msousam

Não cara, pode tomar mais de dois meses sim, quanto tempo voce quiser, porem é bom parar de vez em quando, para voce ver como seu corpo reage sem ela, e saber seus reais ganhos, sua força e tal. whey e malto são complementos alimentares não tem nada a ver com a creatina, pode tomar eles sempre que precisar completar seus macros (proteina e carboidrato). se quiser pode tomar algo como um pré treino no mes off de creatina, é o que pretendo fazer.

Amigão, é mais comodo perguntar do que ler o tópico e assistir o video né.

Tenho certeza que a maioria votou porque ouviu falar muito dele. Agora alguém bater no peito e falar que A é melhor que B, também é blefe, falar que um é melhor que o outro só se for pelo gosto, solubilidade e preço que não é o intuito, afinal de contas o objetivo são os ganhos. Só acredito em comparações fidedignas de marcas de proteína com analise laboratorial completa.

Ah tah, não sabia que voce morava no exterior... Hemp Protein? kkk nunca tinha ouvido falar...

kkkkkkkkkkk Não foi nesse sentido não..... Micro lesões musculares =)

Comentários? Achei o treino interessante, é possivel faze-lo em quantos minutos? Onde comprou, pode dizer? Tu usa Soy como time release? considerando o preço vale o custo beneficio no quesito hipertrofia?

4° Dia Treino: 100% DIETA: 100% 5° Dia Treino: 100% DIETA: 100% - Porem no pós solido, eu fritei a batata doce, refoguei o Atum com cebola e 2 ovos (Precisava dessa sensação de fritura) Continua sendo 100% porque to dentro dos meus Makros e com deficit de 518kcal

é cara, veja pelo lado bom, com esse tanto de feriado seu corpo vai se recuperar das lesões, aproveita pra dormir mais =)

Na verdade não existe estudos ligando o uso de creatina ao consumo de alcool, porem o que fazemos é ligar os fatos conforme o artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/ Porem temos que considerar o teor alcoólico de cada bebida a ser ingerida, daí sim pode se ter uma estimativa. A cafeína também pode anular os efeitos da Creatina, porem até 400mg não atrapalha seu rendimento. Com certeza o teor alcoólico e a quantidade ingerida é claro, é que irão influenciar nos seus ganhos. Olha um exemplo: BEBIDA g/100ml Vodca 45 Bourbon 40 Aguardente 35 Conhaque 35 Rum 35 Uisque 35 Gim 28 Vermute italiano 18 Vinho do Porto 15 Xerez 15 Vinho Madeira 14 Champanha seco 11 Champanha doce 11 Vinho branco 10 Vinho tinto 10 Cerveja 4 Depende muito do que você bebe, se claro, quem tem o costume de beber sem nenhum aperitivo ou simplesmente agua é lógico que os niveis de alcool no seu sangue serão gritantes (aonde teremos prejuizo na sintese proteica), porem volto a afirmar 400ml de vinho tinto artesanal (que é mais doce e fraco do que os normais) muito bem diluídos com uma pizza, algum aperitivo e agua sempre, não será tão prejudicial, assim como 400mg de cafeina que citei acima. Como podem ver a cerveja é a mais inocente ai... porem ninguem toma 2 copos e sim 2 caixas... kkk

Estou tomando creatina faz 2 semanas, estou começando a sentir os efeitos ja, parei de beber de vez, porem no máximo umas 2 taças de vinho artesanal no final de semana, não acho que isso vai me prejudicar...

Acredito que seja sim, não tenho certeza pois ja faz 4 meses que não vejo uma garrafa de coca ou qualquer outro refri!

Cara muito obrigado, como eu sou iniciante tem uma boa chance de ser bom pra mim, enquanto isso vou pesquisando outros treinos. Um humilde verdinho ai! aguardo prox video!

Tampa de garrafa PET, sem o lacre como essa 2° garrafa, cheia até a borda sem piramide, da 5g. Tenho mini balança digital, é comprovado!

Ola Leandro, estou aguardando o próximo video, o ultimo deu trabalho né? rsrs Qual a sua opinião sobre os treinos Agonista/antagonista para Cutting? Peguei esse treino na net e modifiquei algumas coisas, comecei nessa segunda e pretendo fazer ele durante 6 semanas, o que acha dele? O tempo de intervalo esta sendo suficiente para recuperar as fibras musculares? (Sou iniciante 3 meses) Valeu cara!

3° Dia (Ontem) Aeróbico no sistema HIIT - 36 Minutos Senti muito minhas pernas, talvez pela lesão que tive no tornozelo esquerdo há 3 anos ou pelo treino puxado da terça. Mas esse sistema é bom, da suar bastante. DIETA: 100%

Não. Tem gente que acha que whey é fermento pra crescer...bah! Se sua dieta ta bem de proteína, tome só a creatina com algum açúcar e pronto.

A quantidade recomendada de creatina diária é de 5g, mas se ainda sim quiser tomar 10g, divida em 2 doses sempre acompanhada de algum carboidrato (eu prefiro de alto índice glicêmico como dextrose), pois o organismo só absorve 5g por vez. 30g de whey não vai te garantir acrescimento e sim o saldo total de proteínas no final do dia, em media 2g/Kg do corpo. Dextrose pré/intra treino eu usei algumas vezes, no começo te da um gás mas depois desanima.

Area correta para duvidas amigo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/

Segundo o que tenho estudado whey no pré-treino irá melhorar o fornecimento de aminoácidos para o tecido muscular (a disponibilidade de aminoácidos é muitas vezes o fator limitante para a síntese de proteínas). Link

Eu uso a tampinha de coca quase cheia, tem uma risquinha é só deixar bem retinho que da 5g

Ótima ideia, eu estou acompanhando aqui, e fiquei curioso sobre esse treino (não precisa ir a fundo não, só se tiver algo gritantemente errado). Aproveito para pedir seu pitaco sobre o treino Agonista/antagonista que voce me recomendou, iniciei ele na segunda, estou gostando pois exige muito de mim. e ja fica ai caso alguém tenha interesse. Treino AB CD (6 semanas de treino). Valeu!

Ouvi falar muito bem da Concret, o que voce achou, compensa mesmo?

Não sei pois só utilizei universal. mas na boa, é uma questão de Marketing... Creatina universal é a queridinha, assim como o Whey da Optium. O importante é que você não compre essas baratinhas desconhecidas ou duvidosas porque geralmente tem muito sódio.

1° Dia peito, costas, ombros, abdominais Me virei bem com peitos e costas, houve exaustão após o termino dessa serie, ao fazer o Pullover e elevação lateral, senti um PUMP INCRÍVEL. Os treinos de ombros foram prejudicados por eu não conhecer os exercícios, porem hoje eu já pesquisei como faze los. Em resumo senti que o treino ainda sim foi produtivo. DIETA: 100% 2° Dia Coxas, panturrilhas, bíceps, tríceps, antebraços Esse treino foi puxado, quando terminei Coxas e panturrilhas, senti minhas pernas bambas (sensação agradável de treino bem sucedido). No restante sem novidade, 100%. DIETA: 100% Mano eu já acho o contrario, considero estes que você citou verdadeiros EPI's pra quem tem instinto maromba e não se conforma em terminar a ultima serie "sorrindo" aumentando a carga enquanto não falhar na penúltima repetição!!! eu sempre prezo a qualidade dos movimentos com carga coerente, mas vai de cada um usar né Mas e o treino, o que voce achou, ja fez ou ouviu falar dele?