AzizSh

Aeróbico antes é pra quem quer aumentar a performance, a capacidade aeróbica, nada mais. E como falou o hotpants, o glicogenio ja ta num nivel baixo por causa do treino e vai chegar na zona de gordura bem mais facil. Além de já estimular o ganho de massa no treino. Aeróbico antes é pra quem quer aumentar a performance, a capacidade aeróbica, nada mais. E como falou o hotpants, o glicogenio ja ta num nivel baixo por causa do treino e vai chegar na zona de gordura bem mais facil. Além de já estimular o ganho de massa no treino.

Valeu cara. Tiro o arroz integral do almoço agora então e a cada semana pretendo diminuir 50g de carbo, controlando pela batata doce do pos e pré, correto?

Se tua TMB é 2618, porque menos calorias na tua dieta? Como eu falei, cerca de 20% ou 500cals, depende da tua meta, objetivo etc.. Tópico muito legal para te ajudar na dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Aparentemente boa, mas me parece fraca em macros. Quantas kcal tem sua dieta? Quantas gramas de prot, carb e gord? Qual tua altura, peso...

Qual tua TMB? Ali diz que o excedente é 26kcal? Se for é bem pouco para bulking. Aconselham a aumentar cerca de 20% de kcal da TMB na dieta.

Cobavital. Alguns dizem sentir efeito, outros não. Eu por exemplo consegui abrir meu apetite. O único problema é o sono que tu sente na primeira semana, mas nada anormal.

Em qual horário eu poderia colocar mais godura, e qual alimento? E os carbos, no que eu poderia diminuir?

Fala pessoal do hipertrofia! Acompanho esse fórum a muito tempo e nunca me cadastrei. Resolvi fazer parte desse site agora. Bom, vou começar minha dieta para cutting, e queria saber o que eu montei está bom, ou preciso alterar alguma coisa. Críticas serão muito bem vinda! Peso: 71kg Altura: 164cm BF: por volta de 22%. Calculo sem adipômetro. TMB: por volta de 2500kcal Estarei suplementando com Whey VP2 Isolate, Creatina Con-Cret, GL3 L-Glutamine, Albumina, multivitaminico, L-carnitine. CAFÉ DA MANHÃ (6:30) 30g albumina (115,5 cals) – prot: 23,55 / carb: 2,1 / gord: 0 30g aveia (106,8 cals) – prot: 4,54 / carb: 15,95 / gord: 2,6 1 banana (62 cals) – prot: 0,7 / carb: 16 / gord: 0 200ml leite desnatado (66 cals) – prot: 6,56 / carb: 10 / gord: 0 5g glutamina Total Kcals = 350,3 cals / prot: 35,35g / carb: 42,05 / gord: 2,6 LANCHE DA MANHÃ (9:30) 2 ovos cozidos (157 cals) – prot: 13 / carb: 1 / gord: 12 15ml de azeite de oliva (124,65 cals) – prot: 0 / carb: 0 / gord: 13,8 Total Kcals = 281,65 cals / prot: 13 / carb: 1 / gord: 12 ALMOÇO (13:00) PASSA DE 3HRS PORQUE TO NA ESCOLA 50g peito de frango (82,5 cals) – prot: 15,5 / carb: 0 / gord: 2 50g arroz integral (60 cals) – prot: 1,5 / carb: 12,5 / gord: 0,5 15ml de azeite de oliva (124,65 cals) – prot: 0 / carb: 0 / gord: 13,8 salada 1 cap multivitaminico Total Kcals = 267,15 cals/ prot: 17g / carb: 12,5 / gord: 16,3 PRÉ TREINO (16:00) 150g batata doce cozida (187,5 cals) – prot: 3 / carb: 42 / gord: 1,5 100g peito de frango (165 cals) – prot: 31 / carb: 0 / gord: 4 L-Carnitine 2000 Total Kcals = 352,5 cals / prot: 34 / carb: 42 / gord: 5,5 TREINO (17:00 - 18:30) 1hr e 30 por causa do aeróbico. REFEIÇÃO 5 POS TREINO LIQUIDO (18:30) 30g Whey VP2 Isolate (107,1 cals) – prot: 25,2 / carb: 1,5 / gord: 0,6 30g dextrose (108 cals) – prot: 0 / carb: 27 / gord: 0 5g glutamina POS TREINO SOLIDO (19:30) 80g peito de frango (132 cals) – prot: 25g / carb: 0 / gord: 3,2 150g batata doce cozida (187,5 cals) – prot: 3 / carb: 42 / gord: 1,5 Total Kcal = 534,6 / prot: 53,2 / carb: 69 / gord: 4,7 (soma do pos liquido e solido) CEIA (22:00) 25g de albumina (96,25 cals) – prot: 19,62 / carb: 1,75 / gord: 0 1 banana (62 cals) – prot: 0,7 / carb: 16,1 / gord: 0 200ml leite desnatado (66 cals) – prot: 6,56 / carb: 10 / gord: 0 3 castanhas do Pará (76,32 cals) – prot: 1,6 / carb: 1,5 / gord: 7,6 Total Kcals = 300,57 / prot: 28,48 / carb: 29,35 / gord: 7,6 Calorias totais = 1917 Proteinas totais = 181,18g Carboidratos totais : 195,9g Gorduras totais : 48,7g Achei o número de gorduras bem baixo, mas não sei como mudar, se diminuo o carbo, ou em proteínas. Proteínas calculei um pouco mais de 2g e menos de 3g por kg.