Todas Atividades

Buenas Hoje foi dia de mandar o treino mais masculo em algumas semanas "Tetas, ombros e triceps" decidi treinar isso e deixar o Full body pra amanha ja que peguei a chave da academia pra treinar com a primeira dama Hoje treinei peito pra dar aquele ultra mega pump e me sentir mais masculo Supino no cross over (achei um jeito de fazer supino caraléo) 2x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) 1x 6 (90kg) cross over polia baixa 1x 10 (40kg) 1x 8 (50kg) 1x6 (60kg) Voador 3x 12 (60kg) Elevação lateral 3x 7 (32kg) 3x 12 (24kg) Elevação frontal 3x 7 (36kg) Triceps testa com halter 2x 12 (24kg) Triceps polia 3x 10 (70kg)

Ainda bem que o que explodiu foi o cerebelo (lá ele)

Mano cuca de farofa com linguiça é a parada que fez meu cerebro explodir pensando "como isso pode ser gostoso?" mas é muito bom

Essa nunca vi, melhor pão de mel (mel é tipo uma fruta né, tem frutose)

Baaah se mandar uma cuca de linguiça junto vai ficar o café da tarde top

Sim, e inibe beeeeeem toma de manhã, vai até de noite, se deixar esquece de comer kkk colareral maravilhoso

A progressão nesse aqui será interessante! Glória!

Goiabada com queijo. Fruta mais proteína

Ahh tem como colateral a supressao do apetite, interessante nem fazia ideia

Ele brinca mt com o coração da galera

Então, é aquele negócio, serve pra uma coisa, mas na maromba pra outra ahauahuahaha O negócio é bom kkk peguei 10 dose de 30mg com um amigo pra usar usei ontem, tirou 100% da fome kkk sem contar que da um pump no foco nervoso Bem dahora, vou usar nos finais de semana pra controlar a capivara raivosa

Sexta! Terra com pausa - 1*2-129kg/2*3-119 - hoje foi estréia, próx semana vou baixar a carga. Agachamento livre - 3*7-99kg - recuperei as reps, morri, mas passo bem. Mesa flexora - 2*8/7-45kg - feito Afundo com halteres - 2*6-22kg(cada) - só pela misericórdia Paralelas - 3*7-bw+8kg - feito Remada alta - 3*6-49kg - ainda não tou pronto pra essa carga, vou manter. Hoje amanheci com um desconforto estomacal, treinei com essa dor, só passou a tarde depois que ouvi uns áudios 😌, o importante é que passou. Amanhã é sábado, depois é domingo e segunda tem treino. Bom fds pra vcs.

Nunca usei mas googleando aqui , medicamento pra TDAH?

Man, já usou Venvanse?

não questione o coach supremo (perigo de ficar sem legumes)

médico do sus, também tenho plano de saúde que não pago exatamente nada. mas estou indo pelo SUS pois aqui é menos burocrático o atendimento da unimed está horrível.

costumo ingerir 100g por refeição mas o que eu digo é que nao contabilizo as calorias porque geralmente sao bem baixas e tipo exceder calorias comendo tomate ou cenoura não vai fazer mal eu acredito kk

Baixo onde? O cara falou que fez exame 5 dias apos aplicação

É sobre isso

Eh pra ser isso mesmo… tu ta praticamente em normocalorica ai as escapadas te mandam pro superávit kkk Segue o plano, tua dieta não tá ruim, agora foca na aderência, e tenta escapar menos Se tu baixar mais uns 5% de bf aí vai ver diferença beeeem boa

As calculadora dão em torno de 1400 de TMB com o percentual alto de gordura q eu tenho… de GET deu quase 2.000 faco pouco aeróbico e trabalho sentada o dia todo, espero n estar um déficit alto assim rsrs tbm n acredito q tenho tudo isso a perder de gordura 🥹

O que tem de vendedor bom de lábia... Esse laboratório é o laboratório que muito atleta pro usa, mas eles não divulgam porque são patrocinados por outras marcas. 🤡

Dieta bem tranquila e bem montada. Sua TMB deve ser por volta 1600 calorias e seu GET depende no nível entre musculação e aeróbico. Dieta + ou - 1800 calorias. Se seu GET for 2300 (moderadamente ativa), é 500 de déficit diário, o que ta dentro. Proteínas batendo. Sem segredo. Só esperar a galera dos legumes chiar. Agora olhando suas fotos, jamais imaginaria 70kg e jamais imaginaria 27% de BF!!

tá ruim não, só cuidado com as escapadas, o que mata o resultado é isso aí. vai de Normo calórica ou leve déficit que é sucesso Abraço

Pessoal, eu de novo. Boa tarde. Lá em janeiro fiz uma avaliação corporal com uma nutricionista onde ela concluiu que estava com 30% de bf, até fiz um tópico aqui no fórum tbm. Creio que hoje não estou com 30% mas devo estar com uns 27% Tenho 1,80 e 70kg, treino musculação 5x na semana. Fiz um tópico esses dias mostrando a "evolução" e tirando algumas dúvidas. Hoje estou sem dinheiro pra nutricionista rsrs e tentando montar a própria dieta, em dúvida entre um déficit leve ou normocalórica, mas com a normocalórica gosto mais do resultado geral do corpo. Peço dicas e observações quanto ao que planejei: Café da manhã 1 pão francês 3 ovos (uso um pouco de margarina p n grudar e um pouco no pão rsrs) ou 2 ovos e 200ml de leite Lanche da manhã 1 fruta Almoço 150g de arroz 80g feijão 120g Frango ou Carne Lanche da tarde/pré treino 40g tapioca ou 1 pão 3 ovos ou substituo 1 ovo por 1 fatia de queijo mussarela Janta/pós treino 150g arroz 80g feijão 100g de frango ou carne E claro tenho algumas escapadas mas reduzi consideravelmente pra ter os resultados que quero. Minha meta é 1 refeição livre na semana somente. Ás vezes acho que é muita comida porque me sinto meio inchada, mas no my fitness pal fica dentro das calorias e dos macros. Tento comer no máximo 1.800 kcal ás vezes passo um pouco rsrs mas não mais que 1.900 1.8 de prot 2,5 a 3 de carbo gorduras o que dá, não conto, mas também não extraopolo