamento - feito. Francamente, muitos rapazes disseram isso um dia antes deles terem terminado seus agachamentos com Smolov. Dicas para máximos resultados em Smolov. Durante o ciclo de intensidade (9-13 semanas), você deve levar dois dias após o treino 2 de cada semana, porque é o mais desafiador. Isto significa que você não pode fazer esse ciclo de seg / Quar / Sex, como eu fiz ignorantemente, caso contrário você vai começar a faltar repetições em todo o momento no treino de sexta-feira. Fazer a última fase de Smolov em Seg / Quar / Sab. Algumas dicas mais... Comer - falta de alimentos mata a recuperação,então coma pelo menos 4000kcal/dia. A maioria dos caras acabam fazendo uma ''dieta de ver'' em Smolov, comendo tudo o que vêem e ainda assim diminuem a gordura corporal a todos os agachamentos. Sono - o sono é vital para a recuperação ideal do seus trabalhos, e falta de sono mata a motivação. Embora você deve estar recebendo algum do seu melhor sono do mundo em Smolov,recomendo você dormir, pelo menos, 8h por noite. Alongue - um, que se alongando entre os treinos vai acelerar a sua recuperação através da circulação do sangue em seus músculos. Dois, alongamento previne lesões (pense na parte inferior das costas). Três, que aumenta a força. Alongue seus quadris diariamente. Rolo de espuma - pelas mesmas razões como para o alongamento: rolo de espuma irá acelerar a recuperação e evitar lesões. Obter um rolo de espuma e trabalhar sua quadris, isquiotibiais, virilha, glúteos e panturrilhas diariamente durante seu tempo em Smolov. Obter um parceiro de treinamento - ter alguém atrás de suas costas quando você está Agachando, gritando com você para obter suas repetições em cada set, especialmente quando você estiver num momento pesado, é uma ferramenta valiosa na Smolov. Encontre um! A primeira semana do ciclo de base Smolov é o mais difícil. Especialmente os 7 × 5 dias são ásperos. Espere as pernas e parte inferior das costas a serem calejadas. Na 2 ª semana seu corpo vai ser todo usado para agachar e então é realmente uma questão de força mental. Eu recomendo você a planejar as 13 semanas de Smolov antes do tempo então você estará totalmente focado neste programa. Se você não tem 13 semanas, fazer o ciclo de base Smolov e só então voltar para Madcow 5 × 5 ou treino Stronglifts 5 × 5 Avançado. Espero q de para entender,meu Ingles é fraquissimo,e os livros não ajudam e nem os sites de tradução. O link original tá aki: https://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/ Se quiserem baixar é só conferir.

Eu medi o meu a uns meses atras...acho q tenho 23 cm de punho...ou 22 sei lá. Não fecha não,sou meso-endomorfo.

Se ele foi considerado campeão com ''aquilo'' nem quero imaginar como devem ter sido os outros concorrentes. Não só pra postura como também pra amplitude.

Uai Bibi pensei q vc não comesse frango,tinha me dito isso no msn lembra??? auihsiuah Isso q é q é dieta dahora com direito a coca,cachorro quente,paçoca,sorvete... viva ao Craw !!!ahiushiauau Acompanhando manolo.

Sinal de q ele se acostumou a fazer o agachamento com meia amplitude e o resto da musculatura não desenvolveu força equivalente durante todo o movimento. 90% das pessoas q fazem agachamento usam essa mesma amplitude do ''campeão'' desse vídeo ou até menos. Na minha academia se tivesse uma competição de levantamento basico o q ia dar de meio supino e meio agachamento não ia ser brincadeira. Sou louco pra ter uma competição lá,aí os juízes iam ter q ensinar até onde se desce a barra no agachamento e no supino,eu ia rir muito. Levantamento Terra ninguém faz,aposto q quando fossem tentar todos iriam quebrar a coluna no meio .

2 Super retardado. E ainda dizem q o ser humano é um animal racional e super inteligente.

Deixa pra lá irmão,ele está com inveja de vc,com certeza deseja ele ter um fisico q nem o seu mas como é preguiçoso te inveja e deve falar merd@ de vc pros outros,deixa ele com a inveja dele,na minha academia também tem instrutor q nem esse aí q fica me olhando quando faço agacho...remada curvada...levantamento terra... (eu faço super pesado e com direito a careta e tudo mais q vc sabe hehe),nem ligo pra eles,esses dias mesmo tava fazendo Terra com + 160 Kgs e ele veio me zuar perguntando se aquele exercicios era pra hernia de disco nem dei bola e continuei fazendo,faz o mesmo,não deixa esses otarios te atrapalharem e tirarem teu foco não,bola pra frente. Parabéns mano,isso sim é q é emprego de maromba usiauhiahahsauohsaoiu

Dieta está boa,parece ter um bom nutricionista. Eu se fosse vc faria um treino de força,tipo stronglifts 5x5,vai te dar muita força e seu rendimento no judo vai aumentar muito. Me arrependo de ter demorado tanto a fazer um treino focado em força. Parabéns pela genética.2

É a primeira vez q vejo manipularem Ox de 30 mg por capsula,aki é só de 5 e 10 mg. Eu conheço uns 5 kras q ciclaram só com Ox e tiveram ótimos resultados (e usando doses baixas),geralmente a maioria q vejo q cicla com Ox ganha de 3 a 5 Kgs,e dá uma melhorada legal na definição.

Não dou tanto valor em barriga ''chapada'' na mulher,mas prefiro as mais magras hehe, grande e pesado basta eu.

Isso mesmo. Os campeões do Strongman são altos,mas não quer dizer q os altos são os mais fortes,cientificamente falando o sujeito com braços pernas e tronco menores terá bem mais facilidade em erguer cargas altas. Onde vc conseguiu essa tabela VitorLF??? o Mariuz tem 1,80 de altura e 130 Kgs (tinha quando competia pelo menos hehe),esses dias mesmo ví um video dele falando.

Concordo com vc,é o primeiro da area do Direito q vejo q tem opinião parecida com a minha,eu trabalho tendo q confrontar cidadão infrator,quem nunca confrontou dificilmente entende essa linha de raciocionio,e sabe q a lei no final beneficia muito mais o cidadão infrator do q o trabalhador,é lamentável,vejo isso quase todos os dias.

Completo o q Iceman falou adcionando também peito de frango e outras carnes magras. Recomendo também um treino de força,vai aumentar as cargas bastante.

Kra,medidas não tem nada a ver com força. Medida é uma coisa e força e outra coisa,pode pegar como exemplo os levantadores de peso,nem todos são grandes mas são fortes. Olha esse kra aki: https://youtu.be/e2F3Qr9H8_c Ele é magrão,pesa por volta de 70 Kgs,mas aposto q muitos com 90 Kgs não fazem isso q ele faz no video.

+ um conselho,se for a um nutricionista procure um nutricionista ESPORTIVO e diga q quer ganhar massa muscular. Off: Caramba nunca ví um ser humano comer tanta porcaria e se queixar de não engordar,vc tem metabolismo mutante,eu com uma dieta dessas ia ganhar 1 Kg ( de gordura) por semana facil.

Eu queria muito ter um shape de modelo...com 56 cm de braço...50 de panturrilha...70 de coxa...80 de cintura...assim como 90% dos q treinam estou muuuito longe disso. Eu pessoalmente prefiro os antigos como Arnold,Oliva,Ferrigno,Mentzer,Haney...

Tenho a mesma opinião q vc,disse a verdade apesar de parecer absurda essa frase acima. Vc deve morar no RJ ou SP com certeza,no meu estado só tenho medo dos bandidos comuns mesmo hehe. Pessoal anda meio desinformado como sempre,nada no Brasil funciona,no papel está tudo perfeito mas na pratica é outra coisa. A justiça aki é uma porcaria,e pra quem falou q o pessoal processa por qualquer coisa digo q está super equivocado em dizer isso,se o brasileiro realmente conhecesse seus direitos (a grande maioria não conhece) haveria 90% mais de processos rolando na justiça,brasileiro raramente entra com processo na justiça e quando entra demora no minimo 1 ano,isso é um absurdo. Tenho parente q espera causa na justiça a 15 anos,e sempre o outro lado q esta errado recorre e ele não leva o dinheiro q o outro lado o deve. A lei aki devia ser como nos EUA,comparem a criminalidade lá e a daqui e vcs vão se espantar,e também olhem como a policia de lá é também,a daqui não é igual em grande parte por causa das proprias leis existentes no país. Tijolo falou quase tudo q eu ia dizer

Evoluiu bem,mas pouco para 3 anos. Achei sua dieta fraca,tá faltando proteinas e carbos ,pode aumentar bastante q falta muito pelo q parece. Dá prioridade aos basicos no treino,como o agachamento livre,remada curvada,levantamento terra,militar...