AzizSh

Concordo que dois supinos para inferior é besteira. Mas um treino que não tem supino reto não quer dizer que seja um treino ruim. Clichê de treino mano, tem que ter supino e leg pres, puxada... Sai dessa!

No teu primeiro Upper senti falta de um exercício para biceps. E tem dois pra ombro e um pra costas? Usa algo como 2 ex pra músculo grande e 1 p pequeno. E escolha exercicios compostos (supino, paralelas, barra fixa, etc...) De resto tá bom cara.

Cada organismo responde de um jeito, normal.

Cara, eu terminei meu pote de c4 essa semana. Estranhei muito teu tópico, nem parecia que era o mesmo pré-workout. Senti o contrário de tudo que você postou. Minha força aumentou muito com este pré-treino, fadiga zero. Claro que a medida que o corpo ia acostumando, eu tive que aumentar as doses. Mas nada a reclamar. E usei a fórmula nova, sem 1,3dmaa.

Cara, aqui mesmo no fórum, tem um puta de um tópico traduzido sobre o cutting, é só tu dar uma pesquisada. Essa parte mesmo que eu postei, eu tirei de lá. Se liga: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Altas rep pra hipertrofia é bullshit. Fica entre 6 e 10 com alta intensidade (pesos).

"Treino Metabólico vs Treino Orientado para Tensão Pelo propósito desse artigo, eu vou dividir o treino simplesmente em duas categorias diferentes: treino metabólico e treino orientado para tensão. Primeiro algumas definições. Aqueles tipos de treino com muitas repetições e pouco intervalo que são sempre sugeridos em dietas para perder gordura são os treinos metabólicos a qual me referi. É algo em torno de 4 séries de 12-15 repetições (ou mais) com 30-60 segundos de intervalo ou menos entre as séries. Eu já descrevi esse tipo de treino, como no “The Ultimate Diet 2.0”. Nele eu usava esse tipo de treinamento no começo do ciclo visando esgotar o glicogênio muscular e maximizar a queima de gordura. Treino de tensão se refere aos treinos tradicionais com pesos. Menos repetições com maior tempo de intervalo: isso gira em torno de 5-8 repetições com 1,5 – 3 min de intervalo entre séries ou algo do tipo. Simplesmente seu treino com altas cargas tradicional. Agora, como você viu, cada um desses dois tipos de treino possuem certos tipos de prós e contras em termos de eficiência em um cutting. Vamos falar sobre cada um. Treino metabólico tende a gerar uma maior queima de gordura em relação ao treino tradicional, o esgotamento do glicogênio que ocorre aumenta toda a oxidação de gordura do corpo, e a resposta hormonal é muito similar ao treino de intervalos (HIIT). Logicamente, muitos dizem perder força durante um cutting; também, quando as pessoas ficam muito secas, as articulações não funcionam bem quando se usa cargas altas. As cargas menores usadas no treino metabólico podem ser benéficas nesse sentido também. Então esses são os pros desse tipo de treino: aumentar a queima de calorias, uma boa resposta hormonal, maior facilidade para as articulações e o esgotamento do glicogênio aumenta a oxidação de gordura. Aqui está a lado ruim. Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting. Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular. E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa. Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso). Mas para indivíduos treinados que já passaram do estágio inicial, usar exclusivamente um treino metabólico em cutting é pedir para acontecer um desastre. Por favor, note que eu usei a palavra “exclusivamente” na frase anterior. Eu vou voltar nisso. Eu imagino que você pode ver onde isso é importante: fora de qualquer pró ou contra de um treino pesado, a maior vantagem de todas de treinar pesado em cutting é que é o melhor jeito de manter a massa muscular. E esse é um objetivo explícito de um cutting.... Claro, os contras são, basicamente, o oposto do que eu listei sobre o treino metabólico: a queima de calorias é menor (em primeiro lugar, eu noto que a queima de calorias pelo treino com pesos é raramente significante), você não esgota muito glicogênio e você não tem a resposta hormonal. Mas nesse caso, pelo menos no contexto do principal objetivo do cutting (perder gordura/ manter massa muscular), nada disso importa. Simplesmente, se alguém tem que escolher UM tipo de treino seria o treino pesado enquanto a dieta e os aeróbicos lidam com a queimar de gordura. Eu vou falar do parâmetros de carga na Parte 2. Na verdade, é exatamente isso que eu recomendo no “The Rapid Fat Loss Handbook”: 2-3 treinos curtos e pesados por semana (para manter a massa magra) enquanto permito que o grande déficit calórico da dieta gere a queima da gordura. E isso funciona. Como alternativa, você pode combinar 2-3 treinos curtos e pesados com aeróbicos e um menor déficit calórico. E isso funciona também. O que não funciona (para naturais) é remover completamente o estímulo de tensão e colocar no lugar altas repetições e cargas leves. A não ser que você defina “funcionar” como perder massa muscular."

Treino faz dois anos, e nessa de parar e voltar criou estrias em mim, principalmente na parte do ombro com o peito. Agora que estou treinando por um periodo mais longo e to em bulk ela tá ficando cada vez maior. Não me importo muito não, dizia sempre que eram "sinais da guerra", mas é que tá complicando, o bagulho tá ficando cada vez mais feio e tô vendo que não posso deixar cicatrizar de vêz. Quantos de vocês ai tem esse problema e o que fizeram pra diminuir ou evitar?

Hahaha, o que você quis dizer com isso?

Não disse que a performance seria alterada. "Não duvído que tua performance não piorou". Disse que os ganhos em massa magra poderia ser maior. Mas você atingiu os macros necessários então sem problemas. Agora eu já não sei se ele troca refeições, por besteiras e não atinge os macros necessários. Isso que eu disse. Quanto a performance, não altera em nada.

Não duvído que tua performance não piorou, mas pode acreditar que se ao invés de comer besteiras, tu escolhesse bem os alimentos os ganhos seriam maiores. Quanto ao carbo de alto ig, procura mandar ele só no pós treino. Se preferir manda um triglicerídeo de cadeia media, que é o que eu aconselharia pra fase de cutting. No resto dos horários o ideal é manter o baixo ig.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65606-analise-da-formula-do-novo-1mr-por-2drafael/

FUAAAAAAAAARK! KKKKKKKKKKKKKKK

Cara, pelo que me parece é um algum tipo de comercial da mutated nation.

Nada / Nada / Termogênico ou Termogênico / Nada / Termogênico. Cada organismo responde de uma forma o deficit calorico, leva em conta o metabolismo e etc. Eu vou entrar em cutting agora, pretendo mandar uma carnitina no primeiro mês e o termo no segundo. Isso se estagnar. Se não estagnar continuo com a carnitina.

Só pode.

Jack foi proíbido. Hoje é dificil achar ele em sua composição original e que não é falsificado. Eu terminei hoje meu C4, e olha, pré-treino fudido, recomendaria pra qualquer um. Daqui a um mês pretendo mandar o muscle marinade da purus labs.

Sei lá cara, eu não recomendaria começar a pegar peso com essa idade. Continua com teu muay thai, e quando tiver uns 15 anos no mínimo ai tu pensa em entrar numa academia.

O ideal é tu começar com pouco peso e ir manjando nos movimentos de cada aparelho, forma correta de execução etc. Depois que tu pegar o jeito brother, ai sim aumenta os pesos de acordo com teu desenvolvimento. Uma pessoa melhor do que eu para te explicar isso, e na prática é algum instrutor da academia.

Tá de sacanagem né? Tu não lê ou pesquisa o minimo sobre massa muscular/musculação? Não, não é um bom exercício. Para estimular o músculo a crescer, o segredo, que não é nenhum segredo é levantamento de peso brother. Dieta/descanso/treino.

2

Aumenta a quantidade de gordura cerca de 1g/kg e tira as calorias que aumentaram nos carboidratos. O resto tá firmeza. E aí é controlar o deficit pelos carbos.

Cara, tenho um shape parecido com o seu, com um pouco mais de massa, mas sua barriga não chega nem metade da minha. Minha gordura acumula muito nos gluteos e abdomem. Eu meço 1,64 de altura , peso 71,5kg e tenho 92cm de cintura pra tu ter uma idéia. Vou começar meu cutting agora, pretendo perder bem essa cintura ae no proximo mês. Vamo que vamo! No pain, no gain! Se eu fosse tu, chegava perto dos 90kg em bulking, ou até mais. Mas é aquele jeito, quanto mais gordo, mais dificil é de perder. Mas se tu tem determinação vai fundo. Chega nesse peso ou mais, e faça um cutting. Minha opinião.

Eu me baseei pelo bf por esse site: http://emagrecerdevez.com/calculadoras. Talvez por eu nao medir em jejum deu um pouco alto, mas pelas minhas medidas cairia para 20% o BF mais ou menos. Isso é sem adipômetro, é um calculo por cima. E acredito que por eu ser bem baixo, 71kg é um pouco alto. Quanto a dieta eu vou fazer como o Cido falou, quando estagnar procuro baixar, por enquanto vou seguir ela desse jeito. Valeu cara.

É uma boa também manter o aeróbico longe do treino com ferro. Mas é dificil alguém ter o horário livre de manhã e tarde haha.