suzaah
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Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..
Bem vinda
quanto aos treinos eu sempre mudo porque nunca to satisfeita, acho que faz parte né? haha
obrigada
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Estou quase de férias, reprovei em duas matérias, uma porque perdi a prova, pois estava doente no dia, e outra porque realmente é dificil.
Mas já dá pra treinar de novo [aleluia]
Segunda
Quadríceps
Cadeira Extensora 3x12 - 25kg
Leg Press 3x12 - 40kg 50kg 60kg / 1x12 - 80kg / 1x16 100kg
Agachamento unilateral no smith 3x10 sem carga
Cadeira Extensora - 3x10+F - 30 kg + 15kg
Dieta
Dieta tá na intuição, não tô seguindo algo estrito, tô mantendo um mínimo de 1g/kg de proteína e o resto não tô contando não.
Baseada em frango, carne, ovos, arroz, legumes, frutas e castanha.
Como ainda não estou de ferias, vou manter assim até o fim da semana que vem, quando ficarei realmente "livre".
Peso de segunda-feira - 58,3kg
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http://plaza.ufl.edu/cleeuwen/April.PDF
aí
eu nem lembrava sobre o que era o estudo
mas enfim, busca compreender os efeitos PRÓ-oxidantes da vitamina C em determinada condição - pós treino.
e aproveitando isso, fica a pergunta:
visando que buscamos o máximo nível de catabolismo durante o treino, estender isso por mais um período usando a vitamina C não seria vantajoso?
e quem souber sobre ARA (acido araquidonico) também, pode dar pitaco.
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Vou postar aqui a mesma coisa que postei lá no tópico "low carb" sobre antioxidante após treino.
"Após o treino, há um aumentos nas espécies reativas de oxigênio (ERO), que é uma reação quimica necessária para o corpo, ela ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica, ajuda o funcionamento do sistema antioxidante, homeostasia corporal.
Suplementando com vit C ou E (mas a C é bem mais comum) que são antioxidantes, o aumento na ERO não atinge o patamar que deveria.
Então, esse aumento que tem da ERO, é muito importante para adaptação muscular ao treinamento. Adapta o corpo ao estresse que foi gerado."
Por isso sempre falo que não vejo necessidade em tomar vit C após o treino.
E isso é só o começo, sobre vit c ainda tem mais.. haha
eu tinha em algum lugar um estudo sobre vit C pós treino (uma jóia, visto que vemos pouquissimos estudos voltados pra quem treina)
vou ver se acho e ponho aqui depois.
como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ?
NÃO, travei em 60kg mais ou menos
seguindo :-D
Relatos?
alô, cambio?
cheguei pra acompanhar...
kd kd ?
OPA to aqui.
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eu tô doente/em época de prova/enfrentando conflitos familiares
não tô treinando
não tô fazendo dieta (isso é falta de vergonha na cara)
tô com 60kg estáveis
parei com a bold, a ultima aplicação foi segunda passada (01/06)
vamos esperar tudo dar uma normalizada e depois eu vejo o que faço.
a menstruação veio, foi um ciclo de 42 dias, acredito que tenha atrasado por causa da bold mesmo, visto que meu ciclo estava bem curto (23 dias +/-)
quero treinaaaaaaaaaaaaaaaar, não aguento mais ficar de molho
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Tem gente que gosta de tomar no pós treino pra cortar o efeito do cortisol..
Sei que bold não é 17aa, mas não acha melhor deixar esse vinho, não?!
então, mas eu já li várias coisas negativas sobre tomar antioxidante pós treino. aliás, lembro de ter visto que o cortisol liberado no treino não só é benéfico como essencial pra hipertrofia, não há motivo ALGUM pra cortar pós treino.
Eu fujo de vit C após o treino, tento tomar sempre longe do treino.
então math, eu pretendo tomar dia sim dia não, ou até com menos frequencia... e não chega a uma taça.
dado que estou sempre fazendo exames, se tiver alguma alteração importante nas transaminases eu paro
Como é essa CBL Suzaah?
Consiste em ingerir carbo apenas na refeição pós treino (no máximo duas refs após o treino), como treino no fim da tarde é mil maravilhas pra mim, porque a noite é o horário em que tenho mais fome.
Li todo o relato, Shape TOP, parabéns!!!
Acompanhando
valeeu
)bem vindo
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gente, sei que sumi, mas tô treinando
essa semana eu saí da dieta, dei aloka, comi tudo que não podia.
mas ok, já voltei
minha menstruação esse mês não veio e não, não estou grávida.
disse que diminuí a dose pra 25mg, agora passei pra ds3n. já estou pensando em parar num futuro próximo, a voz mudou um pouquinho, tá meio rouquinha, então não vou dar sorte pro azar. acredito que farei mais umas 2 aplicações e acabo... quando eu ver que tudo "voltou ao normal" eu volto com a bold, provavelmente low doses.
eu tô com o pulso meio zoado por causa do trampo, então só ando treinando inferiores.
os treinos estão iguais aos anteriores, então sem novidades quanto a isso. fazendo cardio pós treino, as vezes esteira, as vezes bike.
ando tendo dificuldade pra dormir, mas em contrapartida não tenho tido aquela moleza pra levantar de manhã, sabem?
acho que é isso, haha
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Pos treino no caso é na janta... para dividir a dose 500/500 apenas. Não sei se precisa.
Bom, eu tomo com a ultima refeição mesmo
- pedrinho91 reagiu a isso
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1
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Sobre zinco, horarios...
Eu tomo 50mg de Zinco Quelado depois da última refeição
Magnésio uso o Cloreto de Magnesio (sachê). São 33g que dissolvo em 1 litro de água e armazeno na geladeira. Tomo 100ml antes de dormir tbm (3g).
D3 na janta (ref com mais fat)
Vit C ao acordar e pos treino 500/500mg
Legal, valeu!
Agora, por que da vitamina C pós treino?
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Final de semana teve "refeed" descontrolado? Teve sim. Mas acabou. Pelo menos vou me esforçar pra acabar, IOSHOSHA
Minha voz tá dando uma boa alterada, já diminuí a dose pra 50mg ds2n e agora vou diminuir pra 25mg.
Se em umas duas semanas eu não perceber uma melhora eu paro pro corpo dar uma recuperada.
25/05/2015
Ômega 3 640mg
Vitamina C 500mg
Vitamina D3 5000 UI
B6 e B1 100mg
Magnésio 400mg
Glicinato Férrico 30mg
Zinco 14mg
Salbutamol 2mg
Dieta
Tudo ok, fiz em esquema de CBL e acho que vou continuar.
Adicionei uma taça de vinho, mas acho que vou tomar dia sim dia não.
Treino
Quadríceps e panturrilha
Extensora - 25kg - 3x10
Leg Press - 40kg/50kg/60kg/80kg (peso total) - 3x10 + 2xF
Passada - 5kg cada lado - 3x22
Extensora - 20kg - 4x12~10
Jefferson Squat - sem peso/3kg/5kg cada lado - 3x10
Panturrilha maq - 40kg - 4x15
20 min bike
3 min passada na esteira
Peso: 59,8
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acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk
tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia
tem sim Sa, OISHAOISHAOIS
Não sei como funciona, mas em comprimido tem as time release e pá
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20/05/2015
Ômega 3 640mg
Vitamina C 500mg
Vitamina D3 5000 UI
B6 e B1 100mg
Magnésio 400mg
Glicinato Férrico 30mg
Zinco 14mg
Salbutamol 4mg
Cafeína 420mg
Dieta
hoje segui direitinho, soooo satisfying
passei um pouco de fome entre a primeira e a segunda refeição (são 4 horas de intervalo), mas no mais, tudo ok.
Treino
Peito, Tríceps e Ombro
Supino reto - 10kg 8kg - 1x10 3x12~10
Peck Deck - 30kg - 4x12
Crucifixo reto - 4kg - 4x12
Tríceps testa + supino fechado - 1kg cada lado - 4x10+12
Tríceps corda - 15kg - 4x10
Tríceps barra w - 10kg - 3x10
Elevação lateral unilateral - 4kg - 3x10
Desenvolvimento articulado - 2kg cada lado - 4x10
Elevação frontal - halteres de 2kg - 4x10
Peso: 58,4
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Compensa bem mais. Na G Suplementos tem uma que sai a 10 reais, vale muito a pena, uso e recomendo.
Opa, valeu a dica, paguei mais caro haha
Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?
A maioria dos efervescentes tem açúcar em sua composição na forma de aspartame, ciclamato, etc.
Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim
tem o começo do tópico (primeira ou segunda página) falando sobre isso
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Esse final de semana fui num festival de hamburguer que teve aqui, comi demais, meu deus. Mas ok, passou, agora começo oficialmente a nova dieta (tenho duas semanas de "descanso" até as provas finais) e volto a treinar normal
19/05/2015
Suplementos:
Vitamina C 500mg
Vitamina D3 5000 UI
B6 e B1 100mg
Magnésio 400mg
Glicinato Férrico 30mg
Multi 1 caps
Zinco 14mg - alguém pode me ajudar com a dose/horarios pra tomar?
Salbutamol 2mg
Cafeína 210mg
Senti alterações na voz, voltei a dose pra 50mg ds2n
Treino
Quadríceps
Extensora - 25kg - 3x10
Leg Press - 40kg 50kg 60kg 70kg (peso total) - 3x10 + 1xF
Passada - 5kg cada lado - 3x28
Extensora - 25kg - 5x12~10
eu falava mal da mulherada que só treina perna e tô pagando a língua pela falta de tempo. OISHAOIHIASO
mas como disse, essa semana volta ao normal.
Dieta
1 pacote de Lays de 90g (não, não faz parte da dieta)
frango, ovos, batata, arroz.
mexi nos macros de novo, ficou algo assim: 86g carb 110g prot 50g fat
sei que é pouca gordura e pra quem está acostumada com cetose é até estranho... mas vou tentar assim.
o peso: 60,1kg
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Qual a graça disso tudo?
Por que pensar tão metodicamente no que fazer, como fazer, consequências, planejar tudo pra todas as possibilidades?
Bom, você disse que fica com outras garotas, menos mal.
Porque você diz que não quer relacionamento agora, só se gostar muito e tal, mas como vai gostar se não deixa nunca nenhuma garota se aproximar?
Anyway, não tô defendendo a garota também, achei o jeito com que ela se aproximou zoado.
E aos que dizem que quanto mais ignorar mais elas querem, vão me desculpar, mas vocês estão encontrando mulheres aonde?
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bom vou deixar minha opinião aqui, e já conto de cara que estou por fora das publicações científicas ligadas ao efeito "fatburner" dos alfa².
Mas só pra deixar uma coisa registrada aqui, segundo o Katzung 12º edição (farmacologia) o receptor adrenérgico com comprovação científica de exercer lipólise são os Beta-3; e infelizmente, ainda não existem agonistas seletivos para este receptor, e pode ter certeza que quando alguém conseguir, vai ficar milionário,e será uma notícia bombástica.
E APENAS complementando, temos além do B3, A2 e B1 presentes nos adipócitos... mas o alfa2 e B1 causam diminuição do AMPc, enquanto o B3 causa aumento do AMPc, e B3 é comprovadamente ligado a lipólise, por isso me pergunto como um receptor que tem um efeito antagonico, pode causar o mesmo fenômeno?
Enfim, estou por fora das publicações e me guiando apenas pelo "básico" e mais aceito. Contudo, posso estar errado, ou , essa publicação ser apenas mais uma daqueles lobbys pro fármacos.
em momento algum o texto fala que a2 são ligados a lipolise, muitissimo pelo contrario, fala que são responsaveis pelo acumulo de gordura.
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To botando fé agora , low carb com IF é top + ioimbina ou seca, ou seca . Eu se pudesse só faria IF na minha rotina , mas não dá.
Só não consegui começar ainda. SOIHASOIHSI tá ossssssooooooooooo
Putz, IF cabe como uma luva pra mim. O problema é conseguir ficar sem comer mesmo, sou gulosa OISHAOIS
esse terrinha seu ta show hahah
agr quero ver com esse aej e essas outras parada ai que se anda tomando u.u auhhua let's go
tá mesmo né? OSIHAOISAHOI
preciso pegar firme pra aumentar ele.
quero ver tambem, vou continuar gorda
OISHAOISou seca ou seca
dificil eu secar :x
Acompanhando essa monstrinha
Bem viiindo
experimente suplementação de biotina!
olhei no seu multivitamínico e a dose de biotina é muito baixa, 325 mcg
eu tomo 5g a 10g dia, um ou dois comprimidos desse aqui: http://www.swansonvitamins.com/en_US/images/ItemImages_SW/images_Xl/NWF027_Xl.jpg
em farmácias de manipulação costumam ter prontas já, uma suplementação para cabelos unhas e pele, contendo biotina, MSM, vitamina E, entre outros...
acredito que em um ou dois dias seus cabelos parem de cair.
Valeu a dica, vou providenciar
concordo. fiquei em if umas 10 week. mas é foda, conforme tu baixa as kcal somando low carb + if e 2 refs por dia junta com tren
e vc nao aguenta man, qualquer coisa vc tá irritado. agr to fazendo um suco de ovo cru e com um queijo ricota/amarelo e ja era
mando uma efedra e bora tramapar que n é facil.
EDIT:
tava dando uma lida no seu diario, vi que vc tem 18yo tb. começou com hormonios com 18 mesmo ou antes?
comecei esse ano mesmo, com 18. sou nova com hormônios, haha
Ta linda parabens bela evolução !
Obrigada
trem rage + low carb = foda-se o mundo
low carb é foda msm, por isso prefiro cetogênica.
ou come carbo de uma vez, ou não come nada. SOIHAIOS
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Sumi né?
Tô sem tempo, provas.
Não parei de ter prova desde que começaram, pelo menos uma por semana.
Enfim, passei todos esses dias estudando e acabei não conseguindo treinar.
Treinei sábado perna completa, fazia tempo que não treinava posterior.
Extensora + Passada - 20kg + anilha de 5kg cada lado - 4x12 + 4x? sei lá, faço ida e volta num espaço lá da gym, deve dar uns 20~22 passos total.
Mesa flexora
Stiff pés paralelos ao ombro - anilha de 10kg - 3x12
Stiff pés juntos - anilha de 10kg - 3x12
não consegui pegar mais pesono stiff porque a lombar tava chorando ainda do terra;
tô sem conseguir seguir dieta, psicologico mesmo.
vou tentar amanhã começar o que falei no ultimo post pra valer.
Troquei a vitamina C efervecente pela em comprimidos.
no sábado o peso era 58,5 e ontem 60,5
sei de mais nada.
Beeeeijos.
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parabens!!
você é linda, shape lindo, tudo lindo!!! hahaha
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pelo menso comigo, as coxas ficam encostando enquanto ando.
de calça ok, mas de short/saia/vestido fica tudo vermelho e ardendo :/
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Está otima por um lado, digo em relação a MM e BF, mas por outro não, em relação a simetria.
Na MINHA opinião, estava melhor antes só por conta da simetria mesmo, harmonia, mas como eu disse, está otima dos dois modos
poderia especificar a questão de simetria?
inferiores/superiores você quis dizer?
tem uma genetica boa suh.
shape legal.
genetica boa nada
treinando há um ano, fazendo dieta, hormonizando e não mudei muita coisa viu
gata
obrigada, eu acho. SOIAHOSI
bom shape. não entendi porque usou bold, já tinha um volume razoavel...
eu usaria alguma droga mais leve com o fim de queima de gordura sem perda de massa. proviron, oxan, masteron...
enfim, sentiu alguma mudança na voz após o uso da bold?
se ainda tiver com a voz fininha e for de sp eu vou passar vontade hehehe
volume de puro bf, 25%
to conseguindo baixar agora com muito sofrimento.
bold não é "pesada", é absurdamente boa pra mulheres e estou vendo mais resultados agora
voz igualzinha, mudou nadinha, haha
e sim, sou de sp SOIAHSOIAS
mas, a grande questão é que não sou "usuária recreativa", pretendo competir
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http://s23.postimg.org/lxcttrhkr/11198479_737309616379854_1523970317_n22.jpg
essa é a mais atual, com bold.não sei qual foto você viu por último de lá do diário. OISHAOSHi
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eu acho que tava melhor natural, meu deus OISHAHISO
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tá imitando meus treinos, slc
seja criativo cara, seja criativo.
OSIHAIOSHAOISHIAOSHIOHSAOIHSAIO
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Ih, cheguei atrasada: boa sorteeeeeeeee
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eita, tem lab chamado HB agora tambem? onde vai parar isso. haha
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orra, tá pesando quanto já Lucas?
Eu vou te alcançar sem querer kkkkkkk
tô com 61
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HAHAHAHAHAHA acho ela top mesmo!
O ruim de ser natural é que a evolução é bem lenta
Mas sério, você tá de parabéns!!!
Pior é ser hormonizada e não ver evolução kkk
Obrigada mesmo assim haha
Também tenho dela!
Então bora né
Treinar pesado e apertar forte, a combinação perfeita hahah [emoji8]
siiim hahah
cinturinha e pernão, haha
cade vc boribilda ? voltei pra sua alegria u.u \o/
auhahuauha
eeeeeeeee *-*
ta ótima na foto, como dizem "se mexer mais estraga" kkk
não acho que exista necessidade desse equipamento aí de reduzir as costelas não....
estraga naada kkkk
assim, eu não treino abdomen (to tentando treinar uma vez ou outra pelo menos), quando meu abdomen começar a hipertrofiar é certo que eu fique reta, e eu gosto de cinturinha, entãããão ... haha
e não "reduz" as costelas, ele molda
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quarta eu não treinei, tinha dois trabalhos pra fazer.
dieta normal esses dias, tudo certinho.
exceto por uma coisa: 61kg. 61KG [ontem]
mudei de dieta ontem, low carb agora, com IF.
se não me engano 60g de carb, 160g de proteina e 80g de fat
treino ontem foi MUUUUITO bom!
Costas / Bíceps / Ombro
Terra - 1x15 - 10kg cada lado / 3x11 - 20kg cada lado
Barra no graviton - 4x12 - 50kg
Remada cavalinho - 4x10 - 15kg
Remada unilateral - 4x10 - halter de 9kg
Remada articulada - 4x? - 5kg cada lado - beeeeeem devagar, focando bem no latíssimo (? = não contei)
Rosca direta - 4x10 - 1kg cada lado
Rosca alternada - 4x10+1 de 6-1-6 - 3kg
Elev. lateral unilateral - 4x12 - 3kg
Elev. lateral - 4x10 - 3kg
Elev. lateral curtinha - 4x10 - 2kg
Panturrilha em pé - só com o peso do corpo, umas 5 séries de umas 30~40 reps
Crucifixo inverso - 3x10 - 2kg
Pump como se não houvesse amanhã, meu antebraço e bíceps ardiam demais, meu deus. haha
Comecei a fazer o tal do cardio
escadaria, começando 3x por semana, não muito intenso (tem como escadaria não ser intenso???ahahah) de manhã em jejum com ioimbina e salbutamol.
Outra coisa: meu cabelo tá caindo MUITO
sempre caiu, mas tá DEMAIS. vou ficar careca, sem or.
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Eu vi alguns! Haha
Creio que seja falta de informação, porque não é uma prática comum. Algumas pessoas pensam que a gente não consegue respirar, que machuca, e como vc sabe na verdade é bem tranquilo.. resultados são os melhores, msm estando em bulk há quase 1 ano (tempo que eu pratico TL), a minha cintura hoje nem se compara com como era antes.. Além do resultado estético também senti minha postura melhorar bastante.
Qual corsetmaker fez o seu?
Realmente é falta de informação!
Sim, o TL é incrível pra segurar medida quando estamos em bulking... Crescer tudo e não crescer a barriga, sonho real, haha
foi a Suzane, da black cherry
acompanhando!!
achei meio abusivo o ciclo de oxan com bold, axo q vc n deveria passar de 200mg de aes por semana pq quanto mais hormônio masculino uma mulher usa, mais ela vai aparentar ser um homem kk
a oxan foi só no comecinho da bold, acho que não deu nem duas semanas e ela já acabou
Nossa, você tá linda!!!!!! Te acompanho a uma cara e você evoluiu bem
Acho que preciso ciclar urgente pra chegar num shape tipo o seu!
Você só pode ser doida!!! hahaha
seu shape é zilhões de vezes melhor que o meu, e é natural! meu Deus, como eu queria um corpo assim!
Boa tarde, depois de ler TOOODOS comentários, acompanhando!
Bons ganhos!
bem vindo!!
ai dona su, depois quer vir falar que tem o shape feio, que nao sei oq e bla bla bla u.u tem até seguidoras kkkkkk
hahah, to de olho nesses treino seu em!
ta de olho nada, ce some daqui OISHAOHIS
Oooooo Samuca cade os relatos lindão ? sumido mano
Suzaah voce disse que tava cheia de celulite mas tua coxa parece ta bem durinha , nao vi celulite nao menina , ta ficando com shape legal
já disse, qualquer dia tiro foto da vergonha , hahah
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treino de quads ontem foi igual ao anterior, acho que vou sossegar com esse treino, gostei dele.
eu tô enorme e tô cansada de menstruar, alguma sugestão?
provavelmente vou sair de cetose, manter low carb...
no feriado cheguei em 55,8 kg
ontem 57,7kg
vocês não sabem o quanto eu odeio essa variação
hahaha
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Agora sim!!
Tá chegando o dia hein?
Não esquece de postar foto aqui depois!
Mantem essa animação que é só sucesso!
OISHAOIS
Monstrinha Em Construção
em Diário de Treino
Postado · Editado por suzaah
Bem vindo
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Treino de algum dia aí
Tríceps + Ombro + Peito
Supino reto - 3x10 1x10 - 16kg e 10kg (total)
Crucifixo reto - 3x12 1x12 - 4kg e 6kg
Paralelas no graviton - 4x15 - 50kg
Tríceps Corda - 4xF + F - 15kg + 10kg
Várias elevaçoes laterais que nem lembro.
Elevaçao frontal - 4x10~12 - 2kg
Treino de Sexta
Perna
Extensora - 3x10 - 30kg
Leg Press - 1x10 1x10 1x10 2xF 1xF - 40kg 50kg 60kg 110kg 100kg
SLDL - 4x15~20 - 10kg
Mesa flexora - 4xF - 15kg - segurando a descida na ultima rep até falhar
Agachamento Sumô - 1x12 2x15 2x20 - 12kg 14kg 18kg
Avanço - 2x10 cada perna - halteres de 3kg
Peso de sexta: 58,2kg
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Essa semana não treino, duas provas quarta e quinta, preciso estudar muito pra elas.
Minha voz parece estar melhorando, como disse, senti que ficou levemente rouca, mas tá voltando.
O clítoris também está desinchando.
Tive umas espinhas beeem pequenas, nada que chegasse a incomodar, mas já está limpando.
Vou dar mais um tempo pro corpo e depois provavelmente volto numa dose baixa de bold, como uma espécie de cruise.
*atualizando o shape* (não tá taaaaao ruim)
http://oi57.tinypic.com/281eqva.jpg