Lenin171

ok obrigado pela dica, mas se eu nao conseguir realizar o movimento totalmente por falta as vezes de força, tem algum problema? porque nas primeiras é facil, dps cansa e dificulta

dai eu consigo umas 2 repetiçoes kkkkkkkkkkkk mas vamos la, vou tentar.

fiz pegando a ponta do ombro, tentei fazer a terceira mais aberta mas nao consegui entao fiz da primeira forma

mas se eu inverter a pegada das maos nao interfere um pouco pois eu faço o Chin Up focando na transiçao de costas para biceps, principalmente biceps, pq depois q fazer ele tem 4x10 de Rosca Direta e só. E era pra fazer 4x8 no chin up e eu fiz só 3x6, ai eu fiz Rosca Biceps pq pega tambem antebraço :s

Comecei a fazer Chin Up hoje na minha série, entao, fiz 3 repetiçoes de boa, subindo bem alto, depois só consegui mais 3 indo até a metade, segurei o maximo que podia, depois fiz mais 1 serie de 6 repetiçoes porem todas quase pela metade pois nao tinha mais força, a na ultima entao foi pior. Devo continuar? Eu acho que sim, mas fazendo pelas metades?? Eu estou tentando fazer força mas tem hora que nao da.

ok vou tentar, obrigado pela diga.

Comecei uma série nova que me recomendaram aqui no forum, e nela inclui para triceps, as paralelas. Entao fui realizar o exercicio normalmente, fiz 5 repetiçoes, beleza, nao importa o numero, mas fui fazer a ultima e senti meu ombro/trapezio sei la, parece que forcei, acho que estou fazendo errado. E na segunda série eu fui fazer e só consegui 2 repetiçoes e nao aguentei mais. É força ou é jeito, peço a ajuda, e caso achem melhor trocar, me digam um exercicio bom, e que traga tal resultado.

sim, o objetivo é treinar tambem os gluteos, mas nao focalizar totalmente neles, como as mulheres fazem, se é que me entende.

kkkkkk verdade, seria engraçado mesmo hsauihsauiash, mas eu antes de entrar na academia, estava nas ferias, eu lia o o forum o dia todo, todos os dias, suplementação, alimentaçao, tudo, e até hoje eu sempre dou uma lida sobre os assuntos diversos, gosto de expandir esse conhecimento, pra mim é interessante. Eu falando aqui que devemos focalizar tambem os gluteos, poderia parecer um idiota, pois eu so tenho 6 meses de academia, sou um iniciante ainda entre aspas.

hasuihisauhsaiuh, sacanagem, mas pow, eu sou magro ainda, mas vejam bem, eu fiz 6 meses de academia, quando entrei eu tinha 51kg, agora estou com 60kg, antes de entrar tirei uma foto, e tirei uma foto agora, vi uma diferença, nao aparece mais meus ossos haha, e eu nem comia tão bem, agora estou me alimentando demais, consegui ganhar 1,5kg em 1 semana tomando cobavital e comendo muito. tipo nao é isso cara, é que eu vejo gluteo como qualquer outra parte, claro que eu nao quero ficar com a bunda grande igual de mulher, mas ficar reto igual uma vara nao da, tem um cara da minha turma no colegio, pra cima ele é bombadao, mas as pernas sao finas igual palito, e quando usa calça jeans fica aquele vacuo na bunda, pq n tem gluteos, eu pelo menos me preocupo com isso, acho que devemos focar nisso tambem, as pessoas esquecem do gluteo, mas ele ta ali como qualquer outro, nao para ser malhado com tanta frequencia como as mulheres, mas deve ser focalizado em partes tambem.

Entao vou fazer esse q o cara me passou, vou só terminar hoje o de perna que o instrutor pediu e como eu acabei de entrar la ele vai fica perto de mim pra ver se eu to fazendo certo.

Ok obrigado, é que um cara me passou essa série, e vi que ela pega gluteos, enfim, curti a série, porque a minha série que o cara da academia me passou foi essa: Treino A(Peito/Costas/Abd: Supino reto barra+crucifixo reto com halt Supino inclinado com halt Crucifixo declinado Voador Remada Maq Remada na Frente Puxada nas costas Remada baixa Abd Supra Abd Supra Declinado Treino B (Biceps/Ticeps/Antebraço/Abd): Rosca Direta + Rosca Scoth com barra W Rosca concentrada Rosca polia baixa unilateral Triceps na polia barra W Triceps inverso Triceps corda Rosca punho polia baixa Rosca punho inverso polia baixa Abd Infra Declinado Acho que tem mais um exercicio abdominal mas a foto que tirei nao pegou, pois peguei a serie hj, Treino C (Pernas/Ombro-Trapezio/Abd): Extensor Agachamento Smith + Panturrilha com Step Leg press 45 Flexor Elevaçao frontal na polia Desenv. Articulado Remada Alta na polia Encolhimento c/ halt Abd obliquo livre Abd obliquo na polia O cara falou que tava volumoso e eu tambem, entao me passou a serie que eu citei no começo, vou ver como executar os movimentos pela internet, e começar ela na semana que vem.

Treino A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação lateral 3x10 Paralelas 3x8 Triceps supinado 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x10 Treino C Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha Abdomen Olha eu sou menino tenho 16 anos, muitas pessoas podem criticar, mas eu trato glúteos como qualquer outro musculo, o que adianta ter um braço fodao, e aquelas pernas, ou aquele gluteo reto igual uma taquara, entao pergunto, essa série esta boa em todas as partes? Um cara daqui que me passou, achei interessante, porem ainda vou ter que aprender a executar tais exercicios.

Cada vez que vc fala algo, surge uma duvida, eu poderia trocar o desenvolvimento militar pela maquina, ou é melhor o militar pois dizem que exercicios feitos manualmente geralmente sem auxilia de maquinas, tem maior valor, ou é so balela?

Ok só mais uma duvida, encolhimento, nao deveria incluir ja que é um dos melhores exercicio para trapezio?

Beleza, esse desenvolvimento militar pode trocar por outro? pois acho dificil de executar. Os 2 exercicios de triceps, digamos, vai pegar as 3 partes? No treino B: só rosca direta para biceps? Levantamento terra é para que? E no treino C, nao vai extensor ou o agachamento ja da conta de pegar bastante as coxas? O treino de pernas ta meio afeminado mas nada contra, se tem que fazer eu faço, nao ligo pros outros, mas só isso mesmo. Obrigado pela ajuda.

entendi cara, queria saber se teria uma melhor forma de contato com vc esse momento, tenho algumas duvidas, se possivel me manda alguma forma de contato por MP, face, skype :S

pow ai fica foda, eu tenho 6 meses, o instrutor dono la passa uma serie, eu mudo, o cara vai achar q eu sou sabichao.

Eu curti essa série, so que tem exercicios ai que eu nunca executei. Gostaria de saber se dos exercicios que eu citei ali eu terei que tirar algum pois tao falando que ta volumoso.

Ta entendi, parece ser ingenuo, mas por exemplo os abdomens, cada dia eu faço diferente, nao é para cada parte do abdomen, tipo digamos, lateral outro dia outra parte do abdomen. Eu entendi as divisoes, mas falaram que esta volumoso, quais exercicios devo tirar?? E tambem queria saber porque a divisao está errada. Nao por querer ser certo, mas pra aprender mesmo, acompanho o forum e procuro ter conhecimento de certas coisas.

ABC 2x Entao me ajudem a dividir e tirar talvez os exercicios que nao sao necessarios. Lembrando essa série é de numero 3, ja estou na academia faz 6 meses e entrei nessa nova e me passaram essa serie. Nao sei se interfere, mas so pra lembrar.

Treino A(Peito/Costas/Abd: Supino reto barra+crucifixo reto com halt Supino inclinado com halt Crucifixo declinado Voador Remada Maq Remada na Frente Puxada nas costas Remada baixa Abd Supra Abd Supra Declinado Treino B (Biceps/Ticeps/Antebraço/Abd): Rosca Direta + Rosca Scoth com barra W Rosca concentrada Rosca polia baixa unilateral Triceps na polia barra W Triceps inverso Triceps corda Rosca punho polia baixa Rosca punho inverso polia baixa Abd Infra Declinado Acho que tem mais um exercicio abdominal mas a foto que tirei nao pegou, pois peguei a serie hj, Treino C (Pernas/Ombro-Trapezio/Abd): Extensor Agachamento Smith + Panturrilha com Step Leg press 45 Flexor Elevaçao frontal na polia Desenv. Articulado Remada Alta na polia Encolhimento c/ halt Abd obliquo livre Abd obliquo na polia AVALIEM, por favor. Grato!

Ok amanha eu re-upo o tópico, obrigado pela ajuda

Ok vlw, vou dividir assim com os exercicios que ele me passou, sei ao certo que C esta correto, amanha confiro o B, caso tiver triceps junto entao nem vou fazer e diminuir o numero de exercicios, quando eu ver minha serie amanha trarei ela inteira, se vc puder analisar pra mim e talvez ajudar a fazer uma melhor divisao, fico grato.

nao sei bem ao certo se vc esta querendo me ajudar ou me zuar.