Danilo Z

Eu não dou tanta importancia assim a rotacionar exercícios, tem gente q não rotaciona e mesmo assim atinge marcas absurdas nos 3 powerlifts. Eu até o presente momento atingi 198 Kgs no agacho ...tenho fé q atingirei meus 2 BW no agacho natural ( 216 Kgs ) , agora o supino q me mata. Eu fico olhando muito os recordes dos caras de 30 pra trás...acredito q não passaremos aqueles caras sem AEs não.

Eu aturei isso por 8 meses na minha antiga academia quando fui fazer o 5x5...SEMPRE algum ou alguns instrutores ficavam olhando e cochichando um com o outro...as vezes vinha até as meninas da portaria olhar e comentava coisas com os instrutores quando eu fazia o terra...agacho livre e o pendlay rows, tava nem aí. Normal cara, é raridade um instrutor q conheça o terra . Eu faço pendlay rows com 110 Kgs e faço a última série com 134 kgs e sai na média 5~7 reps com esse peso na última série , com 110 sai 10~12 reps na boa. Lá onde treino o pessoal q me conhece nem tenta revezar comigo rsrsr, sabem q é fria.Ás vezes vão agachar e eu desenvolvo o peso do agacho livre deles rsrs, é engraçado a expressão de fez uma dupla lá ...eles tavam agachando com 60 Kgs na barra se achando como se fosse um pesão, eu cheguei e pedi pra revezar, peguei a barra com as mãos e fiz desenvolvimento kkk, tinha q ver a cara deles. Teve uma vez na minha antiga academia q tinha uns caras lá mexendo em algo ...aí veio o gerente e falou assim :'' Ô Danilo, deixa esse cara fazer uma aí com vc tinha 160 Kgs na barra , tava fazendo o terra , eu tirei 2 anilhas de cada lado e ficou 80 Kgs...aí mostrei como era q fazia, fiz as reps voando, quando o pedreiro foi tentar nem tirou a barra do chão kkkk, ele virou e disse : ''é ele é forte mesmo'' rsrrs. Exercícios com bodyweight é foda...tem muito cara magro q é fodástico em exercícios como barra ...flexão...dips... Tenho um amigo meu q é PM q faz 20 barras com perfeita forma a qualquer hora q vc pede , e ele é magrão, nem tem shape de quem treina alguma coisa.

sim, é só manter somente o q o corpo gasta q o camarada ganha força mas não ganha peso. Eu mesmo estou com o mesmo peso faz 1 ano , no olhometro já consigo comer o suficiente pro meu peso ficar nessa faixa dos 105~107 Kgs, aumentei uns 10 Kgs no meu agacho livre...agacho frontal...remada...fora outros exercícios hehe, e meu peso está na mesma , se quisesse aumentar iria jogar um pouquinho mais de proteínas e carbos (apesar q já imagino ter atingido limite natural segundo Casey Butt)

E isso por que eles lutaram pela democracia hein?! Imagina se tivessem lutado pela ditadura ou pelo comunismo então.

Pode ter certeza absoluta q se alguma mulher me perguntar isso vou responder exatamente assim, essa é uma pergunta cretina e a resposta é mais ainda kkk além de deixar a mulher desconcertada , com certeza nunca mais me faz uma pergunta dessas. É, vcs já se deram conta q esse negócio de aconselhar os outros é furada né, pois é, evitem brigas e discussões. Davihpx123: Com certeza essa panaca vai se formar cara...e vai fazer parte do grande time dos desinstrutores q se acham sabichões.

Vc não consegue???? Na boa velho...faz um treino de força , vc vai gostar. São pequenos porque escolheram ficar e competir numa categoria de peso leve, então eles manipulam a dieta pra não ganhar nem 1 grama, só aumentam a força e mais nada. Mas se vc deseja aumentar a massa muscular adote um treino focado em progressão + uma excelente dieta com superávit calórico e vc aumentará e muito a sua musculatura.

não amigo. Trapézio vc desenvolve bem com terra... remadas...ou jerks bem feitos é claro.

Nada, sou super calmo, eu apenas respondo altura, só isso rsrsrs. Não falo nada com ninguém, não reclamo,não pirraço, não respondo mal...apesar de não gostar eu revezo sim se me pedirem com educação, agora se vier me zuar ou tirar onda comigo ...aí o bicho pega, principalmente se for alguém querendo se mostrar pelo fato de ter mulher envolvida como no caso q comentei. hahahhaa Se fosse eu ia ser assim? mulher: '' Vc é gay??? EU: Não , por que?? Tava a fim de dar pra mim e alguém lhe disse q sou e agora veio confirmar ??? Cara já passei por situação parecida. NUNCA de conselhos pra pessoas desconhecidas...a chance do idiota ir lá comentar pro instrutor e o dito cujo vir discutir com vc é enorme, eu já fui de dar dicas pros outros e só consegui discussões 80% das vezes , hoje só dou algum conselho se eu tiver certeza (ou quase) q a pessoa vai dar crédito as minhas palavras.

Boa pergunta...eu após bater PR , no final do treino já fiz 12 reps com 120 Kgs...e isso após ter feito mais de 10 séries de agacho pesado.Imagino q descansado eu faça 20 reps com essa carga sim.

Não sabem nada. Se soubessem o q se passa aki , eles nem mencionariam o nome das nossas polícias. RJ e SP mesmo imagino ser as polícias mais corruptas do mundo, sem contar o treinamento.

Q bando de idiotas... isso tinha q acontecer comigo. Eu ia virar e dizer: ''Amigo...ela é o q sua??? Esposa...namorada...peguete...vc come ela??? Pois se sim, q seja vc a servir de carregador particular pra ela, eu não sou nada dela, não a conheço nem amigos somos então não tenho porque ficar fazendo favorzinhos em troca de nada pra ela, se vc acha q ganha algo servindo de carregador pra ela beleza, eu respeito sua opinião cara, mas eu não faço nada de graça pra quem nem ao mesmo sabe meu nome não, principalmente mulher q acha q homem tem a obrigação de fazer algo por elas a troco de nada , aliás é por culpa desses caras q elas se tornaram tão folgadas como estão hoje, se vc acha q vai pegar ela por fazer isso vai na fé cara, vai lá carrega os pesos pra ela...monta e desmonta os aparelhos pra ela... eu não vou esse otário útil não, ninguém me faz nada de graça não, meu tempo é precioso demais pra eu me iludir achando q vou ganhar a simpatia de alguém só pelo fato de servir de macho utilitário '' e ia sair andando . Esse negócio de revezar eu odeio...NINGUÉM pega os mesmo pesos q eu , maioria nem a metade ...e ficar tirando 2~3 anilhas ou + mais de cada lado em cada série é dose.

Com o passar dos anos a produção hormonal se altera ...o metabolismo se altera... não adianta , assim fica muito mais fácil ganhar BF sim, pessoal discorda porque ainda não chegou nessa fase, porque também não procurou estudar sobre o assunto, isso é um fato. Limite no supino??? Peguem caras da década de 40 pra trás... aquilo sim é limite natural, sendo assim acho q raramente alguém passa ou alcança 200 Kgs num supino RAW sem tomar nada.O cara levantar isso ou mais natural e RAW só com drogas, não se iludem.

Isso é mito, não tem nada científico comprovando isso. 2 Pessoal das academias ''normais'' SEMPRE fazem Weider...q é uma MERDA pra desenvolver força, logo com certeza raramente alguém vai supinar 1.5 BW , mas vá numa academia de powerlifting e te garanto q TODOS com mais de 2 anos de treino vão estar supinado isso. 2 Sem contar q apenas 1% ou menos faz treino de força , 99% faz método Weider. Repito...se querem pessoas pra tirarem alguma conclusão peguem POWERLIFTERS POWERLIFTERS POWERLIFTERS ou ao menos caras q treinam visando progressão de cargas e não essa galera de faz Weider , Weider é péssimo pra desenvolver força , enfiem isso na cabeça. Foda q aqui no Brasil são raríssimas as vezes q vc acha academias de power...visite uma se puder e veja quantos caras supinam 1.5 BW ...praticamente todos vão conseguir após 2 anos de treino.

Sabem qual é o problema??? É q hoje 99% das pessoas utilizam o método Weider... q é péssimo pra quem almeja boas cargas nos exercícios. Se querem pessoas pra terem como base de algo peguem powerlifters ou aspirantes ao mesmo e não esses inchadinhos da net tipo Felipe Franco q treinam a la BB.Aqui no fórum tá cheio de caras com menos tempo de treino e humilha esse Felipe aí nas cargas ( eu sou um deles e estou natural ainda, ele não é) O peso do corpo no agachamento...terra e supino ( e também remada diria) deveria ser normal pra pessoas q já tem 1 ano de treino ( q não são obesas).Mas o lema de hoje é '' não quero as maiores cargas e sim os maiores músculos'' aí o cara não consegue nem um nem outro ( natural muito dificilmente consegue) . Eu com apenas 8 meses de sl 5x5 alcancei 130 Kgs no supino ...fora os 184 no agacho e 230 Kgs no terra , e isso q nem treino de força o 5x5 é . Esse cara do vídeo aí do meu xará... ridículo, só serve pra gente rir mesmo, o cara tem q progredir cargas se quer ficar grande... mas se for com essa tecnica porca aí não adianta nada. .

E o pior é q esse cara dá personal pra uns BB q já ganhou campeonato saca??? Então apareceu uns 4 pucha saco lá pra ajudar ele a me xingar ainda como se eu fosse um zé ninguém e o cara fosse o Ivan Abajiev. Nossa mano...um negócio desse tinha q rolar comigo... quando ele dissesse ''vaza'' eu ia dizer assim bem alto: ''O q?? Não escutei amigo, pode falar mais alto por favor?'' Até q ele falasse num tom bem alto pra todos ouvirem aí eu esculacharia todo na frente dos outros alunos, quem ia passar vergonha ia ser ele na frente das alunas, q nem fiz com um instrutor trouxão q ralava na minha academia. O cara pra fazer uma merda dessas é porque tá a fim de ser mandado embora, eu se fizer comigo o cara vai tomar é um esculacho isso sim, o outro q foi folgar comigo por causa de aluninha gostosa eu acabei com ele na frente de todo mundo.

Esse negócio de dividir treino de anterior e posterior é furada...como se isola alguma pate do músculo num agacho ou leg??? Isso não existe.Esses exercícios q te passaram são inúteis os piores , se quer ter coxas de respeito TEM q fazer agachamento livre. Eu agacho 4 vezes por semana, só estou tendo benefícios. Eu faria agacho todos os dias ...e não máquinas e exercícios guiados.

Hoje um amigo meu no facebook compartilhou um vídeo... dava até dor nos olhos, era uma mulher agachando com 120 Kgs...mas com cinto...faixas de joelho e o ''treinador'' atrás dela ajudando em cada repetição 1/4 q ela fazia toda se cagando, comentei lá e o cara ainda ficou todo nervosinho e veio me xingar como se fosse o grande mestre, se fosse vídeo do youtube até postaria aki pra todo mundo ver, uma lástima.

Salvo engano nos EUA vc só precisa ser americano...ter 21 anos e ficha limpa, mais nada rsrs, acho q nem curso de tiro se precisa pra comprar revolver lá.

Por que??? Nunca treinei apenas 1 hora...foram raríssimas as vezes q treinei apenas 60 minutos, incluindo os alongamentos já cheguei a ficar 2:20 na academia várias e várias vezes e nem por isso deixei de ter excelentes resultados (natural ) .Se é pela questão de resultados digo com certeza q não tem nada a ver . Ao dono do tópico...cara faz um full body 3 x, aki no fórum tem o modelo, vc vai gostar, invista na dieta, suplementos são dispensáveis. Diploma não quer dizer nada.(infelizmente)

Suas cargas ainda estão baixas, por isso ainda evolui , mas depois esse treino infrequente não vai render muito no quesito força não. Esse treino seu é parecido com o 531, já fiz o 531. Continua firme.

Bobagem cara. Eu também durmo mal demais, nesse tempo mesmo q faz um calor do inferno tem noite q eu acordo é 7 vezes , isso quando deito e não durmo, fico virando de um lado pro outro até dar umas 2~3 horas da madruga onde o vapor diminui aí eu pego no sono. Se fosse depender de boas noites de sono pra desenvolver tava lascado, é RARO quando durmo 8 horas seguidas RARIDADE . Claro q vc tem q dormir e bem, mas se não consegue fazer o q... eu mesmo só durmo bem em junho os outros meses aki vira um forno, aí meu amigo meu sono sempre é uma bosta, mas estou evoluindo mesmo assim.

hahaha, eu sei cara, rotina corrida é froid. Q nada rapaz eu tô aki na loucura... comecei a fazer agacho 4 vezes por semana, faço um dia o costas e no outro o frontal , eu aqueço com o peso do corpo e depois já começo com 80~90 Kgs ...e vou aumentando até onde dá (sem falhar, se falhar o peso me mata rsrs) , ontem fiz 194 Kgs no agacho costas e hoje foi 160 Kgs no frontal... fora o terra q fiz 4 reps voando com 210 e finalizei fazendo 10 x 130 Kgs hehe.Eu geralmente faço entre 35 e 45 reps por treino no agacho , começo com séries de 5 depois de 3...2 e 1 até meu max como é pregado no método búlgaro. Por enquanto a coisa tá dando resultados, vamos ver se consigo chegar a 2 x BW no agacho e 1/5 BW no supino assim desse jeito (o supino faço 3 x por semana) . Gostei de ver hein? Nesse último vídeo deu pra notar q sua mobilidade tá em dia mesmo hehe.

Acho ótimo se vc saber dosar o volume e intensidade, pra ficar perfeito faria um movimento contrário ao supino pra poder equilibrar seus músculos(de quebra se fizer certinho seu bíceps irá se desenvolver) , uma pendlay rows seria boa pedida. Eu acho ótimo, vou testar isso quando tiver minha home Gym com certeza, é foda agachar pesadão e já correr pro terra ou pro supino pra fazer pesado também, eu gostaria muito de agachar num horário e fazer os outros exercícios depois, acho q pra melhorar a força é melhor assim, queria muito testar isso.(e vou) Eu já passei por isso, é normal, mesmo vc fazendo corretamente o terra se vc for iniciante sua lombar vai doer e muito, comigo foi igual, até pra caminhar tava difícil rsrsr, hoje terro o dobro de quando comecei e não sinto dor tardia não ,é raridade e quando sinto ela some rápido.

Eu iria de Honda , a Honda fabrica carros excelentes, com certeza pegaria um Civic ou Corolla.

Vida boa hein xará? Saudade dessa época minha de vadio vagabundo onde saia pra beber e voltava de madrugada rsrs, depois q vc fica grande isso acaba . Agacho frontal é froid, nem cogito fazer mais do 5 reps num agacho frontal , haja ombros pra aguentar.Só 92 Kgs, tá fraco, essa semana mesmo fiz 1x 158 Kgs no agacho frontal , morra de inveja auiheoiauheoa, zuerira mano. Se não tiver perdido pelo menos 10 % da força vc tem sorte, eu se fico parado um mês já fico acabado nos treinos.