Líderes

TREINO RESISTIDO 110/2025 Boa noite/bom dia! Ao contrário de mim, o fórum está mais bonito. Gostei. Relato referente ao treino de ontem, quinta-feira de noite. Treino "PULL...2". Na quarta-feira andei e corri uns 5km totais. A maioria pela orla, praia. Já hoje, sexta-feira, o "cárdio" foi caminhar com sacolas de quilos de comida pelo bairro. Juntando tudo (e mais umas corridinhas aqui e ali nos caminhos da academia), dá mais de uma hora e alguma frequência cardíaca razoável. Semana que vem devo fazer coisas mais disciplinadas de novo. Quanto ao treino mesmo, gostei da maioria dos exercícios ontem. Uma ou outra piora, porém. DEADLIFT DAY Alguma dúvida a respeito da lombar e das dorsais em relação ao último treino PULL (e agachamentos entre eles). Não sei se estava mesmo 100%, mas resolvi "brincar de singles". Antes disso, fiz um teste "no straps" e só saíram duas repetições para 140 quilos totais e olhe lá. Já foram três. Pegada cedendo muito. Depois a ideia foi ir aumentando peso de 1 repetição com straps. Comecei com 160kgs (uns 10 a 15% do meu máximo) e subiu relativamente fácil. Na segunda série, fui de 170kgs, que já foi meu antigo PR, há quase um ano. Também subiu ok. Claro que fica menos fácil, mas o bom desempenho me fez achar que 180kg estariam ok novamente (semana passada sofri pra fazer 1 de 175kg, o que foi um revés). Pois bem, tentei duas vezes, mas não passou do joelho. Tenho a esperança de que recupere isso logo, mas vou parar de ficar testando toda hora. Até porque nem sei se eu estava na condição ideal. Lado bom desse modelo de 1 rep é que, hoje, a lombar não acordou reclamando muito não. Fiquei surpreso. Incômodo bem de leve. Ao contrário da semana passada, que exagerei legal no volume. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Não fiz tanta rep quanto a de segunda-feira na última série, mas foi depois de um deadlift e com descanso mais curto, próximo de 120 segundos. Se eu forçasse, talvez até saísse, mas quis manter a técnica. Elevação lateral sentado. Terceira pequena melhora seguida, acho. Interessante como alguns exercícios vão na contramão dos outros. Sei lá o porquê. Scott livre também melhorei. Recuperei o PR de 7r de 34kgs (barra montada). Vai ver ajeitei melhor. Não sei. Execução foi a mesma ou melhor. Da última vez senti bem mais dificuldade. Remada máquina: aqui fui mais fraco que o normal. Talvez pelas muitas séries de terra e pull-ups. Vinha evoluindo nessa remada. Martelo com tronco na parede: Achei levemente melhor. Até ensaiei nona rep. Detalhe: nem anotei, mas fiz uma segunda série com tronco descolado da parede. Realmente fica bem mais fácil. Foi só pra ter certeza. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: hoje achei mais difícil o "dragon". Fiz até uma rep a menos. Talvez tenha chegado mais desgastado? Lado bom: mantive o PR de nove reps completas na elevação de pernas que o Jeremy Ethier ensina, mesmo em pleno dia de deadlift. Bayesiana fiz com pesos diferentes. Pouco comparável. A ideia é deixar as duas séries numa faixa de reps mais parecida. MEU PESO HOJE = 68,5kg. Mais ou menos a média mais recente. O bulking tartaruga rumo aos 80kgs (dois anos) começa terça-feira, creio. Amanhã (sábado) devo fazer meu último treino resistido da semana, aquele que é praticamente "fullbody". Tenho pensado se não seria melhor ter uns dois supinos pesados normais em vez de usar "spoto press" nele, mas por enquanto vou seguir o plano. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Dois aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r). 1x2f - 140kg (sem straps) Nem gostei. Pegada quer soltar. "3"×1-1-0 - 160kg 170kg 180kg (com straps) (Com strap) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×10-10-8 - 69kg (BW) Pro contexto, foi ok. D = era pra ser 180s, mas foram 120s ou pouco mais. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. Fiz muita rep até. 2x"13"(12)-"10"(9) - 10x2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. não fiz terceira hoje. Seria bom fazer. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 2x7-6 - 34kg e 30kg + 1 rep na 1a. ...Na segunda série também, mas pouco comparável, pois da última vez usei barra reta nela. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. Nem precisava, sei lá. 3x"10"-"9"(8)-"12"(11) - 65x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) (Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. Mãos neutras por último.) Já fiz melhor aqui. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"9"(8) - 18x2kg + 0,5 rep, mas ainda dá pra melhorar. Leve impulso nas últimas. Fiz outra livre. Nem deveria. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6+isos e 3 - 69kg (B.W.) - 1 rep. Tentei a quarta rep na 2a, mas subiu torta. 1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Repeti PR. D = 120 a 180s. Na média, deve ter sido 150s. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×12f-"13"(12) - 11.25x2kg e 8.75x2kg Novo peso na 1a e melhorei o rendimento da segunda série. Não sei se tem relação. (Manter esse par de pesos) (Era pra ser uma série só "hoje", mas me empolguei...) D = não muito diferente. Enfim, tirando o exercício que eu mais gosto, foi até um bom treino. Saí chateado dele? Claro que sim. Quero levantar acima de 180kgs de novo o mais rápido possível (não que eu vá tentar na próxima semana. Largar de ser idiota...) Acho que nunca mais vou passar mais de dez dias sem levantamento terra de novo. Fim de julho que me causou isso aí rs. Quanto à vida, tive muita coisa no início de agosto, mas agora tá tudo bem mais tranquilo e não vejo razão para que não continue assim. (Ou seja, medo). Até breve!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Pode seguir essa base. Acredita: tu tá longe de ter pontos fracos.

Sexta - lower + ombros(carga fisioterápica) E o ombro? Aguentou! Terra - 2*3/4-135kg - primeira série fiz sem straps por isso só consegui 3 reps, na segunda fluiu bem as 4reps. A carga de 135kg é algo em torno de 80 a 90% do meu último max calculado do terra. Agachamento livre - 5x3-110kg - que delícia essas 5 séries, gostei dessa +serie-reps+carga. Mesa flexora - 2*12-45kg - progredir Cadeira extensora - 2*11/10-65kg - segue o baile Panturrilha no leg horizontal - 2*12-85kg - que coisa pesada Paralelas graviton - 3*8-bw-45kg + usei o graviton com o pino no 45kg para fazer as paralelas, houve um leve desconforto mas foi suportável. Remada alta - 3*8-30kg - reduzi muito a carga, foi tranquilo de fazer Esteira 15min Sobre o Terra: observei uma melhorada na execução, as séries pausadas estão começando a fazer efeito no terra principal. SINAIS, FORTES SINAIS! Durante essa semana visitei algumas academias, vou mudar por conta de umas bobagens que aconteceu na última. A academia de hoje é uma das melhores da cidade, tem barra e anilhas olímpicas e uma área legal para exercícios mais livres como terra e agacho. Sigo com compressas GELADA no ombro, e tomando tandrilax (vou passar 3 dias tomando de 12h em 12h (LÁ ELE)). Que nesse fds eu consiga me recuperar! É isso Sras e Srs, um bom fds pra vcs!

Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia!

Cara, temos que levar sempre em conta que os treinos que monto pra mim, são pensados pro que eu quero, naquele momento, individualizados. Dá pra usar de base? Sim. Não é a divisão de treino o que diferencia pra iniciantes ou avançados.

Ainda q especificou q era por via oral, retal tem uns mais fortes

Hoje: Esteira 5’ aquecimento Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 65kgs (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) Esteira 20’ Treino atual: 152/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Olá pessoal, prazer! Meu nome é Murillo, sou praticante de musculação há cerca de 9 a 10 anos. Recentemente, comecei a adotar um novo protocolo para uma ponte entre fases de cutting e bulking no meu físico, e gostaria de compartilhar um pouco da minha experiência com vocês, além de tirar algumas dúvidas. Tenho um bom conhecimento sobre nutrição, mas ainda estou me aprofundando no mundo dos ergogênicos, e é por isso que estou buscando um entendimento maior sobre o uso de substâncias para otimizar os resultados. Tenho bastante interesse em trabalhar com isso no futuro, assim como grande parte da minha família que já atua nesse meio. Sobre o protocolo: Atualmente, estou prestes a iniciar uma ponte entre minha fase de TRT (terapia de reposição de testosterona) 200 mg Testo a cada 10 dias e um protocolo de cutting, com uso de Testosterona (400mg) e NPP (200mg), durante 12 semanas. A ideia é manter os 400mg de testosterona, preferencialmente com ésteres mais longos (Enantato ou Cipionato), porque, pessoalmente, esses me causam menos inflamação. Também é a primeira vez que vou usar NPP no lugar da tradicional Deca. Protocolo planejado: Semana 1-12 400mg de Testosterona (Enantato ou Cipionato) 200mg de NPP Minha dúvida: Tenho uma dúvida mais técnica em relação ao anabolismo de cada substância. O fator androgênico do meu protocolo viria, em sua maioria, da testosterona (afetação da libido, conversão a estradiol, etc.), correto? Portanto, mais a testosterona estaria "dominando" esse aspecto no protocolo. Mas a grande dúvida que tenho é: quanto os 200mg de NPP são tão ou mais anabólicos do que os 400mg de testosterona? Existe algum tipo de ratio de anabolismo observado na prática? Eu pesquisei alguns estudos, mas a maioria que encontrei era sobre experimentos com ratos de 2 ou 3 décadas atrás, e isso me deixou um pouco inseguro. Não encontrei uma resposta clara ou algo mais atualizado sobre isso. Dados do físico atual: Peso: 91kg Altura: 1,84m Idade: 22 Anos Gostaria de saber se alguém tem experiência com protocolos semelhantes, ou se pode compartilhar alguma informação prática sobre a comparação entre testosterona e NPP em termos de anabolismo real. Agradeço desde já pela ajuda e atenção de todos! Abraços.

Trembolona, independentemente do éster, é exatamente a mesma coisa. Desde que você faça o empilhamento, o resultado será 100% o mesmo. A diferença é que o efeito demora mais para aparecer devido ao tempo de liberação do éster, e a remoção pode ser mais difícil por causa da meia-vida longa, mas o efeito final será o mesmo, desde que o uso seja prolongado o suficiente. Isso foi confirmado por diversos profissionais, como: Kaminski (workshop) Adam Abbas (curso) Haluch (curso) Os problemas de ester longo no caso da trembo não se dá graças ao resultado e sim nos problemas que ela pode causar e a dificuldade na retirada do farmaco. Além disso, dois atletas open pro, um já "aposentado" e outro ainda na ativa, com os quais tenho contato próximo, preferiam o Hexa ou o Enantato de trembolona ao invés do acetato. Um deles, inclusive, era tratado pelo Milos, e o outro pelo Adam, e ambos usavam Hexa ou Enantato raramente optaram por acetato em seus ciclos. Então, dizer que atletas desse nível, treinados por pessoas com 20, talvez 30 anos de experiência no meio, estariam usando algo inferior por falta de conhecimento seria, talvez, até ofensivo à inteligência alheia. O éster curto tem um efeito visual mais rápido, mas, fora esses casos específicos que conheço, todos os fisiculturistas dos anos anteriores a 2000~2005 quando foi proibida usavam a Parabolan, que na verdade é a Hexa de trembo. Logo, afirmar que o Hexa é inferior por ser menos difundido ou ter uma meia-vida mais longa já que possui outros ésteres além do acetato é infundado. Podemos até dizer que, no passado, o Hexa era mais utilizado por ser o que havia disponível com maior facilidade, o que é um fato. Porém, dizer que ele não tem o mesmo resultado ou algo do tipo é ignorar a farmacologia. Problemas podem surgir devido à meia-vida mais longa, mas a resposta ao fármaco é a mesma. É como se você separasse dois grupos: um tomando 100 mg de propionato de testosterona três vezes por semana e outro tomando a mesma quantidade respeitando o peso do ester de cipionato duas vezes por semana. A ideia de que eles teriam resultados diferentes em termos de shape seria contra a ciência. A única diferença em relação à trembolona, por exemplo, seria o seguinte: o acetato, por ser um éster menor, possui mais trembolona em 100 mg do que o Enantato, devido ao peso do éster. No entanto, se respeitar a proporção e o peso do éster, o resultado será o mesmo após empilhamento. Os fatores que podem "alterar" os resultados isso são: Tempo de empilhamento mais longo então caso você não use o tempo min recomendado pode não chegar a ver 100% do resultado que você veria com um ester curto. No caso do Enantato, a dificuldade de retirada do composto devido à sua longa meia-vida. Se houver algum problema psicológico ou algo do tipo, seria mais difícil a retirada do farmáco que estaria em circulação por meses mesmo após a retirada. No debate sobre ésteres longos ou curtos, lembro que no passado existia o mito de que "se a boldenona fosse possível ser feita em ester curto, seria o melhor hormônio do mundo". Hoje, com a introdução do DHB, vemos que não é bem assim... Edit: Dei uma olhada no seu perfil e percebi que você aparenta ser um "troll" no fórum, discordando de tudo e, na sua maioria, dando reações pejorativas, etc. Essa será minha última resposta para você. Achei que pudesse agregar algo à conversa, mas não parece ser o caso. De qualquer forma, obrigado. Afinal de contas, pedi para você expor seu ponto, pois informação e opinião válidas são sempre positivas, e você soltou um 'estude', basicamente... Conteúdo em inglês realmente tem de sobra, já consumi muito, mas o Brasil se mostra bem à frente, em questão de profissionais sobre farmacologia dentro do esporte, do que outros lugares do mundo, inclusive preparadores/coachs.

Faz um reset desse tipo de treinamento passando para A1, B1, A2, B2 ou fullbody (ainda sou mais propenso ao primeiro). Nessa divisão que vc está de treino, tem que ter muita técnica para fazer a exaustão completa do grupamento muscular naquele dia. O que acontece na maioria das vezes é que o estímulo não foi o suficiente (não pela quantidade de séries e sim pela qualidade), e o descanso acaba sendo muito grande (1 semana). São pouquíssimos caras que conseguem fazer isso, tipo matar o músculo e aí é obrigatório descansar tudo isso pra recuperar. Veja também como está seu sono (quantidade de horas, qualidade).

Exatamente por ser multifatorial, ele precisa investigar logo de cara os principais causadores, não é? Como eu disse, eu fico de boa com 100 de estradiol, e tenho conhecidos que, se passar de 80, a ereção já vai pro caralho. A individualidade biológica é assim: se, para ele, não está legal, ele precisa testar e mudar. Como você mesmo disse, há indivíduos que ficam bem com esse estradiol, e outros não. Por que assumir que ele não pode ser um desses que não se dá bem com estradiol mais alto? Você mesmo se contradisse em duas respostas diferentes. Mas, de fato, concordo com você: é totalmente multifatorial psicológico, a pessoa com quem está, o momento... e por aí vai.

Te entendo man, mas o cara tá nessa faixa e tá assim, então pra ele não tá legal. Como cada um é cada um, tem que testar, pode ser que melhore ou não. A prolactina alta tbm zoa tudo… são os primeiros passos, se resolver glória, se não tem que ver o que pode ser.

Baixe tomando anastrozol dia vezes na semana de 0,5mg meio miligrama duas vezes na semana. Uma semana sim outra não, libido e ereção vai está de um cavalo em uma semana

Simplesmente o evento mais aguardado do ano!

Melhoras, caro! Ombro é uma bosta. A gente nunca sabe quando vai apitar. Há uns quinze dias senti uma breve pontada numa pull-up com peso extra (não tanto quanto essa aí que vc fez), mas felizmente foi passando. Não pareceu grave nem durante o treino nem depois. Mas fiquei com certo medo. Até relatei no diário. Desde semana passada que já esta 100% porém. Tomara que seja uma recuperação rápida pra vc. Vá com cautela.

Imagino que você leia bastante e se intera sobre EAAs, mas a primeira besteira que você falou foi querer comparar nandrolona com testosterona. Testo é testo sim, embora eu discorde com relação a alguns ésteres específicos, porém, nandrolona não é nandrolona, os ésteres nesse caso causam um impacto significativo em termos de retenção, problemas neurais e também no estrogenio e progesterona. NPP é muito mais seguro em todos os sentidos, apesar de não dar o mesmo suporte articular que a Deca dá pela maior retenção. Existe uma vasta literatura em inglês sobre. Pesquise e entenderá o que falo. Nandrolona não é nandrolona, tire isso da cabeça. É o mesmo que você querer me convencer que o acetato de trenbolona tem os mesmos efeitos que o enantato ou a hexa. Sem chance meu amigo, teu conceito está furado.

acabei de comer com sucrilhos e leite, bem bao

Gosto muito da aveia, meu avô usa pra alimentar cavalo e tem na composição da ração dos cavalos

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 12/12/5 - 38,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 14/13/12 - 50/42,5/37,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 12/14/15/15 - 11/10/9/9 placas Panturrilha sentado - 14/15/15/15 - 50/40/40/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x45s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Lá ele maromba

Bueeenas Treino hoje foi top Extensora uni 4x 10 (60-80-90-100) Leg uni 3x 8 (70-80-90) Bulgaro 3x 6 (42-48-60) pull down 3x 10 (50-60-60) face pull 4x 8 (70kg) Rosca inversa uni 4x 10 (25kg) Remada alta 3x 10 (45kG) Fiquei muito surpreso com as cargas na extensora e no leg unilateral porque fazia tempo que eu não me desafiava assim pra sentir dor, no fim o que motivou foi que logo apos a extensora deu um pump massa quis manter o ritmo pra ficar no pump No pulldown eu senti uma baita fisgada no trapezio na ultima serie no penultimo movimento ai me zoou no face pull mas no final do treino agora ja estava tranquilo e sem nenhum sinal de dor Hoje no meio do treino o dono da academia veio com um papo de que tem um aluno que soltou pra ele a seguinte frase "eu quero o corpo do Anderson" insinuando que desejava meu shape kkkkkk o unico fato preocupante é que ele é açougueiro do mercado aqui do lado então pode ser que seja de outra maneira que ele quer meu corpo... Vou levar como elogio mas ficar em alerta No mais bom final de semana a todos e bora trabalhar amanha de manha pra pagar mais uns pecados

TA maluco kkkk Que apetite senhor, jaja tá com 100kg de massa kk Top

Espinhas bem pouco na região do peito, lavar com sabonete pra acne e pomada de vez em quando resolveu bem. Não como amendoim o dia todo, alterno entre o azeite de oliva. Protetor é deus no coração

No Legumes No Gain

Me impressiona quando vejo alguém dizer que "esse exercício" não serve pra nada. Não serve pra que ou pra quem? Já comentei que fiquei anos sem fazer extensora, pq pregava-se aqui no fórum que era lesivo e não funcionava. Tomei na cara e perdi perna (bem feito por não ter posicionamento próprio.). Outro que não prestava era a abdutora. E graças a ela meu bumbum arredondou. Foi o único? Não, mas foi necessário. Iniciei o treino com terra. Boto pouco peso e faço repetições pra aquecer. Depois vou aumentando o peso, aumentando o descanso e termino com meu maior peso do momento. Depois foi elevação pélvica e faço no mesmo esquema. Nas últimas, eu me esforço mais e sempre tento um drop pra descascar bem o glúteo que é um músculo bem forte. Depois eu brinco na abdutora com tronco mais deitado e depois com tronco à frente (não serve pra nada, mas eu perco meu tempo). Faço o banco romano e pra quem sabe fazer o glúteo reclama bastante e ainda faço cruzado no cabo. Daí eu ouço: teu bumbum é muito empinada. Cara, eu tenho quase 57 anos, portanto devo saber treinar um mínimo certo, pq nessa idade é só flacidez. E hoje eu descasquei o posterior com 3 exercícios: flexora em pé, flexora sentada, stiff. Sempre na progressão do peso e colocando um drop em algum pra gerar mais dano muscular. Tem funcionado. Como não podia deixar de ser, fiz leg 45 e agachamento para ativar os quadríceps. Bom fds a todos.

Aquele físico tem um fator genético de musculatura arredondada muito proeminente, que é, na maioria das vezes, um fator genético. Isso é algo que até mesmo bodybuilders profissionais podem não ter, mas desejam. No entanto, o volume, o condicionamento e a simetria são totalmente alcançáveis para uma pessoa comum, mas é importante deixar claro que isso exige anos de dedicação. O shape de hoje em dia está muito superfaturado. Aquele cara com o 'shape de praia' seria uma anomalia genética. Um monstro do bodybuilding de 15 anos atrás andando na praia não teria nada de 'praiano' na verdade, seria um físico desenvolvido por anos e anos de treino e dieta. Isso é perceptível pela densidade muscular. Agora, será que você conseguiria chegar exatamente nesse ponto? Ninguém pode afirmar com certeza, mas tenho plena confiança de que você pode evoluir muito o seu físico atual. Porém, tenha em mente que aquele físico não é algo fácil, rápido ou 'comum de praia'. É o físico de um atleta que se dedicou durante anos e anos para construir aquele corpo. O volume e o condicionamento são totalmente alcançáveis com tempo e dedicação (não sei se para 100% da população, mas para uma grande parte dela, especialmente quem tem uma genética razoável). Foque em melhorar a si mesmo. Talvez, quando chegar ao mesmo ponto que ele, você tenha um físico até melhor. Só vai descobrir tentando. Foque em um treino mais volumoso para Delts/Dorsal para alargar seu frame. Enfim, apenas foque em você. Compare-se com você mesmo. Vou te dar o meu exemplo pessoal: meu maior ídolo no esporte é o Frank McGrath, e meu sonho há mais de 10 anos é ter braços com mais de 50 cm. No entanto, isso nunca aconteceu, mesmo com anos de dedicação. Já minhas pernas/panturrilhas das quais não tenho tanto apreço ou paixão são semelhantes em volume às de um atleta classic profissional. O que isso significa? Que existem fatores genéticos que não conseguimos controlar, não se prenda nisso irmão. O que precisar de ajuda pode contar com o pessoal aqui do Forum sou "novo" aqui, mas tem muita gente querendo ajudar e que entende de diversos tópicos diferentes vale a pena sempre fazer um post.

Quem é leigo vai dizer que é um shape tranquilo pra chegar, natural, que nem precisa de muito esforço. Tá banalizado o tal "shape de praia". Mas isso aí é um físico de anos de treino e dieta consistentes, de alguém que sempre esteve, no mínimo, "em boa forma". E aqueles que dizem que "é só um shape de praia", normalmente nunca chegam, nem mesmo usando hormônios, porque vivem iludidos vendo shapes de instagram, inalcançáveis. É complicado te falar em quanto tempo. A principal pergunta é: tu tem uma estrutura parecida? Não adianta, por exemplo, um gordinho com 1,70m perguntar em quanto tempo poderia ficar com um físico parecido com o do Chris Hemsworth, entendeu? São estruturas completamente diferentes.

14/08/2025 - Grande atualização no fórum Após toda atualização grande, é válido ressaltar que a transição não costuma ser agradável para nenhum dos lados e nem sempre é um questão de escolha. Sei bem como alguns usuários se sentem quando entram no fórum e está tudo diferente (a resposta não costuma ser imediatamente positiva). Mesmo realizando a atualização de madrugada, não houve tempo suficiente e, para evitar muito tempo offline, o fórum foi habilitado. Ou seja, várias coisas estão sendo modificadas e alguns sistemas poderão não funcionar como o esperado (como busca e feeds). Contudo, quando tudo estiver normalizado, a expectativa é de um fórum mais rápido, moderno, com mais funcionalidades, com menos spammers, etc Até que esse momento chegue, toda compreensão é bem vinda.

Buenas Hoje foi dia de um Lower meia boca mas deu pra brincar stiff 2x 8 (aquecimento) 3x 8 (100kg) bati meu PR nessa bagaça, eu era cagão e não botava peso Levantamento Terra 3x 5-5-3 (100 - 110- 130) mesa flexora 4x 8 Cadeira extensora 4x 15-12-10-10 (40s de descanso) panturrilha em pé 4x 20-18-15- (10-10-10 drop set) foi um treino bem mais ou menos pq estava treinando e resolvendo problemas pelo whats mas seguimos em frente meu sono anda uma bosta essa semana, como tive que mudar minha rotina acabei errando a mão na insulina lenta a noite e acordei 3 noites ja com hipoglicemia, ai acordo em estado de alerta sedento por um doce. Torçam para que eu acerte essa caralha de medida essa noite pra dormir bem amanha tem mais Upper

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O QUE É UMA DIETA? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] O que é uma dieta? O que não é uma dieta Em termos leigos, quando pensamos em dieta, poderíamos associar a restrição alimentar com o intuito de perder peso. O termo usado incorretamente no senso comum, vira sinônimo de sofrimento e de ideias mirabolantes que visam apenas a perda de peso a qualquer custo. Quem nunca se deparou com pesquisas no Google de “como emagrecer”, “dieta para emagrecer”, ou pior, “dieta do ovo”, “dieta da lua”, “dieta do dá um mortal para trás e reza um pai nosso”. Diante disso, é muito mais fácil descrever o que não é uma dieta, do contrário. Sei que serão poucos, porém se você ainda possui essa visão deturpada do termo dieta, simplesmente abstenha-se de tudo que acha que sabe até então. Se fossemos aprofundar o termo, veríamos que a palavra dieta descende de um contexto que podemos classificar a palavra dieta como sinônimo de “hábito”. No contexto atual, o termo dieta consiste na rotina alimentar que a pessoa segue de acordo com objetivos, seja ele o ganho de massa muscular, perda de gordura ou a manutenção da saúde. Ou seja, dieta não é nada mais nada menos que sua rotina de alimentação, seja ela qual for. Assim sendo, dieta acima de tudo deve ser algo prazeroso. Você não deve se sentir mal por estar seguindo um plano alimentar. Tudo que lhe faz bem pode e deve ser mantido em suas devidas proporções. Conceitos Gerais Após entender de fato o que é uma dieta, podemos estabelecer alguns conceitos básicos que serão vitais para o entendimento do restante da leitura. Irei me atentar especificamente para modelos e conceitos conhecidos no mundo da musculação. Quando damos um passo além de apenas nos alimentarmos de forma saudável, entendemos que precisamos estudar mais para de fato entender como controlar nossa composição corporal. Conceitos de calorias, macronutrientes e micronutrientes ganham espaço e você passa a enxergar os alimentos de uma forma diferente. Lembra daquela aula de física que você dormiu no ensino médio? Então, assim como tudo, seu corpo também possui uma unidade de medida de energia. Toda ação que você faz, seja ela consciente ou não, gera algum gasto energético reposto por meio da sua alimentação. Nesse caso, a unidade de medida utilizada são as calorias (kcal). Partindo dessa premissa parece fácil, não é? Se você comer menos que gasta, irá perder peso. Se você comer mais do que gasta, irá ganhar. E sim, é exatamente essa a simplicidade da física. É dessa premissa que os termos “bulking, cutting e manutenção” surgem. Sendo bulking o termo geral utilizado para o processo de ganho de massa muscular, cutting o termo geral utilizado para referenciar um período de perda de gordura, e a manutenção por si só, o necessário para manter seu peso atual. Vou deixar como base alguns conhecimentos básicos para fundamentar os próximos tópicos. Simplificando ao máximo, vamos ter 3 tipos de macronutrientes relevantes nesse processo: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada uma delas tendo uma grande importância em seu corpo e nenhuma sendo um vilão. No geral, podemos dizer que: Cada grama carboidrato possui 4 calorias. Cada grama de proteína possui 4 calorias. Cada grama de gordura possui 9 calorias. Além disso, o álcool também possui uma contagem diferente, a título de curiosidade são 7kcal por grama. Vou acabar não considerando no tópico por ser a caloria mais desprezível para o seu corpo. Isso quer dizer que você não pode consumir? Não! Não deixe de tomar aquele vinho com sua esposa ou beber aquela cerveja com seus amigos se é o que você gosta. Apenas faça com a moderação e planejado dentro da sua dieta. A pessoa que possui o corpo que você almeja muito provavelmente não enche a cara toda a semana, por que seria diferente para você? Então quer dizer que 100g de peito de frango pesado cozido possui 400kcal?! Também não. Fiz essa diferenciação justamente para apontar o fato que a tabela nutricional dos alimentos pode variar bastante dependendo do seu estado e modo de preparo. 100g de arroz branco cozido possui um volume muito maior que 100g de arroz branco cru, logo, sua composição também terá as devidas proporções ajustadas. Pode parecer complicado inicialmente, mas aos poucos você entende que 100g de frango pesado cozido não é proteína, ele tem proteína. Para ser exato, irá possuir cerca de 31 gramas de proteína dependendo da tabela nutricional que você escolher. Pretendo me aprofundar mais sobre o assunto no tópico 3 do guia, encerrando por aqui os conceitos gerais necessários para prosseguir com a leitura. Alinhando Expectativas Antes de adentrar de fato no conteúdo prático, é importante ter noção que a realidade muitas vezes é bem diferente da expectativa. Sabe aquele corpo do Instagram que você sonha em ter? Não é de uma hora para outra que vai alcançar, então acima de tudo, não se frustre por ter expectativas fora da realidade. Sendo dieta uma rotina, um hábito, é algo que deve ser constante. Você apenas atingirá seus objetivos se manter uma constância e entender que não é um sacrifício. O início será de fato mais difícil, porém garanto que no momento que você olhar no espelho e ver o resultado surgindo, sua vida nunca mais será a mesma e o processo de manter um controle alimentar irá virar uma necessidade. Iniciantes na musculação que visam o ganho de massa muscular, normalmente podem fazer o seguinte questionamento: “Em quanto tempo vou parecer que treino?”. A resposta sendo: depende de inúmeros fatores. Sua genética e resposta aos estímulos irão diferenciar muito de um resultado para o outro. Mas com certa margem de segurança, é factível dizer que em 6 meses você já consegue uma grande diferença em seu físico partindo do total 0. Não irei abordar questões de treino e descanso no guia, mas já adianto que se você quer um físico estético, a dieta é a maior parte do resultado. Você não vai a lugar nenhum sem uma dieta estruturada com seus objetivos, não importe o quanto treine. Quanto posso esperar ganhar? Inicialmente, é consenso que no geral os ganhos são cortados pela metade a cada ano que passa. A média de ganhos fica em torno de 12kg para o primeiro ano, 6kg para o segundo ano, 3kg para o terceiro e idem. Isso quer dizer que ficarei limitado em 12kg em 12 meses? Não, é apenas uma média, provavelmente irá ganhar até mais que isso devido ao maior acúmulo de água juntamente do tecido muscular. Tudo depende das individualidades de cada um, algo que enfatizarei constantemente no guia por ser contra a receita de bolo para qualquer que seja o assunto. Agora, o gordinho que apenas quer entrar naquela calça do verão passado, tirar a camisa na praia sem se sentir mal, em quanto tempo consigo resultado? As boas notícias são, perder gordura é muito mais fácil do que construir tecido muscular. Não abordando temas psicológicos, é tranquilo falar que em apenas 30 dias você já consegue certo resultado na perda de gordura. Isso não quer dizer que você irá trincar em um mês, porém sim, o processo é bem mais simples. Novamente, tudo depende do seu ponto de partida e onde quer chegar. É importante ter essa conscientização para entender que não foram em 3 meses que você chegou no nível em que está, e talvez não sejam apenas 3 meses que irão resolver. Simplificando o processo, é justo estabelecer uma taxa de perda de peso de 1~2kg por mês, ignorando casos de obesidade mórbida, onde a taxa de perda costuma ser muito superior inicialmente. Quanto mais gradual for o processo, mais saudável e tranquilo tende a ser. Com o maior controle sobre uma perda lenta, a tendência de manter massa muscular durante o processo também aumenta, que é o objetivo em geral. Ninguém quer emagrecer e ficar com um aspecto de doente, não é mesmo? Por fim, friso que não existe fórmula mágica, não existem regras imutáveis. Existem indivíduos com necessidades e realidades diferentes, e devem ser tratados como tal. Você não irá encontrar um serviço personalizado gratuito para você, porém tentarei ajudar da melhor forma você a ter uma base do 0 para dar seus próximos passos nesse mundo. ~ HeiseN © 2024.

Valeu irmão! Depende do seu ponto de partida. Em uma recomposição, vamos ter vários caminhos. Geralmente quem de fato está mais gordinho opta por um leve déficit, e sim, pode ser por meio de mais exercício introduzido ao invés de redução de calorias. Em contrapartida, a pessoa que está com aquela barriguinha, mas carece ainda mais de massa muscular, pode optar pode um leve superávit. Por isso é importante antes de tudo analisar de fato o que será mais benéfico para você. No fim o resultado pode ser semelhante, mas a estratégia para chegar nele pode diferenciar bastante. No tópico [4] exemplifiquei um pouco mais a respeito, mas é o caminho mais individual a ser seguido de fato. Podemos dizer que uma pessoa que frequenta a academia há 10 anos ainda pode ser considerada um iniciante muitas vezes. Em geral, se a pessoa não teve um desenvolvimento muscular inicial esperado, é um iniciante. Medidas, fotos e dobras cutâneas serão a melhor opção, pode encontrar medidores de dobras baratinhos na Internet, ajuda bastante a metrificar o progresso. Com certeza vai progredir. Uma das maiores falácias é associar o déficit a perda de progressão. Pessoalmente, continuo progredindo carga normalmente em períodos de cutting. Entretanto, você pode sim perder desempenho, mas isso em algo extremamente restritivo ou no longo prazo. No geral, não devemos nos preocupar com isso. EDIT: Longo prazo sendo períodos realmente LONGOS. Em geral se não há progressão, o erro está no treino. Fica a vontade irmão, fico feliz que esteja acompanhando!

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: COMO SABER O QUE FAZER? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] Como saber o que fazer? Objetivo Antes de tudo, precisamos descobrir seu ponto de partida e seu objetivo. Segmentar seu objetivo por pequenas etapas também irá lhe auxiliar nesse caminho. Entenda que antes de tudo, será um caminho sem volta, você não vai querer voltar. Então, para que acelerar o processo se você vai ter a vida toda para evoluir? Ao iniciar qualquer processo de dieta, minha indicativa é sempre ir com baby steps, incie comendo saudável, isso já será um grande turning point. Como tudo na vida, você também precisa de tempo para se adequar, se você comeu “errado” a vida inteira, não é em 1 semana que passará a comer “certo”. Está magro demais, olha no espelho e não se sente confiante com sua estrutura? Talvez o ideal para você é iniciar um bulking bem feito. Está acima do peso, quer apenas um corpo estético pra ir pra praia? Inicialmente você pode pensar em um cutting, mas talvez não seja a melhor abordagem, visto que para ter um corpo atlético, você deve ter o que mostrar abaixo da gordura. Está realmente gordo, se sente mal com seu corpo e isso te afeta diretamente? O mais provável é iniciar um cutting, visando estabelecer seu corpo a níveis saudáveis, bem como taxas metabólicas e hormonais. Agora o cara do meio termo, a pessoa que possui um braço e antebraço da mesma largura porém possui aquela barriguinha de cerveja? Pode ser o caso mais difícil de alinhar, e com certeza é o caso que vai exigir mais acompanhamento devido a individualidade de cada um. Mas em um geral, inicialmente uma dieta de recomposição pode ser uma abordagem interessante para você. No fim, o que realmente importa é o que você deseja ver no espelho, é isso que irá ditar o que você vai fazer. Se sente bem apenas sendo magro? Ótimo. Se sente bem sendo gordinho? Ótimo. Quer ficar musculoso? Ótimo. Por esse e outros motivos, não existe caminho fixo, e desde que você esteja fazendo progresso, está indo na direção certa. Saiba que você vai errar e que isso é bom, você apenas irá conhecer seu corpo testando diferentes métodos. Talvez a estratégia de fulano não vai se adaptar a você, talvez você se sinta melhor com a estratégia de ciclano, as individualidades psicológicas e biológicas devem ser colocadas como prioridade aqui. O importante no final das contas, é fazer progresso e buscar sempre se aperfeiçoar, sem ficar preso em dogmas. Sei que inicialmente alguns esses termos podem ser desconhecidos. O mais provável é que se você chegou até aqui, pode até ser familiar, porém pode ter uma visão bem distorcida deles. Para isso, o tópico irá abranger os conceitos de uma forma mais profunda, para podermos avançar na estruturação da nossa dieta. Conceitos Manutenção Agora que entendemos alguns conceitos básicos, podemos nos aprofundar um pouco nos termos mais utilizados nesse meio. Para iniciar, falaremos do conceito mais simples a ser assimilado, a manutenção. Imagine sua conta bancária. Todos os meses, há proventos e descontos, não é mesmo? Pense em seu organismo da mesma forma. Cada provento é uma caloria, e cada desconto é um gasto de caloria. O que acontece quando você gasta a mesma quantidade de dinheiro que recebe? Você fica na mesma situação do início do mês. Ou seja, a manutenção não é nada mais nada menos que consumir a mesma quantidade de calorias que seu corpo gasta a fim de manter seu peso. Não se preocupe em como calcular calorias agora, isso será abordado mais a frente. É importante entender o emprego correto do termo. Antes de tudo, manutenção é apenas uma forma de categorizar o equilíbrio calórico. Para leigos, quando a palavra é utilizada de forma errônea, o entendimento pode ser deturpado. Neste guia, trataremos o termo de manutenção ao pé da letra. Seguindo as leis da termodinâmica, a conservação de massa implica no fato que não ocorre perda de massa quando a quantidade de energia consumida é igual à energia gasta. Dessa forma, o balanço energético permanece equilibrado, garantindo que a massa total se mantenha constante. Para qualquer outro processo que envolva a perda de gordura, usaremos outros termos, a fim de de evitar interpretações deturpadas. Conceitos Bulking Seguindo a lógica da conta bancária, se você conseguiu poupar certo valor dos seus proventos, ou houve uma renda extra nesse meio tempo, você conseguiu acumular mais patrimônio, não é? Trazendo para a dieta, entendemos que ao consumir mais calorias que sua máquina foi capaz de gastar, você também irá ganhar tecido. Uma das chaves principais para determinar o que você vai ganhar, se é massa muscular ou gordura, é a velocidade desse ganho. No consenso geral, podemos estipular ganhos limpos em até 2kg por mês dependendo do seu nível, considerando que seja natural. Importante salientar que quanto mais avançado, mais lento será esse ganho e mais gradual o processo deve ser. Pense na gordura como a Receita Federal, se de um dia pro outro aparecer 1 milhão na sua conta, alguém vai lhe incomodar. Nesse caso, a gordura é a Receita. Se o que você ingerir for muito acima do que seu corpo deve gastar, o acúmulo de peso será dará em sua maior parte em gordura. Por isso, devemos mirar em ganhos discretos porém consistentes. Lembre-se, a constância é a chave para tudo. Também devemos levar em consideração que não iremos construir massa muscular, se não tivermos uma rotina alinhada com exercícios. Como disse, não é o intuito do tópico, mas saiba que embora a dieta seja a chave para construir um físico, devemos dar um estímulo por meio de exercícios a esse físico para que ele possa se desenvolver. Da mesma forma que estruturamos o conceito de manutenção, aqui iremos tratar o conceito de bulking como sendo o processo de ganho de massa muscular. Desconsiderando fatores exógenos, não se constrói tecido sem o balanço positivo de nitrogênio gerado primariamente pelo chamado superávit calórico. Conceitos Cutting Agora vamos imaginar que você gastou todo seu dinheiro no Tigrinho e entrou no cheque especial. Nesse caso, você finalizou o mês no negativo, perdendo dinheiro. De certa forma, entendemos que quando consumimos menos calorias do que precisamos, perdemos peso. Assim como no bulking onde a chave está na velocidade de ganho, no cutting está na velocidade da perda. Devemos entender que todo processo gradual é mais saudável e sustentável para nosso corpo. Então aqui podemos mirar em perder até 500g por semana, desconsiderando casos de obesidade mórbida. Nosso foco aqui é perder gordura e não peso, o objetivo é manter nossa massa muscular para ficar com aquele aspecto que tanto sonhamos. Para isso, quanto mais gradual for o processo, melhor o aspecto que você irá ter. Importante salientar que gastar mais do que você come é melhor do que comer menos do que você gasta. Quanto mais ativo você for, mais você vai poder comer. Por que? Retornando ao conceito de calorias, qualquer atividade que desempenhamos irá aumentar o quanto nossa máquina gasta, isso abrirá espaço para que você possa comer mais pois seu corpo precisa disso. Então quanto mais ativo você for, melhor será esse processo. Exercícios são fundamentais neste processo, tanto para aumentar seu gasto calórico, quanto para sinalizar para seu corpo que devemos manter a massa magra que conquistamos. Você pode perder gordura sem fazer exercícios? Claro, porém o processo será mais difícil por ter que comer menos e muito provavelmente perderá uma quantidade significativa de massa muscular junto. Todo esse processo de gastar mais calorias do que você precisa é chamado de déficit calórico. Também desconsiderando fatores exógenos, não se tem perda de massa sem que haja a falta de energia para repor. Para que haja oxidação de gordura, é necessário que seu corpo precise utilizar ela como fonte de energia em algum momento, e geralmente só irá precisar quando o que está sendo disponibilizado para ele não for o suficiente. Nesse caso, usaremos o termo cutting quando nos referirmos a perda de gordura por meio do déficit calórico, a fim de evitar más interpretações. Conceitos Recomposição Chegamos no que talvez seja o conceito mais difícil de aplicar na prática. Esquecendo totalmente a analogia a conta bancária e entrando em alguns conceitos mais técnicos. A pessoa que teoricamente já está em seu peso “ideal” pelo Índice de Massa Corporal (IMC), porém está com uma composição corporal onde há muita mais gordura do que massa muscular, talvez seja o caso mais complicado de resolver inicialmente. Nesses casos, há quem defenda uma abordagem mais incisiva aplicando um cutting e deixando a pessoa o mais magra possível para reverter esse caso, fazendo um bulking em seguida. Porém, possuímos o que chamamos de recomposição, sendo também uma alternativa viável. O objetivo aqui é manter seu peso ou até mesmo aumentar, porém gradualmente perder gordura e conseguir ganhar massa muscular no lugar. Geralmente iniciantes tendem a ter mais sucesso nessa abordagem por nunca terem se exercitado ou feito dieta na vida, sendo um estímulo totalmente novo para o corpo e tornando possível a perda de gordura com o ganho de massa muscular. Avançados dificilmente conseguem obter essa recomposição sem utilização de recursos exógenos. No geral, aqui também se trabalha com um déficit calórico. Mas por que estou diferenciando de um cutting? Pois o processo aqui será ainda mais lento e o objetivo principal não é apenas perder gordura, mas sim melhorar sua composição corporal como um todo. Geralmente o déficit aqui é muito discreto, gerado na maior parte das vezes por um exercício a mais adicionado na rotina do que pelo corte de calorias propriamente dito. A meta é que ao longo dos meses, seu corpo vá perdendo gordura lentamente. Como o déficit será pequeno, haverá altos e baixos que ao longo do tempo proporcionarão a melhora da composição do seu físico como um todo. Há casos em que podemos priorizar o ganho de massa muscular e trabalhar com um leve superávit. O ganho de massa muscular irá facilitar o processo de perda de gordura, consequentemente melhorando sua composição comporal. Saliento que o superávit deve ser tão pequeno quanto o déficit, e que todo esse processo provavelmente demorará longos meses. ~ HeiseN © 2024.

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Sobre Treinar 1 músculo por dia Eu fiz um acompanhamento do ícaro (treino/dieta) Ele passou esse tipo de treino 2 upper 2 lower (naquele esquema feeder/work/topset) eu fiz me dediquei todos os dias sem errar e sinceramente, me senti mais magro (principalmente os braços) Será que ficaria melhor se eu não fizesse feeder/work/topset? Treinando 1 músculo por dia eu me vejo no espelho no final da semana e no decorrer dos messes mais cheio sinto que funciona. principalmente com um dia exclusivo para braço, nunca vi meus braços evoluírem nesse tipo de treino (upper e no final 2 exercício pra braço).vejo evolução mesmo não estando satisfeito, to aberto pra aprender to dizendo o que vejo Será que existe uma alternativa em que eu consiga espalhar mais o volume pela semana como vc disse E ainda sim treinar 1 dia para braço?

Quando sair o filme vejo a sua resposta. Você demonstra claramente ser um consumidor assíduo de podcasts....kkkkkkkkk..... falou muita merda aí e vai induzir muito novato ao erro, por isso que desanima tentar contribuir por aqui. O fórum não é sobre você ou o que funciona pra você. Sim, o Brasil está muito à frente dos EUA e Inglaterra no fisiculturismo, basta ver quantos e quantos vencedores de Olympia nas mais diversas categorias temos. Você é uma piada, acabou de chegar no fórum e quer sentar na janela. Na próxima vez não poste suas dúvidas, pelo visto é professor de Deus....kkkkkkkkk. Ah antes que eu esqueça, use sua NPP na mesma dosagem que a deca, já que tem experiência com deca veja o resultado, como você diz, a diferença será só o tempo do empilhamento.....kkkkkkkkk. Kaminski, Adam, Dudu, Manu, todos assinarão embaixo....kkkkkkkkk Uma última coisa....DHB também não é Boldebona, não tem absolutamente nada de semelhança. Estude Mais...

O que vocês não entendem é que cada indivíduo reage de forma diferente. Tem gente que com E2 baixo em ciclo fica broxa, conheço uma infinidade de atletas que com E2 nessa mesma proporção apontada nos exames está em plenitude mental e sexual. Em ciclo dificilmente seu E2 não acompanhará a curva da testo, só vejo isso não acontecer com boldenona, masteron e primo, no mais E2 vai lá pra casa dos 100 e está tudo certo.

Irmão, seu estradiol está um pouco acima. Talvez uma microdose semanal de anastrozol te ajude, ou no máximo 2x por semana, algo como 0,5 mg. Em relação à prolactina, ela está no quadrante superior, geralmente os valores ficam entre 2 e 18 (ou até 20, dependendo do laboratório onde foi colhido). No geral, está dentro do usual. Já o estradiol costuma ter melhor relação com libido e função sexual quando está abaixo de 70 para a maioria, o ponto ideal fica entre 50 e 65. No meu caso, particularmente, fico bem com estradiol entre 80 e 100, pois sempre aromatizei muito, mas nunca tive impactos negativos na saúde ou libido, fora uma leve ginecomastia que tenho há anos, já fibrosada.