08:00 refeição

300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias

banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura

10:00

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura.

12:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

14:00 refeição (pré)

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura

1 maça: 59 calorias, 15 Carb

16:00 refeição (Pós treino)

Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura
2 bananas com aveia 200calorias, 2 de gordura, 50carb, 2 prot

18:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

60g arroz 16Carb, 5Prot, 90calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

20:30 refeição

barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura

00:00refeição

20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

caloria 2723

Proteina 193

Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70
Completei o resto com carboidratos
Meus gastos é de 2356 calorias

Entre mesomorfo e endomorfo.

alguem?

duvido que seu gasto seja so isso.

cauculou ja incluindo a atividade fisica?

duvido que seu gasto seja so isso.

cauculou ja incluindo a atividade fisica?

Nessa calculadora:

https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

O resultado foi 2356

nessa:

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/calcule-quantas-calorias-voce-gasta-por-dia-em-repouso-e-em-exercicio.html

2347 mas diz que eu preciso de 3520 calorias por dia

já nessa

https://www.nutriweb.org.br/n0102/get.htm

2999 '-'

Editado 5/06/2013 às 15:18 06/5, 2013 por Henrique Panco

Divirta-se.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Nessa calculadora:

https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

O resultado foi 2356

nessa:

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/calcule-quantas-calorias-voce-gasta-por-dia-em-repouso-e-em-exercicio.html

2347 mas diz que eu preciso de 3520 calorias por dia

já nessa

https://www.nutriweb.org.br/n0102/get.htm

2999 '-'

Divirta-se.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Obrigado, o resultado da TMB é de 2865

Amanha passo essa dieta ai para a tabela de excel. Mas se baseando nessa dieta ai, vocês acham que está legal se eu adicionar o resto que falta com carb?

Editado 6/06/2013 às 03:50 06/6, 2013 por Henrique Panco