Keeperr

eu com 17 anos, 3 anos de treino e 10 meses de agacho fazia com 70, 80kg cada lado também kkkk ninguém acreditava.. mas era low bar, 1/2 agachamento (paralelo)

ótimo treino, vou copiar brother!! ta horrivel... faz Peito/Ombro/ Triceps. 6-8 séries pra peito, 4-6 pra ombro, 3-6 triceps 8-10 séries pra costas, 3-5 biceps, 3-4 trapezio 4-6 séries pra anterior da coxa, 4-6 posterior da coxa, 3-4 séries pra panturrilha... fazendo os exercicios básicos e compostos ou entao começa fazendo o StrongLift 5x5

faço remadas, barra fixa, terra desde meus 15 anos.. (fazem 4 anos) a 1 mês e meio atrás, resolvi encaixar 3 exercícios para antebraço no meu treino B ( puxar) que é 2 vezes na semana, e mais um exercício para pegada em um dia OFF. resultados estão aparecendo, e to gostando.. pra mim antebraço é o músculo mais foda que tem

eu acho que da pra chegar em alguns desses shapes que postaram naturais.. mas nao com 19 anos! talvez depois de mais de 10 anos de treino, e com menos vascularizaçao.. dono da minha gym tem um shape massa, 44 braço, 1,76, uns 8% de BF. treina faz 17 anos, ele diz que é natural. e o treino dele é ABCABC cheio de isolador, faz MUITO aerobico e come normal. mas ele se mantem o ano inteiro com o shape, e vejo ele beber todo fds qualquer dia posto umas fotos do meu shape que cheguei em 5 anos de treino. (uns 3 sério), e uns 2 anos de dieta (nao consecutivos)

quantos cm de antebraço?

cara to fazendo assado... pego 4-5 filé de peito (1kg) , corto no meio, tempero e coloco na forma de alumínio.. uns 40-50 min e ta pronto! to achando mais gostoso do que grelhado

o meu n é tao grande a diferença;; supino reto barra 45-12-45, halter só vai ate 40kg, mas acho que aguento uns 42,44kg inclinado não gosto de fazer na barra, nunca faço.. halteres uso de 36kg

isso! é dor tardia achei isso, respondeu minha pergunta! valeu https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/28/mito-voce-nao-pode-treinar-um-musculo-que-esta-ainda-doendo/

resposta vaga ;/

nossa o treino ja tava horrível, a hora que li que vc faz Drop-Set pra todos os exercicios, fico 10 vezes pior

galera o que vocês acham sobre treinar com o músculo que ainda está fadigado? como sempre fiz ABCDE nunca tive esse problema, mas agora estou em AB2x. acabei de fazer um deload e voltei segunda ao treino normal, fiz peito segunta e amanha ele não vai tar recuperado ainda. a fadiga ta mais concentrada ali perto das axilas e inferior do peito. superior está só um pouco, e amanha no caso é meu treino só com supino inclinado. o que vcs fazem nessa situação? abraço

mano sua dieta nao tem nem 40g de gordura... aumenta isso ae! coloca 0,8-1g/kg... castanha, ovos, amendoim cru, abacate... ótimas fontes

como ta os macros da sua dieta?

Super série : ( 2 exercicios que pegam regiões diferentes ), faz quando tiver com pressa o resto: nunca, a não ser que vc esteja ciclando, ou queira ver seu músculo em pump por alguns minutos ¬¬ Deload: muito importante e muito bom, to fazendo a cada 6-8 semanas 1 semana de deload

cansei só de ler o treino.. imagina fazer kkkk ta horrível cara ps: definir = dieta

o que eu digo é, não acho que uma dieta 50% carbo, 30% proteina e 20% gordura, o efeito vai ser igual a uma dieta 20%carbo, 50% proteina e 30% gordura. consumindo a mesma quantidade de calorias que a TMB. EU acredito, que seja possivel por exemplo, queimar gordura e ganhar músculo (em uma quantidade muito pequena) com uma dieta com saldo +0 kcal, durante um longo período por exemplo. mas uma hora estagnaria é claro

alguem vai falar : "O que determina se vc vai ganhar ou perder massa magra/gorda é o saldo calórico final" mas não acho que seja tão simples assim

na minha opinião, o melhor exercício pra peito, que eu mais gosto e mais sinto resultado, é Supino Inclinado com Halteres. com no mínimo 45º

cara 100g de arroz COZIDO é MUITO POCO. eu como 100g de arroz integral pesado CRU no pós, que da 77g de carbo. é uma quantidade normal, que um homem normal come no almoço, esses seus 100g de arroz ta errado, tenho certeza...

você pode fazer seg-terça = força quinta, sex, sáb - ABC esse treino chama PHAT

Seg - Peito/Ombro/Triceps/Coxa Anterior - Low reps Terça - Costas/Biceps/Posterior Coxa - Low reps Quarta - OFF ( ou abdominais e panturrilha ) Quinta - Peito/Ombro/Tríceps - High reps Sexta - Perna Sábado - Costas/Bíceps eu faria assim edit: caralho nem vi que esse tópico era antigo ausuhas

eu comecei fazendo militar com 20-20, 1 mes e poco depois ta 22-22 kkk, e as vezes tenho que abaixar pra 20... fiz um deload essa semana, vamo ve se adianta...

mano, compra filezinho sassami, batata doce, e uns 12 reais de amendoim. abraço

faço super série de grupos musculares diferentes as vezes.. quando to com pressa, já que meu descanso é de 2min... ex: agachamento + supino, stiff + biceps

ja eu achei o B mais pesado.. são só 3 séries de agacho, 2 de terra.. moleza