Rafael_nl

Tu consegue seguir uma dieta assim por muito tempo? Achei muito restritiva, cade as frutas, verduras, legumes? Arroz integral e frango no café da manhã é tenso hehe

Tem no mínimo uns 3 com essa foto. @TÓPICO: Tem muito pra evoluir ainda mas ta no caminho, tem foto de antes?

Massa Leandro, por isso que acho que treino é muito individual, não tem receita pronta.

Eu tiraria as frutas no lanche da manhã(manda no desjejum) e botaria +2fatias de pão, acho exagero 600g de batata no pós-sólido, ainda mais com os teus dados...

Cara relaxa, isso é muito relativo devido as manerias de tirar o bf, o melhor paramêtro mesmo é o espelho, números são números, o importante é tu de se olhar no espelho e se sentir bem, tu ta se sentindo melhor que antes? Então pra que se preocupar.

Melhor: Bíceps/Tríceps/Abdomên Pior: Pernas/Panturrilhas/Ante-braço Ecto é foda...

Eu como arroz integral e frango, mas pq to em cutting em bulk eu vario bastante, macarrão integral+carne magra, arroz+feijao+carne ou frango, batata normal, pâo integral, ou quando nao tenho tempo shake de aveia+albumina+um pouco de whey, sei la varias coisas...

Clara de ovo(não crua), peito de frango, fora esses 2 acho que outra coisa ia ficar nojento o gosto...

Eu bebo em quase todo intervalo de série, ja virou hábito uehiauheua as vezes nem to com sede...

Eu ia fazer tudo que tem de bom nessa vida, viajar pro mundo inteiro, ter uma mansão com tudo que eu posso imaginar, vários carros fudidos, comer as mulheres mais gostosas do planeta, ajudar toda minha família, construir uma academia gigante com tudo do bom e do melhor, claro ter a suplementação mais top do mundo e uma cozinheira particular pra fazer todas minhas comidas, sei la muita coisa da pra fica o dia todo escrevendo...

Ai depende de cada um, tu aguenta ficar gordão e não ligar? Pq o bf ja ta alto, vai de cada um...

Desabafo: Cutting de merda ja to há 9 semanas, faltam 3, muito de saco cheio da comida e de acordar 5h da manhã pra fazer aeróbico em jejum, praticamente não tenho vida, mais to firme só mais 3 semanas nessa porra!

Hehehe que engraçadinho, to aqui me dispondo tempo pra te ajudar e tu fica de palhaçadinha, perguntei a hora que tu acorda pra ter uma noção de como poderia ser teu desjejum e pré-treino pra dar uma ajuda, vai te virar agora.

Na boa champz! Qual o sentido de reviver um tópico de mais de um ano atrás? Ainda mais pra fazer um comentário ridículo desse, a resposta pra esse tópico realmente seria "VAI PESQUISAR" porque a dúvida dele foi extremamente pífia, "whey engorda?" Sim ou não.

Fraquíssima a refeição sugiro dar uma pesquisa em nutrição, mural de dietas, pra ter uma idéia de uma boa refeição pré-treino, que horas tu acorda?

Esqueceu de ler as regras do fórum também.

Pode ser sim, contanto que seja uma boa refeição de prot+carbo, e se teu pré-treino for o desjejum capricha nos carbos...

Pode ocorrer sim porque contém substâncias estimulantes cujos colaterais podem ser taquicardia, insônia, tremedeira, etc... Tu tem algum problema cardíaco?

Grande Cyber, acompanhando teu relato aqui, com certeza vai ter ótimos resultados, o clemb é foda mesmo ja usei mas nunca tive esses colaterais que tu ta relatando como, vomito etc, o que eu tinha era muuuuuuita tremedeira.

Peito de perú é muito melhor? Amigão é uma boa fonte de proteína sim, mas muitas marcas adicionam, açucar, gordura, etc... sem contar o sódio e o preço em relação ao peito de frango.

Só 2 ovos eu acho pouco pra ceia, se for de albumina tu não é louco de mandar o azeite de oliva JUNTO com albumina né, pelo amor de deus manda puro na colher.

Eu adicionaria um supino declinado aí.

É natural perder um pouco, mas eu manti sim ganhei 6kg no total e pedi algo entre 1kg e 1,5kg.

masculino: iceman feminino: fefe

É muito bom mesmo o foda é o preço, o que eu comprava essa zero gordura também mas o preço é muito salgado, em torno de R$9 400g, em 50g tem 7g de proteína :/ seria legal se alguém tivesse uma receita desse queijo.