Keeperr

tem 75kg cada lado + 12kg da barra, entao, essa bimbada foi bem de leve, nao acho que seja um problema, acho que isso é por ter posterior encurtada, to tentando melhorar. nao filmei com cargas mais baixas. Danilo, treinos com RDL, Good Morning, ajudam a melhorar o encurtamento da posterior? ou só com trabalhos de mobilidade? abraço

aproveitem pra criticar minha execução por favor kkkkk

super serie das duas, pesadas? morte na certa

aless essa questão de deixar os pés apontados pra frente, acho que nao tem muito a ver não... nunca pesquisei a fundo sobre isso, mas sempre deixo os pés apontados da direção de onde vai meus joelhos. tipo assim:

relaxa mano.. só ta dilatada, vai fundo no bulk limpo

já ATG tem que tar com um pequeno salto atrás certo? vou testar esse tenis. mas pra low-bar e deadlift já vou começar a usar ele. ATG vou testar e ver qual é menos pior kkk

mais uma coisa, sobre tenis.. esse meu é alto, nao é reto.. no caso, eu tenho um tenis aqui, que a sola é completamente reta, e ele tem uma altura de uns 6 milimetros só, é bem fino. é bem melhor usar ele não é?

Aless eu vou ver esse post depois, valeu. respondendo as perguntas: o core é peito estufado, bunda pra trás, encho uns 80% meu pulmão e agacho. o cinto tava firme, bem apertado, tanto é que não consegui puxar todo o ar que normalmente puxo normalmente aqui um vídeo meu de uns meses atras: eu melhorei um poco a execução ja, to conseguindo jogar o quadril mais pra trás, sem mexer tanto o joelho

usei esse:

é necessario o cinto pra segurança mesmo? hoje usei um bom cinto pela primeira vez. fiz 132x6, 132x6, 152x5, 162x4 sem cinto. depois fui testar o cinto com 172kg. fiz 2 reps, dava pra ir mais até, mas me senti meio desconfortável, desequilibrado... não consegui fazer um bom movimento com o quadril... depois fiz 132x5 com cinto, e foi a mesma coisa

meu treino dura 1:30-2h. mas são só 5 exercicios por dia +- quanto a recuperação, tudo depende do volume do treino. aprendi isso depois de fazer smolov jr. pra supino. uma coisa é vc fazer agachamento+passada+leg press+extensora em um dia, até a falha, e querer fazer perna de novo em 48h.. outra coisa é vc fazer 4-5 séries de agachamento, sem falha. em 24h com certeza vc já vai estar recuperado

quando ta frio eu consigo segurar bem até a barra, quando ta calor mal consigo segurar a barra com 110kg no stiff kkkk escorrega d++

nessa tabela ai devia ter um acima do elite, o "Russian Modafocka"

opa valeu! me ajudou. não sabia dessa parada de ver os likes que recebeu

Aless, martin, me ajudem ae. to procurando algum post do craw sobre frequencia pra naturais, sobre o tempo anabolico de um treino em um natural e um hormonizado, mas nao to achando. se vcs tiverem me mandem! abraço

eu faço cada dia de um jeito, depende de como eu estou. mas um exemplo de um meu: aquecimento: 1x8 1x6 1x5 treino: 2x4 2x3 1x2 1x1 2x3

110kg no origens, viajao nao brother. nem com uma estrutura ossea pesadissima ele tinha 110kg

pois é, vou por em prática! hoje ja comecei

Músculos mais desgastados no meu treino de terra: antebraço e lombar. pernas não fazem nem cócegas

aumentar a frequencia de biceps e triceps só

tava pensando aqui.. ja que frequencia é a chave do sucesso, por que nao fazer costas + triceps e peito + biceps?? um exemplo, meu treino: Segunda: Supino low reps Squat high reps Desenvolvimento high reps Paralelas Terça: Terra Remada Barra Fixa Rosca alternada. e se eu deixar paralelas na terça e a rosca na segunda? com isso é como se eu treinasse biceps e triceps na segunda e na terça, e com mais peso. e a rosca que eu faria na segunda, nao atrapalharia em nada meu treino de costas na terça, ja que faço só umas 3 séries de rosca alternada.. o que acham?

to lembrando eu semana passada, fui inventar de tentar fazer 20 reps no agachamento, chegou em 15 reps parei kkk lombar virou uma pedra e a dor era insuportável kkk durou uns 20min, depois voltou ao normal

depende muito da pessoa.. relação do tamanho do braço, tronco, etc... olha só essa minha segunda repetição, pausa na hora que eu vou levantar, no tempo 00:17, meu quadril ta mais baixo que o desse segundo cara, só que se eu subir mais o quadril, meu tronco vai ficar paralelo ao chão https://www.youtube.com/watch?v=JkE3HPlazIA

Terra e agachamento PESADO no mesmo dia é impossível, namoral.

nao é PL é Strongman...