Olá, eu gostaria de uma ajuda com a minha dieta para hipertrofia, acho que vale citar também que estou voltando a treinar agora, fiquei afastado da academia por 1 ano, e fiquei muito sedentário durante esse período ;-;

Idade:17

Altura:1,95

peso:96

BF: 17%

Medidas: só sei o braço '-' (35)

Objetivo: Bulking

Bem... vamos lá

06:30 Café da manha: proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g

250ml de leite

50g de aveia

40g de albumina

1 capsula de ZMA

09:00 Lanche da manha:como frequento a escola, eles variam o lanche todo dia, dae não dá pra saber o que vou comer(normalmente quase não vem proteína alguma)

12:30 Almoço: proteína-55g Carboidratos-163 Gorduras-28g

300g de Arroz

100g de feijão

150g de frango grelhado

10ml de azeite

(salada opcional)

1 capsula de ZMA

15:00 lanche da tarde(no trabalho): proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g

250ml de leite

50g de aveia

40g de albumina

18:30 Pre-treino : proteinas-39g Carboidratos-23g Gorduras-18g

3 ovos cozidos

1 sanduíche com 100g de frango

21:00 Jantar(pos-treino) : proteína-55g Carboidratos-163 Gorduras-28g

300g de Arroz

100g de feijão

150g de frango grelhado

10ml de azeite

(salada opcional)

1 Capsula de ZMA

23:00 Ceia: proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g

250ml de leite

50g de aveia

40g de albumina

Macros finais: Proteinas-299g Carboidratos-472g Gorduras-98g Calorias:3860

Água consumida durante o dia: 3 Litros

*para fazer as contas utilizei o site Webcalc*

Grato desde já ^^

Cara acho q ta bom sua dieta !!

Mas cuidado com o BF enh, senao aumenta muito depois fica foda pra perder!

Curti!!

So acho que tem albumina demais !

Mas sei com eh ingerir esse tanto de calorias e proteinas nao eh facil nao!

Boa sorte

Muita proteína hein mano

Se o bolso deixar beleza, mas se começar apertar pode descer para 1,2 até 2,0 g/kg.

Eu atualmente em cut consumo 1,7 de proteína animal e o resto de vegetal, mas n passo muito dos 2g/kg.. Tem um tópico legal falando sobre isso,

Meu próximo bulk vou experimentar deixar em 1,2g/kg.