Danilo Z

Mede aí, se ficar alto demais coloca ele no chão e completa a altura colocando anilhas em cima dos steps, eu faço isso.

Eu foco força pura nos básicos...logo eu faço uma negativa mais rápida quase q soltando a barra. Eu sugiro fazer uma negativa sem ficar segurando demais, coloca steps por baixo, eu faço assim e praticamente não faz barulho.

Muito boas !!! Só coxa q acho 60 cm uma medida + ou - de resto tá ótimo pra um natural.

Eu segundo aquela calculadora to perto no q diz respeito a massa magra...já tenho 84 Kgs . não mesmo.

ABCDE...ABCDEF é horrível. No seu caso...faria então um 531 ou um ABO usando assistências q condizem com seu objetivo...e mantendo a progressão de cargas nos básicos. Se vc quer mais ombros e braço precisa então focar em progressão de cargas no desenvolvimento, supino, remada curvada...e poderia usar paralelas pra tríceps e rosca para bíceps. Esses treinos com muuuuito volume e pouquíssima frequencia não são bons cara, vai te dar ganhos ínfimos e vc ainda corre o risco de ter assimetrias.

Não curto nem um pouco, faria outros , mas exercício com cabos não, pra mim só serve pra pump mesmo, já fiz muito e acho bem melhor supinos com barra e alteres ...além das paralelas.

Tá Serto o pão não tem carbo não, é 100% proteína rsrsrs, essa foi foda. Cansei de escutar isso.

Errado. Tem TUDO a ver com a fundação no power , note q antes de existirem os AEs e até nas primeiras décadas após o começo do uso de AEs por fisiculturistas TODOS faziam treinos visando a progressão de cargas e tensão, ou era isso ou o cara ia ser q nem esses vc vê nas academias mundo afora q treinam sem visar progressão. Arnold foi powerlifter e competiu no strongman...Sergio Oliva foi levantador de peso Olímpico,Tom Platz competiu também no power ...podia agachar com mais de 300 Kgs...e os demais TODOS valorizavam a progressão de carga, tanto é q vc vê q na época vc via sempre BBs de 90 Kgs agachando e supinando com 200 Kgs ou + e desenvolvendo mais de 100 Kgs...hoje isso é raridade, e quando o fazem são BBs gigantes de 120 Kgs pra cima. Hoje nenhum BB valoriza mais progressão porque isso pouco importa, AEs + GH+ insulina já dão conta do recado sem precisar se preocupar em erguer cargas gigantes, por isso vc vê BB dizendo q carga não importa, mas se fossem naturais como na década de 50 pra trás queria ver até onde chegariam sem visar progressão...iriam ser iguais qualquer desses q vc vê nessas academias comuns. 2 Assim como Arnold e toda aquela galera da década de 70 pra trás...o treino visando progressão de cargas e tensão ajudou e muito todos eles a se tornarem o q se tornaram.

Nossa, nem com todo tipo de tratamento estético q existe e photoshop a Geyse Arruda fica bonita e gostosa, tem gente q tem q nascer de novo mesmo,num tem jeito aiuhuioheioahoiuhio

eu sei disso, mas não acha q um cara daquele tamanho ali teria q ser muuuito mais forte??? Tem vídeo também dele fazendo roscar alternada q com alteres de 20 Kgs...o q não é muito, mas ele faz e falha no final rsrs. Se for fazer uma comparação...vc ve q a força q ele tem comparado a massa é ridícula, tanto é q tem exercício q eu pego a mesma carga q ele , isso é no mínimo estranho pois sou infinitamente menor. Isso é mais uma prova q com AEs progressão de cargas não importa tanto. Ahhh, vc citou supino...Svend CaRlsen era bem menor q Jay Cutler e fazia séries de 5 no supino com 265 Kgs...duvido q o Jay faria pelo menos 1 rep com esse peso. E Bill Kazmayer e Jon Pall Sigmarsson...q comparados com BBs eram até medianos no quesito volume...mas conseguiam fazer rosca direta com 200 Kgs , NENHUM BB faz rosca com esse peso. o q , de ser pequeno e pegar cargas de quem é bem maior q vc??

O Jay Cutler mesmo...ví um vídeo dele fazendo terra com 160 Kgs e se borrando todo pra algumas reps...e eu sendo um rato em comparação com ele consigo levantar a MESMA carga q ele levanta fazendo as mesmas reps. Isso sem contar em um monte de membro q vejo em fóruns por aí... os caras com 45 cm de braço...70 cm de perna...140 cm de tórax...90 ou + Kgs e 1 dígito de BF...aí vc vai olhar as cargas do caras ....e o cara faz rosca com 40 Kgs...supino com 90 Kgs...agachamento livre com 120 Kgs... remada curvada com 60 Kgs... e vc q é natural e com bem menos MM ergue as cargas dos gigantes hormonizados rindo.

É... por isso digo q quem tem metabolismo acelerado é abençoado. Pra vc bater 1000 calorias em uma única refeição é MUITO fácil. E só vc tem metabolismo lento...tá lascado se quiser manter bf em 1 dígito.

Ótimo artigo, vamos ver se abre os olhos de alguns iludidos. Pessoal discutindo sobre BF... é algo relativo... pra quem tem bastante massa muscular 15% de BF é um bom % , se o cara é seco 10% não aparenta ter músculo nenhum.Conheço caras com 6~8 % de BF q mal parace os abds do cara, enquanto alguns com 12% aparecem bem os músculos .

Frank Zane Com relação a biotipo...metabolismo acelerado faz falta vio, quem tem o metabolismo lento e já assistiu de perto a ''dieta'' de um q tem metabolismo acelerado sente inveja rsrs. Eu conheci alguns ectos verdadeiros...e senti inveja, como seria bom encher a barriga de comida saudável e porcarias daquele jeito e não ganhar gordura.

Sim, dá. Esse aqui é natural q nem o Arnold rsrsr, não se engane. Shape alcansável sem AEs sim.

vishhhh

Depende. Posta o treino detalhado aí pra gente avaliar.

O treino está péssimo só tem máquina. Imagino q vc queira ganhar pernas e glúteos não é? Esqueça máquinas e faça : agachamento livre e levantamento terra + algum isolador de glúteo bom como elevação pelvica com barra e pronto. E sempre q puder busque aumentar os pesos dos exercícios ou as repetições, se usar sempre os mesmos pesos e repetições nunca sairá do mesmo lugar.

Vamo q vamo q tá melhorando, rumo aos 120 Kgs no CJ.

Isso são strippers?? Tá louco, a única ali pegável é aquela de vestidinho rosa e calcinha clara, o resto não pagava nunca pra ver elas se despindo,não encarava nem de graça.

e o trapézio??? como faz ???

Só espero q seu namorado saiba desse pensamento seu e tenha a mesma opinião hehe. 2 Separação pro homem é uma desgraça...pra mulher é uma benção, ainda mais se o cara tem muito $$$

Boa pergunta. Bem os primeiros a serem ''flagrados'' nas Olimpíadas foram os russos em 1960, a partir daí os atletas norte americanos também passaram a tomar. EU imagino q no final da década de 50 alguns já tinham os contatos e tinham tomado algo...veja por exemplo Larry Scot...Sergio Oliva...Steve Reaves...com certeza eles ali na década de 50 já haviam tomado algo, aquilo ali num é shape de natural nem fodendo cara. Agora acho q na década de 60 pra frente já tinha disponível pra galera em algumas farmácias...porque o próprio Arnold disse q na época o pessoal na Gym dele vivia comentando sobre e naquela época não era medicamento proibido...ou seja, era só ir na farmácia comprar e tomar lol ( q alegria q devia ser).

sim. Merluza costuma ser o mais barato mesmo, mas acho horrível, comparar merluza com traíra...tambaqui...tilápia é o mesmo q comprar picanha ou contra filé com maçã de peito rsrsrs.