GigaBrah

Se tu não pode fazer exame antes e depois, seria melhor só fazer depois
 
mas desses aí o que precisa:
 
1. hemograma- ver alguma anemia ou eventual aumento de hematócrito
 
2. perfil lipidico(hdl, ldl, colesterol total e triglicerídeos)- ver risco de ateroesclerose(geralmente stano zoa bastante o perfil lipídico)
 
3. creatinina, ureia, micro albuminuria(ver como está a saúde renal)
 
4. TSH(ver se tem algum distúrbio na tiroide)
 
5. hemoglobina glicada(ver como ta o controle de glicose dela nos ultimos 3-4 meses)
 
6. perfil hepático(tgo, tgp, gama gt)- verificar se ja tem Algum dano hepático
 

o resto ai é dispensável 

Beleza, vamos retomar isso aqui! Essa foi a Week 1! 

Desde que abri esse relato aconteceu uma porrada de coisas pesadas na vida pessoal. Mas não precisamos entrar no detalhe de eventos ruins.

O importante agora é que conheci o Renato Cariani num evento aqui na cidade hahaha E isso me deu um gás da porra!
Hoje é o quarto dia desde que comecei com a dieta e treino, com o objetivo de empurrar uns 3 meses de cutting. Vou atualizando com fotos sempre que der. 

[ATUALIZADO 14/04/2022]: Voltando a relatar! Comecei o planejamento abaixo na segunda feira, dia 11/04/2022
 
Bom dia, turma. Vou estar começando hoje um projeto de 90 dias que visa redução do percentual de gordura. Minha vida inteira tive facildade pra ganhar peso, sendo gordo a maior parte da infância e começo da adolescência. Comecei a treinar aos 16 ou 17 anos e cheguei no meu melhor físico aos 20-21. Depois disso, sem muitos detalhes, as prioridades mudaram e fui deixando os treinos e dieta de lado até que cheguei aos 26 com meu pior físico, após quase 3 anos de total sedentarismo. Dei três tapas na cara e fiz um cutting que demorou muito mais do que eu gostaria (20/09/2021 até 13/06/2021), mas com resultados aceitáveis conforme relatei aqui. 
 
 
Depois disso segui treinando, mas sem nenhum compromisso ou constância e dieta solta. Me acomodei, ganhei peso de novo. Então estou retornando novamente para mais um cutting, que espero fechar com bons resultados dentro de 90 dias!
 
Dieta atua [ATUALIZADO 14/04/2022] :
Treino atual [ATUALIZADO 14/04/2022]:
 
Em breve atualizo aqui com dados atuais.
 
Simbora!

[ATUALIZADO 14/04/2022]: Voltando a relatar! Comecei o planejamento abaixo na segunda feira, dia 11/04/2022
 
Bom dia, turma. Vou estar começando hoje um projeto de 90 dias que visa redução do percentual de gordura. Minha vida inteira tive facildade pra ganhar peso, sendo gordo a maior parte da infância e começo da adolescência. Comecei a treinar aos 16 ou 17 anos e cheguei no meu melhor físico aos 20-21. Depois disso, sem muitos detalhes, as prioridades mudaram e fui deixando os treinos e dieta de lado até que cheguei aos 26 com meu pior físico, após quase 3 anos de total sedentarismo. Dei três tapas na cara e fiz um cutting que demorou muito mais do que eu gostaria (20/09/2021 até 13/06/2021), mas com resultados aceitáveis conforme relatei aqui. 
 
 
Depois disso segui treinando, mas sem nenhum compromisso ou constância e dieta solta. Me acomodei, ganhei peso de novo. Então estou retornando novamente para mais um cutting, que espero fechar com bons resultados dentro de 90 dias!
 
Dieta atua [ATUALIZADO 14/04/2022] :
Treino atual [ATUALIZADO 14/04/2022]:
 
Em breve atualizo aqui com dados atuais.
 
Simbora!

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!

É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

Bom dia amigos.
 
Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio.
 
Lower 1:
Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10
Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite.
Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top.
Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda.
Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha.
 
Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra.
190kgs não filmei.
Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço.
 
 
Foto aLá NaturaU:
A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora.
 
Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

Esse trecho foi foda hahaha Motivador!

BATI A META DO ANO FODASE.
 
Bom dia.
 
Relato do treino de ontem:
 
Lower 2 
Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.
Agacho Livre - 3x Aquecendo + 1x5x130kgs + 2x7x118kgs - Fellas que satisfação, era meu objetivo do ANO fazer agacho com 60/60 pra 5 reps.
RDL - 2x10x127kgs.
Afundo no Smith - 3x12x50kgs - Cardio foi pro espaço aqui, ja tava fudido.
Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Continuar fazendo dessa forma, até conseguir manter a contração pelo menos meio segundo no pico.
Leg Press - 3x23/20/20x240kgs (63reps) - Tentei buscar 25 reps, mas foi impossivel, parei em 23 e tentarei bater as 3 sets 23 reps.
 
PUTA TREINO.
Como meu parceiro de treino foi, me senti seguro pra agachar com 130kgs denovo, da ultima vez eu tinha feito 2 reps e estava determinado ontem a fazer pelo menos 3. 
Ao redor estava o parceiro de treino, 2 professores, o dono e a esposa dona, o carinha da recepção e um mlq que estava revezando conosco a gaiola, todos apreensivo e eu tentando entrar em estado de hiperfoco com raiva e furia interna do home primitivo, pois bem, saquei a barra com muita raiva, dei 2 passos pra tras e ouvi um VISH, mandei a 2 primeiras reps, fiz a 3º e fiz 4º, ja estava lá quase usando 100%, mas pensei 'porra ja to aqui, vou fazer mais uma' e fiz! Acho que foi RPE 9 ou 9,5. 
Terminei essa serie e a felicidade e satisfação foi tamanha, que eu fiquei com vontade de pegar minhas coisas e ir embora, que sensação incrivel, fiquei rindo atoa. 
Continuei o treino e me esforçei ao MAXIMO, pra fazer de ontem o treino mais pesado e foda do ano, acho que consegui porque quando acabei não queria ver nada e nem ninguem na minha frente.
Bati um rango foda com arroz, feijão, farinha, pimenta, tomate e carne, e dormi feliz.
 
Hoje de manha mandei o aej:
Prancha Lateral + Normal - 30s em cada posição, 3x direto.
Caminhada:
2,6km.
28mins.
5,75km/h.
117bpm maximo.
108bpm medio.
 
Hoje é day off, e amanha mando o upper 2 pra fechar o ciclo e a semana.
Proxima semana é deload onde eu me comprometo e baixar bem as cargas e não me esforçar.
 
Valeu fellas, otima sexta a todos.
 
 
 

Agora já pode casar e parar de treinar!!

Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?

Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?

Pegada neutra se for reto, caso seja torto pode variar entre pronada e supinada

Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?

Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?

Fala pra ela que quem gosta de veia aparente é enfermeira, e troca de namorada.

Não fala assim que eu me sinto culpado, isso que oficialmente não sou matriculado, tenho gympass então sou praticamente bolsista KKKKKK Pretendo me matricular por honra mas ta tudo apertado aqui ai por enquanto não da.
Acontece que eu treino de verdade ai ganhei uma moral né, não encho o saco de ninguem tambem KKKKK.

Ontem eu acordei tarde e não deu tempo de treinar. Fui na segunda e hoje.
 
Segunda:
abd no banco declinado com anilha de 5kg 2x20, 1x15
abd nas barras paralelas 3x20
 
Barra fixa com 18kg 5x5
Terra com 100kg 3x6, 1x4
Chin up 1x10, 2x6
 
Amanhã levo a cinta pra fazer barra fixa com 20kg (talvez mais) pra fechar o esquema dentro de 6x3
O terra está muito bom, dá pra seguir com esse peso ainda.
O incômodo no antebraço esquerdo persiste, mas comecei a usar straps e tem ajudado muito.
Troquei rosca alternada por chin up com pegada neutra, fazendo repetições com bastante amplitude e forte contração no pico da fase concêntrica pra ativar bastante os bíceps. Acho que rosca alternada não volta mais pra esse treino hehe
 
Hoje:
Flexão 1x30, 2x20
Paralelas com 18kg 4x6
Supino reto com 70kg 4x6
Clean and jerk com 40kg 1x10, 1x8 + 2 clean, 1x5 + 5 clean
 
Sinto que posso mandar os 20kg nas paralelas também e aumentar o supino um pouco mais.
O clean and jerk continua ceifando minha alma. Meu sonho de princesa é conseguir fechar essas 10 repetições nas 3 séries, mas tá faltando cardio.
 
A barriga já deu uma secada simplesmente pela diminuição do volume de comida ingerido. Já dá aquela ilusão de que perdi peso haha

Faz uma diferença absurda o carbo a noite, mudei recentemente meu horário de treino. Mas quando ia às 6h comia uns 30-40min antes de dormir e ajudava muito. Se eu comia e deitava não conseguia dormir, então tive que fazer antes..

Dieta ajustada:

 
Não vou mais ficar sem carboidratos pela noite, não é uma escolha inteligente. Percebi na prática que, como treino logo pela manhã, carboidratos na última refeição fazem uma diferença muito grande na qualidade do treino. Garantem força, resistência e o pump.

Amigo, com todo respeito, o Naturau é polêmico, porém o modo que ele colocava as suas palavras com um português impar, ele é muito inteligente, isso sim. Problemas na caxola todos temos. Porém vida que segue, os gênios são incompreendidos.

É aqui que taum se reunindo os shapes geladeiras?
Cheguei!!

Kkkkkkkkk. Obrigado por acompanhar. E quem treina pra ficar harmonioso é mulher. A gente treina pra ficar monstro mesmo

Tem a questão da estrutura do corpo também, né? Longilíneos possuem a tendência de desenvolverem mais o tronco que os braços. E com brevelíneos seria o oposto.  

Eita, isso é antigo, hein kkkkkkkkk Nem lembrava mais. 
 
Mas sim, fiz esse treino aí de vdd. Li nem lembro onde sobre algo como "squat and milk" que supostamente era uma técnica old school onde o cara fazia esses squats com a carga respectiva de 10 repetições e tentava bater 20 com rest pause. Era um inferno, acabava com as pernas tremendo. Associado a isso tinha a regra de 2 litros de leite diários que seria a base da recuperação rápida haha 
 
Vou te falar, eu não me lembro exatamente se deu certo ou não. Lembro que fiquei muito satisfeito com a mudança no físico (mas não usei métrica nenhuma). O que achei insuportável foi o consumo de leite. Me deixava letárgico o dia inteiro. Eu dormia muito nesse tempo. E no fim, desenvolvi uma intolerância temporária. Precisei parar de consumir lactose por uns meses. 

Taporra, nem parece o mesmo cara de antes.