felipeuchiha

A agachamento 5x5 rdl 4x6 supino halteres 4x8 remada curvado 4x6 encolhimento 3x8 chin up 4x6 B terra 3x5 bulgarian squat 3x8 militar 5x5 pull up 4x8 paralelas 5x5 kroc rows 2x20 A B off A B off off avaliem e deem sugestões por favor,obrigado.

Boa pergunta...

Por que mano? Por qual? obrigado.

A agachamento 5x5 rdl 4x6 supino halteres 4x8 remada curvado 4x6 flexão diamante 3x10 chin up 4x6 B terra 3x5 bulgarian squat 3x8 militar 5x5 pull up 4x8 paralelas 5x5 kroc rows 2x20 A B off A B off off avaliem e deem sugestões por favor,obrigado.

ficaria com os dois wheys,compra uma creatina e um vitaminico/mineral tbm.

essa e minha opniao

e só vc reparar no queixo das pessoas com gigantismo (excesso d gh) todos tem queixos enormes.

se for treinar so 3 dias na semana,faça fbx3

oq acha? A Supino 5x5 Agachamento 5x5 Chin up 20-25 reps Militar 4x6 Remada curvada 5x5 Paralelas 4x8 B> Supino inclinado 5x5 Terra 5x5 Pull up 20-25 reps Supino fechado 5x5 Rosca C> Supino 5x5 Agachamento 5x5 Militar 5x5 Chin up 20-25 reps Paralelas 4x8 Krock rows 2x20

Sim,mais oq acho desse treino?

Up, Opiniões?

Seguindo os modelos que postei, a melhor opção é utilizar os dois blocos jump-set para upper body com exercícios compostos, ex: a. Agachamento - 6x3 b. Stiff - 3x6 c.1. Supino Inclinado 4x6 c.2. Cavalinho 4x6 d.1. Paralelas - 2 ou 3 séries até "semi"-falha d.2. Barra - 2 ou 3 séries até "semi"-falha e. HIIT Como já comentado, se com esta combinação de volume + frequência não tiver bons resultados, o melhor é adaptar a estrutura, seja para fazer 1-3 dias FullBody e 2-3 dias especializados ou seja para utilizar algo 100% diferente. Esse seria o a1 né?! E o a2? Abraços

Craw,vc podia me dar um exemplo de fb com foco em peito e costas (em largura), to perdidinho.malho a 3 meses. Obg

Oi maninhos tudo bem? hehe como da pra perceber eu traduzi no google tradutor sim pq eu n manjo mt ingles naum,se alguem puder pegar ai na fonte e fazer um texto melhor eu e o forum todo agradeceriamos haha abraços