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Boa tarde galera, seguinte... estou num dilema para montar meu treino, para conciliar a academia com futebol.. o foco é que o futebol não atrapalhe meu rendimento academia. Meu futebol é terça-feira.... Estava fazendo meu treino AB2X, sendo: SEGUNDA - A TERÇA - FUTEBOL QUARTA - B QUINTA - A SEXTA - B O problema deste treino é que não tem descanso entre treino B-A.... quinta feira, quando faço Agachamento, estou sem força para treinar... já para Superior fica tranquilo. Vocês tem alguma solução mais viável que minha proposta apresentada, ou acham que não tem jeito? Obrigado pela ajuda, abraços.

Por uma lado é bom isso.. kkkkk.... calma calma vou explicar: agora treino no SL5X5 agacho 3x na semana..... no começo era uma maravilha só eu fazia agacho e algumas gurias..... Não sei se o pessoal começou a se encarnar, mas agora é uma disputa aquele agachamento [claro é bom ver o pessoal fazendo exercicio que presta]...... vou sugerir abrirem espaço para mais um suporte de agacho..... a academia é grandinha, tem uns 5 bancos se supino, podiam abrir um espaço a mais para agacho.

Perdi o meu último treino da semana (Nem me liguei do feriado no sábado).. A semana era ABA e perdi o último A. A questão é nessa semana, eu pulo esse treino que faltei e segue BAB, ou recupero o treino e mando um ABA?

Pois é, um medo que a maioria de nós passamos, pois sempre acreditamos que quando mais x e mais exercícios fizermos, melhor..... então faça o seguinte, mais pra frente quando vc quiser dar uma mudança drástica no treino, experimente o que te indiquei.... terá resultados sim.... eu estou fazendo um treino Fullbody e tenho encontrado resultados, e uma motivação extra....... pq pensa, o teu treino é de segunda a sexta, se vc falta um dia já atrapalha todo o restante.... motivação pra baixo eu treino 3x na semana, então fica mais tranquilo não faltar, e vc tem tempo de descanso pra dar o maximo em todos os treinos (os dias off's posso fazer algo também) dê uma lida sobre esses tipos de treinos que vc vai encontrar argumentos válidos hehe.. abraço

Já pensou em fazer um treino AB com A Superiores e B Inferiores? Uma idéia... Acho que você nao precisa dessa divisão toda, tem muito exercício que pode deixar de lado, para focar nos compostos. Deixar principalmente Agachamento, Stiff, Levantamento terra, Supino reto, Desenvolvimento, Barra fixa, Remada curvada....

É verdade.... to lendo aquela tradução que você está postando, tá bem explicado....... só testar na pratica..ver a eficiencia no prazo das 12 semanas.......

Desculpe a ignorância.... vou refazer.... A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 3x max B Agachamento 5x5 Terra 1x5 Militar 5x5 Pull up 3x max.... dúvida..... posso acrescentar Stiff no treino A e Paralelas no treino B mesmo no modelo Stronglift 5x5? Se sim...... Utilizar também séries 5x5 ?

TREINO A Agachamento 4x6 Stiff 3x5 Supino 4x6 Curvada 4x6 Chin up 3x max TREINO B Agachamento 4x6 Terra 5x3 Militar 4x6 Paralela 3x max Pull Up 3x max O que acham?

Beleza cara... comecei ontem esse treino fullbody..... mais pra frente posto os resultados... seguindo: A1 Agacho 4x6 RDL 3x5 Supino 4x6 Curvada 4x6 Chin Up 3x8 A2 Terra 5x3 Front Squat 3x5 Militar 4x6 Paralela 3x8 Pull Up 4x6 o que muda o agacho para front squat é a barra na frente do ombro certo? posso continuar a progressão de pesos mesmo no dia do front... digamos: a1 - agacho 25kg a2 - front 26kg a1 - agacho 27kg

O intervalo entre séries para esse tipo de treino.... entre 30~45, 45~60 ou mais?

Legal vou seguir a divisão do big mano

A PERNAS / PANTURILHAS B PEITO / OMBRO C COSTAS / TRAPÉZIO D BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO Treino A PERNAS 12 x 10 x 8 x 6 Agachamento Livre 12 x 10 x 8 x 6 Extersor 12 x 10 x 8 x 6 Leg 45° 12 x 10 x 8 x 6 Flexor 12 x 10 x 8 x 6 PANTURRILHAS Gemeos sentado 12 x 10 x 8 x 6 Treino B PEITO Supino Reto c/ Barra 12 x 10 x 8 x 6 Supino Inclinado c/ Halteres 12 x 10 x 8 x 6 Crucifixo c/ Halters 12 x 10 x 8 x 6 OMBRO Desenvolvimento militar atrás 12 x 10 x 8 x 6 Desenvolvimento halteres frente 12 x 10 x 8 x 6 Elevação lateral 12 x 10 x 8 x 6 Treino C COSTAS / TRAPÉZIO Barra Fixa (frente - até o peito) 4 x max Levantamento terra 12 x 10 x 8 x 6 Remada com polia baixa 12 x 10 x 8 x 6 Puxada c/ Barra (Remada Alta) 12 x 10 x 8 x 6 Encolhimento 4 x max Treino D TRICEPS Triceps Barra deitado 12 x 10 x 8 x 6 Polia Alta c/ Corda 12 x 10 x 8 x 6 Frances 12 x 10 x 8 x 6 BICEPS Rosca Scott 12 x 10 x 8 x 6 Rosca alternada 12 x 10 x 8 x 6 Rosca neutra c/ Barra 12 x 10 x 8 x 6 ANTE-BRAÇO Flexão dos punhos com barra 4x max

Bom, na descrição do produto está New OxyElite Pro muito provavel que seja a nova formula então.

Pessoal, tenho uma compra no HD desde 07/05/2013...... tento consultar o track number mas o mesmo diz que nao existe, será que tem alguma outra forma de consultar? a Numeração é LN444889056US - Select Shipping: - International Airmail (1-4 Weeks). edit: Vi ali atras que não da pra rastrear LN...US, confere? Dúvida: Comprei Oxyelite pro, tem possibilidade de ser apreendido o produto?

meu estado é Santa Catarina... esqueci de mencionar.. edit

Ae pessoal, chegou meu whey optimum SEM TAXA.. magavilha.... EU 1 X 1 DILMA Compra: SDS Dt compra: 08/05/2013 Dt chegada: 28/05/2013 Valor: 37,02 doletas taxado: chupa dilma kkk estado: sc

Você só toma BCAA? Acho que tem suplementos melhores, que poderiam vir antes do BCAA

Vou dar uma conferida obrigado pela dica =D

Pessoal... 1kg de whey Gold está saindo mesmo preço de 2kg da Growth.... (para mim).... O que vocês acham melhor.... tomar uma porção do Gold ou 2 doses da Growth por dia?

Normalmente não sinto dores além das naturais hehe.... mas digo pro futuro, estar ferrando meu joelho ou coisa do tipo.... Procuro evitar fazer perna na seg/quarta......

Bom dia tchurma... Minha dúvida é 'simples'... tenho futebol na terça feira e treino ABCD... De vez em quando meu treino de pernas cai na segunda ou quarta feira. Estarei forçando demais joelho e ligamentos caso faça o meu treino na segunda/quarta e futebol na terça?

Também fui taxado no ierva..... será que é a forma que o site manda ou os outros também estao sendo taxados? Também fui taxado no ierva..... será que é a forma que o site manda ou os outros também estao sendo taxados?

isso faria na Segunda, quarta, quinta e sexta.... tens algum treino para ab2x? obrigado pelas respostas =)

Estou procurando treinos full body.... Mas se quarta feira treinar também... será que posso manter esse treino abc?

Bom dia Pessoal, Garimpando pelo fórum, montei um novo treino para mim. Será ABC1x, sendo: SEGUNDA: A - PEITO / TRICEPS / OMBRO TERÇA: ---- FUTEBOL --- hehe QUARTA: ---- DESCANSO ---- ensaio da banda kkk... QUINTA: B - OMBRO / BICEPS / TRAPÉZIO SEXTA: C - PERNAS A - SUPINO INCLINADO COM BARRA - 4 x 8-10 SUPINO RETO COM HALTERES - 4 x 8-10 CRUCIFIXO VOADOR (4 séries até aguentar baixando peso) --- PARALELAS - 3 x 6-8 ROSCA TESTA - 4 x 8-10 --- DESENVOLVIMENTO MILITAR - 4 x 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL - 4 x 8-10 B - BARRA FIXA - 3x até aguentar REMADA CURVADA - 4 x 8-10 REMADA SERROTE - 4 x 8-10 --- ROSCA DIRETA BARRA - 4 x 8-10 ALTERNADA COM HALTERES 4 x 8-10 --- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 x 15-20 C - AGACHAMENTO 3x10 LEG PRESS 3x10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3x10 PANTURILHA 3x15-20 Minhas principais dúvidas são: -se numero de séries e repetições estão corretos -posso fazer ABC 1x na semana, devido ao futebol por exemplo - abdomen fazer nos dias que não vou p academia? - alguma sugestao de mudança de exercicios. tenho: 1,70m x 66kg OBRIGADO DESDE JÁ PESSOAL!!! BONS TREINOS A TODOS