surfistadeacademia

abc2x? é melhor treinar peito com ombro faz assim: Peito/ombro/triceps Supino plano Crucifixo inclinado militar elevação paralelas isolador triceps B (Costas e Biceps) Barra Fixa Remada Curvada - 10.8.6 Algum isolador, talvez um puxador, pode colocar o terra, mas depende de voce Rosca direta - 3x10 um isolador ou chin-up's (muda a ordem) C (Pernas- panturrilha) Agachamento livre Stiff Leg Press Extensora Flexora Panturrilha em pé e sentado (COPIEI E COLEI DA NET, SÓ FIZ PROCURAR) mas cara, eu particularmente, não gosto de ABC, poque não experimenta um AB2x, mas não existe treino certo ou errado sobre o treino a cima, é uma base, eu tiraria muito dos isoladores, mas é uma base bem comum de ABC a partir daí voce pode ver como fica as divisões num ABC bem feito

isso ão é um ABC2X, só acho kkk tá meio volumoso, não tanto assim, mas o problema é, vai treinar tudo uma vez na semana, então não acho que seja boa essa divisão, nem que seja uma boa isso é o que voce quer fazer mesmo, treinar os grupos 1x na semana? *quanto tempo de treino, objetivo, tá onfire?

cara postou na area errada, mas... você podia dá uma pesquisada, vai nos tópicos fixos da seção nutrição, tem lá os nomesinhos verdes "FIXOS" tem o vídeo de como montar uma dieta, tem a tabela do excel, aí você mesmo monta, pode usar o site dieta e treino, ou a tabela da TACO pra ver os valores dos alimentos acho que esse tópico vai ser fechado, to só tentando ajudar.

isso ae! não sinto quadríceps no agacho também, nem tríceps nas paralelas, mas é o que dá resultado mesmo assim pro autor do tópico, faz que exercícios pra peitoral?

BF ou foto, sem mais!

treino AB2x, quero ver as progressões, acompanhando....

pra saúde, depende, tem alimentos processado (conservantes), gordura saturada, trigo... mas não acho que seja algo prejudicial á saúde a ponto de dizer que não seja bom, só não é nenhuma maravilha, não vamos ser hipocritas e dizer que faz diferença enquanto tomamos coca, e comemos mc donald's e pro objetivo, isso é, engordar ou emagrecer, depende de toda a dieta

vai toma tamoxifeno!! kkk

Não, na minha humilde opinião, consegui ficar pior que o outro

dor não significa ganho, ok mas ele quer saber por que os outros queimam, e o peitoral não, ou seja, pode ter algo estranho, ou não né!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92906-meu-novo-treino-ab2x-upperlower-baseado-no-abo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94819-ab2x-upperlower-fdfs-fiber-damagefiber-saturation-jump-set/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/99101-avaliem-treino-ab2x-upperlower/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92906-meu-novo-treino-ab2x-upperlower-baseado-no-abo/ e tem o meu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106114-ab2x-qual-fazer-ajuda/

só acho

tá tudo normal, pudia diminuir as proteínas, mas mesmo assim tá tudo ok, se voce ganhou muita gordura nesse bulk, provavelmente é pq seu metabolismo basal é menor do que o calculado, afinal aquilo é uma calculo aproximado e você tem que ver como seu corpo reage e ir dosando o saldo porém, se não tiver já no bulk, se for começa então nem começa, faz um cutting, mas isso é uma opinião, foi isso que você pediu. *teu bf eu diria em torno de 19%

acho muito difícil baixar o bf em bulk... independente de ser carbo a noite ou não, num dá pra emagrecer com saldo calórico positivo, porém concordo com você, gordura prejudica a sensibilidade a insulina, atrapalha a testo, aumenta a aromatase, por isso acho que seria melhor um cutting

que tamoxifeno oque? pqp (autor do tópico, não faça isso) cara eu faria um cutting, coisa de no máximo 2 meses mas depende de como seu corpo vai reagir, só baixar o bf mais um pouco mesmo e já ia de com um bulk

alho funciona mesmo, já usei num pré treino caseiro que eu fiz substitui esse chocolate por cacau em pó, botava um suco de uva envasado integral, uns 300ml e esperava sentar na barriga e ia treinar. se joga-se um alho com uma pimenta também ia ser mais louco, mas nunca mandei tudo num mesmo dia.

eu não aguento mais esse tópico no meu conteúdo... aff... podiam fechar mesmo

achei que não iria mais ver um tópico discutindo sobre cretina não é segredo que a fase de saturação só adianta o que iria acontecer mais tarde, por outro lado a fase de manutenção irá durar menos, afinal o pote vai acabar mais rápido, é troca 6 por meia duzia...e ainda a saturação trás mais ricos de colaterais (bullshit) então cara, fazer ou não a saturação é por sua conta sobre a dextrose, não precisa mandar nem na fase de manutenção, muitos menos 4x por dia na saturação, é muita insulina prum corpo só rsrs fora que vai tá trocando carboidratos com micronutrientes (comida) por um pó industrializada de alto índice glicêmico fica a dica de mandar a creatina com a refeição com mais carboidrato do dia e/ou no pós treino. já li que o sódio ajuda, não tenho os os links, porém se você não tem deficiência no consumo de sódio (certeza que não) então dificilmente vai mudar ou ajuda em alguma coisa. valeu, bons resultados

o resto tá tranquilo, deload's e tals... valeu!

assim deu pra dividir muto bem as high repetitions entre os treinos e os grupos musculares na semana, pra controlar o volume ficou legal agora, tava só com esse problema com o treino de perna, mas essa dica resolvel demais, valeu! eu só estou com mais uma duvida, a progressão no treino 5x5 original ocorre no militar e no supino com 1kg por treino. como faço sempre 5x5 nesses 2 exercícios uma vez por semana, to aumentando 2kg por treino, isso é, 2kg por semana acha que tá bom, ou pode ser muito atrapalhando a progressão continua?

mas no caso do agachamento aberto ou sumo, que você agacha meio que entre as penas, mantendo a coluna o mais reto possível sem deixar o joelho passar da linha imaginaria do pé, não é necessário esse angulo de 90º, basta descer o suficiente, né? pois assim dá até pra cara inconstar a bunda o glúteo no chão, e fica mais fácil para não prejudicar lombar e joelho, pra mim.

vou trocar pelo RDL, fazia o Stiff e achava que era a mesma coisa do RDL, só uma questão de nome, mas me liguei da diferença, vou mudar. aí faria mais duas series, com carga pra 15 repetições, convém fazer isso? eu vou fazer assim, no A1 eu faço no final do agachamento mais 2x15 e no B2 eu faço no final do RDL mais 2x15 (pra equilibra o volume entre os dois trinos)

tenho 94 de cintura... posta fotos

realmente acelera o metabolismo, mas tem que ver que seu corpo vai se acostumando com essa bebida endogênica e vai diminuindo o efeito, e pior vai ser ns dias que não tomar, pode ter até colateral, dor de cabeça, desanimo, metabolismo desacelerado...

pow, ajuda ae galera!