unkvvll

Ola mestra shaolin FABI, kkkk qual mob vc indica para ombros ? Acompanhando de leve aqui.

Iae cara, Acompanhando aqui... tambem treino numa Smart e até agora o unico problema é com o agacho livre...oq estou fazendo: AGACHO - to fazendo no smith mesmo, com bastante carga e descendo até 90º só, dessa forma não fode o joelho. (pelo menos não o meu) TERRA - faço com a barra do supino, la é de boa OHP - faço com aquelas barras menores..de boa tbm...carga atual 35kg / total (maior barra la é de 55kg, acho q vai demorar um pouco até chegar la) o resto é como qualquer academia obs. Smartfit do shopping interlagos

Esse é da minha amiga fazendo no smith Vai ficar dolorido mesmo, viu?! HUAHUA mas eu amei! É bom dar uma mudada de vez em quando né... Pois é kkkkkkkk =( ainda bem que já tá melhorando! Obrigada, Tamy!!! ♥ Ah, entendi! Gostei. Assim que a minha lombar estiver 100% vou tentar! - Mobilizações: Couch stretch - 3 min cada perna Posteriores com elástico - 3 min cada perna Alongamento lombar - 1 min Piriforme sentada - 20 reps cada perna Acho que da próxima vez da pra aumentar um pouco o tempo no posteriores com elástico... Não é bom mobilizar antes de treino, mas depois do treino não tem nada a ver, né?! Agora entendi como vcs fazem a elevação, nivel muito superior das meninas la da minha academia. O maximo que vi foi uma com 1 anilha de 20kg na barriga. Parabens pela dedicação (y)

Ta bom man...pra inicio, as costas ja tao dando uma alargada legal. PS: nada a declarar sobre nosso verdão. ;s

Parabens man...ta top o shape, principalmente as pernas. Um dia chego la.

Ata....kkkkk Ja tava pensando q vc colocava 150kg de anilha na barriga kkkkkkkkkkkkk Gluteo potente ein kkk parabens.

Como vc faz elevação pélvica com 150kg ??? Smith ?

Parabens, ta uma NAVE !!!

Ta show man, mais bora aumentar essas cargas ae !!!! Logo mais tem verdão ! Forza Palestra !!!

seria bom se abrisse

Supino ta TOP demais man.... Um dia eu passo dos 60kg - 5x5 (FÉ)

Bem amanhã é dia de treinar as petchola e dar um jog <o/ boa noite turma Cara show, tudo calculadinho exato...ta massa essas suas refeiçoes assim, pena que só tenho a noite pra pode preparar uma refeição top dessas. Meta para o mês que vem - Comprar uma balança de alimentos.

HUEHUEHUEHEUEHUHEUEHUE Parece legitimo.

15 anos e palmeirense ! Parabéns de verdade Acompanhando aqui ! Forza

Comecei semana passa essa periodização, só que este mês vou fazer: semana 1 - 4x6 semana 2 - 10-12 semana 3 - 8-10 semana 4 - 12-10-4 Ja montei a tabela baseado no meu 5RM atual...e simbora !!! Fiquei com uma dúvida se posso colocar uns auxiliares nos treino 10-12 e 8-10 ...será que pode ? ou vai perder a essencia ?

Disse tudo

Parabens, ta muito linda !

Acho bem bacana esse leangains, porem eu nao aguentaria...sou muito faminto e acho mais facil fracionar minhas refeições do que come-las de uma só vez. Parabens pelo comprometimento com a dieta e os treinos !

Não seria melhor voce fazer um treino só com compostos e tal ? até pegar um peso bom, ai depois ir acrescentando os isoladores aos poucos ? Dieta ta bom man, mais suplemento pra mim só whey meesmo kkkkk Acompanhando aqui.

Pode explicar como funciona isso ? ou... Tem algum tópico aqui explicando ? não achei

Cara muito interessante seus Ciclos de treino, eu ja tava começando a pensar em fazer algo desse tipo....sei la voce começa a estagnar e a buscar novos meios para evoluir.... Bacana e parabéns... acompanhando aqui

HUSAHSUAUSHAUSHUAHSUAHSUAHS

Acompanhando aqui, Minha estratégia atual é - realizar 12 reps de CHIN e DIPS em 1 série, pra depois ir colocando peso e fazendo 4x6, não ganhei extremos...mais deu uma mudança significativa no Tríceps.

NOSSA VEI , ZAGUEIRÃO !!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk