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TREINO RESISTIDO 116/2025 Boa tarde! Quinta-feira tive cárdio moderado, praticamente um descanso. Relato aqui referente ao treino de ontem, sexta-feira de noite. Quarto treino de força da semana, a qual, pelo jeito, será a primeira, em muitos meses, com cinco treinos do tipo. Hoje, sábado, devo fazer cárdio. Não mais que uma hora. Porém, domingo faço o quinto dia. Treino "C" (meio fullbody). Ontem fiz o treino "PULL...2". TERRAS (RAROS) Uma novidade: Semana passada falhei ao tentar 1x180kg. Pois bem, ontem fiz, até com uma dificuldade um pouco menor do que esperava, só que... usando o tal do levantamento terra sumô hehe. Sabemos das polêmicas envolvendo o sumo deadlift, mas fiquei surpreso, já que nunca tinha feito sequer uma série disso na vida. O convencional transferiu praticamente toda força - meus PR nele eram 1x182kg, acho que de abril, e 2x175kg, há um mês. Com straps, que usei em quase todas hoje também. Em termos de peso corporal, levantei cerca de 2,64x, o que é um recorde pessoal em termos de força relativa. Obviamente, ainda dá pra melhorar bastante. Acho que tentar fazer mais ereto etc. Só que valeu o teste. Guimers que me incentivou a experimentar, apostando que talvez case mais com minha anatomia essa forma de levantamento. É bem possível mesmo. O quadril está lá, sempre meio alto, mas menos que no convencional. Fica menos "stiffado" o movimento. Fiz tudo da seguinte forma: I - séries de aquecimentos: 60kgs e algumas reps de convencional e outras de sumô logo em seguida. II - idem anterior, só que com 100kgs. III - série válida convencional, única sem straps, 2r x 140kgs, só pra ver como anda a pegada. Não era o objetivo do dia. Mão sofreu, mas aguentou. IV - série submáxima (só que eu ainda não sabia disso) de sumô com straps. 2x140kg. Ainda estranhando o movimento, mas felizmente tava subindo ok... V - série, vá lá... talvez válida (RPE 7? 6?), de sumô com 160kg. Estava perdido quanto a meu máximo, então inicialmente pensei que nem chegaria ou pararia aqui. VI - série válida sumô de 180kg. Essa ai do vídeo acima. VII - uma tentativa maluca, ainda no sumô, com 185kg. Subiu até perto do joelho e cedi. Talvez pela fadiga. Pareceu acessível em outras condições. VIII - série válida de levantamento terra convencional (ou quase um RDL para alguns) pausado com 3 reps de 140kg. Pausa logo no início. IX - série válida de levantamento terra convencional (ou quase um RDL para alguns) pausado com 2 reps de 140kg + 1 rep sem pausa. Próxima vez vou praticar um novo setup para o pausado, tentando deixar menos "stiffado". Filmei algumas outras dessas séries aí que mencionei: Enfim, deadliftday é sempre uma felicidade. Passei quase uma hora me "divertindo" com levantamentos, entre aquecimentos e válidas. Nem era o plano ser tão longo. Os descansos ficaram entre 5 a 8 minutos, especialmente nas séries válidas ou quase. DMTs de hoje? Só passaram dezessete horas, mas, por enquanto, muito leves. Creio que não atrapalhará nada, cárdio etc. Até a lombar está razoável. E olha que fiz mais série e reps de convencional que do sumô. Primeira vez que faço volume "alto" e acordo bem assim. Deve ser o início de "bulking". Sobrou uma hora ou pouco mais para o resto dos exercícios e eu não queria passar de duas horas totais ontem. Acabei cravando bem isso. Outra boa notícia é que tive muito desempenho bom/superior no resto. Ou seja, os levantamentos não mataram o resto do treino. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Repeti semana passada, mas subiram mais fácil. Fiz até um pico de contração ao fim da última série e a força estava lá. Elevação lateral sentado. Sofro, mas quarta pequena melhora seguida, acho. Vou até aumentar o peso da primeira pra "11kgs gambiarra". Ficou rep demais. Scott livre também melhorei de novo. Não sei como. PR de 8r de 34kg (barra montada). Execução boa, a meu ver. Tinha um cara fazendo antes, só naquela amplitude parcial que é justamente a menos alongada. Faço amplitude completa e, hoje em dia, estou bem melhor em força do que quando fazia a parcial sem alongar, que é mais fácil. Remada máquina: melhorei também, nas duas séries, mas a pegada continua soltando depois da sexta rep. Na série mais pesada. Ajeito (dead stop rápido) e continuo. Vou acabar metendo strap nessa porra. Rosca martelo alternada e sentado: Mudei pra ganhar mais amplitude com a mesma imobilidade de tronco. A parede às vezes atrapalhava. Ficou inclusive mais difícil de novo o movimento, o que é bom porque me permite pegar halter menor. Menos energia gasta pra lá e pra cá carregando peso. Já basta o terra rs. Bayesiana melhorei bem na primeira. Gostei até da execução. Porém, na segunda série, perdi "meia" rep. De toda forma, achei o saldo positivo. Vou ficar com esses pesos até fazer bastante reps. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: única compensação que fiz, por ter muito mais deadlift que o esperado no treino de hoje, foi tirar uma das duas séries do dragonflag. Fiz uma só e até filmei. Não foi das melhores, mas foi aceitável. ...Pela primeira vez deu tempo e espaço de filmar a elevação de pernas que o Jeremy Ethier indica para abs. Faço desde início do ano, acho. O dele é um pouco mais fácil, então adicionei umas dificuldades, pra não ficar muita rep. Pela primeira vez fiz umas dez, mas não é comparável, já que descansei bastante depois do dragon e teve uma série a menos dele. No fim de tudo, a parede abdominal sai dolorida. MEU PESO HOJE = 68kg. É daqui pra cima agora. Estou colocando umas fotos novas numa das pastas do drive. Depois falo mais sobre. Todas ridículas como sempre, pra manter o padrão e o suposto anonimato. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Dois aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (4r). 1x2 - 140kg (deadlift sem straps) 1x2 - 140kg (sumo deadlift com straps) - nem sei se conta. 1x1 - 160kg (sumo deadlift com straps) 2x1-0 - 180kg e 185kg (sumo deadlift com straps) 2x3-"3" - 140kg (terra pausado) Não pausei a última REP da última série. Tava cansado. D = 300 a 480s nas válidas. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×10-10-8 e pico final - 68kg (BW) Fluiu melhor que semana passada apesar de tudo. D = era pra ser 180s, mas foram 120s ou pouco mais. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 10x2kg. Cinco reps. Talvez precisasse de menos. 2x"14"-"10" - 10x2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. não fiz terceira hoje. Seria bom fazer. Esqueço. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 30 kgs. Talvez exagerado. Umas quatro reps, porém. 1x8f - 34kg + 1 rep na 1a. Novo PR. Hoje era só uma série aqui. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 65kg. Podia ser menos peso. 2x"10"-"11"(10) - 87.5kg 77.5kg + 1 rep na 1a. Apesar da pegada soltando 2x. + 2,5kg na 2a. E mesmas reps. Glória T.U.T = aprox. 24s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 2x8-"8" - 16x2kg tudo novo. Fiz duas séries só pra testar. Plano era uma. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x6 - 68kg (B.W.) já fiz melhor. 1x10 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. PR, mas acho que foi porque não teve duas de dragon e descansei muito mais. D = era pra ser 120 a 180s. Muito mais hoje. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×13f-"12" - 11.25x2kg e 8.75x2kg + 1 REP na 1a. - 0,5 REP na segunda. D = 90 a 100s. Enfim, quase que só satisfação hoje. Que venham os próximos desafios. Amanhã comento mais essa coisa de cutting/bulking, perda de medidas e etc. Até breve!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Barra fixa - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/5/8 - 12,5/12,5/12,5/11,25 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 8/8/8/4 - 32,5 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 13/13/15/13 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho inversa - 17/13/8/13 - barra vazia Deload semana que vem.

Sim, basta diminuir a dose ou usar 3 vezes na semana ou duas.

Esses valores podem variar de acordo com cada pessoa. Você pode tomar os seus 0,4ml que dá 100mg. Depois de sete dias faz exame e verifica os níveis. Mas se você não se alimenta direito e nem treina direito, não suplementa direito, tomar hormônios só vai tapar sol com a peneira.

E dá pra controlar as dosagens Muuuuito mais prático

É mais questão de custo benefício. Em gel é mais barato e mais fácil conseguir.

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Não é uma matemática exata assim como no site, pois as vezes duas pessoas fazem a mesma coisa e têm resultados distintos. O site é pra dar uma estimativa. Pra saber na prática sobre como o seu corpo responde é só com exame! E eu costumo aplicar num dia e fazer o exame com aproximadamente 24 horas e ai considero como o pico.

Fala rpzd Irei inciar o uso de clembuterol e comprei da landerlan Ouvi pessoas dizendo que o clem em comprimido é mais fraco que o em gel e etc Sabem me dizer se é veridico? Se sim oque faço pra ter os mesmos resultados do clem liquido?

Isso, ia te indicar dar uma lida. Você já fazendo dieta, não precisa estimar com calculadoras. O que vai importar é o que está acontecendo, e não o que o cálculo estima. Basicamente, vai aumentando até que o ganho de peso se torne realidade e estável ao longo das semanas.

Buenas Hoje o dia foi menos intenso tirando o trabalho que ficou movimentado logo as 13H até as 16H e depois deu uma esvaziada Treino hoje foi um FB - peito kkk mas to gostando de treinar assim Vamos la Agachamento Bulgaro 1x 8 (44kg) 2x 7 (60kg) Fiz até que tranquilo só achei estranho que senti um formigamento na perna Deadlift 1x 5 (100kg) 1x 3 (150kg) 1x 2 (200kg) Teve direito a video e consegui mandar 2 rep com meu PR, fiquei orgulhoso de mim mas tem muito o que evoluir na execução Extensora uni 4x 8 (100kg) Mantendo o que da com o uni lateral, maquina ja ta zerada mas agora to sofrendo Pull down 1x 12 (50kg) 1x 12 (60kg) 1x 10 (70kg) Fiz subindo a carga e me concentrando muito no movimento ja que a maquina só vai até 70kg mesmo Face pull 3x 10 (50kg) Mesma coisa do pull down, estou focando em contrair o maximo meu musculo e sentir ele trabalhar, depois de zerar as maquinas fazendo de qualquer jeito acho que o que me resta é fazer lentinho e contrair o maximo possivel o musculo Panturrilha no leg 180 uni 3x 20 (55kg) Só pra dar aquele estimulo gostoso nas pantucas Elevação lateral na polia 3x 8 (15kg) Mesma coisa da panturrilha Após executar o terra me subiu um formigamento nos braços e peitoral eu acabei estranhando mas segui o treino, isso passou com o decorrer do treino mas fui tomar banho e quando eu sai do banho o formigamento se espalhou no peitoral, braços, mãos e reparei até que meu beiço começou a formigar quando eu estava falando então fui tirar uma duvida rapida com o Chatãogpt e aparentemente tem problemas benignos que possam ter acontecido mas do mesmo jeito vou ficar esperto Semana que vem é semana de ir buscar as guias dos exames e ja fazer eles mas até então todos estavam 100 % em dia

achei que era aquele italiano,lorenzo backer kkk...gigante bem promissor no fisicult..dizem que ele morreu...enfim

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 13/14/13 - 50/42,5/37,5 kg Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 13/13/16/16 - 12/11/10/9 placas Panturrilha sentado - 17/16/15/16 - 50/40/40/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 60/38/30s - peso do corpo + 8 kg

Galera, minha testo estava 389 e estradiol 58. Eu estava tomando testo injetável. Disse ao médico que pretenderia ter filho. Ele retirou a testo e passou clomid com anastrozol. Moço, libido foi lá em baixo, pior do que já estava. Fui pesquisar, assisti um video de um médico que achei inteligente, coerente. Se o Clomid bloqueia os receptores de estrogenio, e o anastrozol diminuiu o estrogenio, e o estrogenio está ligado com a libido, é óbvio que vai dar merda. E Deu. Estou bem decepcionado com médicos.

Até o momento nao

A calculadora de calorias aqui do site é uma base boa para calcular as calorias necessárias para um superávit? Calculei um de 150kcal nela, com 2g de proteína por kg e 1g de gordura por kg, dando 2270kcal, com 136g de proteína. Estava pensando em fazer um superávit de 6 meses de 150kcal-250kcal por dia, para manter um aumento bem gradual e não acumular muita gordura. Como alimentos base, ovos, leite, iogurte natural, bananas, aveia, batatas, arroz, feijão. Vou dar uma lida nesse seu guia de cutting e bulking.

De quais números? Calorias dos alimentos ou do cálculo que fazem de gasto calórico? Alimentos tu consulta múltiplas fontes e segue o padrão (a fonte que foge muito das demais você desconfia que está errado). Conta de gasto calórico diário é no máximo estimativa. A maioria vai usar as equações clássicas... não é questão de confiar, porque nenhuma vai te dar algo 100% preciso. Qualquer calculadora, vai exigir registro e ajuste semanal.

Amém Tríplice segue vencendo

Eu tenho usado nos últimos 7/8 meses. Acabei assinando a versão paga, apenas por conveniência. Assim como qualquer outro app, você tem que ser critico com o que você está registrando em seu consumo calórico. O repositório de produtos é cadastrado pelos próprios usuários, então busque encontrar um cadastro correto e sempre use ele.

Dormi bem mal essa noite e acordei lesada, mas fui treinar os posteriores. Inicie na flexora em pé, com aquecimento e partindo para séries válidas. Fiz duas de aquecimento e duas com mais peso. Eu incluí ela recentemente nos treinos e vejo que tem sua aplicação. Depois enfrentei logo o stiff, e consegui subir um pouco o peso, já que eu andava fazendo com menos, pq estava sentindo que podia me lesionar. Fiz em progressão de peso. Fiz cinco séries bem intensas. Daí, fiz a flexora sentada, em 5 séries. Essa máquina me encanta e dá nitidamente um desenho mais bonito no posterior. Aproveitei a abdutora e fiz 5 séries para o alto do glúteo. Venho crescendo o peso e mantendo a postura. Noto que ganhei força. Daí fiquei na dúvida, mas acabei enfrentando o agachamento e fiz 5 séries de progressão de peso. As duas últimas foram as pesadas. Fechei na extensora, não com muito peso, mas com mais repetições. Fiz 4 séries bem completas. O pump foi total nas pernas. Que a hipertrofia muscular venha encher nossas musculaturas, amém!

Vlw man, vou ver o que faço com meu nutricionista. Vou sugerir dar uma pausa com uma normocalórica ou superávit pra ver. Não sei se eu cheguei a ter um platô até agora, talvez esteja entrando nele nesse momento, não sei. Mas no resto do corpo a pele até que já tá mais fina, com aquele aspecto de pele solta. Só engrossa mais ao redor do umbigo, daqui pra frente deve sair mais de lá, se não, só posso ser uma anomalia que não evolui por nada kkkkkk

Pior que meus treinos são bem básicos nesse sentido, sem invenção de moda. Acompanho o Jeff Nippard desde 2019 +/-, por isso decidi pegar meus treinos com ele, são bem montados. Mas pretendo pagar alguma consultoria individualizada depois também pra testar

Paguei 95 na dura no paraguay e já achei caro, teria condições de fazer ciclo no Brasil não, que isso.

Bom, pessoal já deu a call. Vou só passar um pouco da minha experiência .. To em cutting desde janeiro também, fevereiro na vdd eu acho. É demorado mesmo não adianta .. e não é só isso, além da questao de ter mais massa ajudar na hora de secar e melhorar a aparência, dependendo da genética você vai precisar de algumas manobras. Por exemplo, eu tava em um platô a umas 2 a 3 semanas sem mudar nada praticamente, depois que fiz uma viagem, aumentei as calorias, tirei alguns recursos ergogênicos e aumentei o cardio, o corpo respondeu e secou até o talo, ainda tem uma gordura pra tirar mas é bem pouca coisa. As vezes vc precisa dar uma mexida na sua resistência a insulina ou dar um baque no metabolismo. Por isso uma normocalórica ou até um superavit por algum tempo pode ser benéfico sim. Outro detalhe é que eu to enchendo cu de bomba, termogênico, etc .. ainda sim é dificil pra cacete secar e tirar a barriga.. e como eu mencionei o mais doido foi o corpo responder depois de reduzir as paradas e mexer na dieta e no cárdio. Mas é assim mesmo, tenha paciência e não desista.

22/08/2025 Fala gente, tudo certo? Fui no posto sexta feira e a pressão deu 15/8, então já sei que meu aparelho está uma merda. Já parei com o dianabol faz alguns dias, adiantei os exames de sangue para segunda feira e o coach pediu para fazer um MAPA também, já estou vendo para marcar para começo da semana. Então parece que a pele vermelha era pressão alta mesmo. Quando tiver os resultados trago para vocês.