BruMaromba

No treino A faz supino reto, inclinado e crucifixo pra peito. No B tira a remada alta e coloca pull up. No C tira essa elevacao frontal e faz desenvolvimento militar no lugar de halteres. Isso na minha opiniao. Esse treino do debew eh interessante tbm, vc pode experimentar. Abraco

Justamente o que disse o debew. Tanto a rosca direta quanto os outros isoladores sao totalmente dispensaveis. Monte uma base com os principais compostos que o resto eh dispensavel. Abraco

Nao precisa de aerobico se ja tiver um deficit decente de calorias na dieta. Eh so continuar com o treino pra tentar manter o maximo de MM possivel. Abraco

TUDO depende da dieta. TUDO. Se quer perder, hipocalorica. Se quer ganhar, hipercalorica. Abraco

Massa maninho, smp curti esses exercicios calistenicos e smp coloco eles em meus treinos. Abraco

Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia. Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia. Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia. Abraco

Vc eh natural ou ta on fire?

Nossa cara ta pessimo, joga o treino de ombro pro treino de peito/triceps. Tenta usar o minimo de isoladores. Esquece super-sets, drop-sets. Faca agachamento livre, terra, barra fixa, supino, militar, paralelas. Procura sobre progressao de cargas e low reps como 4x6, 5x5. Abraco

Dieta importa, so isso.

Posta seu treino, pra gnt dar uma olhada. A melhor estrutura pro abc2x eh peito/ombro/triceps, costas/biceps e pernas

Cara, use os compostos... mt gnt do forum usa e da mt certo pra quase tds

Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas. Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo: Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento Paralelas Leia tbm sobre low reps. Abc

Cara, se vc nao cicla, ta pessimo! Se for natural da uma pesquisada sobre treinos mais frequentes...

Qual seu tamanho? Aumenta um pouquinho aa gorduras 0.8-1.0g/kg

Pesquisa sobre o SL 5x5, eh um tipo de fullbody. Abc

SL 5X5

Acredito que o treino diminua a imunidade e vc acabe piorando. Qnd eh cmg mando cafeina e vou kkkkkk Abs

eh pq como estou dando mt tempo de descanso, deixei peito/biceps, costas/triceps ate pra nao perder a forca nos bracos dps de peito e costas

idade: 16 anos altura: 1,77 peso: 66 kg bf: 12% Fala galera, tranquilo? Ja acompanho o forum a algum tempo mas resolvi postar so agora. fui em uma nutricionista, to com uma dieta maneira e queria mostrar meu treino pra vcs analisarem. sou ectomorfo e a divisao que me dei melhor foi a ABC1x, vamo la: Segunda Treino A-Costas/Triceps levantamento terra- 4x8 remada curvada- 3x8 remada cavalinho-3x8 supino fechado-3x8 paralelas-3xfalha quarta Treino B-Pernas/Ombro agachamento-4x8 legpress-3x10 extensora-3x12 desenvolvimento com barra por tras-3x8 voador invertido-3x10 sexta Treino C-Peito/Biceps supino reto com halteres-4x10 supino inclinado com halteres-3x10 crucifixo(ou voador?)-3xfalha rosca direta-3x10 rosca concentrada-3x10 (posso incluir rosca alternanda?) bom, eh isso ai... queria que vcs avaliassem e me dissessem se tem algo ou como melhorar o treino. obrigado desde ja!