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Eu acho que tem que forçar um pouco. na polia no bulking eu cheguei a colocar 35kg eu acho. porém eu encurtava mais o braço e fazia força mesmo. Atualmente eu faço execução certinha com braço bem esticado com no máximo 20kg na polia. Com halter foi a mesma coisa, eu joguei o peso no foda se kk coloquei 24kg a primeira vez, saiu umas 10 rep, falei foda se cabe mais, fui subindo toda semana até chegar nos 28. 30 foi só uma tentativa fracassada. Depois fui descendo e corrigindo execução.

Já tem 1 ano que faço com esse range de cargas, entre 22 e 28kg a depender do treino e range de reps. O dificil foi chegar nos 20kg, depois que passei o peso começou a subir sem parar no bulking, ai se manteve nessa média o resto do protocolo. Mas eu tomo muito cuidado, pq já lesionei ombro, não faço de qualquer jeito não, na real eu nem faço de 1 exercicio já pra ir aquecido antes.

Ainda assim, pra esse exercício é um bom peso, elevação lateral é muito chato de progredir carga, eu acho pelo menos, na polia é quase se humilhar kkk

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Então, eu não sei se é por conta da estabilização, sei la, eu faço até a falha, quando falha não sobe mais ai eu "jogo" o peso, sendo que eu falho com bem menos de 30kg. Mas ja teve época que eu colocava 30kg no desenvolvimento com halter, eu meio que parei pq mudei muito a execução. Foco muito em ativar o ombro e não só ficar levantando o peso pra cima. Além de que eu sempre faço de ultimo exercicio então não sei a carga real nesse caso.

Detalhe ... eu nunca faço rep rápidas, sou bem chato com isso, sempre faço lentinho. Ou seja apesar de colocar muito peso na elevação lateral eu não fico jogando o peso com tudo (salvo na vez que tentei com 30kg kkk ou nas primeiras vezes que fui aumentar carga) claro que não fico segurando peso demais tbm pq tem risco de lesão. Mas como eu disse, execução perfeita na cadência certa seria uns 22kg.

Agora eu viajei, como é possível vc fazer desenvolvimento com menos de 30 no halter e elevação lateral com quase 30?

Tá doido, nas máquinas eu até consigo uma carga razoavel, mas 26 no Halter, acho que nunca nem vi ninguém fazendo

Desenvolvimento na máquina mesmo eu consigo colocar entre 45 a 50kg cada lado. Se for pra fazer na técnica e mais rep é uns 40kg. Porém com halter eu coloco menos de 30.

Ja é o segundo que eu iludi com essa kkkkkkkk Eu to mandando 16kg cada lado pra 7-8 rep bonitas, acima disso pareço uma gaivota tentando pegar voo kkkkkkk

é .. kk Já faz mais e 1 ano que passei da marca dos 20kg

Bom não tem segredo ... faça seus exames antes, além de que falta informação, mas já digo logo de cara que não faz sentido você "repor" se não estiver faltando ... só vai trazer colateral e inibir seu eixo atoa. Veja se você tem necessidade mesmo, mas provavelmente não por conta da idade. Depois avalie seu BF e como está sua rotina antes de pensar em usar alguma coisa.

rapaz kk, elevação lateral com 26 quilos?

Kkkk me iludiu legal então. Eu faço com 26kg cada lado. falando da execução perfeita seria algo entre 20 e 22kg para 12 reps. Mas está ótimo mesmo assim .. como eu comentei eu sou um ponto fora da curva em ombro, é meu ponto forte tanto em força quanto no físico, até hoje só vi um cara fazendo com mais peso que eu e ele tem quase 2m altura e é bem mais pesado kk então ta proporcional.

Meu Deus, infelizmente eu sou skatista e entendi, onde aperta pra desentender?

caramba que evolução, parabéns! Não vou deixar de treinar então, tomara q de certo.

Bom, vamos lá! Minha dieta é regada a proteína, dificilmente fiquei em falta com alimentação, carboidratos eu como ou frutas ou raízes, batata, mandioca etc, faço alimentação focado em carne, mesclando com gado/frango/porco. Trabalho minha alimentação com base em dieta no passado por nutricionista esportivo. Sono realmente a vida do brasileiro não é muito fácil e acabamos trabalhando bastante e tendo um sono não muito bom, procuro dormir 8hrs dia mas é do jogo as vezes não ter um sono perfeito. Fiz os exames hoje, assim que ficar pronto os resultados ja vejo a deficiência ou não de testo.

Eu encostei, esse é ponto principal. Voce duas formas de fazer o toque, tem o Soft Touch e o Sinking, da uma olhada no youtube.

Melhora tua alimentação, sono, treino e rotina num geral que tu ja vai ficar satisfeito mas essa de queimar gordura localizada e não ficar muito grande é se iludir muuuuito

É normal fazer supino assim sem encostar a barra totalmente no peito?

Colocar no pau deixa qualquer 1 suado (lá ele)

Se for isso tá suave kkkkkkkkk melhor ainda

Antes fosse

Putz cara, eh uma boa em vou aproveitar que meu vizinho vende esse produto aí (orgânico, saudável) e vou usar mas no próximo cut, esse vou testar o que os skatistas mais usam, o vem(vans) (piada horrível)

Mano, uso Landerlan, estou com esse fornecedor desde o começo do ano, bate bem (com exames) e na fase de blast não tive esse problema de soar. Não faço de nenhum remedio, minha ultima refeição é 2 horas antes de dormir: 150g arroz, 170g feijão, 150g de frango e 100g de cenoura. Nao me sinto cheio. Referente a psicologico, tive problema no trampo, tive que colocar no pau, estou com um trampo novo, rotina nova - e a questão do suor começou na mesma epoca