Henrique Panco

Aki no fórum estamos entre família, geral marombeiro, e aos nossos parceiros so devemos desejar coisas boas. E pelo jeito aki n tem nenhum falso de natal entau n vamos nos remoer por causa de poucos, neh ?

um dia nao fara cocegas no seu metabolismo , isso ja foi batido , e sim uma semana comendo na TMB


Oque tenho pra te fala cara e para nao se preocupar , curti a vida cara , vamos supor , faça um dia do lixo por mes mais ou menos e manda tudo oque quiser sem dor na consciência e sem ligar pra quantidade , se quiser ingerir 5000kcal nesse dia do lixo pode ingerir avontade , seu cérebro e sua auto estima vao agradecer e MUITO

cara , oque eu aconselho voce fazer e ficar 1 semana na TMB , ou seja por exemplo voce atualmente esta ingerindo 1800 kcal , e sua TMB é de 2800 kcal entao nessa semana voce so come 2800 ou proximo a isso , nao deixe passar de 2800 em , ai essas 1000kcal que voce coloco , dá +/- 250 gr de carbos que voce pode coloca aveia ou batata doce como pode colocar lixinhos tanto faz
nao foi nao cara kkkkk rlx vai chegando essa hora da aquele sono ai tu lembra que amanha tem escola e prova fuuuu

o mpcosta ctz que tem algum artigo sobre isso dps manda um MP pra ele

Não precisa diminuir o do restante da semana... Dia do lixo é para ter excedente calórico mesmo...

Se for tirar de algo, tire dos carboidratos.

Primeiramente vamos entender o porquê do dia do lixo:
Em cutting você está com carência de nutrientes, seu corpo, como mecanismo de defesa, abaixa seu metabolismo...
O que acontece se você comer muito em um dia? Ele simplesmente volta com o metabolismo praticamente à velocidade normal.

Ou seja, no dia do lixo você tem que comer acima do que come normalmente... De preferência com algo de alto-índice glicêmico... Como pizzas, chocolates, e açúcar...

Parabéns!

Você conseguiu o franol na farmácia mesmo?

Tem jeito mais nao brother, o jeito é esperar que UM DIA chegue pq talvez teja preso na aduana, tbm tenho encomendas da HD de agosto por airmail.

Se não tiver problemas cárdiacos/pressão muito alta, não tem perigo algum! Só usar corretamente. Porém para fazer o politicamente correto... antes de usar, procure um médio, faça um exame, veja se está tudo ok com a pressão e etc... Hehehe

Ta com 70 kilos? Cresce mais, joga MM até uns 80/85 kilos sem ganhar muito BF, seguindo um clean bulk e depois seca! Se secar do jeito que está vai ficar só a capa!

Geralmente o pessoal fica um tempo em sua TMB, para depois partir pro bulking.

Não vejo necessidade de "trincar" no momento, pelo que parece você quer crescer mais ainda... Geralmente o pessoal natural quando seca é quando está somente mantendo.

A diferença do ECA para o EC é somente a aspirina. Ela é usada para diminuir a dor de cabeça que o EC pode causar. Não é necessário usa-la, mas se começar a ter muita dor de cabeça, use-a.

Consegue atingir sim! Mas terá que ter muita dedicação. Eu não curto a aspirina... fica no E.C em escala 1:10 (10mg Efedrina - 100mg Cafeína) e vai aumentando conforme necessidade. Não curto Oxy e Lipo6... Efedrina é mais hardcore, dá uma pilha...

Abraços

sim, termogenicos e todo os tipos de queimadores tambem são permitidos
desde que não contenham valor energético significativo

na verdade esse periodo não vai fazer diferença
se você comer as calorias programadas em algum outro momento do seu dia o corpo vai eliminar essa gordura da mesma forma
não é necessario esse periodo "afterburn"

Um pouco. O fato é...seu metabolismo ficou acelerado depois do exercício...e o frango não será digerido instantaneamente. Sem neura cara, o resultado continua sendo bom.

não
apenas agua, café e efedrina são permitidos

não tome ou coma absolutamente nada antes do aerobio
se fizer, não é mais AEJ

Então.

se vc quer bulkar vc tem que colocar mais kcal ai,um excedente de 500 kcal ja está bom.

logo se tua tmb é 2700 vc tem que ingerir 3200.


soca mais rango ai =)

os macros estão OK,ignore o comentário do membro acima.

abraços.

se tu quer fazer um bulk, tu tem que joga umas 500kcal a umas 800kcal, se eu fosce voce fazia uma dieta de umas 3300kcal a 3400kcal, mais primeiro coloca as suas medida...desce jeito fica foda. bons treino! e coloca mais gordura ai, coloca mais ou menos 1,2 vezes o seu peso de gordura boa...

Cara , achei meio fraca em kcal's sua dieta , logo que seu objetivo é bulk. No pão integral joga um atum , queijo cottage , um ovo , seila , coloca um recheio , vai te saciar um pouquinho mais e também ajuda no up nas calorias.
No desjejum joga um leite com aveia e banana , ou coloca uma granola ai.

E cara , você falou de medo de engordar , não se preocupa com isso , você faz o bulk e para quando ver que já ta ficando cabuloso , ai assim como você teve dedicação pra ganhar , você consegue fazer um cut maneiro.

dieta muito fraca...

Opa.


qual a sua TMB?

duvido que seu gasto seja so isso.

cauculou ja incluindo a atividade fisica?

Oi, bom dia!

Tenta acordar 8,9hrs cara...faça 2 ref antes de almoçar. eu sei que é foda dormir pouco, eu mesmo durmo só 6hrs por noite.
mete um pós treino sólido.
manda + carbo no pré treino!!
tira o arroz e o feijao na refeicao das 00:00

tenta fazer a dieta na tabelinha no excel

falou véio, boa semana