Alelima
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Brother, se vc está consumindo as proteínas de forma certa, está treinando pesado, não tá se pesando após o dia do lixo, tá fazendo cardio moderado e o seu peso não desce mais, tire a medida do sua cintura (altura do umbigo) a cada 7 ou 10 dias. Vc pode ter boas surpresas. Pode tá ocorrendo aí a verdadeira transformação. Ou seja: perdendo gordura e ganhando MM. Aconteceu comigo. Agora, se as medidas também não mudarem, reveja sua dieta.
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Nunca saberemos o que de fato rolou nos bastidores. Na tv, tudo é feito com base em propaganda visando lucro. Minha opinião: 1-Vi a dieta do Ronaldo e, por isso, não acredito que ele não tenha perdido MM. O Atalla liberou carne vermelha somente 2 vezes na semana. No mais, era um frango/peixeno almoço e um na janta. 2-Então tá, ele só perdeu gordura e ganhou MM. Cade o monte de liquido que saiu daquela pança? 3-Vi uma reportagem sobre a loca perda de peso no UFC pré-luta. Tem lutador que chega a perder 10kg em UM DIA pra bater o peso!!!! Não sei vcs,mas o Ronaldo pode muito bem ter feito um severo programa de desidratação (o Anderson Silva deve ter ajudado...rsrs) só pra que o Fantástico ficasse bem na foto. E outra, repararam na cara do Ronaldo? Ele tava esquisito, meio pálido. Acho que tava desidratadasso! 4- Como disse, ninguém vai saber o que rolou nos bastidores do programa ( a não ser que vaze alguns vídeos na internet), mas ele pode muito bem ter tomado uns venenos. 5- Eu pesava 97 e sou ex-atleta. Comecei um programa de emagrecimento com treino e dieta. Minha dieta tava 100% melhor do que a do Ronaldo, com mais proteínas e suplementos. Fiz bastante aeróbico e treinei sério por 4 meses. Meu BF de 30% baixou p/ 22%. Perdi 20kg ao todo. 12kg de gordura e 8kg de MM. Resumindo:não confio nem um pouco no Medida Certa.
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Depois de grelhado, o alimento não tem o mesmo tanto de proteína do que quando estava cru?
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Olá, Fernando. Estou fazendo a RFL do Lyle, então eu tenho que ser meio "preciso" nos gramas das proteínas. Minha dúvida: 2 pedaços de bife (miolo de alcatra): cru pesa 160g, grelhado pesa 100g. E com o peito de frango a mesma coisa. Então, considero as proteínas dessas carnes com o peso cru ou o grelhado?
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Cara, tu tá bem confuso mesmo. 1- Não pare de treinar com pesos: Musculação é uma forma de manter a massa magra. 2-Pela sua altura e peso, vc não deve estar tão gordo. Por isso, tenha paciência que vc chega lá. 3-Se vc tá cortando os carbos (fruta é carbo, viu), faça o básico de aeróbico (30 min/dia moderado é o suficiente). Se não, vai perder massa magra e vai ficar flácido. 4-Isto é o mais importante: CONSUMA QUANTIDADE ADEQUADA DE PROTEÍNAS (2,5g/kg deve ser o suficiente). 5-Beba bastante água (3l/dia no mínimo). 6- Pesquise bastante sobre a dieta que vc se propor a fazer. Cada uma tem as suas particularidades. Abraço.
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Com certeza são os carbos que devem ser abaixados na sua dieta. Mas, isso, é aos poucos. A medida que vai ficando mais díficil de emagrecer, vc vai abaixando os carbos. Como vc tem pouco carbo, fica mais complicado de controlar a dieta quando os platôs chegarem. Sem contar que os carbos te darão mais disposição pra treinar pesado, o que é imprescindível pra manter a MM.
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Muita gordura e pouco carbo na sua dieta. Jogue as goeduras pra algo em torno de 85g e os carbos 195g +-. Vc esqueceu de colocar sua idade e frequencia de treino. Abraço.
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Nada em relação aos carbos, é que o brasileiro é acostumado com esses alimentos. Então, pra mim,por exemplo, eu não me daria bem c/ uma dieta sem arroz e feijão. Mas, se pra vc é de boa, segue firme. Só ve certinho a questão do ferro na sua dieta, pois é importante.
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Cutting
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Não vai ficar ruim de fazer essa dieta sem arroz e feijão?
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Dicas simples que deram certo pra MIM (não sei pra vc): - 3,5g de proteína/kg de MM. - 1,5g de gordura/kg de MM. - carbos: o essencial pra me dar gás nos treinos e não passar fome no pós. - Muita água. - Fibras - Redução moderada no défict calórico (aqui são vários os benefícios a longo prazo). - Perder até 1kg/semana é aceitável (apesar de eu preferir 1/2kg/semana). Mais do que isso é perder MM com certeza (experiência própria). Pra mim, tá dando certo. E olha que eu já quebrei a cabeça com dieta. Errei bastante no início, mas agora está melhor. Abraço.
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Cara, na boa. Acho que antes de qualquer coisa, procure um médico pra vc se certificar que está tudo bem. Depois, se não der pra pagar uma consulta com nutricionista, pesquise sobre o que comer. Porque,se vc comer demais e qualquer coisa, pode não fazer bem pra sua saúde. Daí são 2 problemas: seu peso e sua saúde. Abraço