11:00 refeição

300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias

banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura

13:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

15:00 refeição (Pré treino)

20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

16:00 refeição (Pós treino)

Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura

18:00 refeição

barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura

20:30 refeição

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura.

00:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

caloria 2504

Proteina 185

Gordura 46 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70

Completei o resto com carboidratos

Tenho 70kg, 170 de altura

Editado 4/06/2013 às 03:00 06/4, 2013 por Henrique Panco

Alguém? Tem algo de errado na dieta? dicas?

Editado 3/06/2013 às 00:28 06/3, 2013 por Henrique Panco

Queria ajuda, para não cometer erros... agradeço quem puder...

Porque voce acorda 11hrs??????

Qual seu biotipo corporal????

Porque voce acorda 11hrs??????

Qual seu biotipo corporal????

Ta programado para o meu dia a dia, eu acorda as 11, pois chego 1 da manha da faculdade e acabo dormindo quase 02:00.

É muito errado acordar as 11? isso prejudica muito?

Sou entre Mesomorfo e endomorfo, cheguei ter 100KG minha dieta me ajudou chegar aos 70, ganho peso fácil e perco peso fácil, tenho estrutura óssea bem larga e ganho massa magra e gordura facilmente...

Bebo cerca de 3 litros e poco de água por dia

Oi, bom dia!

Tenta acordar 8,9hrs cara...faça 2 ref antes de almoçar. eu sei que é foda dormir pouco, eu mesmo durmo só 6hrs por noite.

mete um pós treino sólido.

manda + carbo no pré treino!!

tira o arroz e o feijao na refeicao das 00:00

tenta fazer a dieta na tabelinha no excel

falou véio, boa semana

Editado 3/06/2013 às 09:46 06/3, 2013 por ArcanjoECTO

Oi, bom dia!

Tenta acordar 8,9hrs cara...faça 2 ref antes de almoçar. eu sei que é foda dormir pouco, eu mesmo durmo só 6hrs por noite.

mete um pós treino sólido.

manda + carbo no pré treino!!

tira o arroz e o feijao na refeicao das 00:00

tenta fazer a dieta na tabelinha no excel

falou véio, boa semana

Dessa forma melhora um pouco?

08:00 refeição

300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias

banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura

10:00

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura.

12:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

14:00 refeição (pré)

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura

1 maça: 59 calorias, 15 Carb

16:00 refeição (Pós treino)

Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura

17:00 refeição (Eu poderia usar essa refeição junto com o whey no pós?)

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

20:30 refeição

barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura

00:00refeição

20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

caloria 2723

Proteina 193

Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70

Completei o resto com carboidratos

Meus gastos é de 2356 calorias

Editado 4/06/2013 às 03:05 06/4, 2013 por Henrique Panco

eae? alguem?

Editado 4/06/2013 às 15:57 06/4, 2013 por Henrique Panco