Keeperr

vc venceu a desnutrição amigo.. normal continua firme agora

valeu!! entao mano, pelo que ja pesquisei giz de lousa da uma ajudinha, mas n é tanto assim nao. agora chalk é milagroso hahah Ciclo 1 - Semana 1 - Terça Supino Reto 50x8 70x5 76x5 88x5 100x9 Remada Curvada 40x15 60x14 70x12 70x12 70x12 Klokov Press 40x10 50x10 50x8 50x6 Paralelas 3x10

parabens pela PR! Renan, como que é o esquema explicado no livro, tipo: semana 1: 65%x5 75%x5 85%x5+ esse 5+ é o maximo que eu aguentar né? tbm vi que da pra fazer: 65%x5 75%x5 85%x5 75%x5 65%x5 nesse caso a terceira série são só as 5 repetições? abraço

kkk valeu mano! segura ein.. ainda mais aqui que faz calor e eu suo muito... com 80kg cada lado eu mal faço uma repetiçao sem começar a escorregar.. no campeonato com 100kg cada lado subi a barra e segurei ela uns 3s em cima.. a mão nem começou a abrir

vlw! vou seguir o programa.. adicionar 4-5kg no squat e DL e 2-3kg no bench e militar. adicionados não na RM, mas sim na TM (training max), que é 90% da 1RM valeu!

ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1 Ciclo 1 - Semana 1 - Segunda Squat 50x8 90x5 116x5 136x5 152x5 SLDL 50x8 100x5 100x5 100x5 70x10 70x10 Chin ups 3x8 Panturrilha em pé unilateral

eu acho o seguinte, ta cheio de BB por ai fibrado e monstro fazendo supino com 120kg (leve pra eles), deadlift com 150kg (muito leve), agachamento com 130kg, e cheio de isoladores... tão errados? acho que não.. é o que funciona pra eles! pra que um BB vai vai séries com 90% da RM num agachamento? a maioria já não tem um tecnica perfeita, já estão com pouca gordura corporal (mais "fracos" e mais facil de lesionar)... pra que? Kai Greene treina leve, lento, e tem aquele shape... vcs se preocupam muito com os outros... falam que o treino do Felipe Franco é lixo, mas o cara tem um shape violento de bom... deixa os BB treinarem do jeito deles ps: eu não gosto de bodybuilding, nem um pouco, mas respeito

se vc for esse da foto de perfil n parece ser iniciante.. pra quem já tem uma base muscular boa, n acho uma boa fazer APENAS compostos... em vez de vc fazer por ex: só supino reto p/ peitoral; faz supino low reps + um fly high reps. em vez de fazer só agachamento, faz agachamento + extensora high reps

Ostentação de marombeiro é GH hahaha

R.I.P.

Muito poco tempo.. só descansa Se tivesse 1 mês tinha que fazer Smolov Jr

foi o que aconteceu no campeonato que disputei... fiquei 2 semanas descansando, treinos leves.. na semana da competição fiz um treino só, supino+terra+squat; 3x3 com 70%. cheguei no campeonato e fiz meus recordes de academia, das 9 pedidas falhei uma só; e varios outros caras falavam: "po nao sei pq falhei, eu fiz semana passada com esse peso"

comprei EVA, comprei uma placa de uns 1,10m por 1,10m. cortei em 6; ficou bom

cara vc ta apoiando a barra no trapezio né? to com impressao que a barra ta na sua cervical

eu por exemplo n consigo puxar junto ao corpo na RM, nas series normais eu consigo.. a barra raspa na canela.. agora pra tirar a RM, é puxar do jeito que vc aguente

cara adianta nada ter 8mm de dobra do abdomem se ele não é hipertrofiado... eu por exemplo, com 24mm de abd tenho ele aparente... é um longo caminho jovem

só comprar umas borrachas =x paguei 52 reais e consegui deixar o terra na altura certa, e ainda posso soltar a barra sem medo de quebrar o chao

nunca fiz isso ai, o que ja fiz foi 18 repetiçoes no agachamento livre completo, com 60kg cada lado; dps fiquei 15min sem fazer nada, recuperando a lombar kkkkk

porraaaaaa fico top! parabéns! aqui uma dica pra sua paralela, da pra fazer na parte de fora desse cômodo https://iwonbigbro-training.blogspot.com.br/2010/04/home-made-equipment-dip-station.html

bom treino! meio estranho esse seu bloco ai que vc ta puxando o terra.. minha dica: compra madeira compensada e borracha EVA. ai vc faz varios Steps com eles.. tipo: 2 camadas de madeira + 1 de EVA; ja vai dar uns 5 CM de altura.. ai vc pode fazer da altura q vc quiser.. abraço edit: o que é isso q vc usa nas mãos? vou comprar meu chalk essa semana aqui.. 10 reais o bloco

faz um upper/lower... 3x upper, 2 ou 1x lower..

larga mao disso.. come ovos e carne de verdade

low bar é mais facil pra começar... high bar é melhor usar quando vc for agachar até o chão (ATG Squat).. mas nada te impede de colocar a barra mais em cima e fazer até paralelo... mas com a barra mais embaixo do trapezio é mais facil

eu tenho 20, ta tudo errado as informaçoes aqui kkk quanto a jogar o quadril pra tras, eu ja tentei focar jogando o quadril pra tras.. é bem complicado, depois dei uma pesquisada e vi que isso é aplicado melhor pra agachos EQUIPADOS entao nao pense em começar o movimento jogando o quadril pra tras, começa o movimento com o joelho, igual no video do Dan Green.. vc pode ver que ele simplesmente agacha, ele n foca em manter a canela reta e jogar o quadril pra tras (igual é ensinado na metodologia Westside, com os famosos box-squats) ps: o video do meu agachamento que postei, faço igualzinho o dan green nesse kkk agora que reparei edit: olha esse video.. bem rapido e direto

olha só a postura desses caras: isso exige certa mobilidade no quadril.. pesquisa sobre "hip mobility"