Avaliem Meu Treino!

[Fb Souza 0]

Boa noite!

Tenho 1,69 m e 61 kg.

Tomo: Hipercalórico - manhã, tarde e noite

Creatina + Dextrose Pós-treino

Whey Pré-treino

Gostaria que vocês avaliassem minhas séries:

Série A - Peito & Bíceps (2ª, 5ª feira)

5 x 15

Supino Reto Smith

Supino Inclinado barra reta

Puxada Bíceps Pulley

Levantamento Lateral

Bíceps Barra H

Bíceps Halteres

Série B - Costa & Tríceps (3ª e 6ª feira)

5 x 15

Puxada Aberta Frontal

Remada Aberta

Remada Unilateral

Remada Alta com Barra

Encolhimento com Barra

Puxada Tríceps com Corda

Tríceps Alternado Coice

Série C - Perna (4ª feira e sábado)

Leg Horizontal unilateral

5 x 20

Cad. Extensora

5 x 20

Cad. Adutora

5 x 20

Cad. Abdutora

5 x 20

Flexão Plantar

5 x 20

Extensão dos Pés Sentado

3 x 45

Essa é minha primeira postagem, não sei se aqui é a área correta, se não for me desculpem.

Obrigado desde já.

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:19 por Fb Souza

[m4lb0r0 13]

cara coloca o whey no pos treino

outra coisa ta estranho fazer costas e triceps , acho melhor malhar costas e biceps e peito com triceps, nao???

[Fb Souza 0]

Po cara eu aprendi que quando se malha costas já está malhando o biceps, e quando malha o peito já está malhando o tríceps, então se fizer no mesmo dia a tendência é de machucar os músculos, não sei se estou certo.

O whey você tem razão, vou usa-lo no pós.

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:27 por Fb Souza

[m4lb0r0 13]

entao... se vc ja malha costas e biceps, porque malhar outro musculo???

2 por dia ja é o suficiente !!!

da uma pesquisada nos treinos do forum e reveja seus conceitos!!!

[Fb Souza 0]

Eu já treinei Peito & Tríceps e Costa & Bíceps, os bíceps e tríceps estavam sendo exercitados em dias seguidos, ficavam doloridos e eu não crescia, só ficava inchado.

Prefiro Costa & Tríceps e Peito Bíceps, não ficam tão doloridos e eu estou crescendo mais rápido.

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:44 por Fb Souza

[ThiagoSturmer 38]

Po cara eu aprendi que quando se malha costas já está malhando o biceps, e quando malha o peito já está malhando o tríceps, então se fizer no mesmo dia a tendência é de machucar os músculos, não sei se estou certo.

O whey você tem razão, vou usa-lo no pós.

Não viaja cara,arruma isso ai direito,estrutura de treino toda errada(costa e triceps? peito e biceps?)sem os principais exercicios compostos,supino no smith(LOL),sem levantamento terra,agachamento livre,desenvolvimento,barra fixa,tambem notei a falta de ante braço e panturrilhas no treino,olhei meio por cima,qualquer coisa me corrijam,então cara,usa a barra de pesquisa que o forum de proporciona,e monta um treino descente,porque chegar a doer de ler isso dai,e quanto a treinar triceps e costas,biceps e peito,tu não tem argumentos pra defender a tua teoria,ta errada e pronto cara,abraços!

Editado Janeiro 6, 2013 às 23:49 por ThiagoSturmer

[Rafael Nery 6]

Cara... eu indicaria trocar os grupos musculares diários no seu treino. Eu prefiro fazer costa e bíceps num dia só, assim como peito e tríceps também. E a minha escolha possui fundamento na lógica que você utiliza pra não usa-la. Xp

De fato, quando estamos exercitando as costas, também trabalhamos os bíceps e por isso mesmo deveríamos malhar os dois num dia só. Isto porque o musculo necessita de certo tempo pra se recuperar das “lesões” ocasionadas pela musculação. Ocorre que essa recuperação não é tão rápida como se imaginam... Alguns músculos podem demorar até 1 semana para a recuperação total. Com base nesse argumento é que faço questão de utilizar esse modelo de treinamento, visto que cada grupo terá ao menos, 3 dias para recuperação, enquanto que na forma explanada no tópico, o grupo muscular não teria mais de 1 dia de descanso.

Além disso, é bom você distribuir melhor os exercícios, respeitando sempre as áreas abrangidas por cada exercício específico, ou seja, em um exemplo de treino para peito, eu orientaria fazer os seguintes exercícios (3x10):

- SUPINO RETO COM BARRA

- SUPINO INCLINADO COM BARRA

- SUPINO RETO COM PEGADA INVERSA

- SUPINO DECLINADO COMBINADO COM O PEC FLY

Espero ter ajudado. Abraços

[Fb Souza 0]

Não viaja cara,arruma isso ai direito,estrutura de treino toda errada(costa e triceps? peito e biceps?)sem os principais exercicios compostos,supino no smith(LOL),sem levantamento terra,agachamento livre,desenvolvimento,barra fixa,tambem notei a falta de ante braço e panturrilhas no treino,olhei meio por cima,qualquer coisa me corrijam,então cara,usa a barra de pesquisa que o forum de proporciona,e monta um treino descente,porque chegar a doer de ler isso dai,e quanto a treinar triceps e costas,biceps e peito,tu não tem argumentos pra defender a tua teoria,ta errada e pronto cara,abraços!

Sabia que ia vir alguém querer expressar uma verdade absoluta.

Barra fixa, Abdominal Parcial, Abdominal Oblíquo, Ponte ventral, Rosca Direta e Inversa de Punho eu faço em casa, não coloco no treino da academia.

Falta de panturrilha? Devia estar tão ansioso em criticar que nem leu a série direito.

Não estou aqui pra defender teorias, até porque não sou um profissional da área, e você deve ser um maria vai com as outras, fica criticando sem saber de p**** nenhuma. Já que você é um cara muito inteligente, tente me provar com base em pesquisas científicas que você está certo (Usa o Google), eu provei na prática. Caso não tenha argumentos fique quieto e deixa alguém que tenha mais capacidade intelectual e social que você (O que me parece não ser nada difícil) provar isso.

Cara... eu indicaria trocar os grupos musculares diários no seu treino. Eu prefiro fazer costa e bíceps num dia só, assim como peito e tríceps também. E a minha escolha possui fundamento na lógica que você utiliza pra não usa-la. Xp

De fato, quando estamos exercitando as costas, também trabalhamos os bíceps e por isso mesmo deveríamos malhar os dois num dia só. Isto porque o musculo necessita de certo tempo pra se recuperar das “lesões” ocasionadas pela musculação. Ocorre que essa recuperação não é tão rápida como se imaginam... Alguns músculos podem demorar até 1 semana para a recuperação total. Com base nesse argumento é que faço questão de utilizar esse modelo de treinamento, visto que cada grupo terá ao menos, 3 dias para recuperação, enquanto que na forma explanada no tópico, o grupo muscular não teria mais de 1 dia de descanso.

Além disso, é bom você distribuir melhor os exercícios, respeitando sempre as áreas abrangidas por cada exercício específico, ou seja, em um exemplo de treino para peito, eu orientaria fazer os seguintes exercícios (3x10):

- SUPINO RETO COM BARRA

- SUPINO INCLINADO COM BARRA

- SUPINO RETO COM PEGADA INVERSA

- SUPINO DECLINADO COMBINADO COM O PEC FLY

Espero ter ajudado. Abraços

Eu treino assim porque me adaptei melhor a essa divisão. Treinei pesado durante 7 meses peito & tríceps e costa & bíceps. Cresci 4 cm peito e 3 cm bíceps, estou treinando a 3 meses desse jeito e eu cresci 6 cm peito e 5 cm bíceps. Meus resultados estão melhores e não sinto mais tanta dor no dia seguinte.

Vou incluir esses quatro exercícios, realmente meu treino de peito nessa nova série está muito fraco.

Obrigado pela ajuda.

Editado Janeiro 7, 2013 às 14:46 por Fb Souza

[Rafael Nery 6]

Eu treino assim porque me adaptei melhor a essa divisão. Treinei pesado durante 7 meses peito & tríceps e costa & bíceps. Cresci 4 cm peito e 3 cm bíceps, estou treinando a 3 meses desse jeito e eu cresci 6 cm peito e 5 cm bíceps. Meus resultados estão melhores e não sinto mais tanta dor no dia seguinte.

Vou incluir esses quatro exercícios, realmente meu treino de peito nessa nova série está muito fraco.

Obrigado pela ajuda.

Nada, brother! Precisando, tamos ai!

Abraço

[ThiagoSturmer 38]

Sabia que ia vir alguém querer expressar uma verdade absoluta.

Barra fixa, Abdominal Parcial, Abdominal Oblíquo, Ponte ventral, Rosca Direta e Inversa de Punho eu faço em casa, não coloco no treino da academia.

Falta de panturrilha? Devia estar tão ansioso em criticar que nem leu a série direito.

Não estou aqui pra defender teorias, até porque não sou um profissional da área, e você deve ser um maria vai com as outras, fica criticando sem saber de p**** nenhuma. Já que você é um cara muito inteligente, tente me provar com base em pesquisas científicas que você está certo (Usa o Google), eu provei na prática. Caso não tenha argumentos fique quieto e deixa alguém que tenha mais capacidade intelectual e social que você (O que me parece não ser nada difícil) provar isso.

Cara,tu é muito mané mesmo,não precisa ser nenhum intelectual pra se saber que treinar o mesmo musculo dois dias seguidos é a mais pura burrice,mas se tu quer fazer assim,porque testou e blablabla,daqui a uns meses a gente ve o resultado,eu até vou te dar uma dica,faz assim,pra teu treino ser mais "foda" do que ja esta,usa a famosa tecnica do Fb Souza,treino A=Peito/Costas B=Costas/Peito C=Perna/Ombro D=Ombro/Perna ,po cara,ai fico massa mesmo,seguindo tua logica assim fico maneiro mesmo,bons treinos e bons ganhos,mané