GigaBrah

Na quinta tentei correr mas senti um incômodo no joelho esquerdo. Não foi nada demais, mas preferi não forçar e voltei pra casa. Na sexta, tentei correr e senti o joelho de novo. Então aproveitei pra fazer os outros exercícios, que se deram da mesma forma que na segunda. Quando cheguei em casa dei uma estudada na postura da corrida e vi alguns erros meus. Corrigi e voltei a correr hoje, sem problemas!

Hoje é OFF, tô todo quebrado ?

Show hein, bora lá, vou acompanhar! Estou preparando o shape p usar oxan futuramente também!

Terceiro dia do programa, segundo dia de corrida. Hoje os cambito reclamaram, doeram do começo ao fim, ainda não totalmente recuperado da corrida de domingo. Comi as 5:30 e sai p correr 1 hora depois. É uma maravilha começar o dia cedinho, parece que ganhamos algumas horas a mais!

Valeu, meu bom! Eu tinha que ter uma meta pro ano, 37 pareceu um bom número kkkk Hoje não consegui acordar as 5h. Não deu pra dormir cedo porque a corrida de ontem a noite me acendeu demais hehe Acordei as 8h, fui pra aula (que está rolando online), bati meu rango as 9h e fui treinar as 10. O resumo foi esse: Abd reto 3x20 (talvez coloque uma carga pq completei as 20 rep 3 vezes) Elevação de pernas 2x15, pausei por poucos segundos e fechei as 20 1x12, pausa, 15, pausa, 20 Flexão 1x15 2x10, pausa, 15 1x10, pausa, 14 (Precisei aumentar o descanso, de 1min para 1min e meio) Barra fixa 4x3 2x2 Um treininho safado desse me destruiu ? PS: Como é bom sentir um pump novamente! #thepumpisthecure

Resultado de hoje. Essa é a quinta corrida que dou no ano, desde janeiro, sendo a última em junho hahaha Mas agora acho que pego o ritmo. No começo do ano coloquei como meta correr 5km 37 vezes. Por que 37? Porque sim. Foi bastante puxado e o melhor tempo das 5 corridas. Curti, estou precisando de uns shoots de endorfina. Comi um sanduiche com 1 ovo, 2 fatias de queijo e pão integral. Após, comi mais 2 ovos e um copo de leite (4 colheres cheias). Segue o jogo!

Vou ir adicionando peso periodicamente aos exercícios, que serão realizados as 6h da manhã. Além disso, conforme achar que cabe, acrescento mais séries ou mais exercícios Em relação as corridas, pretendo em breve correr uma maratona aqui na cidade, então vou estar tentando correr os 5km sempre em menos tempo. Hiits serão encaixados na rotina futuramente. Junto a dieta estarei tomando o multivitamínico Centrum. Cafeína e/ou termogênico serão acrescentados quando sentir que devo. Reduções periódicas nas ingestão de calorias também serão feitas. Hoje é domingo, mas vou dar o start nessa rotina correndo os primeiros 5km daqui a pouco.

E ai, pessoal, tudo certo? Depois de uns 7 anos afastado do fórum resolvi retornar pra me motivar nesse pequeno projeto. Esse perfil (Gigabrah) já esteve envolvido em algumas tretas por aqui e a maioria delas são coisas que tenho vergonha de lembrar 😅 Até pensei em criar uma nova conta mas as bobagens que fizemos fazem parte de quem somos hoje, então vou ficar com essa mesmo. Vamos em frente! Até os 21 anos sempre fui um cara muito ativo e viciado em academia, ao ponto de até a sentir aquele gostinho onde as pessoas não acreditam que você treina natural hehe Só que comecei a namorar aos 21 e parece que o cara morre pra esse mundo quando entra num relacionamento sério. Fui deixando de treinar aos poucos e hoje tenho 26, com mais de 2 anos de total sedentarismo. Essa falta de atividade acabou abalando meu psicológico e passei a ter crises de ansiedade, problemas com sono e etc...Como estou terminando o curso de engenharia mecânica e abrindo uma empresa, não via como alterar minha rotina pra voltar aos treinos. Acontece que há 4 dias meu namoro acabou e o gatilho do "preciso fazer alguma coisa" disparou. Estou começando esse diário agora principalmente pra ocupar a cabeça e superar esse momento difícil. Além disso, quero muito retornar ao nível de atividade que tinha, meter o shape e ter uma vida saudável. Segue o plano: Por enquanto não posso ir para a academia devido a algumas pendências financeiras que serão resolvidas em breve. Então meu treino será o seguinte: Seg/Qua/Sexta: Abdominal reto 3x15-20 Elevação de pernas 3x15-20 Flexão 4x15-20 Barra Fixa 6x3 (1 min de intervalo entre séries) Nos demais dias (com exceção dos domingos) vou correr 5km. Meus dados, dieta e imagens do shape atual seguem abaixo:

A rotina tem tomado meu tempo e não estou conseguindo treinar com a constância que quero. O supino lá da academia quebrou, dai zoou meu treino :/ Vou ter que improvisar no agachamento. Tive progressões mesmo assim, o handstand está agora em 3x4 e pull vou começar em 6x4. Também vou aumentar a intensidade no clean aumentando 2kg. Próxima segunda vou me pesar e ver como estão as coisas, já faz pouco mais de 1 mês que comecei o projeto. Provavelmente vou ter entrar com uma rotina de fullbody 2 vezes na semana, minhas aulas na univerdade começam na terça e isso vai ser um problema pros meus treinos :c

Também já notei isso, o corpo parece responder melhor quando estamos mais magros hehe Por isso é melhor fazer um bulk quando esta magro, não apenas por questão de estética, é questão de que vamos ganhar mais músculos assim. Agradeço pelas palavras, amigo! Realmente, estou adorando esse treino! Relato de ontem: supino 1x12 40kg 1x8 50kg 4x6 66kg push up 1x15 2x12 Clean and Press 1x8 10kg 4x6 40kg Handstand 1x4 3x3 (acabei esquecendo de acrescentar uma série :/) Depois fiz abdominais: elevação de pernas com 6kg 3x15 e flexão na bola 3x12 Como o treino tem ficado na faixa de 1h a 1h e 10 min, prefiro não usar agachamento sempre. Vou deixar pra mandar ele de vez em quando.

E não saia dessa luta sem a vitória hehe Exatamente, quero meter massa pra dentro! Quem sabe, chegar aos 100kg? kkkk To pensando em fazer um bulk até o abd ficar quase sumindo, chegando nesse ponto eu mando um cut. É horrível ganhar muito peso e depois querer perder gordura, as coisas nunca saem como planejado e a gente acaba se frustrando e fazendo tudo errado. Já passei por isso 2 vezes, tá na hora de aprender haha Esses últimos dias foram ruins pra mim, comi muito e treinei pouco...faz parte, vamos adiante. Essa semana treinei quarta e ontem, relato: Dia 9 (quarta feira): supino 1x12 40kg 1x8 50kg 4x6 64kg Push ups 3x15 C and P 1x8 20kg 1x6 30kg 4x6 40kg Handstand 4x3 (aumentar mais um série no próximo treino) Dia 10 (quinta feira): Pull up 7x3 Chin up 1x5 1x4 1x5 (péssima ideia fazer chin depois de pull, fiz muito esforço e essa não é a ideia do treino. Vou transferir pra depois do deadlift) Aqui fiz algumas elevações de pernas nas paralelas para o core, foi muito proveitoso, aqueceu bem pro deadlift. Sempre farei isso agora. Deadlift 1x12 40kg 1x8 60kg 5x5 80kg Pull up com pegada neutra 1x8 2x6 Depois fiz 2 séries de rosca direta com 8 repetições pra 20kg e 2 séries de rosca inversa com 6 repetições pra 20kg. Os antebraços saem desse treino com muito pump e muita vascularização, to curtindo bastante.

[2] Como disse o próprio GH15: Você não pode ver os videos de Levrone sem Creed.

Por que não, amigo?

4º dia Dieta foi ok. Treino: TOP Aquecimento: 10 minutos de bicleta Supino: 1x12 40kg 1x8 50kg 4x6 62kg Push up: 1x15 2x12 Clean And Press: 1x12 20kg 4x6 40kg Handstand: 4x3 Elevação de pernas com 6kg 3x12 Abdominal na bola 3x12 Agachamento 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 70kg 3x6 80kg Dia rendeu bem, nota 8! (porque não comi de manhã) Amanhã o treino é de manhã e até as 10h no máximo

Valeu, linkinbr! Tamo junto. Ontem o dia foi só de descanso, dieta cumprida, deu tudo certo.

hehe é verdade, apostilas não servem. Estou providenciando 1 livro por matéria. Acabei de ver que era como eu pensava mesmo, assistente administrativo e assistente em administração são a mesma coisa, as mesmas exigências nos editais e tal. Já o auxilar é que varia muito, mas geralmente é mais simples.

Parabéns, grande mudança!

2º dia: Dieta foi igual a de ontem, com exceção do jantar. Deixei 3 ovos cozidos dentro da pia e fui resolver outras coisas, minha mãe jogou os 3 no lixo achando que estavam ruins kkkk Dai comi dois pratos de macarrão com frango que ela fez aqui Treino foi top: Pull up 6x3, cada repetição bem lenta Chin up 3 séries segurando 20 segundos no topo. Deadlift 1x12 40kg 1x5 60kg 1x5 70kg 5x4 80kg Pull Up com pegadaneutra, 3x5 Rosca inversa 2x8 20kg Só agora percebi que troquei a ordem, fiz chin up antes do terra :/ Mas ta de boa, segundo dia rendeu mais ou menos. Nota 6. Não iria comer esse macarrão mas é muito gostoso rs. Não fiz os lunges por causa da lesão e porque já tinha feito deadlift. Pump no antebraço muito bom, parecia maior que o braço hehe

Agradeço, busarello. Algumas pessoas me disseram que, na prática, o auxilar seria aquele cara que tem trabalhos mais simples e que os outros dois seriam a mesma coisa e realizariam tarefas mais complexas, podendo até mesmo a atuar como admistrador (sem o salário desse). Minha questão é quero fazer um concurso de assistente em administração. Você sabe dizer se seria sensato estudar por uma apostila especializada para assistente administrativo?

Qual a diferença entre auxliar administrativo, assistente em administração e assistente administrativo? Ficaria muito agradecido a quem puder responder.

Esse tópico não pode morrer, fala sério

Esse solução pode alterar muito pouco o estado geral, mas eu diminuiria o tempo de treino. Deixaria com 30 a 40 minutos no máximo. Se bem feito, vai ter mais ganhos sim e ainda terá mais tempo de sono. O problema principal, pra mim, é que você só pode dormir de dia e o nosso corpo é adaptado pra dormir a noite. Então dificilmente seu sono terá a mesma qualidade que poderia ter. Como o amigo acima disse, é bom suplementar melatonina e talvez glutamina. Se você perdeu peso mesmo treinando normal e dormindo, o problema está na dieta sem dúvidas. Então de uma forma geral, na minha opinião, você deve: 1 - supletamentar melatonina e glutamina 2 - diminuir o tempo do treino 3 - fazer uma revisão da dieta

Olha a visão de Cedric visto de costas em 7:35! Parece um monstro cara, literalmente. O cara não tem pescoço mais haha

Acho que você já sabe da resposta. Ter ganhos depende de três coisas: treino, dieta e descanso. Seu descanso está sendo prejudicado porque, como você disse, vai se deitar ainda no pique do treino e isso prejudica o relaxamento. Seria melhor você diminuir o rítimo de treino e pegar mais leve pra não chegar tão enérgico na hora de dormir. Essa mudança poderia te trazer mais ganhos, mas é algo que você deve analisar e trazer pra sua realidade. EDIT: Mesmo que você continue com essa rotina, se treina bem e faz dieta, terá ganhos sim.

Eu não lembrava de ter feito essa pergunta kkkkkkk Justamente cara, seria uma desculpa pra cilcar auaheuaehauaue De todas opções que passaram pela minha cabeça e que me foram apresentadas aqui, escolhi o melhor caminho: dei um pé na mina. Ta doido...O papo dela era castidade por causa da Igreja e mesmo depois do casamento sexo seria só pra reprodução. Dai eu queria não reproduzir hehe Ia ter uns 30 filho! Pulei do barco, essa vida de santo não é pra mim. Mas agradeço as respostas, vi que tem base essa questão e dei boas risadas