suzaah

Setembro 19, 2014 às 18:43

Faz um omelete no lugar dos ovos mexidos..

Ovos + creme de leite + queijo ralado + manteiga (azeite tem baixa estabilidade mimimi... não tenha medo de manteiga, se quiser saber mais porque eu mando um artigo aqui) depois recheia com bacon e mais queijo (ou joga bacon na "massa" e não põe o queijo, sei lá, adapte a seu gosto) . Cara, você não tem noção do que que é isso.. é muito delicioso

é um "fatbomb" e não fica uma meleca como deve estar ficando esses ovos mexidos com creme de leite hahaha

De resto, vai embora e to torcendo aqui pelos resultados.

Setembro 19, 2014 às 18:16

Acompanhado aqui, também faço a cetogenica você dizer que precisa queimar gordura é até uma heresia.

Que peste é Pururuca?

Vc precisa ver melhor os macros e postar as gramas de tudo que come, pelas carnes que vc postou, dever comer pelo menos 500g por dia que dar bem mais que 120g de proteina e lembre que tem que comer bem mais gordura que proteinas 65% 30% 5%.Apesar que é inutil pois você não precisa perder nada.

pururuca pra mim é mulher feia kkkk

Pururuca é torresmo, já respondi ali em cima hahaha

Hoje vou contabilizar os macros e posto aqui, mas não tá dando bem mais que 120g de ptn não, sem dúvida.

Acompanhando ..

Boa Sorte e VQV

Achei que meu relato iria ficar às moscas mas tá aparecendo maior galera, haha

Valeu aí

Tipo isso.

Não consigo entender o PORQUE você está em cutting ainda ahhaha

Ela devia ser queimada na fogueira, só por dizer que tem gordura para queimar.

suas pernas são bem grossas...não estou vendo gordura nenhuma ali, como vc disse....

Calma gente

Quem vê foto não vê gordura localizada. OSIHAOISHAOIS

Na foto aí eu tô forçando os quads, aí dá uma melhorada na aparência né.

Quando me der coragem tiro foto do posterior da perna, das panturrilhas e dos bracinhos gordinhos.

Preciso fazer uma avaliação urgente pra ver o BF mas to sem grana por enquanto

Já cogitou usar ioimbina?? Creio que seu bf seja baixo o suficiente pra usar, caso ainda queira queimar mais graxa.

Não só já cogitei como estou procurando algum lugar pra manipular, já que o Yomax tá fora do orçamento. HAHA

Aliás, fica aí o apelo, quem conhece alguma farmácia de manipulação que faz de boa sem receita, avise por favor. Sou de são paulo

Setembro 19, 2014 às 04:10

Fiz aerobio hoje mas tinha tomado uns 100ml (acho que até menos) de água de coco umas 2hrs antes, então foi tipo um semi jejum. HAHAHA

Sei lá se são os hormônios, mas tem dia que me sinto bem e tem dia que me sinto mal (com o meu corpo). Hoje foi um dos que me senti bem, bem a ponto de tirar uma foto e postar aqui pra compartilhar a felicidade.

Tô longe do objetivo (um dia quero corpo de atleta bikini) mas é o que dizem, estou mais perto que ontem.

Hoje treinei tarde porque tá muito corrido, tríceps e peito.

Dieta hoje foi mais controlada, não comi igual doida haha.

Peso hoje deu 53,6kg agora a noite, ou seja, em jejum devo estar com algo menos que isso.

Vambora que é só a terceira semana, haha!!

Setembro 18, 2014 às 02:39

Acompanhando. Obs: Ja esta perfeita!

Acompanhando aqui

Haha, obrigada!!

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Fiz AEJ Segunda e não tive tempo pra fazer de novo ainda;

Treino tá indo direitinho, dieta tá marromeno.

Tô com uma puta preguiça de contar os macros, tem dia que não sinto fome e como pouquíssimo, tem dia que como até morrer (tipo hoje, haha)

"Estagnei" nos 54kg mas estou me sentindo mais magra (?)

Ontem eu quis jogar tudo pro ar e desistir mas retomei a consciência e vou cumprir esses dois meses de dieta, pelo menos.

Sei lá dessa vida.

Esqueci de tirar foto esse domingo, então só dia 21 agora.

Alguém tem uma dica aí de como que eu faço pra gostar de treinar perna pelo amor?

Ô tortura que é treinar perna.

Setembro 15, 2014 às 03:58

Mais uma semana se foi, não sei que diabos aconteceu (provável, muito provável que seja TPM), mas "engordei" um montão.

Acho que é retenção.. por isso entre aspas.. sei lá.

Domingão, dia de começar o período de médio carbo e decidi mudar um pouco as coisas. (depois atualizo no post inicial)

Hoje fiz um refeed com bastante porcaria, mas ao contrário do que estava programado, não vou continuar a ingerir carbo; vou voltar pra cetose, só que agora controlando os macros e mantendo a dieta o mais simples possível (eu tava fazendo um monte de receitinhas low carb esses ultimos dias, que deve ter dado uma zoada na proporção de macros)

To pensando em adicionar AEJ 4x por semana e correr de domingo.. ainda não sei se vou ter ânimo pra tanto.

É isso aí.. espero que essa semana seja melhor em todos os quesitos, hehe.

Setembro 12, 2014 às 02:35

q diabos é pururuca?

tu é bem seca já, secar o que mulher???

Pururuca é torresmo!

Secar... como disse, tenho muita gordura nas pernas/braços, apesar de não ter tanta no abdomen.

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Bati 53,4kg hoje

Começarei a tomar 500ml de chá verde todo dia, a partir de ontem.

Tô comendo

Mas tudo dentro da dieta.

Treino ontem foi bem bosta, tava sem saco, meio desanimada, sei lá.

Hoje foi bacana.

Tríceps/Peito/Ombro/Trapézio/Abs Supra

Sei que é coisa pra caramba, mas por exemplo, fiz só dois ex pra peito porque quero dar mais "ênfase" pros bracinhos.

[MIMIMI MODEON]

Tá batendo um puta desânimo viu..

Mas nem é em relação à dieta, é no geral. A dieta tá super tranquila, adoro a liberdade de comer o quanto quiser e ainda emagrecer; o que tá pegando é que eu faço dieta, treino, tenho um corpo de merda e olho pra outras minas por aí que não levantam a bunda pra nada e tem um físico melhor..

Não que não haja diferença desde que comecei a treinar, mas ainda falta MUITO pra ficar bom, enquanto tem gente que "nasce" assim ¬¬'

[/MIMIMI]

Setembro 10, 2014 às 03:52

@costathl Lactulose, compra em farmácia. (Lactulona é o nome cormercial)

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cadê tú cesar?

Setembro 10, 2014 às 03:46

de olho em off.

Acompanhando aqui, pretendo fazer essa dieta no meu prox cutting

opa, acompanhando em off hehh

Obrigada pelo interesse gente :DD

onde vc ta vendo gordura, menina?? vc nao tem nada para perder kkkk Suas medidas sao muitoo parecidas com a minha, cintura e coxa igual kk So o quadril que é diferente, to com 94... E que eu tenho mais gordura que vc

Ta bem seca já! Quer ficar com barriga negativa?

É que eu não sei meu bf, mas com certeza é alto, vocês se surpreenderiam, eu juro!! hahah

Negativa não, quero gominhos de vortaa.

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Vaaaaamos lá, às novidades.

Achei o Franol.

Eu tava desesperada por fruta hoje e comi uns 100g de morango, que não chega nem perto de 20g de carbo, então tô tranquilex.

O resto do dia foi um lixo, HAHA. Tô sem tempo até pra respirar, foi pururuca em cima de pururuca e três pedaços de maminha assada.

Treino: Costas e Bíceps

Pulley Frontal: 4x10~12

Remada baixa: 4xfalha

Pullover na polia alta: 4xfalha

Rosca direta barra w: 4xfalha

Rosca 45 na corda+halter: 4xfalha+falha (aqui eu roubo muito nas ultimas com halter)

Rosca Concentrada: 4x10~12

Antebraço barra reta: 4x até arder até a morte

EEEEE a maior novidade do dia:

pesei agora a noite na acad, umas 23:30 :::::: 53,8 kg só de regata, short e meia.

Setembro 9, 2014 às 14:09

Vo dar uma olhada aqui!Não sei aonde cê tá querendo perder gordura haha

http://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-1859/franol_com_20_comprimidos.html seu franol moça rsrsr

eu juro por deus que ia postar pra ela implementar EC e sair dessa dieta AOIJEIOHAEHOIAOI

Ain gente, eu não tenho gordura (muita) no abdômen mas as pernas e os braços são um horror!

O Franol não posso comprar online porque chegar em casa e minha mãe pegar vai encanar.

Só que eu vou religiosamente toda semana nessa porcaria de Ultrafarma e nunca tem

Amanhã vou passar lá de novo e tentar a sorte

Não se preocupem, eu não sofro com dieta cetogênica ☺️☺️

Tá bem tranquila, quero terminar esses dois meses e aí mudo a estratégia.

Setembro 9, 2014 às 03:33

Acompanhando.

Eu também to aqui, quetinho acompanhando!!

Obrigadaa!

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Pra quem não viu ainda, no primeiro post atualizei as medidas e coloquei a primeira foto comparativa.

Sobre ontem, não lembro o que comi, não saí da dieta mas comi bastante e não teve treino pois senti náusea o dia inteiro

Hoje não tive tempo pra absolutamente nada, comi 220g de pururuca, 2 pedaços de coxão mole cozido e um pouco de strogonoff, ao longo do dia também bebi água de coco. 210mg de cafeína antes do treino.

Edit: me pesei hoje depois de tomar 1l de água, deu 54,4kg

Treino de quads + pant

Agachamento na polia 4x15 (mais pra aquecer esse)

Leg 45º aberto + fechado 3x10~12

Panturrilha no Leg 45º 3x20 + curtinha até queimar

Agachamento no Smith 3x8~10 + Sissy Squat 3x até cair no chão de tanto arder (literalmente)

Cadeira Extensora: unilateral + bilateral 4x10 parando 5 seg em cima a cada 5 reps + 4x15 parando 5 seg em cima a cada 5 reps

Fotinho durante o treino

Setembro 7, 2014 às 01:07

pela foto se a atual é a da direita não tem nada pra perder aí

A foto da direita foi no meio de julho, eu dei uma abusada desde lá..

Amanhã posto a primeira foto comparativa de uma semana de dieta

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Dieta hoje ok, mas a tarde deu uma vontade insana de comer doce..

peguei um pacote de clight de uva e misturei com creme de leite gelado, ficou delicioso

Almoço: um bife de contra filé e 2 pedaços de coxão mole cozido

Lanche: 50g de pururuca + clight com creme de leite + 4 rodelas de salaminho e mussarela

Jantar: 3 fatias médias de maminha assada + frango desfiado

Não treinei hoje porque a academia fecha mais cedo e eu tenho DP da facul

Sem treino amanhã também porque é feriado e a academia não abre, mas vou tentar fazer HIIT pelo menos.

Setembro 6, 2014 às 21:36

hoje eu tava com uma vontade insana de comer doce..

Clight de uva + creme de leite gelado = dos deuses.

aproveitei e peguei uma parte, coloquei um pouco de água e coloquei em forma de picolé pra congelar. Quando der vontade só sacar do picolé e cabou

sobre as tirinhas, nem sei nada sobre, nunca comprei não, acho caro demais HAHA

edit: "Para que os corpos cetônicos estejam presentes na urina é preciso que o individuo produza mais corpos cetônicos do que ele mesmo é capaz de consumir como combustível pelo corpo naquele momento particular.

Você pode ter exercido algum trabalho anteriormente, algumas horas antes da colheita fazendo com que seus músculos usassem mais cetonas como combustível, não favorecendo esse excesso que será eliminado na urina. Um outro fator que pode falsamente não colorir os indicadores de corpos cetônicos na urina e o consumo de um uma grande quantidade de líquidos, o que torna a urina mais diluída e com a concentração mmol de corpos cetônicos abaixo do esperado.

Talvez as faixas não estavam acondicionadas corretamente, ou a tampa não era firme e um pouco de umidade da atmosfera tenha penetrado e danificado a eficácia indicadora das fitas." fonte: http://diariodeumagordinhamaluca.blogspot.com.br/2013/06/tudo-sobre-cetose.html

Setembro 6, 2014 às 02:48

Acompanhando!

Boa sorte pra tentar seguir o plano, não é fácil, mas se fosse fácil todo mundo conseguiria né

Estarei acompanhando.

O mais importante é você todo dia procurar um método para não parar.

É meio cansativo, mas procure fotos, frases, treinos, etc.

Eu, por exemplo, vejo todos os dias vídeos de treinos no youtube e modelos de dietas e treinos. Isso me dá uma energia muito positiva pra continuar.

E é importante também você passar a ficar se "amando" no espelho. Quanto mais vc faz isso, mais seu cérebro irá querer mais resultados.

Bem, não sou psicólogo, mas não fique parando assim, mantenha o foco!

Boa sorte!

Obrigada pelo apoio rapazes, mas dessa vez eu não vou sair da dieta.

Já comecei com tudo bem programado e me preparei psicologicamente por uma semana haha

Agora vai!!

FAz uma dieta cíclica 15-20 dias de cetose e 10-15 de mid carbo.

Se vc não vai controlar gordura/proteína como vai ter certeza de entrar em cetose?

Proteína tem 50% de chance de virar carbo

Gordura 10% e isso depende a dieta.

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/06/prezado-dr-souto-como-comer-mais.html

Não é tão difícil manter uma dieta "naturalmente" com mais gordura que proteína, no caso de não estar ingerindo carbos.

Por hora eu não vou contar os macros, vou ver até dia 14 as mudanças e resultados que obtenho e aí vejo se controlo ou não.

Na planilha do excel onde montei a dieta, tem os macros específicos pra cada fase do plano. Caso veja a necessidade de controlar os macros, eu vou seguir essas proporções:

Carbo Médio: 150g carbo/150g ptn/55g gordura

Low Carb: 70g carbo/100g ptn/55g gordura

Cetose: 120g ptn/90g gordura

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Dieta:

Café da manhã: Linguiça Calabresa e queijo branco (pouco)

Almoço: peito de peru, 60g de pururuca e 3 pedaços de coxão mole cozido

2 cápsulas de cafeína antes do treino (420mg)

Lanche: 20g de Pururuca

Jantar: Omelete de 2 claras com frango desfiado e umas rodelinhas de linguiça calabresa

Gente que negócio dos deuses essa tal de pururuca

Nunca tinha comido. Descobri que cerca de 30% é proteína e o resto gordura. É gostoso, dá pra levar pra qualquer lugar e é baratinho!

Treino: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 4x12~10 + repetições rápidas e curtas até a falha

Fly + Pull Over 4x12~10+15

Supino Fechado 4xfalha

Tríceps corda 4x7+ diminui o peso e faz até falhar

Desenvolvimento + Elevação lateral 4x10+8

Esses números de repetições são mais ou menos o que alcanço, sempre buscando a falha.

+ Atualização no primeiro post, foto das brincadeiras que já fiz com meu corpo

Setembro 5, 2014 às 20:35

Boa tarde!

Estou aqui para compartilhar o drama de uma magra cheia de gordura. Não sei quanto é meu BF, mas é visível que tenho muita gordura e pouca MM, apesar de "ser magra".
Fazia dieta cetogênica antes de entrar na academia, comecei a treinar com cerca de 49kg, em junho de 2013, mas não treinava sério. Parei com a cetogênica e comecei a engordar, mas sempre fazia alguns dias de cetogênica e depois chutava o balde. Comecei a treinar sério em setembro de 2013, mas por motivos de força maior tive que parar em janeiro. Voltei agora, no fim de julho.
Desde que voltei estou tentando me manter em cetose mas tem sido difícil.. sabem como é, TPM, chocolate... hahaha

Por último, fiquei sem carbo uma semana, depois fiquei uma semana e meia comendo tudo o que via pela frente e Domingo agora (31/08) comecei um cutting DE NOVO que vai até dia 31/10, com atualização de medidas/peso todo Domingo e vou tentar postar fotos também.

Fotos da trajetória da criança

Idade: 17
Altura: 1,60 m
Peso de início da dieta: 55 kg
Objetivo: Cutting
Medidas:
Coxas: ~~55cm~~ 54,5cm
Quadril: ~~90cm~~ 89cm
Cintura: ~~67cm~~ 63cm
Panturrilhas: ~~37,5cm~~ 36,5cm
Braços: ~~26,5cm~~ 26cm

+ Atualização: 07/09

Fotos:

Dessa vez senti que não adianta ir contra meu corpo e nem meu psicológico, e resolvi montar algo mais adaptado.

Dieta

Adaptação (31/08~01/09) -> parar de comer besteira que nem boba

Green Day (02/09~03/09 e 19/09~20/09 e 16/10~17/10) -> dia em que eu como basicamente vegetais, frutas e legumes e fontes mais limpas de proteína (frango e ovo)

Cetose (04/09~14/09 e 24/09~11/10 e 21/10~31/10) -> 0g~30g de carbo e eu não controlo as proporções de proteína e gordura; aqui entra todo tipo de fonte de proteína (boi, frango, porco, tudo.)

TPM Carbo Médio (15/09~18/09 e 12/10~15/10) -> aumento de carbo pra 150g, proteína e gordura não vou controlar

Low Carb (21/09~23/09 e 18/10~20/10) -> Diminuição de carbo pra 70g

Apesar de ter um plano montado, eu vou tentar manter a cetose o maior tempo possível... só vou aumentar os carbos como previsto se eu sentir muita necessidade.

Eu sempre faço uso de EC com Franol, mas ultimamente não ando encontrando o Franol então estou mandando só cafeína antes dos treinos.

Também estou tomando multivitamínico.
Acho que é isso. Espero que acompanhem e que finalmente eu consiga ficar firme na dieta.

Setembro 5, 2014 às 19:39

Coisa simples: DOMS (Dor Muscular Tardia, no português) tende a sumir quando você está treinando, por causa do aumento da circulação sanguínea, logo, não atrapalha o treino e ao contrário de fazer mal, melhora. (Já li que banho frio também diminui essas dores.. mas não sei a causa científica ou se realmente funciona)

Caso a dor seja de uma lesão, essa dor não some e incomoda bastante, te impedindo de treinar.

Agora.. que dá um desânimo treinar com dor muscular tardia (pelo menos pra mim), dá!

Ontem mesmo eu não treinei porque tô morrendo de dor no bíceps femoral e hoje tá caminhando pro mesmo rumo.

Setembro 5, 2014 às 03:50

- Nunca tinha parado pra ler a relação dos tipos de gorduras com a cetose, obrigada pela sugestão! @kjjinx

http://ketodietapp.com/Blog/post/2014/01/29/Complete-Guide-to-Fats-Oils-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet (aqui dão preferência pra gorduras saturadas e diz-se que apenas 4% deve ser poliinsaturada)

Pode me passar a fonte do texto que você colou aqui por favor? Queria ler o artigo completo!

- Não use óleo de canola não Cesar, haha.

Óleo de milho vem do milho, azeite da azeitona, de soja vem da soja.

Já se perguntou o que seria "Canola"? Aposto que não.

Canola é um acrônimo pra CANadian Oil Low Acid - esse ácido é o ácido erurico que é associado a várias patologias nos anos 70, e o óleo de canola tem LOW (baixa) quantidade então é "seguro" para consumo humano. Só que pra chegar nesse nível, ele é altamente processado quimicamente e durante um deles, ocorre uma transformação secundária dos omegas 3 em gordura trans.

http://www.drgangemi.com/2011/07/canola-oil/

Resumo da ópera: continue com as oleaginosas que tá de ótimo tamanho. dê preferência a comidas naturais SEMPRE, evite coisas que venham engarrafadas/enlatadas altamente processadas e com compostos químicos que sua vó não saberia dizer o que é.

Setembro 4, 2014 às 16:11

qualquer dúvida sobre cetogênica, to aqui!
HIT é diferente de HIIT.Acho que você está se referindo ao segundo.
como o @costathl disse, é basicamente dar tiros de alta intensidade visando alcançar a frequencia cardiaca máxima, e intervalar com baixa intensidade.
pode ser esteira, bike, correr na rua, pular corda, burpees, o importante é fazer algo que te exija MUITO (a ponto de perder o folego) e em seguida fazer algo mais leve.

eu faço 30 segundos de tiro e 45s de descanso 5x no transport; as vezes pulo corda tambem.

EDIT: eu prefiro fazer separado, ou pra aquecer. mas isso depende muito do dia.. já fiz no fim do treino também.. só não recomendo fazer depois de treino de perna, haha, é impossível. faz quando você tiver vontade (quanto mais melhor), desde que não atrapalhe o rendimento no treino .

Setembro 4, 2014 às 03:53

- Cesar, linguiça calabresa com ovo fica bom. Com maionese tambem. Com molho de tomate idem.

- Pra galera curiosa sobre a dieta cetogênica, recomendo o blog do Dr. Souto, guru de paleo-low carb. (http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/)

Então cara, tem gente que vive em cetose a 30 anos sem refeed, praticando exercício físico e o escambau. Lembre-se que voce tendo 80 ou 200kg, você está tentando perder gordura, então tem que fazer da maneira certa. O que você tá fazendo não pode ser chamado de cetose, até porque você deve nem estar mais usando esse estado sendo que você só fica 5 dias sem carbs, e depois já faz o refeed.

Cara, tira essas linguiças e põe carne ou compra óleo de peixe e come frango mesmo.. tanta gordura saturada vai dar merda!

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/10/a-midia-se-rende-iii-gordura-saturada.html - Gordura saturada NÃO causa doenças cardiovasculares

(artigo original da BBC http://www.bbc.co.uk/news/health-24625808)

http://www.cartacapital.com.br/revista/776/gordura-na-dieta-840.html - autor: Dr. Drauzio Varella

Eu sou suspeita pra falar de cetogênica, sou absurdamente a favor de manter uma alimentação o mais "natural" possível (sem alimentos industrializados) e fiquei 2 meses sem carboidratos, sequei pra caramba e nunca me senti mal (fiz exames de sangue durante esse período e nada se alterou [colesterol])

A gordura sozinha não causa problemas, o problema é o acumulo dela por conta do excesso de carboidratos que a maioria das pessoas faz hoje em dia (carbo em excesso é metabolizado pelo fígado e estocado em forma de gordura)
Se tiver mais interesse na relação gordura X carboidratos, eu posso te mandar mais links sobre por MP

Agosto 19, 2014 às 03:07

Eu já tive a oportunidade de testar tênis com amortecedor e tênis plano, e sinceramente, só uso o tênis com amortecedor quando treino superiores e/ou faço HIIT.

Ao menos pra mim, a diferença de estabilidade é gigante, principalmente no agacho

Agosto 10, 2014 às 05:57

Quando eu era iludida da vida queria fazer Engenharia de Alimentos justamente porque nutrição é mal remunerado.. dá uma procurada.

Agosto 10, 2014 às 04:24

sua amiga seguramente não tem 25 de bf. dica: não leve avaliaçao fisica de academia a sério. Faça-a, mas pra cumprir tabela e conseguir se matricular numa academia. A partir daí baseie-se no espelho, e não em numeros

Eu abri esse tópico porque o cara insistiu que ele estava certo.. criou teorias de que ela é um tipo anormal e raro.. ou que ela é como as modelos que não tem mt musculo e tem bastante gordura (alou????)

enfim.. o rapaz foi tão insistente que eu comecei a questionar tudo o que eu aprendi até hoje, minha cabeça explodiu, haha.

Quanto a mim, nunca fiz essas avaliações de academia e sempre preferi o espelho mesmo. Afinal, corpo não sabe contar.

BF de mulher é diferente do BF de homem...

BF de mulher e maior que o de homem naturalmente, mas 25% e exagero...

Sim, todos sabem (ou deveriam) que mulher tem naturalmente mais gordura.. mas como disse o FrangoGainer, eu achei 25% algo impossível no caso dela.

Agosto 10, 2014 às 02:26

E aí galera, tudo bem?

Bom, nunca criei nenhum tópico porque o fórum sempre foi completo o suficiente para sanar todas as minhas dúvidas.
Mas aí surgiu um negócio que realmente me deixou encucada e preciso de opiniões de quem tenha experiência, afinal, sou apenas uma leiga sem formação na área que treina há pouco tempo.

O negócio é o seguinte:
Tenho uma amiga que visualmente é bem magrinha e começou a treinar agora.
Ela tem 19 anos, 1,60 m e pesa 44kg. Há uns anos praticava esportes (pelo que sei, corrida) mas nunca mais o fez.
Sempre comeu de tudo sem restrições e dificilmente ganha peso.
Ela sempre reclamou de que quando vai amarrar o cabelo os bíceps ficam aparentes.

Como já dito, ela começou a treinar há uns dias e o profissional da academia dela fez a avaliação física.
Resultado foi um BF de 25%.
Reforço, não tenho formação na área e sou leiga, mas segundo o cálculo, ela tem apenas cerca de 33kg de músculos+ossos+líquidos+órgãos+todo o resto.
Isso é possível? Deixo fotos dela para melhorar a visualização dos dados acima descritos.

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