Avaliem Meu Treino!

[Fb Souza]

Boa noite!

Tenho 1,69 m e 61 kg.

Tomo: Hipercalórico - manhã, tarde e noite

Creatina + Dextrose Pós-treino

Whey Pré-treino

Gostaria que vocês avaliassem minhas séries:

Série A - Peito & Bíceps (2ª, 5ª feira)

5 x 15

Supino Reto Smith

Supino Inclinado barra reta

Puxada Bíceps Pulley

Levantamento Lateral

Bíceps Barra H

Bíceps Halteres

Série B - Costa & Tríceps (3ª e 6ª feira)

5 x 15

Puxada Aberta Frontal

Remada Aberta

Remada Unilateral

Remada Alta com Barra

Encolhimento com Barra

Puxada Tríceps com Corda

Tríceps Alternado Coice

Série C - Perna (4ª feira e sábado)

Leg Horizontal unilateral

5 x 20

Cad. Extensora

5 x 20

Cad. Adutora

5 x 20

Cad. Abdutora

5 x 20

Flexão Plantar

5 x 20

Extensão dos Pés Sentado

3 x 45

Essa é minha primeira postagem, não sei se aqui é a área correta, se não for me desculpem.

Obrigado desde já.

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:19 por Fb Souza

[m4lb0r0]

cara coloca o whey no pos treino

outra coisa ta estranho fazer costas e triceps , acho melhor malhar costas e biceps e peito com triceps, nao???

[Fb Souza]

Po cara eu aprendi que quando se malha costas já está malhando o biceps, e quando malha o peito já está malhando o tríceps, então se fizer no mesmo dia a tendência é de machucar os músculos, não sei se estou certo.

O whey você tem razão, vou usa-lo no pós.

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:27 por Fb Souza

[m4lb0r0]

entao... se vc ja malha costas e biceps, porque malhar outro musculo???

2 por dia ja é o suficiente !!!

da uma pesquisada nos treinos do forum e reveja seus conceitos!!!

[Fb Souza]

Eu já treinei Peito & Tríceps e Costa & Bíceps, os bíceps e tríceps estavam sendo exercitados em dias seguidos, ficavam doloridos e eu não crescia, só ficava inchado.

Prefiro Costa & Tríceps e Peito Bíceps, não ficam tão doloridos e eu estou crescendo mais rápido.

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:44 por Fb Souza

[ThiagoSturmer]

Po cara eu aprendi que quando se malha costas já está malhando o biceps, e quando malha o peito já está malhando o tríceps, então se fizer no mesmo dia a tendência é de machucar os músculos, não sei se estou certo.

O whey você tem razão, vou usa-lo no pós.

Não viaja cara,arruma isso ai direito,estrutura de treino toda errada(costa e triceps? peito e biceps?)sem os principais exercicios compostos,supino no smith(LOL),sem levantamento terra,agachamento livre,desenvolvimento,barra fixa,tambem notei a falta de ante braço e panturrilhas no treino,olhei meio por cima,qualquer coisa me corrijam,então cara,usa a barra de pesquisa que o forum de proporciona,e monta um treino descente,porque chegar a doer de ler isso dai,e quanto a treinar triceps e costas,biceps e peito,tu não tem argumentos pra defender a tua teoria,ta errada e pronto cara,abraços!

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:49 por ThiagoSturmer

[Rafael Nery]

Cara... eu indicaria trocar os grupos musculares diários no seu treino. Eu prefiro fazer costa e bíceps num dia só, assim como peito e tríceps também. E a minha escolha possui fundamento na lógica que você utiliza pra não usa-la. Xp

De fato, quando estamos exercitando as costas, também trabalhamos os bíceps e por isso mesmo deveríamos malhar os dois num dia só. Isto porque o musculo necessita de certo tempo pra se recuperar das “lesões” ocasionadas pela musculação. Ocorre que essa recuperação não é tão rápida como se imaginam... Alguns músculos podem demorar até 1 semana para a recuperação total. Com base nesse argumento é que faço questão de utilizar esse modelo de treinamento, visto que cada grupo terá ao menos, 3 dias para recuperação, enquanto que na forma explanada no tópico, o grupo muscular não teria mais de 1 dia de descanso.

Além disso, é bom você distribuir melhor os exercícios, respeitando sempre as áreas abrangidas por cada exercício específico, ou seja, em um exemplo de treino para peito, eu orientaria fazer os seguintes exercícios (3x10):

- SUPINO RETO COM BARRA

- SUPINO INCLINADO COM BARRA

- SUPINO RETO COM PEGADA INVERSA

- SUPINO DECLINADO COMBINADO COM O PEC FLY

Espero ter ajudado. Abraços

[Fb Souza]

Não viaja cara,arruma isso ai direito,estrutura de treino toda errada(costa e triceps? peito e biceps?)sem os principais exercicios compostos,supino no smith(LOL),sem levantamento terra,agachamento livre,desenvolvimento,barra fixa,tambem notei a falta de ante braço e panturrilhas no treino,olhei meio por cima,qualquer coisa me corrijam,então cara,usa a barra de pesquisa que o forum de proporciona,e monta um treino descente,porque chegar a doer de ler isso dai,e quanto a treinar triceps e costas,biceps e peito,tu não tem argumentos pra defender a tua teoria,ta errada e pronto cara,abraços!

Sabia que ia vir alguém querer expressar uma verdade absoluta.

Barra fixa, Abdominal Parcial, Abdominal Oblíquo, Ponte ventral, Rosca Direta e Inversa de Punho eu faço em casa, não coloco no treino da academia.

Falta de panturrilha? Devia estar tão ansioso em criticar que nem leu a série direito.

Não estou aqui pra defender teorias, até porque não sou um profissional da área, e você deve ser um maria vai com as outras, fica criticando sem saber de p**** nenhuma. Já que você é um cara muito inteligente, tente me provar com base em pesquisas científicas que você está certo (Usa o Google), eu provei na prática. Caso não tenha argumentos fique quieto e deixa alguém que tenha mais capacidade intelectual e social que você (O que me parece não ser nada difícil) provar isso.

Cara... eu indicaria trocar os grupos musculares diários no seu treino. Eu prefiro fazer costa e bíceps num dia só, assim como peito e tríceps também. E a minha escolha possui fundamento na lógica que você utiliza pra não usa-la. Xp

De fato, quando estamos exercitando as costas, também trabalhamos os bíceps e por isso mesmo deveríamos malhar os dois num dia só. Isto porque o musculo necessita de certo tempo pra se recuperar das “lesões” ocasionadas pela musculação. Ocorre que essa recuperação não é tão rápida como se imaginam... Alguns músculos podem demorar até 1 semana para a recuperação total. Com base nesse argumento é que faço questão de utilizar esse modelo de treinamento, visto que cada grupo terá ao menos, 3 dias para recuperação, enquanto que na forma explanada no tópico, o grupo muscular não teria mais de 1 dia de descanso.

Além disso, é bom você distribuir melhor os exercícios, respeitando sempre as áreas abrangidas por cada exercício específico, ou seja, em um exemplo de treino para peito, eu orientaria fazer os seguintes exercícios (3x10):

- SUPINO RETO COM BARRA

- SUPINO INCLINADO COM BARRA

- SUPINO RETO COM PEGADA INVERSA

- SUPINO DECLINADO COMBINADO COM O PEC FLY

Espero ter ajudado. Abraços

Eu treino assim porque me adaptei melhor a essa divisão. Treinei pesado durante 7 meses peito & tríceps e costa & bíceps. Cresci 4 cm peito e 3 cm bíceps, estou treinando a 3 meses desse jeito e eu cresci 6 cm peito e 5 cm bíceps. Meus resultados estão melhores e não sinto mais tanta dor no dia seguinte.

Vou incluir esses quatro exercícios, realmente meu treino de peito nessa nova série está muito fraco.

Obrigado pela ajuda.

Editado Janeiro 7, 2013 às 14:46 por Fb Souza

[Rafael Nery]

Eu treino assim porque me adaptei melhor a essa divisão. Treinei pesado durante 7 meses peito & tríceps e costa & bíceps. Cresci 4 cm peito e 3 cm bíceps, estou treinando a 3 meses desse jeito e eu cresci 6 cm peito e 5 cm bíceps. Meus resultados estão melhores e não sinto mais tanta dor no dia seguinte.

Vou incluir esses quatro exercícios, realmente meu treino de peito nessa nova série está muito fraco.

Obrigado pela ajuda.

Nada, brother! Precisando, tamos ai!

Abraço

[ThiagoSturmer]

Sabia que ia vir alguém querer expressar uma verdade absoluta.

Barra fixa, Abdominal Parcial, Abdominal Oblíquo, Ponte ventral, Rosca Direta e Inversa de Punho eu faço em casa, não coloco no treino da academia.

Falta de panturrilha? Devia estar tão ansioso em criticar que nem leu a série direito.

Não estou aqui pra defender teorias, até porque não sou um profissional da área, e você deve ser um maria vai com as outras, fica criticando sem saber de p**** nenhuma. Já que você é um cara muito inteligente, tente me provar com base em pesquisas científicas que você está certo (Usa o Google), eu provei na prática. Caso não tenha argumentos fique quieto e deixa alguém que tenha mais capacidade intelectual e social que você (O que me parece não ser nada difícil) provar isso.

Cara,tu é muito mané mesmo,não precisa ser nenhum intelectual pra se saber que treinar o mesmo musculo dois dias seguidos é a mais pura burrice,mas se tu quer fazer assim,porque testou e blablabla,daqui a uns meses a gente ve o resultado,eu até vou te dar uma dica,faz assim,pra teu treino ser mais "foda" do que ja esta,usa a famosa tecnica do Fb Souza,treino A=Peito/Costas B=Costas/Peito C=Perna/Ombro D=Ombro/Perna ,po cara,ai fico massa mesmo,seguindo tua logica assim fico maneiro mesmo,bons treinos e bons ganhos,mané

[Higor Teixeira]

Cara,tu é muito mané mesmo,não precisa ser nenhum intelectual pra se saber que treinar o mesmo musculo dois dias seguidos é a mais pura burrice,mas se tu quer fazer assim,porque testou e blablabla,daqui a uns meses a gente ve o resultado,eu até vou te dar uma dica,faz assim,pra teu treino ser mais "foda" do que ja esta,usa a famosa tecnica do Fb Souza,treino A=Peito/Costas B=Costas/Peito C=Perna/Ombro D=Ombro/Perna ,po cara,ai fico massa mesmo,seguindo tua logica assim fico maneiro mesmo,bons treinos e bons ganhos,mané

Eu queria muito entender esse povo que cria um tópico pedindo pra avaliar o treino, mas não aceita opinião... Já vem achando que tem o treino "perfeito"...

[Fb Souza]

Primeiro que eu não treino o mesmo músculo dois dias seguidos, e os meus ganhos estão sendo semanais e não mensais e essa "famosa técnica" não é minha e sim um dos melhores professores de musculação que eu já treinei. Não sou o foda e nem meu treinamento é o foda por isso pedi suporte ao fórum, pensando que até mesmo profissionais da área iam dar uma força, e não a um merda que tem a brilhante ideia de seguir os conselhos de professores de academia que não querem que você fique maior que eles. Realmente estou tendo excelentes ganhos e um ótimo treino.

Eu aceito opiniões, aceitei muito bem a ajuda do Rafael Nery.

Editado Janeiro 7, 2013 às 17:36 por Fb Souza

[Higor Teixeira]

Ganhos semanais? Você deve ter uma genética muuuito privilegiada hein?!?!?

Primeiro que eu não treino o mesmo músculo dois dias seguidos,

Pesquise por músculos agonistas, antagonistas e sinergistas e talvez você entenda o que estamos tentando te dizer.

Se fosse um ABC1x, talvez não seria tão ruim, já que daria um descanso entre um dia e outro. Mas pra ABC2x, não vejo como a melhor opção. Acho que você não sentiu as desvantagens dessa sua divisão, pois o seu treino é fraquíssimo, lotado de isoladores.

Mesmo achando uma divisão ruim, vou opinar no treino:

Série A - Peito & Bíceps (2ª, 5ª feira)

5 x 15

Supino Reto Smith 5x5

Supino Inclinado barra reta 3x8. Se quiser, faça com halteres

Crucifixo Reto 3x8

Puxada Bíceps Pulley Chin-ups 5 x máx

Levantamento Lateral Rosca Direta 3x8

Bíceps Barra H

Bíceps Halteres

Série B - Costa & Tríceps (3ª e 6ª feira)

5 x 15

Puxada Aberta Frontal Levantamento Terra 5x5

Remada Aberta Remada Curvada ou Serrote 3x8

Remada Unilateral Barra Fixa 5 x máx

Remada Alta com Barra

Encolhimento com Barra 3x8

Puxada Tríceps com Corda Supino Fechado 5x5

Tríceps Alternado Coice Paralelas ou Tríceps Mergulho ou Tríceps Testa 3x8

Série C - Perna (4ª feira e sábado)

Leg Horizontal unilateral Agachamento Livre 5x5

5 x 20

Cad. Extensora Avanço 3x8

5 x 20

Cad. Adutora Stiff ou Romanian Deadlift (RDL) 5x5

5 x 20

Cad. Abdutora Panturrilhas em pé 3x15

5 x 20

Flexão Plantar Panturrilhas sentado 3x15

5 x 20

Extensão dos Pés Sentado

3 x 45

Faltou o treino de ombros aí. Nessa divisão doida, não sei onde incluir. Faria o seguinte:

Desenvolvimento Militar 5x5

Elevação Lateral (se sentir necessidade) 3x8

[ThiagoSturmer]

Ganhos semanais? Você deve ter uma genética muuuito privilegiada hein?!?!?

Pesquise por músculos agonistas, antagonistas e sinergistas e talvez você entenda o que estamos tentando te dizer.

Se fosse um ABC1x, talvez não seria tão ruim, já que daria um descanso entre um dia e outro. Mas pra ABC2x, não vejo como a melhor opção. Acho que você não sentiu as desvantagens dessa sua divisão, pois o seu treino é fraquíssimo, lotado de isoladores.

Mesmo achando uma divisão ruim, vou opinar no treino:

A luz no final do tunel,boa cara!mas o certo seria deixar o treino dele como esta,só pro cara aprendar e quebrar a cara,pessoa teimosa é assim,não aceita opnião e ainda quer sempre ter a razão.

"Não sou o foda e nem meu treinamento é o foda por isso pedi suporte ao fórum, pensando que até mesmo profissionais da área iam dar uma força, e não a um merda que tem a brilhante ideia de seguir os conselhos de professores de academia que não querem que você fique maior que eles." Depois que disse isso cara,perdeu a moral totalmente,sem palavras.

Editado Janeiro 7, 2013 às 18:29 por ThiagoSturmer

[Fb Souza]

Ganhos semanais? Você deve ter uma genética muuuito privilegiada hein?!?!?

Pesquise por músculos agonistas, antagonistas e sinergistas e talvez você entenda o que estamos tentando te dizer.

Se fosse um ABC1x, talvez não seria tão ruim, já que daria um descanso entre um dia e outro. Mas pra ABC2x, não vejo como a melhor opção. Acho que você não sentiu as desvantagens dessa sua divisão, pois o seu treino é fraquíssimo, lotado de isoladores.

Mesmo achando uma divisão ruim, vou opinar no treino:

Não tenho genética boa, só que na primeira semana com esse modelo de treino eu ganhei 2 cm de braço, depois de 8 meses treinando pesado e ganhando 1-2 cm por mês. Não estou querendo dizer que esse treino é milagroso, só quero dizer que deu certo comigo.

Levantamento lateral é a mesma coisa que Elevação lateral.

Muito obrigado pela ajuda brother, sinceramente colocarei essa série nos meus treinos.

A luz no final do tunel,boa cara!mas o certo seria deixar o treino dele como esta,só pro cara aprendar e quebrar a cara,pessoa teimosa é assim,não aceita opnião e ainda quer sempre ter a razão.

"Não sou o foda e nem meu treinamento é o foda por isso pedi suporte ao fórum, pensando que até mesmo profissionais da área iam dar uma força, e não a um merda que tem a brilhante ideia de seguir os conselhos de professores de academia que não querem que você fique maior que eles." Depois que disse isso cara,perdeu a moral totalmente,sem palavras.

Criticou o meu treino e agora quer me criticar como pessoa, passou de um profissional de educação física para psicólogo, você é foda.

Tenta se enxergar, veja que desde o início você não deu nenhum argumento as suas críticas ríspidas e nem tentou me auxiliar, e no final ainda precisou que alguém desse uma "luz no fim do túnel" pra te salvar, que ridículo. Aceitei a opinião de todos menos a sua, pois não houve uma opinião construtiva e sim depreciativa.

Perdi a moral com quem? Com os professores de academia que te passam uma série de definição ao invés de hipertrofia ou com quem aceita o que os outros dizem numa boa?

Peça a Deus, vá na macumba ou tente estudar para ter "Mens sana in corpore sano", porque até agora você tem conseguido apenas "Uma mente fraca num corpo fraco".

Abraço.

Editado Janeiro 8, 2013 às 06:51 por Fb Souza

[ThiagoSturmer]

Perdi a moral com quem? Com os professores de academia que te passam uma série de definição ao invés de hipertrofia ou com quem aceita o que os outros dizem numa boa?

Cara,tu consegue se rebaixar ainda mais?

[Fb Souza]

Me rebaixar porque falei a verdade de ALGUNS professores.

Era melhor ter discutido com um poste. Como disse antes, você é um cara completamente sem argumentos.

Editado Janeiro 8, 2013 às 14:09 por Fb Souza

[ThiagoSturmer]

Cada vez mais se rebaixando.Pede pra fechar esse topico ja que tu achou tua resposta,cada vez mais desvirtuado ao foco.

[Fb Souza]

Achei minha resposta sim, não graças a você que só atrapalhou até agora.

Tem gente que é burra, mas pelo menos é humilde... então pelo menos seja humilde, se não sabe argumentar não fale e nem se baseie pelo comentário dos outros para crescer em cima deles. Quem expressou uma opinião tendo argumentos, sabendo expressar uma opinião descente, sendo educado eu aceitei e usarei nos meus treinos pra tentar conseguir o meu objetivo. Chega a me incomodar essa sua falta de conhecimento.

Você não entendeu até agora que suas críticas desde o início não foram construtivas, sem argumentos e sem conteúdo.

Te garanto que não foi graças a mim que o tópico foi desvirtuado.

Discuta sozinho a partir de agora, não da pra falar com um cara que acha que sabe de tudo.

Abraços.

Editado Janeiro 8, 2013 às 17:12 por Fb Souza

[ThiagoSturmer]

Achei minha resposta sim, não graças a você que só atrapalhou até agora.

Tem gente que é burra, mas pelo menos é humilde... então pelo menos seja humilde, se não sabe argumentar não fale e nem se baseie pelo comentário dos outros para crescer em cima deles. Quem expressou uma opinião tendo argumentos, sabendo expressar uma opinião descente, sendo educado eu aceitei e usarei nos meus treinos pra tentar conseguir o meu objetivo. Chega a me incomodar essa sua falta de conhecimento.

Você não entendeu até agora que suas críticas desde o início não foram construtivas, sem argumentos e sem conteúdo.

Te garanto que não foi graças a mim que o tópico foi desvirtuado.

Discuta sozinho a partir de agora, não da pra falar com um cara que acha que sabe de tudo.

Abraços.

Cada vez se rebaixando mais cara?po,brincadeira!

[Felix Mendelssohn]

Voltando ao assunto...

Cara, não sei quanto tempo vc tem de academia... Se já tiver perto de um ano, o teu treino está bem ruim!

Po cara eu aprendi que quando se malha costas já está malhando o biceps, e quando malha o peito já está malhando o tríceps, então se fizer no mesmo dia a tendência é de machucar os músculos, não sei se estou certo.

O whey você tem razão, vou usa-lo no pós.

É justamente por isso que se malha costas com bíceps, pois no dia seguinte, quando vc malhar peito com triceps, conseguirá manter os outros músculos quase 100% em repouso, e, com isso, vc não vai malhar os mesmo músculos dois dias seguidos... entendeu?

Além disso, pode passar o Whey pra pós treino, e a creatina não é pré-treino... é um suplemento que se pode tomar a qualquer hora do dia, independentemente de treino.

Tenho a mesma altura que vc e 73 kg pra 9% de gordura. Comecei com 59 kg. Em mais de 3 anos de academia nunca malhei os mesmos músculos em dois dias seguidos. Lógico que vai crescer alguma coisa, mas a longo prazo o resultado é comprometido. Outra dica: treine superiores todos os dias e divida com estes o treino pra perna.

15 repetições só se estiver começando. E coloca ombro no teu programa. Aliás, refaça-o todo.