Lucas Rios Gomes

Treino A : peito,ombro,triceps,coxa Supino reto , Supino inclinado , Crucifixo reto Elevação frontal Triceps frances , triceps corda Agachamento ,Cadeira flexora ,Mesa extensora Treino B : Costas,Trapezio,biceps,antebraço e panturrilha Puxada pra frente , remada sentado , levantamento terra Crucifixo inverso , encolhimento Rosca scott , rosca martelo Gemeos sentado e gemeos em pé Esta boa a divisao e a escolha dos exercicios para cada grupo muscular ?

Acho que vou mudar para um ABCD agr que estou começando o Bulking e vou passar 2 meses com ele e observar meus resultados caso não for melhor que o ABC 2x eu vvolto

É tipo comecei o 1° Mês com um AB 2x ai depois passei pra um ABC 2x mudando de treino a cada 2 Meses e tava com duvida em fazer uma ABCD ja que tem gente que fala que ABCD é pra quem não ta puro e tem uma grande quantidade de massa magra

Comecei a malhar com 56kg hj tenho 65kg gostaria de saber se ja posso mudar pra um ABCD ou ainda é cedo demais ?

Acho que o treino e Bcieps esta muito volumoso para musculos grandes use 3 exercicios e pequenos use 2 e melhora a qualidade dos exercicios que tl no de peito vc colocar supino reto e inclinado e um Croos over

Peito: Supino Reto - 4 x 10-12 repetições Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série) Cross-Over - 3 x Exaustão Deltoides: Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps: Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão Costas: Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições Levantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10 Encolhimento com Halteres - 4 x 12 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Alternada com Giro - 4 x 8 Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

Peito: Supino Reto - 4 x 10-12 repetições Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série) Cross-Over - 3 x Exaustão Deltoides: Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps: Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão Costas: Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições Levantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10 Encolhimento com Halteres - 4 x 12 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Alternada com Giro - 4 x 8 Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

Poderia passar o Treino de panturrilha para o A acho que o treino B ficou muito volumoso e extenso

Para vocês qual que deve vir primeiro a suplementação ou a dieta ?

Borther como colocar 3 pra costas e 4 para biceps , apenas basta 3 para grandes e 2 para pequenos tente aumentar a intensidade usando Drop set , Bi set , tri set que será melhor

Tenque treinar igual a unica diferença é que no Cutting vc vai perder um pouco de força

Quando é esse tipo de treino tenta colocar 3 para grandes e 2 para pequenos e geralmente para ombro é só 1 se não ele fica muito volumoso

Brigadão ae pessoal pelas dicas

Ok vlw ae pessoal troquei mesmo é pq não tinha percebido que a foto era minha Então quer dizer que isso é normal conforme eu for ganhando massa ai vai ficando normal ?

Tipo minha parte superior e inferio e ao redor cresce agr no meio ele não cresce ai fica meio que uma aparencia de peito caido ja tentei de tudo Crucifixo,Cros Over mais nenhum ajuda alguem sabe oque fazer ?

Peito : Supino reto Crucifixo Cross over Ombro : Elevação lateral no Pulley Triceps : Coice Francesa Agr eu queria uma dica para treino de costas e biceps poderiam me passar um ?

Acho melhor vc fazer ABC 2x e fazer 20 minutos de esteira depois do treino e aos domingos tbm

Tipo aeróbico em bulking prejudicará os ganhos ou pode fazer normalmente

Geralmente um Bulking cai bem ate os 15 % de BF depois dos 15% o metabolismo fica lento acho que seria melhor fazer um Bulking Limpo para ganho de massa magra e depois fazer um Culting bem feito

Queria saber tbm exemplos de como fazer esse treino

Se considera antes pq os valores nutricionais estão contidos nele antes de serem preparados e quando preparados so perdem agua e mais nada

Sim segunda quarta e sexta os outros dias não tem como

Segunda Peito,triceps e Ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Pull over Triceps frances Triceps Pulley Desenvolvimento militar halter elevação frontal Quarta Pernas Agachamento Hack Leg press Extensora Flexora para Biceps femoral Gemeos Em pé gemeos sentado Mesa flexora Paturrilha Sexta Costas,Trapezio e Biceps Levantamento Terra remada Unilateral(Serrote) Remada sentado Puxada pra frente Remada alta Rosca martelo Rosca Biceps(Scott)

A(Segunda feira)Peito e ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Pull over Cross over Ombro: Elevação frontal Desenvolvimento com halteres Elevação latera Pulley B(terça feira)Costas e trapezio Puxada para frente Leventamento Terra Serrote Remada articulada Trapezio: Encolhimento de ombro Remada alta C(Quinta feira)coxa e panturrilha Agachamento Cadeira extensora Leg press Panturrilha: Mesa flexora Gemeos em pé e sentado D(Sexta feira)Biceps e Triceps Rosca alternada Rosca martelo Rosca biceps(Scott) Triceps: Triceps testa Triceps frances Paralela

AES significam anabolizantes esteroide e acho que vc tem poucos ganhos mais tem pois onde tem proteina deve ter ganho pelo menos