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A escassez é global, mercado chinês tá em falta de sal.

Estou em portugal, aqui tem o primo mais em conta

pra vc ver, e ainda tem os maniacos da cetogenica kkkk

Não manjo nada perto dos monstros que já comentaram. Mas deixando meus centavos: Já pensou em fazer um curso de como montar treino, dieta para quem pratica musculação (Twin, Iridium Labs)? Tem também as consultorias online, tem quem faça aqui nesse fórum, podem montar o treino e te guiar na parte de montagem da dieta. Você tem a minha altura (1,69cm), algumas medidas parecidas, até a idade bate, porém, eu tenho 31 de idade metabólica e 45 de real kkkk As tuas medidas: Peito: 96 cm Ombro: 120 cm Cintura: 89 cm Quadril: 105 cm Abdômen: 101 cm Braço relaxado: 33 cm Braço contraído: 35,5 cm Antebraço: 28 cm Coxa proximal: 62 cm Coxa medial: 56,5 cm Panturrilha: 37 cm Minhas medidas: Peito: relaxado 99cm Ombro: não meço Cintura: 82cm (4 dedos acima do umbigo) Quadril: 92cm (região do glúteo) Abdômen: 86cm (no umbigo) Braço relaxado: 33cm Braço contraído: 36,5cm Antebraço relaxado: 29cm, contraído 30cm Coxas contraídas: 58cm Panturrilhas: 38cm Estou com uns 11% de gordura. O ideal é ir curtindo o processo. Daqui 6 meses você vai estar muito diferente do que é hoje, se aderir bem, você mesmo vai se impressionar e ficar satisfeito, botar na cabeça metas com prazo e valores causa muita apreensão, não que não deva ter certos objetivos. Nossas medidas são parecidas, com exceção da Cintura, Quadril e Abdômen que é onde fica a maior parte da gordura. Eu me vejo com um físico bom, razoável, mas muita gente que me vê, acha que estou monstro kkkk, parece piada para quem pratica, mas para as pessoas sedentárias elas acham que estou "grande" e seco. Em meio ano você seca bem, já vai estar com um percentual de gordura muito abaixo do atual, e isso é o mais importante.

E qual o resultado?

Não tem nada milagroso, HCG serve pra isso.

31 anos n é mais idade pra ficar fazendo arte. Insustentável viver comendo só isso. Caminhada = nada Só serve pra suar a cueca. Treino com baixa frequencia pra alguem que precisa construir força e consequentemente músculos. Primobolan não existe mais no BR, fonte original é pelo menos 700 reais um frasco de 10ml com 100mg/ml Proviron gringo usa pq é barato, mas n serve pra nada tbm. Cadê a testosterona? com esse ciclo vc vai inibir seu eixo e ficar com menos hormônio anabólico do que se estivesse natural. Vamo usar o cérebro um pouco, meia hora de pesquisa no youtube, 15min no google, Leandro Twin + Tema...se esforça um pouco. Pra usar o GPT pra montar treino, ciclo e dieta, tem que saber montar treino, ciclo e dieta.

Recomendo ler todo esse tópico, com atenção:

O proprio hormonio esteroide pode causar piora na sensibilidade insulina em mulheres e consequentemente causar aumento de retenção e dificultar ainda mais o processo de emagrecimento, isso nao ocorre com um hormônio especifico, os poucos hormônios que de fato podem piorar retenção não são recomendados para mulheres, como dianabol por exemplo. Acho improvável que você tenha lipedema, ate o momento nem comprovação da existência dessa condição existe, virou só um meio de medicos venderem mais milagres para as mulheres. Todos os casos de “lipedema” que vi em mulheres que de fato se dedicaram, foi embora junto com a redução de peso. Boa sorte

Acompanhando

Foi-se a epoca do terror dos carbs, não é possível que ainda tem gente com essas neuroses

Dieta ruim Treino ruim tanto em estrutura quanto volume, principalmente pra alguem com bf alto e iniciante, aumentar a frequência vai te trazer bem mais resultado até conseguir de fato treinar como precisa, e esse “ciclo” ta pior que o resto todo que ja ta ruim. Se manter comendo isso sem ficar fugindo desse plano, vai sim perder peso, porém não é sustentável e shape vem com constancia, isso dai que você ta planejando é um “projeto” de 6 meses pra daqui mais 6 meses estar pior que hoje. Seguir nessa linha vai te fazer viver em efeito sanfona por anos. Altera essa estrutura de treino pra upper/lower/2x, vai aumentar a frequência dos grupos musculares, reduz o volume e faz uma dieta direito. Preocupe-se com proteina, carboidratos, fibras, fitoquimicos, faça um projeto de vida, te garanto que em poucos meses você ta com o shape completamente diferente. 3-4 meses bem estruturados tu chega em 15% de BF tranquilo, sem sofrer e com outra estrutura corporal.

A questão é que tudo que vem rápido demais também vai rápido, além da possibilidade de episódios de compulsão. Eu mesmo, comendo quase 3000 kcal dia estava tendo compulsão, pq meu metabolismo e minha dieta são acima disso e eu já vinha em dieta a varios meses seguidos. Não tente apressar as coisas pra colocar os hormônios não, você precisa de .. sendo bem honesto mesmo .. pelo menos 1 ano treinando corretamente, com dieta, pra dai pensar em colocar hormônio, além do BF baixo você precisa de musculos pra usar esse hormônio extra no seu corpo, se não vai tudo se ligar nos locais indevidos ( cabelo, próstata, coração, fígado, etc ) e eu to sendo bonzinho ainda pq vc ta com pressa ... o ideal seria esperar uns 3 anos. Eu já tinha anos de treino e fiz a burrada de colocar hormônio com BF alto ( algo em torno de 18% a 20% ) amigo eu só tive colateral e não me ajudou em nada, na vdd depois de 1 ano treinando nem parecia direito que eu tava tomando alguma coisa, ainda levou meses pra secar e precisei lidar com os problemas por bastante tempo. Única coisa boa mesmo foi a libido que subiu horrores e algumas veias a mais pelo corpo.

De fato eu to zerando o carbo e o açucar para baixar bem meu bf, quero ciclar e eu estou com meu bf alto. Estou com as paradas na minha mão, vontadade de começar a ciclar logo e meter o foda-se kkkkk

Por enquanto acompanhando. Se me permite dizer, achei o treino um pouco volumoso demais, mas se está aguentando de boa e está gostando não vejo tanto problema, o mais importante é não desistir .. principalmente por ficar cansativo demais, que ai remete algum problema dentro do planejamento. Outra coisa é que achei a dieta faltando carbo e muito pouco variada, talvez pela facilidade e pela comodidade, não sei como é tua rotina então se dessa forma está ajudando a manter a dieta eu entendo que está ok. Só não esqueça de ir aprimorando com o tempo a dieta, variando mais os carbos. ( Faltou colocar as quantidades que você esta comendo de cada coisa ). A depender do caso, sua dieta pode estar muito restritiva, se tornando ruim a longo prazo, não esqueça que processo de perca de gordura demora bastante e você vai precisar mexer na dieta vez ou outra.

Treino de Sábado 30/08 finalmente o treino de costas Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps Remada baixa com triangulo 1 de aquecimento 3x6-8, ultima serie 95kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 7 reps Remada unilateral 3x6-8, ultima com halter de 30kg para 6 reps Fly inverso maquina 3x6-8, ultima com 30 kg para 6 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 40kg

Acompanhando.

Treino de Sexta-feira 29/08: Mesa Flexora 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima com 70 kg falhando com 6 reps Abdutora inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima com 70kg falhando com 4 reps Stiff com halter 3x6-8, ultima com halter de 20kg falhando com 4 reps Cadeira Flexora 3x6-8, ultima com 80kg falhando com 6reps Panturrilha em pé 3x até a falha com 90kg

Meu nome é Felipe, tenho 31 anos e atualmente estou com as medidas corporais elevadas (sobrepeso). Conforme vocês podem ver abaixo, iniciei a busca pelo shape e estou levando a sério minha rotina de treinos, dieta e já planejando um ciclo no futuro. Vou deixar tudo detalhado para ouvir a opinião da galera mais experiente. Dieta Café da manhã: wrap da zumub + frango desfiado + whey Almoço: carne/frango + quinoa + salada Tarde: wrap da zumub + frango desfiado + whey Jantar: wrap da zumub + frango desfiado + whey Suplementação Whey Creatina Termogenico Pré-treino Multivitamico Omega 3 Rotinha semanal Caminhada todos os dias (segunda a sexta): 6–8 km em jejum pela manhã Treino de musculação: 5x na semana Abdominais em todo treino de peito e costas Segunda – Peito / Tríceps / Ombro / Abdômen Supino reto com barra – 4x8-10 Supino inclinado com halteres – 3x10-12 Voador (peito máquina) – 3x12 Crucifixo inclinado – 3x12 Desenvolvimento militar – 4x8-10 Elevação lateral – 3x12-15 Tríceps testa (barra W) – 3x10-12 Tríceps francês na polia – 3x10-12 Tríceps polia barra V – 3x12-15 Abdômen: Crunches – 3x20-30 Elevação de pernas – 3x20-30 Abdominais russos – 3x20-30 Terça – Pernas Agachamento Smith – 4x8-10 Leg press – 4x12 Avanço/afundo com halteres – 3x10 (cada perna) Cadeira extensora – 3x12-15 Cadeira flexora – 3x12-15 Stiff barra – 3x10-12 Abdutora – 3x15-20 Panturrilha em pé – 4x20 Panturrilha sentado – 4x20 Quarta – Descanso (apenas caminhada em jejum) Quinta – Costas / Bíceps / Trapézio / Abdômen Puxada frente pronada – 4x8-10 Remada curvada com barra – 4x8-10 Remada baixa triangulo – 3x10-12 Puxada supinada – 3x10-12 Rosca direta barra W – 4x10-12 Rosca martelo – 3x12-15 Rosca concentrada ou Scott – 3x10-12 Encolhimento com barra (trapézio) – 4x15 Abdômen: Crunches – 3x20-30 Elevação de pernas – 3x20-30 Abdominais russos – 3x20-30 Sexta – Pernas (variação do treino de terça) Agachamento Smith – 4x8-10 Leg press – 4x12 Avanço/afundo com halteres – 3x10 Cadeira extensora – 3x12-15 Cadeira flexora – 3x12-15 Stiff barra – 3x10-12 Abdutora – 3x15-20 Panturrilha em pé – 4x20 Panturrilha sentado – 4x20 Sábado e domingo – descanso ativo. Minhas medidas Básicas Peso: 81,8 kg Altura: 1,70 m IMC: 28,3 → Sobrepeso RCQ: 0,85 → Risco metabólico moderado Massa residual: 19,7 kg Bioimpedância Gordura corporal: 24,5% → Muito alta Massa muscular: 37,5% (30,7 kg) Massa de gordura: 20 kg Massa livre de gordura: 61,8 kg Gordura visceral: 11 Idade metabólica: 45 anos Antropometria Peito: 96 cm Ombro: 120 cm Cintura: 89 cm Quadril: 105 cm Abdômen: 101 cm Braço relaxado: 33 cm Braço contraído: 35,5 cm Antebraço: 28 cm Coxa proximal: 62 cm Coxa medial: 56,5 cm Panturrilha: 37 cm Ciclo planejado para futuro Primobolan – 0,8 ml (200mg/ml), 2x por semana (dom e qua) Enantato de Testosterona – 0,8 ml (250mg/ml), 2x por semana (dom e qua) Proviron – 25mg/dia (oral) Anastrozol – separado se houver aromatização Tamoxifeno – separado se houver aromatização

TREINO RESISTIDO 122/2025 Boa noite/Bom dia! Mais uma vez treinei em horário lotado. Várias demoras evitáveis. Filas etc. Duas horas num treino que já fiz em 1h30 ou 1h20. Não teve barra fixa, pois ontem fiz esse movimento e ainda vários levantamentos terra. Dorsais e costas como um todo com leve DMT. Bíceps também. Deixei quieto. Lombar surpreendentemente bem. Não atrapalhou em nada e até esqueci do que fiz ontem. Pernas ok também, mesmo com tanta corrida. Corri mais no sábado, alternando entre 6 e 14km/h, mas no domingo de noite também (mais levemente e pouco). Por isso tudo, voltei a pegar mais pesado no Leg Press e fiquei surpreso com o bom desempenho. Amplitude máxima. Ao contrário da semana passada, nesta fui pra PR nas paralelas. Acabei apenas repetindo as reps, talvez um pouco melhor. Uma excêntrica a mais nas séries, digamos, mas nem contabilizo. A - SPOTO PRESS e TESTE COM OUTRO SUPINO Excepcionalmente o terceiro exercício do dia. Fiz três séries. Por isso tudo, não deu pra comparar. Ao menos cheguei na terceira série com força suficiente pra fazer as mesmas quatro reps da última vez, mas fiz menos que antes nas primeiras, pois senti que o tríceps estava meio fraco, certamente por começar o treino por paralelas. Só ganhei mais confiança na "última" série. Via de regra, será o primeiro movimento do dia. Como prometi semana passada, testei série extra de "Larsen Press". Primeiro no aquecimento, umas 20 reps só com 40kgs, pra ver se é difícil. E depois na quarta e última série válida do dia. Umas 10 reps lentas de 50kgs de total. Pesinhos e "muitas" reps, por precaução. Devo fazer mais testes. É uma sensação diferente mesmo, jogar sua mente apenas nos membros superiores. Eu gostei. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Pulado hoje, pois fiz ontem. E outras razões que já expliquei acima, C - GRIP TRAINING Fiz ambas com 90kgs de peso total. Foi mais ou menos o que eu esperava. 26 segundos na primeira série e 21 na segunda. Talvez descansando um pouco mais que o normal. Semana passada testei uns 100Kgs, mas só deu uns 14 segundos segurando, então resolvi baixar. D - PARALELAS Filmei as duas séries. Já comentei acima. Lá pro fim do mês devo testar de novo e talvez venha a nona concêntrica (conto por ela). Segunda série também me pareceu menos sofrida dessa vez, mas vai saber. E - LEG PRESS Foi bom! Leg Press resolvi voltar a dar porrada. Aqueci umas três séries pra ver se estava tudo ok mesmo e fluíram bem. Então fiz duas séries válidas de 240kgs. Nunca tinha tentado onze reps para este peso. Subiu. Claro que vai ficando bem mais lento, mas enfim, temos um PR para 240kgs (mês passado eu conseguia no máximo dez reps aqui). Tudo bem que já fiz dez para 250, o que deve ser equivalente. Vou até voltar a filmar. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Um pouquinho melhor nas duas séries. Fiz até uma terceira. Fiquei surpreso. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Ainda não voltei pro Smith, pois, falar a verdade, gosto dessa máquina. Alongamento... Praticidade, etc. Hoje fiz muito cadenciado. Talvez por isso, perdi uma rep e meia na primeira série. Na segunda meio que foi igual. Ao fim das duas, a panturrilha tava toda dura/pesada/estranha. Mais que o normal, digamos. Nem arrisquei fazer outra série. No mais, fiz Flexora em pé também. Três séries. Posterior estava ok, mesmo após os levantamentos de ontem. Outra surpresa. Vai entender... Próximo treino resistido deve ficar pra quarta-feira. Treino A1. Salvo milagre. Amanhã farei outras coisas. Possivelmente mais leves e curtas. Cárdio Z2/Z3 e/ou alongamentos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x8-14 - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) Repeti PR mais uma excêntrica controlada no final (vídeo não pegou). idem acima. D = quase cochilo. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Hoje não. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 2 x 26s e 21s - 90kg novos pesos. Achei bom. D = 120 a 150s. 4) SPOTO PRESS etc. Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep) 3x4-3-4 - 70kg menos uma rep nas duas primeiras. Tríceps chegou meio cansado das paralelas. 1x10 - 50kg (Larsen Press. Teste) D = Menos de 180 nas primeiras, pois revezei. Mais de 240 nas últimas. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 120, 160kg e 200kg. Última foi quase uma série acho. 2x11-8 - 240kgs (anilhas) PR para o peso. D = 180s ou mais. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x"7"(6)-8f - 29.3kg 24.3kg + 0,4 na 1a. Pouco comparável. + 0,5 na 2a. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq besta 3×"11"(10)-"8"(6ou7)-"11"(10) - 27.5kg cada. Na última, só 20kg cada. Primeira série foi PR com folga. Segunda série já fiz igual ou até melhor. Terceira quase nunca faço. (ou nunca fiz). D = nem sei. Revezei. Acho que ficou tão puxado quanto da última vez. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve (90kg). 2x11i.f.-12e.f. - 150kg -1,5 rep na 1a. (Culpo a cadência?) igual REP na 2a. T.U.T. = 43s - 39s. D = 100 a 120s. No geral, gostei do treino. Não fui muito animado e tive um fim de semana meio "intenso demais", mas tive pequenas melhorias hoje até. Até breve!

OBRIGADO

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 15/9/9 - 33,75/33,75/28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 9+6/6+3/5+3 Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 12/11/10/9 placas Panturrilha 45º - 17/12/18/13 - 45/30/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 3x35s - 5 placas Voltando do deload.

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Estou tomando testosterona a mais de 1 ano e estou pensando em fazer concurso publico para a polícia, consigo passar no exame diminuindo a dose (faço aplicação de 1,5 ml por semana de enantato) ?

Então meu camarada, perante neurociência, nossa vida são vícios, você só escolhe os piores ou melhores, existem inúmeros estudos que mostram ex viciados em drogas recreativas, liberando mais dopamina fazendo exercício físico do que usando drogas, não se apegue tanto a essa questão de vício, só tenha plena ciência disso, como você já teve essa experiência (horrorosa) com drogas recreativas, perceba os sinais, e óbvio procurar acompanhamento especializado, você chegou a falar que tomava remédio para bipolaridade, e mesmo assim enfiou a cara na trembo, caso você seja diagnosticado com tbp, sugiro retornar imediatamente ao seu médico e reatar seu tratamento, pq isso não tem cura . Enfim espero ter ajudado em algo . Abraço