Danilo Z

eu já, mas tem muito tempo. Deve ser um transe bom hein...porque tem uns q falam coisas q só vc sabe e nunca contou pra ninguém quando estão no ''transe'' ...e outros bebem 2 litros de cachaça em menos de 5 minutos e nem ficam bebados rsrsr, é cabuloso demais a parada. Meu tio avô não acreditava em macumba...até ir na casa de umas macumbeiras e elas demonstrarem pra ele na prática auheiauohdoiahoi, ele aprendeu a fazer algumas coisas hehe, ele quis ensinar minhas tias antes de morrer, mas a q ele quis ensinar não quis aprender não rsrs, ficou com medo e ele disse q só ia ensinar pra quem ele sabe q tem coração bom, q ia servir pra coisa útil e não maldade, ele morreu esses tempos e as ''técnicas'' foram pra cova com ele .

2 Senti muuuita diferença depois q comecei e investir pesado em alongamentos e algumas mobilizações, ajuda e muito (recomendo fazer longe do treino com pesos)

Pois é mano vc podia treinar lá também aí eu ia ter um parceiro de treino uahioaioahiou, to precisando nos dias de tirar RM eu sofro sem um bom parceiro. Se vc fazer plano semestral sai 50 $$$. Os instrutor são bitolados (só 1 é mente aberta) mas se vc fechar a cara e não der moral não falam nada com vc não, eu de cara já mandei a real dizendo q eu ia montar meu treino e eles nunca vieram me encher não. sim, conheço caras q tomaram bastante AEs e depois mesmo limpos mantiveram um shape muuuito bom .Vc vai cair um pouco quando párar de tomar , mas se tiver boa dieta e treinar forte vai estar muito acima da maioria dos naturas isso te garanto. Inclusive um dos meus colegas de serviço foi assim...quando começou a treinar era só a capa da gaita pesava uns 56 Kgs parece ...começou a treinar e fazer dieta e depois socou AEs sem dó ...equipoise...dura...deca...hemogenin...oxandrolona...clembuterol...o cara ganhou uns 35 Kgs hehe, e mesmo hoje sem estar tomando nenhum AE ainda mantem um shape muuuito bom , ele tem 1.80 de altura e pesa 94 Kgs e deve ter uns 12% de BF, shape excelente ,muito bom mesmo.Vez ou outra agora ele manda um ciclo de clemb ou Ox pra ''definir'' , ele diz q está satisfeito com o tamanho q atingiu hehe. Tem muito cara por aí assim...agora está limpo, mas no passado bolou e muito pra atingir aquele shape q vc ve, e é o q deve rolar com esses ''natural bodybuilding'' por aí mundo afora, AEs tem meia vida e tempo de detecção depois q passa esse tempo o cara fica ''natural'' de novo rsrsrs.

hahaha, eu vejo isso com quem treina high reps e nao cicla, ou é definido mas é pequeno, ou é rolição. Maioria q treina visando progressão de carga é maior e mais definido. Tamanho é força, por isso tem muito peão de obra e estivador q coloca no chinelo muuuuito nego q treina a anos e até cicla mas não visa carga. Apesar de não ter shape bom pelo % de gordura q tenho, ainda sim ficaria entre os maiores de onde treino e sou o mais forte em questão de força bruta . Não seja bobo. Tem cara q treina simplesmente visando aumentar puramente a força e manter o exatamente o mesmo peso pra poder se enquadrar em uma categoria baixa de peso pra competir. Pra isso o cara calcula a dieta perfeitamente, se não tiver saldo suficiente de calorias o cara pode treinar pesado o q for q ganha força mas não ganha massa nenhuma, centenas de atletas fazem isso Se quer ficar grande é só montar uma dieta boa com um bom superávit calórico q vc crescerá com treino de força e muito, coisa q treinos Weider não fazem tão bem, por isso antigamente NINGUÉM treinava desse jeito, todos visavam carga .

Tive alguns amigos ectos q tinham aqueles desenhos no rosto quando mastigavam algo de tão baixo q era o % de gordura deles rsrsrs, achava engraçado aquilo.

Com certeza vc é sortudo, não tenha nenhuma dúvida disso. Eu depois dos meus resultados com o 5x5 e posteriormente com o 531 achei q ia convencer alguém...pura ilusão, mesmo meus resultados sendo excelentes (pra um natural é claro) ninguém concorda com nada q falo e faço só os alunos q comentam q realmente o treino parece ser bom mesmo visto meus resultados em força e hipertrofia mas mesmo assim eles tem medo de fazer e machucar . Não adianta meu caro amigo ...90% dos instrutores NÃO dão crédito ao q alunos dizem mesmo se vc citar grandes nomes de mestres na área eles não vão dar crédito as suas palavras...em todas as minhas discussões com eles sempre citavam grandes nomes como Ivan Abajiev...Dave Tate...Louie Simmons...John Broz... e outra infinidade de mestres renomados e eles simplesmente diziam q não era assim não, q eles haviam estudado e não era assim e soltavam um monte de merda e não acreditava em nada do q dizia mesmo vc comprovando na teoria e prática q era verdade. John Broz mesmo...comentei sobre as tecnicas dele (essas aprendidas com Antonio Krastev q foi treinado pelo grande Ivan Abadiev) dele ... sobre os agachos frequentes...volume...técnica, e ainda comentei sobre os alunos e tal...sobre o Pat Mendes...e os retardados daqui diziam q tava errado (lol) , cara imagina isso...uns bostas q NUNCA formaram nenhum atleta, pelo contrário , os caras q eles treinam a maioria nem parece q levanta algum peso ...discordar e falar bobagem e dizer q um treinador q formou e forma atletas Elite está errado...e de cair o cú da bunda vc não acha???? Infelizmente não tem essa de saber conversar, se o instrutor for bitolado e ignorante (95% deles são) não adianta nada vc levar evidencias científicas e nem tampouco mostrar resultados científicos e práticos q eles vão discordar de vc, falo isso porque foi o q aconteceu comigo várias e várias vezes , por isso nem perco mais meu tempo...só respondo o q me perguntam e só mantenho discussões com esse 1 instrutor exceção q é mente aberta , o resto tá lá achando q mandar o aluno fazer séries de 5~1 repetições em tudo é treino de força...q agacho no smith é melhor e mais seguro do q livre...q terra só serve pra dar problemas de coluna...q dá pra ficar bom no agacho livre fazendo leg press somente (lol) ...q só com extensora e flexora dá pra ficar com coxas gigantes...q supino descendo até a barra encostar no peito é lesivo...q ponte lombar no supino é errado...q o angulo de 90 graus é sempre o mais seguro e nunca deve ser feita amplitude maior...q amplitude completa é altamente lesivo...q abd faz perder barriga...q treino de força não hipertrofia...q máquina e exercício livre dão os mesmos resultados... Eu posso explicar completamente o q faço...o q sigo...a execução...a técnica...o método q sigo...e até porque de fazer X ou Y exercício...mas nenhum instrutor sabe explicar porque passou tal exercício...repetição ou amplitude eles passam Weider pra TODO mundo e nem sabem disso rsrrss, pense nisso, acha q compensa confiar cegamente neles??? Tive tendinite e estagnei em 86 Kgs e cargas ridículas graças a eles, e desestagnei em hipertrofia e me tornei o cara mais forte das academias q passei graças a Ivan Abajiev...e companhia limitada de mestres q sempre procuro ler sobre seus métodos e técnicas

sim.Academia Malhação (Minas Shopping) Essa questão de atletas é foda...tem nego q toma adoidado, pára e mantem um bom shape limpo e se for testado...é claro , não vai dar em nada, conheço caras assim.

sim e não rsrs. Como foi falado...tem como aumentar só a força a manter a mesma massa, mas se quer aumentar sua massa muscular é imprescindível q vc procure sempre aumentar as cargas e repetições nos exercícios. 2

Não dá não, esse cara já fez vários ciclos, não se engane. Só se for vc ...foto além de te deixar menor ainda tira 70% da sua ''definição'' , se vc manjar de jogo de luz posição e o escambau até valoriza...mas no normal vc em foto fica muito pior do q fica quando se olha no espelho. Ahhh cara, pelamor, aki na minha rua mesmo tem um moleque q só joga bola e é maior e mais definido . E na época de escola conheci vários também q eram melhores , ali num tem nada de sobrenatural , é shape de ecto q come bem e nada mais, tem nada de absurdo ali.

Melhore tenis q existe pra treinar PESADO e erguer pesos de verdade é o All Star, ou no caso sapatilha Olímpica q é ótima pra fazer agachos e movimentos olímpicos é claro. Esses tenis altos e de solado não plano é suicídio treinar com eles, se for macio é pior ainda.

2 dicas: Faça com barra W ...e NUNCA faça rosca 21 (tive tendinite forte com essa porcaria)

Acho q vc ouviu errado, deve ter sido 18 Kgs e não 180 Kgs rsrrs.

Só se for pra eles q são cegos e surdos e retardados , q pros alunos é mais q obvio q o q faço funciona e muito bem. Vc teve sorte amigo, treina onde os instrutores são a exceção, agradeça a Deus, venha a treinar aki em BH em qualquer academia e faça outra coisa q não seja Weider pra vc ver se alguém vai aprovar seu treino

não , não esfrio ainda mais aki q maior parte do ano a temperatura fica entre 25 e 30 gaus isso é impossível rsrsr, zuera. Quando faço os básicos eu fico 45 segundos bufando quando largo a barra cara, tenho q descansar no mínimo 2 minutos pra voltar 100% pra próxima série. Nos dias q vou tirar RM descanso até 5 minutos na últimas séries.

errado. Eu sei mais do q qualquer instrutor q conheço e provo isso na teoria e na prática ...vai lá e pergunta pra eles se eles aprovavam meu treinos ou concordam com minhas palavras ... claro q não concordam com nada , mesmo eu comprovando na prática não concordam com nada q digo q faço, é assim q funciona.

Não confie em instrutor amigo. Infelizmente apenas 1% dos instrutores entende de algo, maioria mal sabe a execução correta...perfeita e mais segura dos exercícios,não dá pra confiar neles achando q são a exceção. Estude...estude muito para q fique muito bem informado e faça tudo o mais perfeito possível. Se vc não tem 18 anos terá problemas...porque vc não pode se responsabilizar pelo seu treino, vai ter q convencer o seu instrutor q o 5x5 é infinitamente melhor do q a merda inútil do treino da academia e pra isso vai ter q ter argumentos extremamente convincentes e já adianto...as chances dele dar crédito as suas palavras é de 10% , sério mesmo. Me tornei o cara mais forte de onde treinava com 8 meses de 5x5...e é lógico, os instrutores TODOS reprovavam o treino, achavam perigoso..., no fim ficaram espantados com os resultados em força e hipertrofia, mas mesmo assim não se convenceram q o 5x5 era melhor do as fichas deles e ainda diziam q NUNCA passariam um treino daqueles pra NINGUÉM na academia. Não vai poder confiar neles cara, é um risco enorme q corre, e o pior é q vc não vai poder assinar um termo se responsabilizando pelo seu treino...eu hoje simplesmente digo q faço meu treino e ponto final...mas no seu caso não vai poder fazer isso sem ter excelentes motivos e explicações...vc vai ter q fingir q tá fazendo a ficha e começar a dar migué e fazer o 5x5 enquanto eles não verem...ou vai ter q se submeter a fazer o lixo de treino dele até completar seus 18 anos de idade. Tenta conversar com o instrutor e convencer ele cara, sei q é difícil , mas vc vai ter q tentar, vc não tem muita escolha infelizmente, eu até hoje passei por 4 academias...conheci uns 40 instrutores e até hoje e somente 1 desses sabia de algo e concorda q treinos tipo o 5x5 são opções melhores do q Weider...mas ele não pode prescrever esse tipo de treino porque ele disse q a gerência da academia não permite q o instrutor passe esses treinos ''perigosos'' pros alunos , o treino q é passado é aquele aprovado pela gerencia e ele disse q se o instrutor insistir em passar coisas q fogem muito do padrão a academia pode até mandar o instrutor embora , por isso vc NUNCA ve instrutor passando levantamento terra...agacho livre... Mas vc também tem q estudar pra fazer tudo perfeito cara, estude e procure ser bem informado na teoria e prática .

depende do exercício cara. Eu gosto de fazer 5 reps ou menos no agacho...supino...terra...remada...rosca direta...paralelas...barra fixa... Agora tem uns exercícios q eu nunca faria low reps e nem recomendo ...como máquinas e exercícios isoladores variados como tríceps testa...tríceps frances...rosca scott...e exercícios com cabos. Sobre o tempo de descanso...eu costumo descansar até me sentir 100% pra próxima série, acho q 2~3 minutos é o ideal.

2 Agachamento livre+ terra= coxas e glúteos ótimos. Ganhei uns 7 cms de perna só com agacho e terra (priorizando boa técnica ...amplitude a aumento progressivo de cargas)

Concordo em partes. Treinos high por sí só são péssimos, treino bom é híbrido. Se vc não sabe...antigamente TODOS os fisiculturistas treinavam usando treinos baseados em low reps , isso comprova o quão bom é o treino low pra naturebas.

Então tome como RM a carga q vc faz o exercício normalmente, depois vai aumentando. Por q não faz um 5x5??? É muito bom, já fiz e recomendo.

não. Eu gosto de trabalhar com % de carga com base minha RM , faço um bom volume de treino (controlado, nada exagerado como vc ve quem faz ABCD ou ABCDE , eu faço o exercício principal + 1~2 exercícios auxiliares + acessório) e tento quebrar recordes de 1 a cada 3 semanas e somente nessa semana q costumo EVENTUALMENTE a falhar em algum exercício como supíno...terra...agacho e desenvolvimento, muuuitio diferente de quem treina buscando a falha todo treino e sem uma % de carga controlada nem volume como q ocorre com essas fichas de instrutor. Sempre aumento os pesos dos exercícios assim , até agora o aumento esteve variando entre 2~8 Kgs por mês em praticamente TODOS os exercícios q faço.

2 Eu penso q a leitura desse livro deveria ser obrigatória pra TODOS os instrutores e alunos de academias.

Depende. Onde treino as barras entortam com 120 Kgs...mande fazer uma de aço 1045 q aguenta uns 300 Kgs .

não q sofram mais os naturais...mas os hormonizados tem um resultado muuito superior. Um cara pode fazer um cut com déficit de umas 500 calorias e chegar a 5~6% de BF sem nenhuma perda muscular (ás vezes até ganha MM) apenas com 20~30 mg de ox por dia... um natural NUNCA consegue um resultado igual a esse.

Esse cara só tem braço e nada mais. Totalmente alcançável e ainda tendo pernas e todo o resto em proporção com os braços. Quem fala q não perde MM em cut deve ser um monstro...queimar 10 ou + Kgs all natural e ainda mantendo 100% o peso magro é quase impossível, ainda mais quando se tem uma boa quantidade de MM .