pain7

Cara, pesquisa!! Existem várias fontes de proteína, toma leite, come frango, ovo, atum, whey, caseína, e muitas outras que podem quebrar seu galho na sexta-feira santa!!

Se puder acrescente a creatina, um ótimo suplemento quando se trata de ganho de massa!! E lembre-se, dieta é infinitamente mais importante que a suplementação!!

Primeiro ajuste sua dieta, suplementação não faz milagre, e com uma dieta porca, vai funcionar menos ainda, o nome já diz, ele serve pra SUPLEMENTAR sua alimentação, completar o que vc não consegue comendo (proteínas, carboidratos etc).. Recomendo o básico também: whey, creatina, depende muito também do seu objetivo, pesquise!

po cara, q massa, não sabia disso, me interessei !! vc toma a mesma dosagem (5g)? e em relação a cirurgia, se forem 2 semanas de descanso, é melhor parar agora e voltar a tomar quando me recuperar ou mesmo assim tomo ela 2 semanas parado??

vc ta falando sério?? é pra cavalo mano KKKKKKKKK bom, vou seguir os conselhos e vou continuar o uso, meu único medo é o dentista falar q são 2 semanas sem exercícios, ai fud**.. falei de parar agora pq acho q os 5 dias q tomei não farão diferença, mas se tomar ela parado tb aumenta os estoques q vão ajudar mais pra frente acho q compensa..

então, eu to meio em duvida, pq comecei a tomar quinta-feira passada, tomei quinta,sexta,sabado,domingo e hoje (segunda), ou seja, foram 25g embora, ainda tem 175g e tem mais um pote fechado, será q é mais viável eu parar agora, ai terça q vem eu tiro os dentes e quando me recuperar começo o uso novamente??

o pw vou tomar só quando voltar a treinar.. mas será q funciona usar a creatina durante 1 semana sem treinar?? tenho medo de sobrecarregar os rins ou sei lá, nunca ouvi ninguém falar q ficou um periodo sem treinar e continuou com o uso da crea

Galera, estou com uma dúvida, vou ter q tirar 3 dentes do ciso e ficar 1 semana sem fazer esforço fisico, como estou tomando creatina queria saber se continuo tomando durante 1 semana parado ou se pauso e volto depois, me deem uma mão, tb estou tomando o c4 (pré-treino) e vou ter q parar 1 semana e quando voltar, em 1 semana ele acaba..

Galera, me da uma mão.. Eu to tomando o C4 (pré-treino) q tem cafeína, e comprei a creatina da universal e faz 2 dias que to tomando junto do pós-treino, queria saber se o pré-treino por ter cafeína vai atrapalhar um pouco meus ganhos e se devo parar com a creatina por esse motivo..

kkkkkkk come um big mac todo dia que tem umas 30g de proteína!! só cuidado pra não infartar

Brother, se for fazer ABCAB, vc vai ter q fazer essa sequência: ABCAB - CABCA - BCABC Recomendo dividir o treino em: A - Peito, ombro e tríceps B - Costas, bíceps e trapézio C - Pernas O AB2x é legal, principalmente se for dividio em upper/lower, low/high reps, e tem que haver progressão semanal de cargas!!

valeu galera!! bom, vou usar a olimpica no desenvolvimento militar, remada curvada, terra, stiff, RDL, agachamento, supino e tríceps supino.. rosca direta e o testa vou usar aquela menorzinha mesmo haha

Pessoal, isso é uma coisa que sempre fica no ar pra mim, principalmente pq quase 100% do meu treino é constituido de exercícios compostos.. Quando devemos usar a barra "do supino", ou a barra "da rosca direta" no desenvolvimento militar, remada curvada, levantamento terra, RDL, Stiff, etc? E acredito que o tríceps SUPINADO deve ser executado na barra "do supino" né? kkkkkkk Enfim, queria saber mesmo pq em alguns uso a barra maior, como por exemplo o terra, e em outros eu tava usando a barra menor mas não sei se está correto, como por exemplo o militar e a remada curvada.. Abraços!

Ok, o treino já arrumei, seg-qua-sex, depois eu posto os exercícios e tal... mas cara, só resta uma duvida, eu tenho muita falta de noção no deload, fico achando q ta muito leve, aí depois de executar fico achando q vou conseguir progredir nas cargas apenas durante umas 2-3 semanas, se caso eu não conseguir progredir em alguma semana, oq eu faço? tento progredir na proxima? comecei o treino ab2x essa semana e vou transferir pro SL 5x5, mas ambos abordam a progressão então eu ja foquei nisso desde segunda mas to com medo de não conseguir progredir em alguns exercícios

Acredito q vc aumente o peso de semana em semana, a hora q for repetir o treino da semana anterior aumenta as cargas, durante todas as semanas do treino , de forma linear principalmente.. @Iceman entendi o q vc disse sobre a barra fixa e todo o resto, o único problema é q se eu transferir todo o treino para SL 5x5 não sei quais exercicios manter e quais substituir ou tirar, se vc puder dar uma força (denovo) nessa parte aí, não tenho noção nenhuma do volume e divisão no 5x5.. PS: acredito sim q esse treino vá me ajudar TheRodmg, vou também adotar essa rotina do GOMAD, vai ser meio esquisito tomar 3 litros de leite mas nada q a vontade não ajude =))

Hmmmmm gostei das ideias!! Desculpa a ignorância mas o q é gomad? Preciso tb descobrir se sou ecto, meso ou endomorfo, vou dar uma pesquisada.. Em relação ao treino, se eu colocar o RDL no dia high eu encaixo qual no low? o mergulho q vc fala seria paralelas ou banco? ai colocaria o triceps supino no high e o paralelas no low? vou trocar esse agacho do high por leg press então, qual é mais efetivo, o 45º ou 90º? E realmente tá meio dificil a barra fixa, estipulei em fazer 3x8 mas consegui só 8/7/5 e roubando um pouco na ultima ainda.. e a progressão nesse caso e das paralelas seria colocar peso nas pernas? Depois de ler esse SL 5x5 me interessei, mas agora não sei se deixo o treino todo 5x5 ou se continuo assim, pq o AB2x low/high estimula tanto a hipertrofia miofibrilar quanto a sarcoplasmática né?

Iceman, eu comecei a fazer um Ab2x low/high reps e push/pull da seguinte forma: A low : agachamento livre - 5x5 supino reto - 5x5 militar - 5x5 triceps supino - 5x5 B low: levantamento terra - 5x5 RDL - 5x5 remada curvada - 5x5 chin-ups - 5x5 A high: supino reto - 3x10 supino inclinado halteres - 3x10 paralelas - 3x máx triceps testa - 3x10 desenvolvimento halteres - 3x10 agachamento - 3x10 B high: remada cavalinho - 3x10 puxada supinada - 3x10 barra fixa - 3x máx rosca direta - 3x10 stiff - 3x10 Então, comecei essa segunda, vc acha q eu deveria seguir com o treino ou adaptar esses "highs" pra 5x5 tb? E na minha academia tem muita gente e atrapalha, então não da pra fazer agachamento livre, só na smith e a remada cavalinho na articulada, será q muda muito do agacho livre e cavalinho na barra?

Exato, foca nos exercícios compostos q vao te dar muito mais resultado, deixa os isolados pra por mais pra frente, chin-ups e rosca direta vao trabalhar o biceps de forma integral, pode começar a pegar firme nisso ai, e lembre-se, EXECUÇÃO PERFEITA É PRIMORDIAL!

Cido, ele pode sim ter uma base pelos treinos de outras pessoas e a partir daí, adaptar ao gosto dele. Eu mesmo fiz isso, da uma olhada nesse exemplo de treino AB2X q tem uma galera seguindo (adaptando cada um do seu jeito) e gostando dos resultados.. Caso tenha alguma duvida posta la q eu ou a galera q ta acompanhando vai te ajudar, fica tranquilo! edit: esqueci de postar o link - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/

Mandei o B high hoje, treino legal, só to achando q devia ter feito um deload maior, pq agora vo penar pra fazer a progressão durante as semanas em alguns exercicios.. Fiz com as seguintes cargas: Remada cavalinho (articulada) - 50kg Puxada supinada - 50kg Barra fixa - 8/7/5 (roubei um pouco na(s) ultima(s) rep(s)) Rosca direta - 10kg/lado Stiff - 10kg/lado (tenho medo de por muito e prejudicar a lombar) EDIT: é normal o stiff pegar as panturrilhas? nunca tinha feito perna, nem RDL, terra.. a lombar pegou um pouquinho mas mantive a posição correta e os joelhos esticados

Então, mas pra treinar hoje, posso fazer o B high e sexta eu faço o B low? Nao da pra fazer terra e RDL assim brother kkkkk.. Acredito que semana que vem ja vai doer menos ai eu volto a fazer o B low de terça..

Sim, veja qual tem mais proteína por porção e pegue de preferência sem corantes.. Growth eu garanto, já essa x-lab não conheço..

Treino muito bom!! Comecei ontem (segunda-feira) e foi bem intenso! Higor, você acha que eu poderia trocar o B low pelo B high? Não vou conseguir fazer o terra e RDL com as pernas doendo assim..