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Vai fazendo uma dieta de déficit leve (300 a 500kcal diárias é ótimo). Isso vai te deixar nutrientes o suficiente para induzir síntese proteica (criar músculos) ao mesmo tempo em que vai perder banha - desde que o déficit seja correto e que você faça a dieta de forma minimamente decente. Mas aproveita que essa mamata só funciona pra quem é iniciante. A duração não tem como saber, quanto mais adepto da dieta você for, mais rápido chegará ao objetivo. Mas tenha em mente que são meses, não semanas. Tu tá muito bitolado com prazo. Vai secando até 12% ou até achar que tá seco o suficiente no espelho. Também não adianta secar até 12% e virar uma caveira. Por isso cada caso é um caso, único jeito é ir tirando fotos e ir avaliando com o tempo. Se ficar na dúvida daqui uns mês volta aqui que a gente te dá um.norte atualizado. Mas para o teu momento atual, é o que já foi falado. Sobre cardio; pode fazer. Ele vai aumentar teu gasto calórico e tu vai secar mais rápido comendo a mesma quantidade de comida. Porém tua prioridade continuará sendo musculação.

Obrigado pela opinião rapazeada. Ontem fiquei pensando em algumas questões que vocês acabaram levantando aqui: Eu não acho ruim três refs de frango com arroz, como de boa e também é prático de preparar, levar pro trabalho, enfim. Faço dieta há anos e isso não é um problema por esse prima. Entretanto concordo que não tem muita variedade, ainda que eventualmente eu substitua o frango por carne vermelha ou tilápia. Sendo assim fiz uns ajustes na dieta: Adicionei 300ml de leite semidesnatado + 20g de whey; No almoço (REF 2) aumentei o arroz de 150g para 200g; No jantar (REF 4), adicionei 60g de abacate; Adicionei também 1un. de iogurte natural, para melhorar a saúde intestinal. Totalizando 2320kcal (199 prot / 251 carb / 55 gord). Vou seguir assim e monitorando a resposta do físico. KKKKKK quanto a isso, não é o caso. Normalmente um hamburger completo (sim, com maionese e bacon) e batata frita no sábado à noite; durante o final de semana algum doce, tipo dividir uma barra de chocolate com a minha mina ou alguma fatia de torta. Treino bem e não acredito que com as calorias que vinha ingerindo seja isso que têm me sabotado. Pretendo continuar, mas sem fugir disso. Também contratei um plano de saúde essa semana, agora é esperar os 30 dias de carência e consultar com um endócrino para investigar a questão hormonal. Sinceramente acho que aqui tem algo de errado, eu treino há 6 anos, já fiz cuttings e bulkings e sei o que esperar do meu físico na relação empenho x resposta. Obrigado pela ajuda amigos.

Entendi, falta de interpretação minha, você tá falando dos números. Li o seu tópico do começo até o fim e para mim que sou iniciante abriu muito minha mente, ainda mais a parte do mindset. Amassou muito!

Esquecer BF, o número, avaliações. No mesmo texto cito: Se tá visivelmente engordando, lógico que tem que rever a dieta.

Isso vale mesmo se você sentir que está engordando?

Quer logo os números da mega da virada não???? Ela sabe a senha 🙂‍↕️✅

Bons vídeos!

Vlw meu Esquiva!

Não te prende nisso, nada fora do normal. Dá uma olhada aqui: https://www.instagram.com/reel/DFbAX7ITm5Y/ https://www.instagram.com/reel/DE14vlqP44m/

Esta vendo muito vídeo do scarpelly

Acompanhando pra saber também esse milagre

Valeu! Quanto a ficha ele fez bem zoado mesmo KKKKKKKKKK, arrumei ela por vídeo no youtube e olhando os treinos do pessoal maromba da academia. Pretendo seguir agora a ficha para iniciantes daqui do fórum pra não ter erro. A foto do barrigão é de uma semana atrás e eu tinha acabsdo de comer, acho que deu uma exagerada, adicionei uma em jejum e atual. Quanto tempo você acha que eu seco, seguindo a risca? Vou ler aqui no caminho do trabalho, valeu!

Sugiro ler esse tópico inteiro, vai dar um norte:

Pior q eu fiquei em choque q ele comprou 60ml de bola e nem vi q ele comprou creatina, albumina e pasta de amendoim. Coitado, mesmo q n use as drogas q comprou, vai sofrer pra tomar essa porra dessa albumina. Pelo menos pasta de amendoim é gostoso

ASHUASUA, esses instrutores dai fazem a mesma coisa a 40 anos, não se atualizam. Aposto q a sua ficha tbm é uma bosta kkkkkk. O cardio, além das adaptações q ele faz no seu corpo, ela aumenta um pouco o gasto calórico, então se vc tiver disponibilidade, é bom sim. Vc deve parar o deficit quando chegar em um bf de 12% ou abaixo, em média, ai vc pode fazer um superavit leve Cara, tem metodos, mas nenhum é tão bom quanto o olhometro ashuashua, vc tá com alguma coisa entre 25-20% de bf

Pode treinar pesado e fazer dieta por pelo menos uns 3 anos pra PENSAR em usar alguma coisa. Com 1,87 e 64kg nem de creatina tu precisa, ao invés de gastar dinheiro com bomba pague alguém pra te auxiliar, vai evoluir muito mais do que arrebentando saúde com droga sem dominar o básico.

:Valeu, mano! Tem como medir a gordura em casa?

Nesse déficit calórico, é importante eu fazer cardio ou apenas reduzir a alimentação? Eu nunca cheguei a ter barriga do jeito que está agora, é como você disse, dos 4kg, 90% foi gordura, só fui saber dessa informação aqui no fórum agora, pelo o comentário do colega, o seu e algumas postagens, o personal lá da academia e um velho envenenado me recomendaram usar e hoje eu vejo que foi desperdício de dinheiro. Quando eu posso terminar de fazer o déficit calórico? Quando tiver seco?

Cara, tu tem que dar uma estudada em nutrição, ou contratar alguém, vc realmente não sabe o básico. Vou te dar um norte, mas vc vai ter que pesquisar: dieta hipocalórica 100~300 kcal de deficit, 1,6g-2,2g de proteina por kg, 0,8g por kg de gordura e o resto das kcal em carbo. Vc PODE perder gordura e ganhar musculo quando se é um individuo destreinado, mas não espere "crescer" muito não.

Eu tbm evito puxadas e remadas supinadas

E precisa de máquina de crunch pra treinar com carga?

Fala, meu povo, bom dia! Estava em férias e aproveitei - treinei luta, fui ao clube de tiro, fiz churrasco, dei manutenção em casa (kit homem raiz) Sábado passado treino foi brutal aquecimento maligno, depois fortalecimento de socos 1 minuto full power socando saco de pancadas, BOB, torre de pneus e chutando aparador com 30 minutos de descanso entre cada uma das estações foi feito esse ciclo duas vezes, logo 8 minutos moendo cana na porrada (pra quem nunca viu yma torre de pneus, ela é igual essa aqui A torre de PNEUS para treino.) como foi full power e comecei na torre de pneus, fiz a maldita voar (são vários pneus presos entre si com cabo de aço e presos ao teto por corrente, fica bem pesado) socando com todo ódio do coração e mantive ela no ar por quase 20 segundos socando sem parar mesma coisa no BOB que mesmo sendo bem pesado derrubei algumas vezes no chão (nunca na historia do Ct tinham feito isso) 20162.jpg (1500×1500) bati tanto e com tanta força que no domingo tava com dores onde não sabia que podia sentir dor depois foi treino de técnicas com progressão

Pq nem toda academia tem aparelho pra abs... Nas 5 q fui eu nunca vi

Mano, os hormônios potencializam os processos pra ganhar massa muscular, mas isso é bastante limitado pela qualidade do treino e dieta. Meu ponto: ninguém domina tudo sobre treino e dieta em 3 meses. Vai queimar a largada. E se você nunca usou nadegas e sequer sabe como teu corpo vai reagir a testosterona, o que te faz pensar que é uma boa ideia começar usando DUAS drogas diferentes? Ja te adianto que os resultados nao vao ser dobrados ou amplificados por ter sinergia. Tem mais: se der merda, tu nao vai saber se foi a testo, se foi a nandrolona ou se foi combinação, pq você nem sabe ainda como responde a própria testo. Enfim, é a receita clássica do cara apressado que vai ter poucos ganhos, mais colaterais que o necessário e se der problema, nao vai saber se virar sozinho. Mas manda bala e relata ai.

Não, normal. Eu abaixe a carga nele porque tava sentindo dor no cotovelo com ele sim, mas ela foi causada por outros exercícios, então já tava sensível. O que me causa epicondilite é qualquer exercício de puxar com pegada supinada.