Líderes

TREINO RESISTIDO 119/2025 Boa noite! Treino "PULL"...1. Também cada vez mais fullbody, já que supino inclinado veio pra cá e barra fixa foi pra ontem. Pior que gostei da experiência. Tirando a rosca punho - felizmente o menos importante -, que não consegui repetir o último PR, fiquei de satisfeito a animado com todos os exercícios. Dia bom. Viva o bulking de novo... Acordei sem motivo algum pra temer treino. Corpo estava surpreendentemente quase sem DMT. Constância tem tornado as coisas mais fáceis. Obrigado, imprevistos infernais, vocês estão bem leves ultimamente. PENDLAY ROW Voltei a fazer quase oito reps com 85kg, mas gostei mais da execução da semana passada (sete reps). A de hoje até foi mais explosiva, mas isso acaba sujando também. Quando ficar como eu quero, subo o peso. No mais, faço RPE menores nas outras séries, mais tranquilas. Especialmente no aquecimento e um pouco nas pesadas, eu senti incômodo numa parte de um dos glúteos. Creio que alguma DMT leve e bem específica resquício de algumas séries de agachamento que fiz ontem. Não sei se chegou a atrapalhar algo. Já aconteceu isso antes uma vez. Hoje editei para juntar todas num vídeo só. Acabei descansando muito tempo entre as séries. Em termos de números de reps, para esses pesos, foi o melhor "combo" recente, mas só vou progredir quando limpar tudo aqui. ROSCA DIRETA Continuo de castigo na parede, pois o tronco fica doido pra participar. Assim é mais fácil de controlar progressão. Terceiro exercício do dia. Mais perto da pendlay dessa vez, mas ao menos não teve barra fixa. Arrisquei uma inédita nona rep para 34kg nessas condições aí. Só contaria a última rep como completa se fechasse mais a concêntrica. Por mais que o alongamento possa ser mais importante que a contração, é melhor padronizar as possíveis progressões. Pacientemente venho ganhando reps e força nesse movimento "parede" mesmo na época do "cutting". Na segunda série, progredi. Só filmei a primeira: PUXADA Na puxada alta/triângulo na máquina (Hammer Strength), também duas séries melhores que semana passada. A primeira - 96kgs - eu recuperei a quinta rep, meu máximo desde a mudança na execução. A segunda rendeu quase dez reps limpas para 70,5kg, ou seja, quase o mesmo tanto de rep que a progressão anterior (68kg). Estreia boa. Hoje só filmei a série low reps: SUPINO INCLINADO MÁQUINA Por que eu gostei de ele ter vindo pra cá? Porque pega especialmente o peitoral descansado. Tanto é que comecei com 10 kgs (5x2) a mais na primeira série e, apesar da luta, deu pra fazer quase o mesmo número de reps do peso antigo, isso sem prejuízo do alongamento/controle da excêntrica. Fluiu legal. As outras séries fiz só com 30x2 kgs mesmo, pois o descanso hoje foi mais apressado que o normal. OUTROS EXERCÍCIOS Cadeira solear: novo PR. Progredir. Cadeira flexora: achei 0,05% melhor hoje, mas longe da perfeição ainda. Fly reverso: novo peso na primeira e boa progressão na outra. Rosca punho: primeira série caí uma rep. Tendo a culpar o banco. Estragou o dia rs. Próximo treino: Flertando com a ideia de fazer "A2" logo amanhã de novo. Se o corpo deixar... Ele vem me surpreendendo positivamente. Vamos ver. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"8"(7)-5-9f - 85kg 85kg 75kg + 1 REP em todas, mas pouco comparável. (Não levar a terceira série até a falha. Sete ou seis reps tá bom. Fiz mais hoje porque descansei bastante procurando anilha.) D = 180s era pra ser. Bem mais na pratica. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (7r). Rep até demais. 3×"6"(5)-"12"(8)-"6" - 40x2kg e 30x2kg e 30x2kg Tudo pouco comparável, por vários motivos. Mas rendi bem. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s. Era pra ser. Como revezei, acabou sendo menos. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg com tronco livre. 2x"9"(8)-"9"(8) - 34kg 30kg meio que igual ou levemente melhor na 1a. + 0,666... rep na segunda série rs. D = 120s. 4) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 15kg. 2x14f - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep na 2a. PR. Pode aumentar. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO "Aqueci" duas. 42?kg e 82kg(1r). 2x5-"10" - 96kg e 70.5kg + 1 rep na 1a. Recuperei. Estreia de peso novo na segunda, quase com as mesmas reps. D = 180s? Revezei. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu quero mais controle. T.U.T = 41s - 35s - 36s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 47kg. 2x"11"(10)-"13" - 70kg 57.5kg boa estreia de novo peso na 1a. + 1,5 rep na 2a. No limite. T.U.T = 25s - 29s D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x8f - 20×2kg 1x"15" - 14×2kg - 1 rep na 1a. Voltar ao banco reto, pois pode ter sido isso. igual rep na 2a. D = 75 a 90s? Talvez mais, procurando peso. Graças às filas de um horário lotado/caótico, esse treino quase durou duas horas. Não precisava. Até breve!

Boa tarde!, Moderadores do Hipertrofia! Tudo bem? Primeiramente, gostaria de parabenizar vocês pelo trabalho incrível em manter a comunidade ativa e sempre atualizada. Sei que mudanças de layout fazem parte da evolução da plataforma, e entendo o esforço que isso demanda. No entanto, gostaria de deixar uma sugestão: seria possível disponibilizar a opção de usar o layout antigo do fórum? Muitos membros (inclusive eu) estavam bem acostumados com a versão anterior, e talvez seria interessante ter essa alternativa para quem se identifica mais com o formato antigo. De qualquer forma, agradeço o empenho de vocês e todo o cuidado com a comunidade. Independentemente da decisão, continuarei participando e apoiando o fórum. Um grande abraço e sucesso a todos!

Boa noite!! 📅 Terça-feira, 26/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–8 Remada na Barra T – 4x 6–6 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 7–8 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–7 🚴 Cardio (Bike) – 40 min📅 Quarta-feira, 27/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7 Rosca Scott (Máquina) – 3x 8–8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 8–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–8 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 2,3 km | 28 min Ontem aumentei a carga na Remada cavalo, rendendo 6 reps. No restante tudo igual. Esteira inclinada é para matar o peão, suei demais. O abdomen tá evoluindo aos poucos, mas as guloseimas da vida atrapalham o processo. E com relação ao acometimento da minha vida amorosa, achei que estaria pior (deitada em posição fetal etc), mas até que estou me mantendo firme - só chorei um pouquinho hoje. Obrigada a todos pelas mensagens de apoio, foram muito importantes para mim!

O jeito vai ser fazer jejum, pq se eu invento de comer tenho que meter um chocolate Bah Forças aí, fode o sono e fode todo o resto também. Libera o cartão Black que as mulher nem vão reclamar dos chifres. É que aguentar chifre de pobre não dá, muita humilhação 🤣🤣🤣🤣 É Terapia grupal

Compreendo a frustração, mas, infelizmente, não é tão simples assim. A atualização do fórum não foi uma atualização de layout, mas de plataforma e a nova plataforma veio com o layout. É possível adaptar e modificar algumas coisas até certo ponto, mas jamais voltará a ser como antes.

Treino de segunda era pra ser costas mas por fim foi peito: Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 28kg falha com 3 reps Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 4 reps Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 4 reps Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 6 reps Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 15kg falhando com 5 reps Treino de hoje vai ser perna completo To seco pra treinar costas, pra ficar largo atrás (lá ele), to conseguindo aumentar bastante carga no treino de costa

Heheh só faltou sugerir um "legendário"...

Buenas Dia de trampo foi punk depois do treino na parte da manhã mas vim para academia fazer o treino de peitcholas e panturrilhas Crucifixo polia baixa 3x 10-10-6 (50kg) Crucifixo polia alta 2x 10 (40kg) 2x 8 (90kg) Voador 3x 15 (60kg) Elevação lateral 4 x 12 (28kg) Panturrilha unilateral leg 180° 2x 15 (70kg) 1x 13 (90kg) 1x 10 (100kg) Panturrilha leg 180° 4x 25 (100kg) mantendo 1 min de descanso Eu to com minhas pernas e gluteos doendo para krl do treino de ontem e de hoje de manhã, amanha que é quadriceps vai ser punk mas vida que segue Foi uma puta ideia misturar um tang de maracuja e 1 clight de limão no meu iogurte ficou gostoso para krl. Meu peso ta se mantendo e to me sentindo mais definido, tirei uma foto sem camisa e minha cintura parece ter afinado muito mas em medida ela subiu 1cm porem de ombro ela subiu 4 ou 5 cm da ultima vez que tinha feito as medidas então essa impressão de cintura fina vem dessa diferença ai

Faz bem, essa raça não presta.

Sim, no mesmo dia tu ja começa a fazer 50-50 no supino

Quinta - upper + agacho Depois de quase 2 semanas hoje realizei uma sessão completa de treino, ainda com leve desconforto em um exercício específico, enquanto tbm baixei a carga de outros, mas hoje só posso agradecer. Barra fixa - 4*8-BW - foram séries bem executadas, sem desconforto no ombro. Desenvolvimento livre - 3*8-41kg - tbm muito bem executado, que saudade que tava de mandar desenvolvimento sem sofrer. Remada pulley neutra - 3*8-60kg - nessa remada que faço trazendo o puxador da altura do ombro para a barriga, senti desconforto no cotovelo do braço que o ombro tava machucado, estou pensando em tirar ela. Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - hehehe SORRISO de quem mal perdeu rendimento no supino com pausa, fora que foi com zero desconforto. Bíceps rosca martelo - 2*12-16kg - boa Tríceps francês polia - 2*11-50kg - boa Abdominal solo - 3*12 Agachamento livre com pausa 3s - 4*4-91kg - voltando com mais um agacho na semana, não sei como vou encaixar, mas a partir da próxima semana serão 3 agachos. Esteira 15min Que maravilha, um treino com pouco desconforto, que saudade que tava de voltar feliz depois de mandar ver na academia. Amanhã é terra. Por favor não tirem meu nome da macumba e continuem orando por mim.

Sim eu entendi, não quis dizer que está lesionado mas com o musculo encurtado, se vc forçar demais pra ele alongar pode ocasionar lesão. ainda mais por estar fraco. Boa recuperação amigo.

Só pra complementar, nunca saia direto de um bulking para um cutting, você ganhou peso muito rapido, na mesma velocidade vai perder tudo. Sempre mantenha mais uns 2 a 3 meses no peso que conquistou antes de pensar em tirar gordura, pois seu corpo não acostumou com a nova realidade ainda e vai querer voltar ao "normal" mais rapido possível. Reitero que no seu momento foque apenas em aprender a treinar e comer direito. Tem muita massa pra colocar ai ainda e naturalmente o físico vai ganhando formato. Há bons tópicos para você ler sobre treinamento e dieta aqui no fórum, pode seguir as dicas do @lorenzo_EP que tem bastante coisa boa pra quem está começando agora.

Não, tu não tem massa muscular, não adianta secar porque não vai ter nada pra mostrar. A hora é de aprender a treinar e construir massa muscular.

Sugiro ler todos os textos nesse tópico:

Que direção que isso tomou kkk

Comentei num tópico anterior que estava mudando a estrategia de 70mg de Oxan diaria (35mg 2x ao dia) para 50mg se hemo pre treino. Não sei se foi muita expectativa criada ou se eh assim mesmo mas, tomei a primeira dose ontem. Senti uma boa agressividade e disposição no treino (nao da pra dizer que teve um aumento de força real no primeiro uso) mas senti agressivo sim. Problema foi chegar em casa depois e ficar muito acelerado ate na hora de dormir. Geralmente durmo das 00h as 7h, essa noite acordei as 5h Como foi o uso de voces? Que colaterais sentiram?

Por favor, use apenas um tópico sobre o mesmo assunto/assunto semelhante: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/267821-trocando-oxandrolona-por-hemogenin/

Mirou no hemogenin e tomou MDMA com anfetamina kkkkkkkkkkkkk O maximo que me ocorreu quando utilizei foi um aumento de força e acredito eu que tenha sido puramente psicologico porque eu treinava com medo de lesão e que nem um frango mesmo tendo 100kg

Ou tem cocaína no meio desse comprimido ou tu tem um psicológico fraco o suficiente pra te deixar assim.

Negocio é mandar de manhã pra de noite estar armado e impressionar a novinha, nem precisa de tadala.

Tatuagem de borboleta então, atravessa a rua mas não passa do lado

Ele tem conhecimento da fisiologia humana e sabe suas lesões, com todos seus exames e etc. Além de estar te acompanhando... No minimo ele vai ter noção do que pode ser prejudicial ou não. Geralmente muitos fisioterapeutas passam alguns exercícios pra fazer na academia durante ou após o tratamento. Na minha cidade aqui mesmo tem uma que se ela avaliar que da pra resolver só com exercício ela nem te trata, já manda logo pra academia e só pede o feedback pra ver se está indo como deveria. Já tem outros que querem só arrancar dinheiro .. Mas independente do caso você já está pagando mesmo, não custa nada tentar. Depois disso você pode pesquisar por si mesmo exercícios para fortalecer as regiões que você precisa. Já usei vários vídeos para tratar minha tendinite e um desvio na coluna. Sobre o treino, está ok, mas lembre que uma boa parte desses exercícios trabalham um bom alongamento do seu posterior, então é preciso ter cuidado pra não lesionar mais, por isso é bom conversar bem com seu fisio para entender os limites.

Mano ja pensou em mandar a lista para teu fisioterapeuta avaliar os exercicios? Eu lesionei um musculo nas costas e foi a primeira coisa que perguntei pro fisioterapeuta "cara quais exercicios eu posso fazer na academia para agilizar o processo de recuperação?" Não to criticando mas vai que não pensou nessa possibilidade kkkkk

Algumas pessoas em casos específicos fazem treino de mobilidade real pouco antes do treino, vivi winkler é uma e tbm eu tinha um professor que era assim. Algo tipo gastar uns 20 min só alongando e fazendo mobilidade, dessa forma praticamente zerava dor articular e dores no joelho. Pode ser uma opção caso você tenha muito problema com isso. Não é o ideal pois mobilidade relaxa muito o musculo, enquanto que o treino deixa ele mais tenso, então são antagonistas e podem interferir um no outro. Também vejo alguns profissionais afirmarem a possibilidade da mobilidade aumentar demais durante o treino e poder gerar uma lesão por conta disso ( mas eu imagino que seja algo mais voltado para peitoral e musculos menores ). De toda forma é bom testar o que se adapta melhor pra você, mas pode ter certeza que um bom alongamento e um bom aquecimento vai te ajudar, quando eu sentia dores ou me sentia travado fazia até exercícios sem peso como o agachamento pra ir liberando. Descomprimir a coluna também ajuda bastante. Hoje em dia não sinto nada de incômodo pelo fortalecimento do corpo todo, no maximo algum encurtamento por conta de postura, que eu corrijo rapidinho com algum aquecimento ou alongamento antes do treino.

Segue vencendo os vencedores

27/08/2025 Saiu o resultado de alguns exames de sangue, por enquanto tudo na normalidade. Retirei o aparelho de MAPA hoje de manhã, e de meio dia vou buscar os resultados. Acabou que mesmo comendo meu nescauzinho a insulina e glicemia estão boas. 📋 Resultados de Exames – Agosto/2025🩸 HemogramaHemácias: 5,2 mi/µL (normal) Hemoglobina: 16,4 g/dL (limite alto, mas aceitável) Hematócrito: 48% (normal-alto, esperado em ciclo) Leucócitos: 6.500/µL (normal) Plaquetas: 227.000/µL (normal) 🧪 Função HepáticaTGO (AST): 32 U/L (até 37) → normal TGP (ALT): 50 U/L (até 42) → levemente elevado Gama GT: 35 U/L (11–61) → normal 🧪 Função RenalCreatinina: 1,28 mg/dL (até 1,3) → limite alto, mas normal para atleta Ureia: 34 mg/dL (15–50) → normal eTFG: 80 mL/min/1,73m² → aceitável 💓 Perfil LipídicoColesterol Total: 106 mg/dL (baixo) HDL: 38 mg/dL (ideal >40 → baixo) LDL: 59 mg/dL (bom) VLDL: 9 mg/dL (bom) Triglicerídeos: 44 mg/dL (excelente) 🧬 HormôniosTestosterona Total: 919 ng/dL (acima da referência natural, esperado pelo ciclo) Testosterona Livre: 31,7 ng/dL (alta, esperado pelo ciclo) DHT: 1010 pg/mL (até 842 → elevado) Progesterona: 0,35 ng/mL (0,14 – 2,06 → normal) Estradiol: (ainda não saiu, aguardando) Prolactina: (ainda não saiu, aguardando) LH / FSH: (ainda não saíram, devem estar zerados pelo ciclo) 🧠 Hormônios MetabólicosCortisol: 11,98 µg/dL (6,7 – 22,6 → normal) Insulina em jejum: 5,2 µUI/mL (ótimo, boa sensibilidade à insulina) Glicemia em jejum: 93 mg/dL (70–99 → normal) TSH / T3 / T4: (ainda não saíram) 💪 Marcador MuscularCPK: 526 U/L (24 – 190 → elevado, mas esperado para treino intenso) 🌞 VitaminaVitamina D (25(OH)D): 56,1 ng/mL (30 – 60 → excelente) 🧔 PróstataPSA Livre e Total: (ainda não saíram)

Agora há uma nova reação chamada "Conteúdo não confiável" que é representada pelo sinal de alerta. Qualquer conteúdo marcado 3 ou mais vezes como não confiável, aparecerá com leve desfoque e aviso: Por que não remover o conteúdo? Ao meu ver, remover facilita a vida de quem dissemina conteúdo ruim, pois remove as evidências, o usuário continua com uma ficha limpa perante a novos usuários e tira o direito dos outros usuários de bater no responder o conteúdo do usuário, transformando aquilo em uma lição do que "não fazer", dando contexto. Dependendo do total de reações desse tipo, poderá ocorrer penalidades ao usuário. Funcionalidade em testes e sujeita a alterações (inclusive se a função causar bugs, ela poderá ser removida).

WEEKLY 113 - 24/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,7kg PESO ATUAL: 77,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã manos! Semana bem tranquila, sem grandes novidades. Esse diário poderia ganhar o selo de cultura premium do fórum né?! Vasculhei nos cafundós das minhas playlists e encontrei essa braba para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Logo na segunda-feira, consegui recuperar a 3ª repetição no agachamento com 165kg, a qual havia perdido por apenas cuzisse. Achei uma execução bem sólida e um grind respeitável. Amanhã vou em busca da 4ª repetição, sendo esse mais um PR. Back Squat Também gravei a back off set com 150kg, que saiu com relativa facilidade. Porém, optei por poupar RPE e mantive as 6 repetições da última semana. Back Squat Como citei na última atualização, voltaria a encaixar o supino livre nos meus treinos. Pois bem, acabei voltando a fazer e optei por iniciar com 5kg a menos que o PR anterior, totalizando 120kg. Fui bem na calma, apenas para me adaptar ao movimento novamente. Fiz apenas 2 repetições com um nível de esforço moderado e já parti para a back off set. Pretendo começar a progredir logo no próximo treino aqui, buscando os 130kg até o final do ano! Bench Press Deixo a seguir as progressões de treino atualizadas conforme as últimas modificações. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso se manteve bem acima da média em boa parte dos dias, visto que a refeição livre foi no domingo. Sem prejuízos ao físico, muito pelo contrário. Shape está ainda mais vascularizado e visualmente maior. Estou com um total de +1,9kg desde o final do cutting, que distribuído ao longo das 6 semanas, totaliza cerca de 315g por semana. Fome está começando a ficar mais controlada e as vontades de sair da dieta também, conforme o planejado. Dito isso, não tenho nada em mente que gostaria de comer. Logo, não planejo sair da dieta na próxima semana. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Fui ao show do Leo Lins essa semana imaginando que poderia trazer alguma piada para as considerações da Weekly de hoje. Infelizmente, a piada mais leve da apresentação me levaria a no mínimo 3 anos de cadeia. Então vou compartilhar outro meme com vocês, um que também vai dar cadeia (mas pelo menos não é para mim KKKKKKKKKK). #freeLeoLins Maybe they'll leave you alone, but not me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Dianabol em dose única pré treino pelo simples fato q se voce fracionar durante o dia, a chance de voce começar a ter problemas de estomago e dificultar seu bulking vai ser bem alta. Estou num cenario parecido, com 10~20mg de diana 2h antes do treino.