m4lb0r0

Cara acho q ta bom sua dieta !!
Mas cuidado com o BF enh, senao aumenta muito depois fica foda pra perder!

Curti!!
So acho que tem albumina demais !

Mas sei com eh ingerir esse tanto de calorias e proteinas nao eh facil nao!

Boa sorte

Maneiro, seguindo!

Cara ate q nao ta ruim nao , mas se quer ganhar tem q aumentar esse excedente ai !!
Ou seja , tem q comer mais !!!
Mas comi comida de qualidade !!
Manda mais ovos, atum, sardinha!!! Da uma variada senao enjoa !

Batata doce , mandioca

Batata doce nao da mais !! Nemmm

Vou trocar por mandioca !!!
E depois das 18:00 comer so proteina!!
Atum, frango, sardinha ou ovos !!

pode!!
manu n fica muito grilado c isso nao, q hras mandar tal parada!!!

manda a hra q der e ja era!!!

importante eh comer e suprir a dieta o resto eh td naturalmente!!!

amigo coloque ele na dieta suprindo as necessidades caloricas, facil !!!!
se 5 doses sao necessaria para seu objetivo, para sua dieta alias, manda as 5 se for muito manda 2, 3!!!

sim, ira ganhar peso sim, mas n adianta ganhar so "peso", tem q ganhar massa boa,ganhar peso eh facil... fica ligado!!!

cara compra pao integral, tomate, alface e cenoura, dai vc rala a cenoura e desfia o frango e faz sanduiche natural de frango, assim vc come frango e desapega um pouco desse frango grelhado..!!!

frango grelhado td dia, num desce!!!

bons ganhos entao, continue assim!!

acho q seu excedente ta pouco cara, aumenta uns carbos ai..
coloca banana, aveiampao integral, iogurte...

nos dias q vc treina vc come td , agora nos dias q vc n treina come sem o excedente senao vai vira uma bola de gordura...

cara treino as 6:00 da manha, unico hrario disponivel pois minha facul eh hrario integral e a noite nao posso!!

acordo as 5:00hras mando batata doce e alguma proteina tb(ovo, ou atum) quando fico enjoado de comer batata do uma variada com 3 ou 4 bananas amassadas com 50g de aveia ou tambem umas fatias de pao integral com requeijao desnatado e iogurte tb desnatado ( tudo sem gorduras no pré)

no pos treino mando whey + malto !!!

mas n adianta nada so mandar isso senao tiver uma boa dieta, a DIETA É O MAIS IMPORTANTE, suplemento eh so pra ajudar a suprir seus macros e proteinas !!!

creatina por enquanto n to tomando mas se for tomar manda 5g no pos junto com o whey e malto!!!

3 dias de suspensão por continuar criando o mesmo tópico em diversas áreas do fórum e por falta de pesquisa.

pode tomar sim, mas o principal eh sua dieta !!!

coma bastante, e coma certo, carbos, proteina, vitaminas !!!

cara coloca o whey no pos treino

outra coisa ta estranho fazer costas e triceps , acho melhor malhar costas e biceps e peito com triceps, nao???